Hướng dẫn cách trị khô mắt tại nhà đơn giản, hiệu quả cao

Khô mắt xảy ra khi màng phim nước mắt bị rối loạn do lượng nước mắt tiết ra ít hoặc bốc hơi quá nhanh. Điều này dẫn đến tổn thương bề mặt nhãn cầu và gây ra các triệu chứng khó chịu như: mắt khô, đỏ, rát, cộm, ngứa ngáy, nhạy cảm với ánh sáng, chảy nước mắt và tầm nhìn mờ đột ngột.

Nếu bạn bị khô mắt nhẹ hoặc mới bắt đầu xuất hiện các triệu chứng, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng một số phương pháp đơn giản cụ thể dưới đây: 

Chườm ấm cho mắt

Chườm ấm là một trong những phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu của khô mắt. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn cơ mắt, kích thích tuyến lệ hoạt động tốt hơn, từ đó làm giảm tình trạng khô mắt.

Để thư giãn mắt, bạn có thể xoa nóng hai bàn tay rồi đặt lên mắt trong 5-7 lần. Hoặc dùng khăn ấm chườm lên mắt, giúp cơ mắt thư giãn, giảm căng thẳng và mỏi mắt. Rửa mắt bằng nước ấm 2-3 lần mỗi ngày cũng là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng khô mắt.

Rửa sạch mí mắt và lông mi

Việc rửa sạch mí mắt và lông mi hàng ngày là một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm thiểu tình trạng khô mắt. Các chất bẩn, dầu thừa tích tụ trên mí mắt và lông mi có thể gây tắc nghẽn tuyến lệ, làm giảm lượng nước mắt sản xuất ra. Vậy nên, vệ sinh sạch sẽ giúp ngăn ngừa vi khuẩn, nấm xâm nhập gây viêm nhiễm.

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này để cải thiện khô mắt: Nhắm mắt trong 2 giây, mở ra, nhắm lại 2 giây, nhắm chặt 2 giây và cuối cùng mở mắt. Để giữ ẩm cho mắt, bạn có thể chớp mắt 20 lần mỗi 20 phút, mỗi ngày thực hiện 20 lần. Đây là biến thể của quy tắc 20-20, nhắm mắt trong 20 giây sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính.

Trong trường hợp cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, bác sĩ có thể kê đơn thực phẩm chức năng bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, cần sử dụng cẩn thận, không nên dùng quá liều vì có thể gây tác dụng phụ. Luôn tuân theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ngủ đúng giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện tình trạng khô mắt. Khi bạn ngủ, cơ thể có cơ hội được nghỉ ngơi và phục hồi, bao gồm cả đôi mắt. Người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. 

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, hãy thử áp dụng những mẹo sau:

Hạn chế ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV… được cho là một trong những nguyên nhân gây khô mắt. Việc tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm giảm khả năng sản xuất nước mắt, gây ra các triệu chứng như: Mắt đỏ, ngứa; khó tập trung, mỏi mắt, nhức mắt,….

Để giảm thiểu ảnh hưởng của thiết bị điện tử lên mắt, bạn có thể áp dụng quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút sử dụng thiết bị, bạn nên nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Điều này giúp mắt nghỉ ngơi, giảm khô mắt và mỏi mắt do sử dụng máy tính thường xuyên.

Bên cạnh đó, bạn hãy sử dụng chế độ “Night Shift” hoặc “Dark Mode” giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra từ màn hình.

Điều chỉnh độ sáng màn hình máy tính

Để hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử, bạn nên chú ý đến cách sắp xếp và điều chỉnh màn hình máy tính. Độ sáng của màn hình cần phù hợp, tránh quá sáng hoặc quá tối để ngăn ngừa nhức mắt, kích ứng và căng thẳng mắt.

Để bảo vệ mắt, bạn nên đặt màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt khoảng 10-15cm, và giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình khoảng 50-60cm. Việc này giúp giảm thiểu tốc độ bay hơi của nước mắt, từ đó hạn chế tình trạng khô mắt.

Uống nhiều nước

Nước giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả mắt. Khi cơ thể đủ nước, mắt sẽ sản xuất đủ nước mắt để giữ ẩm cho giác mạc. Uống đủ nước giúp máu lưu thông tốt hơn, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho mắt.

Bên cạnh đó, nước giúp rửa sạch bụi bẩn, tạo điều kiện cho mắt chớp dễ dàng hơn và thư giãn hơn. Nên uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 1,5-2 lít nước để duy trì độ ẩm cần thiết cho mắt.

Đeo kính râm/bảo vệ mắt

Khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh, chúng ta thường có xu hướng nheo mắt lại, điều này làm giảm tần suất chớp mắt và dẫn đến khô mắt. Tia cực tím từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng tốc độ bay hơi nước mắt, gây khô mắt. Kính râm chất lượng tốt sẽ chặn phần lớn tia UV, giúp giữ ẩm cho mắt.

Gió mạnh và bụi bẩn có thể làm bay hơi nước mắt và gây kích ứng mắt. Kính râm tạo ra một lớp bảo vệ, ngăn chặn các tác nhân này tiếp xúc trực tiếp với mắt.

Sử dụng máy tạo độ ẩm và máy lọc không khí

Ô nhiễm không khí ngày càng nghiêm trọng đang là nguyên nhân chính gây ra các bệnh về mắt. Để bảo vệ mắt, nên sử dụng máy lọc không khí và máy phun sương để cung cấp độ ẩm, hạn chế vi khuẩn phát triển. Nên tránh tiếp xúc lâu với luồng khí từ điều hòa vì điều này có thể khiến mắt bị khô. 

Bổ sung Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe đôi mắt. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng khô mắt và cải thiện chức năng thị giác.

Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu Omega-3 dưới đây:

Tránh khói thuốc lá

Các chất hóa học trong khói thuốc lá như nicotine, formaldehyde, và các hạt bụi nhỏ li ti có thể gây kích ứng trực tiếp lên bề mặt mắt, làm giảm sản xuất nước mắt và gây ra cảm giác khô rát. Nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, giảm lưu thông máu đến mắt, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mắt, từ đó làm giảm khả năng sản xuất nước mắt.

Khô mắt khi nào nên đi khám bác sĩ?

Khô mắt thường là tình trạng tạm thời và là một phần của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, khô mắt có thể là dấu hiệu của bệnh nghiêm trọng. Vì vậy, khi xuất hiện các triệu chứng khô mắt, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng không mong muốn.

• Sau khi đã thử các phương pháp như chườm ấm, nhỏ mắt nhân tạo, nghỉ ngơi mắt mà tình trạng khô mắt vẫn không cải thiện.
• Khô mắt gây đau nhức, cộm mắt, ảnh hưởng đến thị lực, làm giảm chất lượng công việc và cuộc sống hàng ngày.
• Ngoài khô mắt, bạn còn gặp phải các triệu chứng như đỏ mắt, sưng mắt, tiết dịch mắt, nhìn mờ, nhạy cảm với ánh sáng.
• Khô mắt xuất hiện đột ngột và ngày càng trở nên tồi tệ hơn.