Uống Nước Chanh Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 7 Ngày

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Uống nước chanh có giảm cân không?

Chanh là một nguồn chất dinh dưỡng phong phú, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, Kali, Pectin và axit Citric. Không chỉ vậy, các tính chất chống oxy hóa trong chanh còn giúp giảm cân, ngăn chặn tác động của gốc tự do, cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời phòng ngừa một số bệnh ung thư.

Có giảm cân khi uống nước chanh không? Câu trả lời là có, vì nước chanh là một loại thức uống chứa năng lượng thấp. Một cốc nước chanh chỉ cung cấp khoảng 10 Calo. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân, việc chọn nước chanh thay vì nước ngọt có nhiều Calo là một sự lựa chọn tốt. Thêm vào đó, loại nước này còn hỗ trợ cơ thể giữ nước đồng thời duy trì nhiệt độ cơ thể, cải thiện hiệu suất vận động.

Nước chanh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng điều làm nước chanh trở nên phổ biến trong chế độ giảm cân là sự hiện diện của Pectin, giúp kiểm soát sự thèm ăn. Ngoài ra, Flavonoid trong nước chanh không chỉ tăng cường độ trao đổi chất mà còn hỗ trợ quá trình đào thải mỡ thừa. Việc uống nước chanh hàng ngày sẽ hỗ trợ tích nước đồng thời loại bỏ độc tố từ cơ thể. Đặc biệt, Kali trong nước chanh giúp giảm trọng lượng nước – đó là một yếu tố hỗ trợ cơ thể trong quá trình giảm cân.

Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “Uống nước chanh giảm cân có hiệu quả không?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá tác dụng của loại nước này trong việc hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Tác dụng của nước chanh trong việc giảm cân

Như đã đề cập bên trên, một cốc nước chanh chỉ cung cấp cho cơ thể khoảng 10 Calo. Chính vì vậy đây là loại thức uống hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn nhờ những lý do dưới đây:

Chứa hàm lượng Calo thấp

Nước chanh là một thức uống có hàm lượng Calo thấp, đặc biệt khi không thêm đường. Chanh chủ yếu chứa nước và một số chất dinh dưỡng như vitamin C, cung cấp ít hoặc không chất béo, Protein.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Việc sử dụng nước chanh với hàm lượng Calo thấp thường được khuyến khích trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc khi muốn duy trì một lối sống lành mạnh. Nước chanh là một lựa chọn tốt để thay thế cho những đồ uống chứa Calo cao, chẳng hạn như nước ngọt có đường. 

Thúc đẩy tốc độ trao đổi chất

Chanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C – một chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nó đóng vai trò trong việc chuyển đổi glucose thành năng lượng. Hương vị của nước chanh cũng kích thích hệ thần kinh, các giác quan đồng thời tạo cảm giác sảng khoái, tăng cường sự tỉnh táo.

Giúp bạn cảm thấy no hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hương vị chua của nước chanh giúp kích thích vị giác đồng thời tạo sự sảng khoái. Vị này cũng hỗ trợ giảm cảm giác đói. Chính vì vậy sẽ khiến cơ thể no lâu hơn nếu tiêu thụ đủ nước.

Giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể

Uống nước chanh như một phần của thực đơn giảm cân và lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ cơ thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả.

Giải độc cơ thể

Nước chanh là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa như Lysin, vitamin C,… Những chất này có khả làm giảm tổn thương tế bào gốc tự do, cải thiện quá trình thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, hương vị chua của nước chanh còn kích thích sản sinh enzyme trong dạ dày, thúc đẩy quá trình tiêu hóa đồng thời loại bỏ chất độc.

Bên cạnh đó, nước chanh cũng góp phần kích thích gan – cơ quan quan trọng trong quá trình detox cơ thể. Thức uống này còn hỗ trợ tăng cường chức năng của thận – thúc đẩy quá trình làm sạch, loại bỏ chất độc hại ra bên ngoài.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Nước chanh cũng góp phần cải thiện hệ tiêu hóa. Dưới đây là một số ảnh hưởng tích cực mà loại thức uống này mang lại đối với hệ tiêu hóa:

• Kích thích hệ tiêu hóa: Vị chua của nước chanh góp phần hỗ trợ cơ thể sản xuất enzyme trong dạ dày. Enzyme này giúp phân giải thức ăn thành những chất nhỏ hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
• Chống táo bón: Nước chanh chứa axit Citric, góp phần kích thích nhu động ruột và giúp ngăn chặn tình trạng táo bón.
• Hỗ trợ quá trình detox: Nước chanh còn kích thích gan – cơ quan chính trong việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.
• Tăng cường chức năng gan: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước chanh hỗ trợ chức năng của gan trong quá trình loại bỏ chất độc hại cũng như chuyển hóa chất dinh dưỡng.
• Giảm nôn và buồn nôn: Nước chanh còn làm giảm cảm giác buồn nôn và nôn hiệu quả. Bạn có thể áp dụng phương pháp này khi đi tàu xe hoặc trong giai đoạn thai kỳ.

