1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Cách Uống Trà Sữa Không Béo

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Giảm cân > 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Cách Uống Trà Sữa Không Béo

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Mười Một 30, 2023

Trà sữa là loại thức uống được giới trẻ yêu thích nhưng dễ gây thừa cân, béo phì. Vì thế mọi người thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu Calo? Đâu là cách uống trà sữa không tăng cân? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?

Trong một cốc trà sữa (khoảng 480 ml) sẽ chứa khoảng 278 Calo. Ngoài ra ly cùng với các thành phần khác như sau:

  • Chất béo: 0,6 gr.
  • Carbs: 68 gr.
  • Protein: 1,2 gr.

Chúng ta có thể thấy rằng hàm lượng Calo trong trà sữa phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng đường, sữa, hương liệu và các nguyên liệu khác được sử dụng trong quá trình pha chế.

1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?
Trong ly trà sữa 480 ml sẽ chứa khoảng 278 Calo

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong loại thức uống này nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa

Những nhà nghiên cứu đã tiến hành lấy mẫu phân tích để xác định thành phần dinh dưỡng của trà sữa. Dựa trên các số liệu thống kê thì trong loại thức uống này chứa:

Đường

Một cốc trà sữa trung bình chứa khoảng 55 gr đường do đó Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB) thông báo mọi người chỉ nên dùng 40 – 50 gr đường/ngày. Nếu bạn thường xuyên uống hơn một cốc trà sữa mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ lượng đường vượt quá mức khuyến nghị.

Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Một người chỉ nên dùng 40 – 50 g đường mỗi ngày

Tinh bột từ trân châu

Tinh bột chủ yếu trong trà sữa xuất phát từ trân châu, được sản xuất từ bột lọc hoặc bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. Đối với hàm lượng dinh dưỡng, 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp khoảng 100 Calo. Tuy nhiên, do hàm lượng tinh bột cao, trân châu có thể chuyển hóa thành đường làm tăng đột ngột đường huyết.

Chất béo và ảnh hưởng đến sức khỏe

Trà sữa chứa axit béo chuyển hóa, dầu thực vật hydro hóa, gây tác động đặc biệt đối với hormone nam giới và có thể tác động xấu đến sức khỏe tim mạch. Kem với bột béo trong trà sữa cũng đóng góp vào lượng chất béo, có thể tăng Cholesterol xấu đồng thời giảm Cholesterol tốt. 

Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Hàm lượng chất béo trong trà sữa cũng khá cao

Những chất khác và Calo

Các thành phần như topping, pudding, si rô thường thêm vào trà sữa cung cấp một lượng Calo cao. Một cốc trà sữa đầy đủ thạch với topping chứa từ 350 – 500 Calo. Việc thêm những thành phần này có thể làm tăng lượng Calo và ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng.

Uống trà sữa có tác dụng gì?

Giới trẻ ngày nay và thậm chí cả người lớn thường có sở thích uống trà sữa, thậm chí một vài trường hợp chọn trà sữa làm thay thế cho các bữa chính trong ngày. Điều này khiến cho bậc phụ huynh đặt ra câu hỏi về tác dụng và có đủ 4 nhóm dinh dưỡng (tinh bột, chất đạm, chất béo và Vitamin, khoáng chất) cần thiết cho sự phát triển của trẻ hay không?

Dựa trên nghiên cứu phân tích thành phần dinh dưỡng, có thể thấy trà sữa cung cấp một lượng lớn Calo và Carbs, mang lại năng lượng cho cơ thể nhưng lại hạn chế lợi ích cho sức khỏe. Khi uống trà sữa, có hai lợi ích mà bạn có thể nhận được:

Hạ huyết áp:

  • Trà sữa, đặc biệt là trà xanh, được cho là có lợi cho những người mắc bệnh huyết áp.
  • Các thành phần trong trà sữa có thể giúp giảm chỉ số huyết áp và lượng Cholesterol xấu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Uống trà sữa có tác dụng gì?
Trà sữa có khả năng làm giảm chỉ số huyết áp

Giảm nguy cơ ung thư:

  • Trà xanh, một thành phần chính của trà sữa, chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tổn thương từ các gốc tự do.
  • Cũng có sự kết hợp của Selen trong trà xanh giúp giảm nguy cơ mắc các loại ung thư như gan, vú, tuyến tiền liệt và trực tràng.
  • Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không phải mọi công thức trà sữa đều chứa trà xanh và do đó hiệu quả có thể thay đổi tùy thuộc vào cách pha chế.

