Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học An Toàn, Hiệu Quả

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học An Toàn, Hiệu Quả

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Bảy 6, 2023

Chúng ta đều biết cân nặng tỉ lệ nghịch với những vấn đề về sức khỏe. Đừng chần chừ mà hãy thiết lập ngay cho mình thực đơn giảm cân khoa học trước khi quá muộn màng. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!

Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân

Đối với những người mới bắt đầu giảm cân, thiết lập một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả là một yếu tố quan trọng. Dưới đây là các nguyên tắc cơ bản để bạn nắm vững khi tạo ra một chế độ ăn giảm cân:

Phần năng lượng nạp vào phải ít hơn hoặc bằng nhu cầu năng lượng tiêu thụ

Để giảm cân hiệu quả, nguyên tắc cơ bản là duy trì lượng Calo nạp vào dưới mức lượng Calo cơ thể tiêu thụ. Điều này có thể được đạt được bằng cách ăn các thực phẩm ít năng lượng hoặc tăng cường hoạt động vận động.

Tuy nhiên, quan trọng là không nhịn ăn quá mức hoặc ăn ít hơn 1.200 Calo mỗi ngày vì điều này sẽ làm cho cơ thể thiếu năng lượng và gây mệt mỏi. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các ứng dụng quản lý ăn uống để tính toán lượng calo cần thiết và xây dựng thực đơn phù hợp hàng ngày. 

Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân
Nguyên tắc đầu tiên của thực đơn giảm cân khoa học là phần Calo nạp vào phải thấp hơn hoặc bằng lượng Calo tiêu thụ

Ngoài ra, để duy trì cân nặng ổn định, bạn cần tiêu thụ lượng Calo tương đương với lượng  Calo cơ thể tiêu thụ. Điều này có thể đạt được bằng cách điều chỉnh lượng Calo trong thực đơn của bạn theo nhu cầu và mức độ hoạt động hàng ngày.

Tóm lại, để giảm cân hiệu quả, quan trọng nhất là duy trì cân bằng giữa lượng Calo nạp vào và lượng Calo tiêu thụ của cơ thể đặc biệt là không nhịn ăn quá mức hoặc ăn ít hơn mức cần thiết. 

Ăn nhiều thực phẩm giàu xơ, Protein và hạn chế tinh bột

Để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng, hãy tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả và trái cây trong thực đơn hàng ngày. Những thực phẩm này có ít Calo nhưng lại cung cấp chất xơ và Vitamin cần thiết cho cơ thể. Phụ nữ nên hướng đến mức nạp khoảng 25 g chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên đạt 38 g, tương đương với 400 – 500 g rau quả. 

Để giảm lượng mỡ thừa, hãy chọn thịt trắng giàu Protein như thịt gà, giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Bạn cũng nên tìm nguồn đạm từ các nguồn thực vật. Việc tiêu hóa Protein tốn nhiều thời gian, giúp duy trì cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác đói.

Ngoài ra, hạn chế tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng đường cao, để tránh tích tụ mỡ thừa. Một lượng tinh bột khoảng 500 g mỗi ngày là đủ cho nhu cầu cơ thể. Bạn cũng có thể bổ sung ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày.

Chia nhỏ bữa ăn

Một nguyên tắc bạn cần phải nhớ khi lên thực đơn giảm cân khoa học là chia nhỏ bữa ăn. Thời gian giữa các bữa ăn trong ngày nên được kéo dài từ 5 – 6 tiếng để tránh việc nhịn ăn quá lâu đặc biệt đối với những người thừa cân. Khi nhịn ăn quá lâu, có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều trong bữa tiếp theo, làm tăng lượng Calo vượt quá nhu cầu tiêu thụ của cơ thể.

