Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyen Nguyen Ngày đăng: Tháng sáu 7, 2023
Để đào thải mỡ thừa một cách lành mạnh và an toàn thì điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng đóng vai trò quan trọng khi kết hợp với tập luyện Yoga. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay thực đơn cho người tập Yoga giảm cân trong bài viết bên dưới nhé!
Mục Lục Bài Viết
Một số nguyên nhân khiến việc tập luyện Yoga không mang lại hiệu quả giảm cân là do nhiều người chưa nhận ra những thói quen xấu của mình. Chế độ ăn dành cho người tập Yoga không quá phức tạp nhưng việc nhận biết và loại bỏ thói quen xấu rất quan trọng.
Một số người có quan niệm rằng ăn ít hơn sẽ giúp giảm cân và họ cố gắng cắt giảm càng nhiều năng lượng cung cấp cho cơ thể càng tốt. Một số người bỏ bữa sáng, trưa, tối hoặc thậm chí chỉ ăn một ít rau xanh mỗi ngày. Tuy nhiên, chế độ ăn giảm cân như vậy dễ dẫn đến mất nước, suy nhược cơ thể, mệt mỏi, suy giảm sức đề kháng.
Có một quan niệm sai lầm rằng để giảm mỡ bụng không cần tập luyện và nếu đã tập luyện thì không cần ăn kiêng. Thực tế, cả hai cách này đều chưa chính xác vì dinh dưỡng với tập luyện là hai yếu tố phải có cùng lúc. Nếu thiếu đi một trong hai, bạn không thể đạt được sức khỏe tốt và vẻ đẹp xuất sắc.
Một số người có quan niệm rằng để kiểm soát ăn uống, chỉ cần ăn no một bữa lớn và sau đó sẽ không còn cảm giác đói trong các bữa tiếp theo. Tuy nhiên, điều này gây rối lộn trong nhịp sinh học của cơ thể, gây quá tải cho hệ tiêu hóa dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
Quá cảnh giác và cực kỳ cẩn thận trong việc ăn kiêng như không ăn thực phẩm này, thức ăn kia, tính toán chính xác từng Calorie nạp vào cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu chất dinh dưỡng cũng như mất cân bằng cơ thể.
Tốc độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa của chúng ta. Để đảm bảo quá trình này diễn ra tốt, cần phải ăn chậm, nhai kỹ thực phẩm trước khi nuốt. Đặc biệt đối với những người thừa cân, việc ăn nhanh thường trở thành thói quen và họ chỉ cảm thấy thích thú khi ăn nhanh.
Để đảm bảo đủ năng lượng khi luyện tập, trước mỗi bữa tập Yoga bạn có thể nạp những thực phẩm sau đây:
Chuối không chỉ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng mà còn rất tiết kiệm. Nó là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện để giảm cân hiệu quả. Chuối chứa nhiều Kali, giúp ngăn chặn tình trạng đầy hơi và chuột rút cơ bắp. Bạn có thể ăn chuối kèm với salad hoặc làm sinh tố uống.
Sinh tố trái cây là một sự lựa chọn tuyệt vời để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và độ ẩm cho việc giảm cân. Bạn có thể tự làm sinh tố tại nhà cũng như kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau chẳng hạn như dứa, táo, cam, dưa, kiwi.
Sử dụng sữa chua không chứa chất béo là một ý tưởng tuyệt vời để làm sinh tố dinh dưỡng. Nếu bạn không muốn thêm đường, hãy dùng trái cây làm sinh tố.
Trái cây sấy và hạt là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tham gia lớp học hoặc tập Yoga tại nhà nhằm mục đích giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không ăn quá nhiều Calo, tránh vượt quá mức 300 Calo.
Quả mọng chứa nhiều Vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bạn có thể thưởng thức các loại quả mọng như dâu tây với việt quất. Hàm lượng đường tự nhiên trong quả mọng sẽ cung cấp năng lượng cho bạn trong quá trình tập luyện để giảm cân.
Hạnh nhân là một nguồn năng lượng tuyệt vời cho buổi tập luyện. Bạn có thể thử hạnh nhân ngâm. Tuy nhiên, hãy lưu ý không chọn loại hạnh nhân đã ngâm muối sẵn, vì loại hạnh nhân tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất. Hạnh nhân cung cấp vitamin E, Magiê và chất béo lành mạnh.
Bạn có thể ăn sữa chua một mình hoặc kết hợp với các loại trái cây để tạo sinh tố. Một số người thậm chí ăn sữa chua kèm với yến mạch. Khi muốn giảm cân, hãy chọn sữa chua ít béo hoặc không béo. Chỉ cần một ít sữa chua như vậy là đủ để cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho buổi tập luyện.