Cách uống nước chanh giảm cân đúng cách

Mặc dù nước chanh hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên khi áp dụng loại thức uống này để lấy lại vóc dáng thon gọn bạn cần lưu ý:

Không nên thay thế nước lọc hoàn toàn bằng nước chanh

Nước chanh có thể tạo cảm giác no, hỗ trợ quá trình hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, không nên hoàn toàn thay thế nước lọc bằng nước chanh khi muốn giảm cân vì dễ ảnh hưởng tới tiêu hóa.

Thời điểm lý tưởng để uống nước chanh giảm cân

Nên bắt đầu ngày mới bằng việc uống nước chanh để kích thích quá trình trao đổi chất. Thưởng thức một ly nước chanh ấm vào buổi sáng sẽ giúp bạn bắt đầu quá trình giảm cân. Hoặc bạn cũng có thể dùng nó sau bữa ăn 30 phút để giảm khả năng hấp thụ đường hoặc sau khi tập thể dục để tăng cường đốt cháy mỡ thừa.

Tuyệt đối không lạm dụng nước chanh để giảm cân

Cần lưu ý không lạm dụng nước chanh trong quá trình giảm cân. Việc uống nước chanh với liều lượng vừa đủ có thể tránh được các vấn đề sức khỏe, như tác động tiêu cực đến men răng và dạ dày.

Giảm cân bằng nước chanh kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập thể thao

Kết hợp uống nước chanh với lịch trình ăn uống khoa học và vận động đều đặn là cách an toàn để giảm cân. Uống một ly nước chanh sau mỗi 30 phút tập thể dục có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể đồng thời đạt được hiệu quả tốt nhất.

7 công thức nước chanh giảm béo an toàn và hiệu quả

Chúng ta đã biết lý do tại sao nước chanh hỗ trợ đào thải mỡ thừa hiệu quả. Vậy đâu là công thức nước chanh giảm cân hiệu quả? Bạn có thể tham khảo 7 sự kết hợp dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Nước chanh sả gừng:

Gừng và sả là hai loại thảo mộc được biết đến với khả năng giải độc cơ thể, thúc đẩy tiêu hóa đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân. Việc kết hợp chúng với chanh có thể tăng cường hiệu quả giảm béo.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 150 g gừng tươi, rửa sạch và thái thành từng lát mỏng. Dùng 5 cây sả, rửa sạch, đập dập rồi cắt khúc.
• Cho sả và gừng vào nồi, thêm 2 lít nước rồi đun sôi trong khoảng 5 phút.
• Đổ nước ra ly, vắt nửa quả chanh vào (nếu muốn có hương chua), thêm 2 muỗng mật ong khi nước còn ấm. Trộn đều rồi thưởng thức.

Nước chanh mật ong:

Cách thực hiện:

• Đổ 300 ml nước ấm vào ly.
• Vắt nửa quả chanh tươi và thêm 2 muỗng mật ong nguyên chất. Trộn đều.
• Uống nước chanh mật ong vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nước chanh hoa đậu biếc:

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 5 bông hoa đậu biếc, 1 quả chanh, 2 muỗng mật ong.
• Ngâm hoa đậu biết trong nước ấm khoảng 5 – 10 phút, sau đó vớt bỏ xác.
• Khi nước nguội, thêm nước cốt chanh và mật ong vào, trộn đều rồi thưởng thức.

Nước chanh và muối giảm cân:

Cách thực hiện:

• Pha nước chanh và muối với tỷ lệ 1/2 quả chanh tươi pha với 250 ml nước.
• Thêm chút muối ăn, khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh pha loãng:

Cách thực hiện:

• Vắt nước 1 quả chanh tươi vào một cốc nước ấm rồi trộn đều.
• Uống nước chanh ấm sau bữa ăn chính 30 phút để tối đa hóa lợi ích giảm cân.

Nước chanh và trà xanh giúp đánh bay mỡ thừa:

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một nắm lá trà xanh tươi và 1 quả chanh.
• Rửa sạch trà xanh, đun sôi với 1,5 lít nước, sau đó thêm nước cốt chanh khi nước nguội.
• Uống trà xanh nước chanh giảm cân khoảng 30 phút sau bữa ăn chính.

Nước chanh dưa chuột, công thức detox giảm cân:

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 quả dưa chuột, 1 quả chanh, 5 lá bạc hà.
• Cắt dưa chuột thành lát mỏng, đặt vào 1 – 2 lít nước và cho vào tủ lạnh khoảng 60 phút.
• Uống nước detox chanh kết hợp với dưa chuột 2 – 3 ly mỗi ngày.