Để tránh tình trạng ăn quá nhiều trong một bữa, một phương pháp hiệu quả là chia nhỏ thực đơn thành 6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Sau một thời gian thực hiện, dạ dày sẽ thu nhỏ lại và cảm giác no sẽ xuất hiện sớm hơn. Khi đó, bạn sẽ không còn cảm giác đói mỗi khi đến bữa ăn và không có nhu cầu ăn uống quá nhiều.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày, kết hợp vận động khoa học

Bên cạnh những nguyên tắc trên, người bị thừa cân và béo phì cần chú trọng đến thói quen uống nước khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học. Đều đặn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và đảm bảo quá trình chuyển hóa diễn ra tối ưu. Ngoài ra, lên kế hoạch thực hiện các hoạt động thể dục thể thao là điều cần thiết. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thích hợp giúp đốt cháy mỡ dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc thiết lập thực đơn ăn uống khoa học để giảm cân
Uống đủ nước cũng góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó mỡ thừa được đào thải ra ngoài nhanh chóng

Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tuần được chứng minh và kiểm chứng bởi các chuyên gia. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta.

Thứ hai và thứ năm 

  • Bữa sáng: 1 phần ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ 1: 1 – 2 quả táo.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.
  • Bữa phụ 2: 100 g nho.
  • Bữa tối: 150 g hải sản luộc, rau xanh luộc.

Tổng lượng Calo tiêu thụ từ thực đơn trên là khoảng 913.

Thứ ba và thứ sáu 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad.
  • Bữa phụ 1: 1 ly nước ép củ dền.
  • Bữa trưa: 100 g thịt luộc cuốn rau sống.
  • Bữa phụ 2: 1 hũ sữa chua.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100 g thịt luộc, rau xanh.

Tổng lượng Calo tiêu thụ từ thực đơn trên là khoảng 1026.

Thứ tư và thứ bảy 

  • Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc.
  • Bữa phụ 1: 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, kèm dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng.
  • Bữa phụ 2: Salad trái cây.
  • Bữa tối: 50 g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.

Tổng lượng Calo tiêu thụ từ thực đơn trên là khoảng 679,5.

Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Nếu bạn tuân thủ quá chặt chẽ chế độ ăn kiêng suốt cả tuần, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và dễ mất kiên nhẫn. 

Việc dành ngày chủ nhật làm ngày “Cheat day” và thưởng thức một số món ăn “yêu thích” sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và duy trì chế độ ăn lâu dài. Tuy nhiên, hãy giới hạn tổng lượng Calo nạp vào trong khoảng tối đa 2000.

Các chuyên gia y tế cho biết, nếu bạn nạp vào cơ thể ít Calo hơn lượng Calo mà bạn tiêu thụ, tức là 15.400 Calo, bạn có thể giảm được 2 kg.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Vào ngày chủ nhật bạn có thể ăn những món ưa thích để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và duy trì chế độ ăn lâu dài

Để giảm cân một cách đều đặn và duy trì sức khỏe, chuyên gia khuyến nghị là giảm chỉ 0,45 kg mỗi tuần (tương đương với giảm 495 Calo mỗi ngày). 

Để đạt được mục tiêu giảm cân đều đặn và đảm bảo sức khỏe, không chỉ chú trọng vào lượng Calo nạp vào mà còn cần quan tâm đến chất lượng thực phẩm và đặc biệt là hoạt động thể chất.

Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ như rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn Protein chất lượng như thịt trắng, cá, hạt chia và đậu phụ. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đường, chất béo không lành mạnh và thức ăn chế biến công nghiệp.

Bên cạnh chế độ ăn, việc vận động thường xuyên cũng rất quan trọng. Hãy dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic như chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp tập thể dục. Ngoài ra, luyện tập sức mạnh như tập cân, Yoga hoặc bài tập cơ bản cũng giúp tăng cường sự đốt cháy Calo và tăng cường cơ bắp.

Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp duy trì chức năng cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng quá trình giảm cân là một hành trình dài. Hãy kiên nhẫn, kiểm soát lượng Calo nạp vào một cách cân nhắc và tập thể dục thường xuyên. Nếu có thể, tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để có một kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng

Thực đơn giảm cân tuần 1

Trong giai đoạn đầu của chế độ giảm cân, có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và mất tập trung do chưa quen với việc cắt giảm lượng Calo. Tuy nhiên, để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể ăn một ít đồ ngọt hoặc trái cây nhưng hãy chọn những loại trái cây ít đường như dâu tây, nho, táo và chuối.