Sau mỗi bữa tập Yoga để tránh thiếu việc mất sức bạn có thể nạp một ít thực phẩm sau:
Sau khi tập Yoga, hãy thưởng thức một ly nước ép trái cây tươi ngon. Hãy thay đổi loại nước ép mỗi ngày để có được sự đa dạng dinh dưỡng. Để tận dụng đường tự nhiên trong trái cây, không nên thêm đường vào nước ép. Nước ép trái cây tự nhiên luôn là lựa chọn tốt hơn so với nước ép trái cây đóng chai.
Bạn có thể tạo ra một tô salad rau củ tự làm làm bữa ăn bổ dưỡng sau buổi tập. Sử dụng cà rốt, cần tây, rau cải bắp và các loại rau khác để chế biến salad. Hạn chế sử dụng những loại salad đã được chế biến sẵn tại cửa hàng vì chúng thường chứa nhiều Natri, không tốt cho sức khỏe.
Sau buổi tập, một tô súp rau củ thơm ngon sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Bạn nên ăn súp bất cứ khi nào cảm thấy đói. Súp không cung cấp lượng Calorie cho cơ thể cho nên bạn có thể dùng nhiều mà không lo tăng cân. Nếu bạn phải đi làm hoặc ra khỏi nhà, hãy sử dụng hũ giữ nhiệt để giữ súp ấm và thưởng thức trong cả ngày.
Trà xanh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn tốt hơn rất nhiều đồ uống khác. Sau buổi tập Yoga, uống một tách trà xanh sẽ rất thích hợp. Trà xanh giúp tăng cường tuần hoàn máu và chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng được phân phối khắp cơ thể. Sự kết hợp giữa Yoga với trà xanh cũng hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả.
Một lựa chọn thú vị cho chế độ ăn sau tập Yoga là ăn bánh mì nướng nguyên hạt kết hợp với lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng chứa nhiều Protein và không chứa Cholesterol.
Theo khuyến nghị của các huấn luyện viên Yoga, sau khi hoàn thành buổi tập Yoga, bạn nên đợi từ 2 đến 3 giờ trước khi ăn bữa chính để bảo đảm sức khỏe. Trong thời gian này, hạn chế tắm, uống nước hoặc ăn bất kỳ thức ăn nào trong vòng 30 phút sau tập Yoga. Điều này giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau buổi tập, đồng thời tránh tác động tiêu cực đến quá trình tiêu hóa cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng.
Bữa sáng
Thường thì khi tập Yoga vào buổi sáng, nhiều người không ăn gì trước buổi tập. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể sau tập, bạn cần uống ít nhất nửa lít nước rồi tiếp tục bổ sung Protein, chất béo với Carbohydrate. Dưới đây là một thực đơn gợi ý:
Bữa trưa
Nếu tập Yoga vào buổi trưa, hãy đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể với một thực đơn gợi ý sau:
Bữa tối
Nếu tập Yoga vào buổi tối đôi khi bạn đã no sau bữa trưa và không muốn ăn gì. Tuy nhiên, để có đủ năng lượng cũng như tăng cường hiệu quả của buổi tập, hãy ăn nhẹ trước khi tập theo gợi ý sau:
Để duy trì sức khỏe và thể hình, ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hãy xây dựng một chế độ tập luyện khoa học – thể thao.
Với môn Yoga, người tập được khuyến khích bắt đầu với một cơ thể không no và không đói, tốt nhất là sau bữa ăn từ 1,5 đến 2 tiếng. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn, việc tuân thủ điều này có thể khá khó khăn.
Thay vì ăn no, hãy chỉ ăn một phần nhỏ nhằm đảm bảo chỉ nạp một nửa dạ dày. Cần để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí với hơi, việc ăn như vậy sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn. Nếu cần, bạn nên dùng nhẹ một ít khoai lang, trái cây hoặc một ly nhỏ mật ong pha nước ấm trước khi tập trong khoảng 30 phút để cơ thể có đủ thời gian tiêu hoá mà vẫn giữ được lượng đường huyết ổn định.
Thường thì sau khi tập gym hoặc các hoạt động thể thao khác, cơ thể có xu hướng hao hụt năng lượng. Tuy nhiên, người tập Yoga hiếm khi cảm thấy đói quá độ. Hơn nữa, người tập Yoga thường ưa thích ăn rau xanh và những món chay hơn là thực phẩm động vật.
Đối với người tập Yoga, việc áp dụng chế độ ăn chay là lựa chọn tốt nhất. Nếu chưa thể hoàn toàn chuyển sang ăn chay, hãy cố gắng giảm lượng thịt, cá và trứng. Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường sử dụng sữa, bơ, sữa chua, phomai, rau, củ, hoa quả tươi với các loại đậu, vừng, lạc. Lưu ý rằng nên chỉ ăn chuối tiêu, dưa chuột với sữa chua vào buổi sáng, trưa tuyệt đối không dùng chúng vào buổi tối.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
