Uống Nước Giảm Cân Trong 7 Ngày Hiệu Quả Không Hại Sức Khỏe

Uống nước có giảm cân không?

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh mối quan hệ sâu sắc giữa việc uống nước và giảm cân. Kết quả nghiên cứu này cho thấy việc uống nước có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày hoặc nhiều hơn thì sau vài tuần, cơ thể sẽ đốt cháy lượng Calo đáng kể từ 24 – 30% và giảm trọng lượng, lượng mỡ cũng như cải thiện các chỉ số cơ thể.

Các tác động cụ thể của việc uống nước để giảm cân là:

• Tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy Calo: Uống nhiều nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy khoảng 24  – 30% Calo trong vòng 10 phút và kéo dài ít nhất 60 phút sau khi cơ thể không vận động. Một nghiên cứu cho thấy rằng một phụ nữ thừa cân nếu chỉ duy trì việc uống tối thiểu 1 lít nước mỗi ngày, không tập thể dục thì vẫn giảm được ít nhất 2 kg sau 1 năm.
• Giảm cảm giác thèm ăn: Uống nước trước bữa ăn hoặc thường xuyên uống nước trong ngày có thể làm giảm cảm giác đói và thèm ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong vòng 12 tháng những người bị béo phì uống nước trước ba bữa chính có thể giảm đến 44% trọng lượng cơ thể.
• Giảm lượng Calo hấp thụ: Uống 2 ly nước trước bữa ăn có thể giảm đến 22% lượng Calo hấp thụ. Đồng thời, duy trì việc uống nước cũng giúp giảm kích thước vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI) một cách đáng kể.
• Thải độc tố trong cơ thể: Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm lượng Calo hấp thụ mà còn hỗ trợ quá trình thải độc tố trong cơ thể.

Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay về cách uống nước giảm cân trong 7 ngày hiệu quả không gây hại đến sức khỏe nhé!

Quy tắc khi uống nước giảm cân trong 7 ngày cần nhớ

Để đạt được hiệu quả tối ưu và đảm bảo sức khỏe khi áp dụng chế độ uống nước giảm cân trong 7 ngày, hãy tuân thủ các quy tắc sau:

• Chỉ uống các thức uống lành mạnh và nước lọc trong 7 ngày. Tránh uống các thức uống có đường, kem, chứa nhiều Calo.
• Uống khoảng từ 8 – 12 cốc nước mỗi ngày, tương đương với 4 lít nước. Đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.
• Không uống đồ uống có đường trong suốt quá trình này. Tuy nhiên, bạn có thể uống một cốc cà phê không đường mỗi ngày.
• Nếu muốn, bạn có thể bổ sung một lượng nhỏ sữa. Tuy nhiên, hãy chọn các loại sữa từ hạt, sữa không đường và chỉ uống ½ ly mỗi ngày. Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa óc chó luôn là những lựa chọn tốt cho chế độ giảm cân.
• Bạn có thể uống trà từ thiên nhiên như trà atiso, trà vỏ cam, trà vỏ bưởi và các loại sinh tố, nước ép trái cây.
• Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau đầu hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác thì hãy bổ sung thêm các thực phẩm dinh dưỡng để tránh kiệt sức.
• Lưu ý rằng chế độ uống nước giảm cân trong 7 ngày chỉ nên được thực hiện trong thời gian ngắn và nên được thảo luận với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi bắt đầu.

Các loại nước nên uống để giảm cân trong 7 ngày

Trong quá trình giảm cân bằng uống nước trong 7 ngày, bên cạnh việc uống nước lọc mà bạn có thể thử những loại thức uống khác như nước trái cây, nước trà thiên nhiên, nước canh, nước súp,… Dưới đây là một số loại thức uống mà bạn có thể thử: 

• Nước chanh: Nước chanh chứa nhiều hoạt chất, Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
• Sinh tố: Loại thức uống này có chứa nhiều chất xơ và ít calo, giúp thanh lọc cơ thể mà không gây tăng cân.
• Trà hoa dâm bụt: Trà hoa dâm bụt chứa nhiều hoạt chất giúp giảm chất béo và điều chỉnh lượng Lipid hấp thụ vào cơ thể, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả.
• Trà thì là: Trà thì là có tác dụng làm tăng mức độ Melatonin trong cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ và đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
• Trà hương thảo: Trà hương thảo có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu và giảm lượng Cholesterol, giúp ngăn chặn tình trạng béo phì cơ thể.
• Canh súp từ các thực phẩm ít Calo: Việc ăn canh súp từ các thực phẩm ít Calo giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng, tạo cảm giác no lâu mà không phải nạp quá nhiều Calo.