Ngày thứ nhất

  • Buổi sáng: Bữa ăn gồm ngũ cốc kết hợp với trái cây và uống 3/4 cốc sữa tươi không đường.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn trái cây như táo, bưởi, cam và quả mọng.
  • Buổi trưa: Bữa trưa gồm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150 g ức gà luộc và rau củ luộc.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn trái cây như táo, bưởi, cam và quả mọng.
  • Buổi tối: Bữa tối bao gồm 150 g hải sản hấp hoặc luộc kèm rau xanh.

Ngày 2

  • Buổi sáng: Bữa sáng bao gồm 2 quả trứng ốp-la kèm salad rau.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn 1 nắm các loại hạt.
  • Buổi trưa: Bữa trưa gồm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150 g ức gà luộc hoặc nướng và rau củ luộc.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn 1 nắm các loại hạt.
  • Buổi tối: Bữa tối bao gồm 150 g cá nướng kèm salad rau.

Ngày 3

  • Buổi sáng: Bữa sáng bao gồm ngũ cốc kết hợp với hoa quả và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn 1 quả trứng luộc.
  • Buổi trưa: Bữa trưa gồm 1 đĩa nui xào hải sản và salad rau.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn trái cây như táo, bưởi, cam, quả mọng,…
  • Buổi tối: Bữa tối bao gồm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150 g cá và rau củ.
Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
Gạo lứt với cá hồi áp chảo là một món ăn hấp dẫn mà bạn nên bổ sung vào trong thực đơn giảm cân khoa học

Ngày 4

  • Buổi sáng: Bữa sáng bao gồm ức gà luộc và uống 1 ly sữa tươi không đường.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn trái cây như táo, bưởi, cam, quả mọng,…
  • Buổi trưa: Bữa trưa gồm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, thịt bò xào với rau củ.
  • Buổi ăn nhẹ: Ăn 1 nắm các loại hạt.
  • Buổi tối: Bữa tối có thể là salad ức gà luộc/hấp hoặc áp chảo với dầu ô liu.

Ngày 5

  • Buổi sáng: Sáng hôm nay, bạn có thể bắt đầu bữa sáng với 1 củ khoai lang luộc kèm theo 1 quả trứng luộc.
  • Buổi ăn nhẹ: Trong buổi sáng, hãy ăn 1 trái dưa leo như một bữa ăn nhẹ.
  • Buổi trưa: Bữa trưa hôm nay gồm cơm gạo lứt cuộn rong biển, cà rốt, trứng chiên và dưa leo.
  • Buổi ăn nhẹ: Buổi trưa, bạn có thể thưởng thức một phần salad trái cây nhẹ nhàng.
  • Buổi tối: Bữa tối hôm nay là món cá hồi áp chảo kết hợp với rau củ và quả hấp.

Ngày 6

  • Buổi sáng: Bữa sáng bạn có thể thưởng thức một phần bánh mì đen kết hợp với trứng ốp la và salad.
  • Buổi ăn nhẹ: Dùng trái cây như táo, bưởi, cam và quả mọng làm một bữa ăn nhẹ.
  • Buổi trưa: Bữa trưa gồm 150 g thịt luộc cuốn với rau sống.
  • Buổi ăn nhẹ: Trong buổi trưa, bạn có thể ăn một nắm các loại hạt làm một bữa ăn nhẹ.
  • Buổi tối: Bữa tối bao gồm 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 150 g cá nướng và rau xanh.

Ngày 7

  • Thường thì vào cuối tuần, bạn nên cho phép mình ăn thoải mái để thỏa mãn sở thích cá nhân. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn uống điều độ và tránh ăn quá nhiều đồ ngọt, gia vị trong ngày này.
Thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
Vào ngày 7 của tuần 1 bạn có thể ăn uống theo sở thích cá nhân

Thực đơn giảm cân tuần 2

Trong tuần này, bạn có thể giữ nguyên bữa sáng và bữa phụ giống như tuần đầu tiên, chỉ cần thay đổi thực đơn bữa chính để tránh sự nhàm chán. Dưới đây là một số gợi ý cho bữa trưa và bữa tối. Lưu ý, hãy chú ý ăn no vào bữa trưa và chỉ tập trung vào rau hoặc thịt, cá hấp/luộc trong bữa tối.