Uống trà sữa có béo (mập) không?

Bên cạnh vấn đề “1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng thắc mắc “Uống trà sữa có béo (mập) không?”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức tiêu thụ Calo lý tưởng cho một ngày là khoảng 2.000. Tuy nhiên, một cốc trà sữa chứa từ 350 đến 500 Calo, tương đương với 17% giá trị dinh dưỡng hàng ngày (DV).

Điều này có nghĩa là việc thường xuyên tiêu thụ trà sữa và các loại thực phẩm có thể dẫn đến việc nạp vào cơ thể một lượng Calo vượt quá mức khuyến nghị, góp phần vào tình trạng béo phì.

Theo một nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014, việc tiêu thụ đồ uống chứa nhiều đường như trà sữa liên quan đến việc tăng cân và sự tích tụ mỡ thừa ở vùng eo với hông.

Uống trà sữa có béo (mập) không?
Uống trà sữa có thể làm tăng mỡ ở vòng 2

Do đó, để duy trì vóc dáng hoàn hảo, chúng ta nên hạn chế việc uống trà sữa chỉ từ 1 đến 2 lần mỗi tuần và tránh thêm các loại topping hay trân châu để giảm lượng Calo. Thêm vào đó, kết hợp với việc tập thể dục thể thao cũng như lên lịch trình ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì.

Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả

Bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trà sữa mà không lo lắng về việc tăng cân. Dưới đây là một số gợi ý để giảm thiểu Calo khi dùng loại thức uống này:

Hạn chế topping cao Calo:

Tránh gọi các loại topping như trân châu, thạch, phô mai vì chúng thường chứa nhiều Calo, làm tăng lượng Calo hấp thụ vào cơ thể.

Thay đổi kích thước ly trà sữa và lượng đường:

  • Điều chỉnh kích thước (size) của ly trà sữa và giảm lượng đường. Thay vì chọn size L, hãy giảm xuống size S hoặc M để giảm lượng Calo.
  • Ngoài ra, giảm lượng đường trong trà sữa cũng là một cách hiệu quả để giảm calo và duy trì sự ngon miệng.
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Chọn ly trà sữa kích thước nhỏ cũng giúp bạn giảm khả năng tăng cân

Kiểm soát tần suất uống:

  • Giảm tần suất uống trà sữa trong một tháng, hạn chế chỉ khoảng 3 đến 4 lần. Điều này giúp kiểm soát lượng Calo và duy trì cân nặng một cách hiệu quả.
  • Những thay đổi nhỏ này có thể giúp bạn tiếp tục thưởng thức trà sữa mà không ảnh hưởng đến trạng thái cân nặng của mình.

Uống trà sữa nhiều có tốt không?

Khi nói đến trà sữa, mọi người thường nhắc đến lo ngại về tăng cân và béo phì. Tuy nhiên ít người biết rằng nó còn có thể gây ra vấn đề nổi mụn. Nguyên nhân chính là do trà sữa làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, dẫn đến rối loạn và mất cân bằng nội tiết tố.

Với những tác động tiêu cực như vậy, bạn không nên uống trà sữa mỗi ngày. Thay vào đó, bạn nên giảm tần suất uống xuống một lần mỗi tuần và nếu có thể, hãy tạo thói quen không uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe.

