Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch Và Khoai Lang

Công dụng giảm cân của khoai lang và yến mạch?

Yến mạch và khoai lang đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân vì những tác dụng sau:

Tác dụng của yến mạch trong việc giảm cân:

Yến mạch là một loại thực phẩm giàu Protein và chất xơ, giúp làm giảm cảm giác đói, hạn chế việc ăn vặt. Beta-Glucan, một thành phần chính có trong yến mạch, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm Cholesterol cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh như bệnh tim, xơ vữa động mạch, tiểu đường. Ngoài ra, yến mạch cung cấp đủ Calo và năng lượng cho hoạt động hàng ngày.

So với gạo trắng, yến mạch có cùng lượng Carbohydrate nhưng giàu Protein và khoáng chất hơn, đồng thời chứa nhiều chất xơ giúp hấp thụ nước, tạo cảm giác no lâu. Đây là lựa chọn tuyệt vời để thay thế gạo trắng cho những người muốn giảm cân.

Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân:

Khoai lang là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin và chất xơ, tạo cảm giác no lâu cho cơ thể. Tùy vào loại khoai lang mà lượng Calo có thể khác nhau:

• Khoai lang là nguồn thực phẩm giàu Protein, Vitamin.
• Khoai lang trắng hoặc tím: Chứa khoảng 85,4 Calo trong 100 gram.
• Khoai lang mật: Chứa khoảng 120 Calo trong 100 gram.
• Khoai lang hấp hoặc luộc: Chứa khoảng 80 – 85 Calo trong 100 gram.
• Khoai lang nướng: Chứa khoảng 140 – 150 Calo trong 100 gram.

Do đó, trong quá trình giảm cân, nên ưu tiên sử dụng khoai lang trắng hoặc tím và tránh khoai lang mật do chứa lượng đường cao.

Yến mạch, khoai lang đều là nguồn thực phẩm có hiệu quả trong việc giảm cân, đảm bảo sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng yến mạch và khoai lang cần được thực hiện theo thực đơn, chỉ số dinh dưỡng phù hợp. 

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang trong 7 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân hiệu quả với yến mạch và khoai lang thì có thể tham khảo danh sách dưới đây để thực hiện chế độ ăn uống của riêng mình.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 1

Trong ngày đầu áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang, bạn có thể thực hiện các món ăn sau đây:

• Bữa sáng:  Chuẩn bị 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị sinh tố yến mạch với dưa hấu.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 tô phở bò.
• Bữa phụ 2: Chuẩn bị 1 quả táo.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 chén cháo yến mạch.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 2

Đối với ngày thứ hai trong thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang, bạn có thể chế biến các món ăn như sau:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 1 chiếc bánh khoai lang hấp.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 chén dâu tây yến mạch.
• Bữa phụ 2:  Chuẩn bị 1 quả chuối.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 đĩa salad rau củ quả.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 3

Ngày thứ ba trong thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang, bạn có thể chuẩn bị thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 1 ly sinh tố yến mạch và 1 quả táo.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 1 củ khoai tây luộc.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 tô bánh canh ức gà.
• Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: 2 củ khoai tây hấp và 1 đĩa salad rau.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 4

Ngày thứ tư trong thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang có thể chuẩn bị thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 1 chiếc bánh bao nhân thịt.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 1 ly sinh tố yến mạch.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 đĩa khoai lang đậu đen quinoa.
• Bữa phụ 2: Chuẩn bị 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 củ khoai lang và 1 đĩa salad.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 5

Trong ngày thứ năm với thực đơn giảm cân sử dụng khoai lang và yến mạch, bạn có thể chế biến các món ăn như sau:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 1 đĩa bánh cuốn chay.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 2 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai lang nướng.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 cái bánh crepe khoai lang.
• Bữa phụ 2: Chuẩn bị 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 chén cháo yến mạch.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 6

Trong ngày thứ sáu, bạn có thể chuẩn bị các món ăn sau đây để áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang và yến mạch:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 1 tô phở gà.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 2 củ khoai lang nướng.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 ly yến mạch sữa chua.
• Bữa phụ 2: Chuẩn bị 1/2 quả bưởi.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 chén súp khoai lang yến mạch.

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang ngày 7

Trong ngày thứ bảy, bạn có thể chế biến thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang như sau:

• Bữa sáng: Chuẩn bị 2 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ 1: Chuẩn bị 1 ly sinh tố yến mạch hoa quả.
• Bữa trưa: Chuẩn bị 1 tô phở bò.
• Bữa phụ 2: Chuẩn bị 1 hũ sữa chua không đường khoai lang nghiền.
• Bữa tối: Chuẩn bị 1 chén cháo yến mạch.

Giảm cân bằng yến mạch với khoai lang cần chú ý điều gì?

Thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang có nhiều sự đa dạng. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

• Ưu tiên ăn khoai lang luộc và hấp thay vì khoai lang chiên vì cách chế biến này giúp giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng, giảm lượng dầu mỡ.
• Cân nhắc cung cấp đủ giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Hạn chế áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch và khoai lang một cách quá mức vì điều này có thể gây thiếu hụt chất cần thiết cho cơ thể.
• Nếu bạn mẫn cảm với Avenin, chất có trong yến mạch hoặc khoai lang, bạn nên tránh sử dụng yến mạch – khoai lang trong chế độ giảm cân.
• Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc duy trì lịch sinh hoạt, ngủ đủ giấc để tăng hiệu quả giảm cân.
• Hãy lưu ý kế hoạch ăn kiêng và thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa để đạt được hiệu quả giảm cân tốt hơn.