Thực đơn ăn kiêng kết hợp uống nước chanh giảm cân trong 7 ngày

Ngày 1:

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày với 1 ly nước chanh dưa chuột detox, sau đó thưởng thức 1 bát cháo gạo lứt.
• Bữa trưa: Kết hợp 1/2 bát cơm gạo lứt, salad đậu đũa với chanh, giấm và dầu ô liu, 100g ức gà luộc, 1 ly nước chanh dưa chuột detox sau bữa ăn 30 phút.
• Bữa tối: Thưởng thức 150 g cá nướng với nước chanh, kèm theo 100g rau củ luộc.
• 1 tiếng trước khi đi ngủ: Uống 1 ly nước chanh giảm mỡ bụng dưa chuột detox.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới bằng 1 ly chanh mật ong, sau đó ăn sáng với 2 lát bánh mì đen và 1/2 quả bơ.
• Bữa trưa: Thưởng thức 1 đĩa mì yến mạch, 100g salad cà chua bi và 1 bát canh đậu hũ thịt nạc băm.
• Bữa tối: 150 g ức gà nướng, 1 quả táo và 1 ly nước muối chanh ấm.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh pha loãng với nước ấm trước bữa sáng 30 phút. Ăn sáng với 2 quả trứng luộc, 2 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: Thưởng thức với 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad cá ngừ dầu giấm, 100g tôm hấp và 1 ly nước chanh sả gừng nóng.
• Bữa tối: Thưởng thức 150 g cá hấp và 1 đĩa súp lơ luộc.

Ngày 4:

• Bữa sáng: 1 bát dâu tây trộn yến mạch và sữa tươi không đường, kèm theo 1 ly nước chanh hoa đậu biếc.
• Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 100 g thịt bò xào cần tây và 1 đĩa salad cà chua bi.
• Bữa tối: 150 g phi lê cá hồi nướng với nước cốt chanh, cùng với 150g rau bắp cải luộc.

Ngày 5:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen kẹp bơ, 1 quả chuối và 1 ly chanh trà xanh nóng.
• Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo trắng, 100g thịt nạc luộc, salad dưa chuột trộn sốt mè và nước chanh.
• Bữa tối: Thưởng thức salad cà chua, trứng luộc, 1 bắp ngô luộc và 1 ly nước chanh pha muối loãng.

Ngày 6:

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1/2 quả bơ và 1 ly nước chanh gừng sả.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150 g cá hồi nướng măng tây và 1 hộp sữa chua.
• Bữa tối: 2 quả trứng gà luộc, 1 đĩa salad ức gà và 1 ly nước chanh pha muối sau ăn 30 phút.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Uống 1 ly nước chanh pha mật ong trước bữa sáng 30 phút, sau đó ăn sáng với 2 lát bánh mì đen kẹp 1 trứng gà ốp la và 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà áp chảo, 1 bát canh rau cải bó xôi và 1 quả chuối.
• Bữa tối: 150 g tôm hấp chấm muối tiêu chanh, 1/2 quả thanh long và 1 ly nước chanh gừng sau bữa ăn 30 phút.

Nên uống bao nhiêu chanh mỗi ngày?

Theo đánh giá của các chuyên gia, việc uống nước chanh giảm cân hàng ngày chỉ mang lại lợi ích khi sử dụng trong liều lượng phù hợp, không nên vượt quá 2 quả chanh mỗi ngày. Tiêu thụ với số lượng lớn có thể gây ra những hậu quả không lường trước được. Ngoài ra, bạn cũng cần pha loãng chanh trước khi uống để tránh ảnh hưởng tới dạ dày.

Một số tác động tiêu cực của việc lạm dụng nước chanh có thể bao gồm:

• Hại cho men răng: Sự tăng cao của nồng độ axit trong chanh có thể gây mòn men răng khi tiêu thụ quá mức. Điều này dễ dẫn đến tình trạng răng chuyển từ màu trắng sang vàng và bề mặt răng trở nên thô nhám.
• Gây trào ngược dạ dày: Lượng axit trong chanh và tính chất acid có thể không phù hợp với mọi người. Việc tiêu thụ nhiều dễ dẫn đến sự tích tụ quá mức axit trong dạ dày, từ đó gây trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày.

Uống nhiều nước chanh có tốt không?

Bạn nên hạn chế sử dụng từ 2 – 3 trái chanh (tức khoảng 4 – 6 muỗng canh nước cốt chanh) trong ngày, trừ khi mắc bệnh lý yêu cầu giới hạn. Lúc uống nước chanh, nên pha loãng với nước ấm và giữ mức tiêu thụ dưới 1,5 lít nước chanh mỗi ngày, phân bố đều trong ngày, kết hợp với nước lọc cùng các loại đồ uống khác có lợi cho sức khỏe.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh là giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, không cần phải thêm quá nhiều chanh vào mỗi cốc nước. Chanh, với độ axit cao, nếu được sử dụng quá mức có thể gây ra một số tác động tiêu cực. Ví dụ, axit citric trong chanh dễ làm hỏng men răng, vì vậy việc sử dụng ống hút khi uống nước chanh sẽ giảm tiếp xúc trực tiếp với răng. Những đối tượng gặp vấn đề lở miệng cũng tránh loại thức uống này.

Những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm cần chú ý và không nên uống nước chanh hàng ngày, đặc biệt là khi đói. Tính axit cao trong chanh còn tạo ra kích ứng cho niêm mạc dạ dày, đặc biệt là khi dạ dày trống rỗng. Ngoài ra, uống nước chanh trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, mang lại cảm giác thư giãn, góp phần vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.