Ngoài ra, những trường hợp sau đây cần đặc biệt chú ý và nên hạn chế uống trà sữa:

Người dễ tăng cân và béo phì:

Vì trà sữa có hàm lượng đường và Calo cao, những người có nguy cơ tăng cân hoặc đã mắc bệnh béo phì nên hạn chế tiêu thụ.

Người mắc bệnh huyết áp cao, tiểu đường và bệnh gan:

Những người có vấn đề về huyết áp cao, tiểu đường hoặc bệnh gan nên hạn chế uống trà sữa do chứa nhiều chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.

Bà bầu và trẻ em:

Các chất phụ gia trong trà sữa có thể tác động xấu đến bà bầu và trẻ nhỏ, gây ra các vấn đề như chướng bụng cũng như mất cân bằng dinh dưỡng.

Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Người dễ tăng cân và béo phì nên hạn chế uống trà sữa

Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?

Nếu đã biết được các câu trả lời “1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?”, cách uống trà sữa giảm cân thì bạn cũng cần lưu ý đến thời điểm dùng loại thức uống này. Thời gian thưởng thức trà sữa cũng góp phần ảnh hưởng tới cân nặng, cụ thể:

  • Trong buổi tối, nên hạn chế việc uống trà sữa để tránh tình trạng mất ngủ và nguy cơ tăng cân.
  • Việc uống trà sữa sau bữa ăn có thể tạo cảm giác đầy bụng, do đó, nếu bạn muốn thưởng thức trà sữa, hãy chờ khoảng 2 – 3 tiếng sau bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng.

Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày

Uống trà sữa có thể mang lại nhiều tác hại. Dưới đây là một số vấn đề sức khỏe mà người tiêu dùng cần lưu ý:

Mất ngủ:

Trà sữa, giống như cà phê, đặc biệt là khi sử dụng trà đen để pha, chứa nhiều Caffeine có thể gây mất ngủ và trạng thái thức tỉnh, đặc biệt khi tiêu thụ vào buổi tối.

Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày
Trà sữa là có thể nguyên nhân dẫn tới mất ngủ

Ngộ độc thực phẩm:

Nếu trà sữa không được bảo quản đúng cách hoặc sử dụng nguồn nguyên liệu không rõ nguồn gốc, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, có thể gây ngộ độc thực phẩm khi cơ thể hấp thụ nhiều chất độc hại. 

Táo bón:

Theo nhiều nghiên cứu trà có tác dụng giải độc, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến táo bón do mất nước.

Nổi mụn:

Lượng lớn trà sữa có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây mất cân bằng và dẫn đến tình trạng nổi mụn, đặc biệt là ở các vùng như mặt, cổ với ngực.

Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày
Trà sữa cũng gây nổi mụn

Nguy cơ vô sinh:

Dầu thực vật hydro hóa trong trà sữa, là loại axit béo trans, có thể ảnh hưởng đến hormone nam giới, tinh trùng và chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, dễ gây vô sinh.

Mất cân bằng huyết áp:

Việc tiêu thụ quá nhiều trà sữa có thể gây ra mất cân bằng huyết áp, nguy cơ tăng hoặc giảm huyết áp do tác động của Caffeine.

Gây ngạt thở:

Hạt trân châu hay các thực phẩm hạt dẻo có thể gây ngạt thở, đặc biệt là khi trẻ dùng ống hút mạnh.

Bệnh đái tháo đường:

Trà sữa chứa nhiều đường và tinh bột, làm tăng nguy cơ bệnh đái tháo đường, đặc biệt đối với những người có nguy cơ hoặc đã mắc bệnh này.

Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giải đáp thắc mắc “1 ly trà sữa bao nhiêu Calo?”. Hy vọng thông tin này sẽ hữu ích để giúp bạn điều chỉnh tần suất uống loại thức uống này để không bị tăng cân. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Quả Hồng Giòn Bao Nhiêu Calo? Ăn Hồng Giòn Có Béo Không?
Bài viết tiếp theo
100Gr Thịt Lợn Bao Nhiêu Calo? Ăn Thịt Heo Có Béo Không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1