  • Ngày 1: Ức gà áp chảo, bắp xào và súp lơ luộc.
  • Ngày 2: Cơm gạo lứt kèm cá thu chiên và cải luộc.
  • Ngày 3: Cơm gạo lứt, xiên gà và rau củ.
  • Ngày 4: Trứng chiên, súp lơ luộc, khoai lang luộc và bắp luộc.
  • Ngày 5: Cơm trắng, trứng chiên và súp lơ luộc.
  • Ngày 6: Khoai lang luộc, thịt bò luộc, thịt heo nạc viên hấp và sốt bơ đậu phộng.
  • Ngày 7: Thỏa mãn sở thích của bạn bằng cách ăn những món bạn yêu thích, nhưng hãy vẫn kiểm soát lượng Calo bạn nạp vào cơ thể.

Thực đơn giảm cân tuần 3

Trong thực đơn giảm cân khoa học tuần thứ 3, khi cơ thể đã thích nghi với chế độ ăn kiêng, bạn nên tăng cường việc bổ sung chất dinh dưỡng bằng rau củ và khoai lang luộc.

  • Ngày 1: Cơm gạo lứt kèm măng tây nướng và ức gà áp chảo.
  • Ngày 2: Cơm gạo lứt, cá hồi hấp và rau củ luộc.
  • Ngày 3: Cơm gạo lứt, khoai lang luộc, cá chiên, trứng luộc và cà rốt luộc.
  • Ngày 4: Khoai lang luộc, dưa leo, trứng cuộn thịt chiên và cá nướng.
  • Ngày 5: Khoai lang luộc, trứng luộc, ít cơm trắng và thịt heo áp chảo.
  • Ngày 6: Khoai lang luộc, thịt bò hấp và đậu hà lan luộc.
  • Ngày 7: Bạn có thể ăn những món mà bạn thèm, tuy nhiên, vẫn cần kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.
Thực đơn giảm cân tuần 3
Thịt bò hấp cũng là một sự lựa chọn không tồi khi lên thực đơn giảm cân

Thực đơn giảm cân tuần 4

Vậy là bạn đã trải qua ba tuần với chế độ ăn kiêng. Hãy tiếp tục duy trì chế độ này để đạt được vóc dáng như mong muốn.

  • Ngày 1: Cơm gạo lứt kèm đậu hà lan, cà rốt luộc và ức gà áp chảo.
  • Ngày 2: Cơm trắng, súp lơ luộc và ức gà luộc.
  • Ngày 3: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, ớt chuông và măng tây nướng.
  • Ngày 4: Rau cải luộc, nấm xào thịt lợn, trứng luộc và cơm trắng.
  • Ngày 5: Gà xào nấm, nấm kim châm xào cà chua và khoai lang luộc.
  • Ngày 6: Cơm gạo lứt kèm cà rốt hấp và gà xào bắp.
  • Ngày 7: Bạn có thể ăn những món mà bạn yêu thích miễn là bạn vẫn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 

Để đạt hiệu quả tối đa khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, hãy lưu ý các điều quan trọng sau đây:

Thực phẩm nên ăn

Để giảm cân an toàn, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn có đủ dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là các nhóm thực phẩm quan trọng mà bạn nên bao gồm trong chế độ ăn của mình: 

Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen…

  • Hạn chế lượng tinh bột trong khẩu phần ăn có thể giúp giảm cân hiệu quả, nhưng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn là không đúng.
  • Cơ thể con người cần một lượng lớn chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó tinh bột đóng vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng.
  • Thiếu chất này, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Điều quan trọng là ta cần tiêu thụ tinh bột một cách hợp lý.
  • Có nhiều loại tinh bột giúp giảm cân và duy trì năng lượng cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt, mì lứt,… Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng được nhiều người tin dùng. 

Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa,… sản phẩm cung cấp Protein dạng tổng hợp

  • Các chuyên gia dinh dưỡng trên toàn cầu đều đồng ý rằng thực đơn giảm cân khoa học nên bao gồm một lượng Protein đáng kể.
  • Nguyên nhân là nhóm chất này giúp tăng cường sự đốt cháy Calo trong cơ thể thông qua tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Thực phẩm nên ăn
Nên bổ sung thịt trắng vào trong thực đơn giảm cân khoa học

Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,…

  • Nhiều người đã nhầm lẫn và loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn khi muốn giảm cân, mặc dù 1 gram chất béo có thể cung cấp lên đến 9 Calo cho cơ thể. Điều này là một sai lầm lớn.
  • Chất béo đóng vai trò hỗ trợ quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thu Protein. Ngoài ra, chất béo còn làm nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển các Vitamin cần thiết trong máu để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Đặc biệt, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng đường huyết và Insulin, giúp giảm nguy cơ béo phì.

Chất xơ, Vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả,…

  • Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân hiệu quả để giảm mỡ bụng. Các loại chất xơ hòa tan trong thực phẩm giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài thời gian hấp thụ đường (Glucose) từ thức ăn. 
  • Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột ngột của đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng kết hợp với axit béo, giúp loại bỏ chúng khỏi cơ thể và giảm mức Cholesterol LDL (xấu).
  • Có một số chế độ giảm cân tập trung chủ yếu vào rau củ quả. Ví dụ, thực đơn tập trung vào khoai lang đã được chứng minh là một cách giảm cân nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả. Ngoài ra, giảm cân bằng cách sử dụng tinh bột nghệ cũng được đánh giá cao bởi các chuyên gia.

Những thực phẩm cần tránh

Khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, hãy tránh mua những loại thực phẩm sau đây: 

  • Thực phẩm giàu Cholesterol như tim, gan, thận, lòng lợn,… Việc ăn thường xuyên những thực phẩm này có thể tăng mỡ máu và gây hại cho sức khỏe tim mạch.
  • Thực phẩm có nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,… Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ Cholesterol xấu trong máu.
  • Đồ ăn ngọt như đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,… Khi ăn quá nhiều đồ ngọt, bạn sẽ cần phải tăng cường hoạt động để cân bằng lượng đường. Nếu không, Glucose sẽ được tích trữ trong cơ và gan, tạo thành axit béo hoặc Triglyceride, làm tăng mỡ cơ thể và gây béo phì. 
Những thực phẩm cần tránh
Rượu bia là những thực phẩm cần tránh khi bạn đang có ý định giảm cân
  • Đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia, nước ngọt có ga,… Những loại đồ uống này không chỉ có tác động xấu đến hệ tiêu hóa, mà còn tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.
  • Đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn như hamburgers, khoai tây chiên, sandwich,… Những loại đồ ăn này gây tăng đột biến lượng đường trong máu và ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.

Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

Bên cạnh việc lựa chọn thực đơn giảm cân khoa học phù hợp, việc tập luyện cũng rất quan trọng để thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Hầu hết mọi người chọn tập gym để giảm cân, và theo các chuyên gia, đây là một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tập gym không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường cơ bắp và cải thiện dáng vóc.

Ngoài ra, Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng là một phương án tập luyện giảm cân tự nhiên không thể bỏ qua. Bên cạnh việc giảm mỡ thừa đáng kể, Yoga còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và làm trẻ hóa da. Bài tập này thích hợp cho phụ nữ hơn là nam giới do yêu cầu sự linh hoạt và mềm mại. 

Ngoài ra, các bài tập đơn giản giảm cân tại nhà cũng được rất nhiều người ưa chuộng. Những bài tập như Squat đơn giản, tập Plank, nhảy dây giảm cân hay các bài tập cardio như tập thể dục tim mạch,… đều mang lại hiệu quả cao nếu bạn duy trì lịch tập đều đặn. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc và đạt được vóc dáng chuẩn ba vòng. 

Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân khoa học. Bên cạnh việc thực hiện đúng chế độ ăn bạn cũng nên tập thể thao đều đặn để đẩy nhanh tốc độ đào thải mỡ thừa. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Bị Chững Cân Hiệu Quả
Bài viết tiếp theo
Giảm Cân Bằng Miến Trong 1 Tuần Hiệu Quả

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1