Lưu ý rằng việc lựa chọn các loại thức uống phù hợp trong quá trình giảm cân cũng cần được kết hợp với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Uống bao nhiêu lít nước là đủ?

Kết quả tốt nhất khi uống nước giảm cân trong 7 ngày phụ thuộc vào lượng nước bạn nạp vào cơ thể. Mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau và cách tính lượng nước cần uống như sau:

Đối với những người thừa cân ít hoạt động:

Đầu tiên, tính lượng nước cần uống là 1,5 lít cho 20 kg cân nặng đầu tiên. Tiếp theo, với mỗi 10 kg cân nặng thêm bạn hãy cộng thêm 0,2 lít nước.

Ví dụ 1: Bạn A có cân nặng 52 kg, lượng nước cần uống là: 1,5 + (32 ÷ 10)*0,2 = 2,14 lít nước.

Ví dụ 2: Bạn B có cân nặng 78 kg, lượng nước cần uống là: 1,5 + (78 ÷ 10)*0,2 = 3,06 lít nước.

Ngoài ra, bạn nên uống nước trước khi ăn bữa chính hoặc khi cảm thấy thèm ăn vặt để tăng hiệu quả giảm cân.

Đối với người thừa cân hoạt động nhiều:

Người thừa cân nhưng hoạt động nhiều sẽ tiêu thụ lượng nước lớn hơn mỗi ngày do hoạt động vận động gây ra mồ hôi. Do đó, cơ thể cần hấp thụ nhiều nước để bù lại lượng nước đã mất. Công thức tính lượng nước cần hấp thụ cho trạng người này tương tự như người thừa cân ít vận động nhưng cần cộng thêm 1 lít nước.

Ví dụ: Anh A có cân nặng 65 kg và là người thừa cân nhưng vận động nhiều, lượng nước anh A cần hấp thụ mỗi ngày sẽ được tính như sau: 1,5 + (45 ÷ 10)*0,2 + 1 = 3,4 lít nước.

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên uống 0,5 lít nước trước và sau khi tập luyện. 

Thời gian uống nước để giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Để đạt được hiệu quả trong việc giảm cân, tuân thủ các quy tắc và tính toán lượng nước cần hấp thụ vào cơ thể hàng ngày rất quan trọng. Ngoài ra, dưới đây là một số mẹo giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:

Uống nước buổi sáng sau khi thức dậy 30 phút

Khi sau giấc ngủ dài, cơ thể chuyển hóa nước để cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, uống một ly nước ấm ngay sau khi thức dậy sẽ tăng cường quá trình này, loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật.

Ngoài ra, việc uống nước vào buổi sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy sẽ giúp làm sạch ruột, tạo cảm giác no và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, việc uống nước vào thời điểm này cũng giúp đầu óc tỉnh táo và sảng khoái, giúp bạn bắt đầu một ngày mới với năng lượng và sự phấn khởi.

Uống nước trước khi ăn 30 phút

Như đã được đề cập nhiều ở trên, việc uống nước trước khi ăn trong khoảng 30 phút là một phần quan trọng trong phương pháp đào thải lượng mỡ dư thừa bằng cách uống nước giảm cân trong 7 ngày. 

Lý do là khi uống nước vào thời điểm này, cảm giác no sẽ được tạo ra và dạ dày sẽ bị đánh lừa làm giảm sự thèm ăn của bạn. Điều này dẫn đến việc tiêu thụ ít Calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Hơn nữa, việc uống nước trước khi ăn trong 30 phút cũng kích thích hoạt động tiêu hóa, giúp quá trình hấp thụ dưỡng chất diễn ra tốt hơn, đảm bảo sự hấp thụ tối ưu của các dưỡng chất.

Uống nước trước khi luyện tập

Tập luyện và hoạt động nhiều có thể làm cơ thể mất nước và gây mất cân bằng điện giải, do đó cơ thể cần được cung cấp nước ngay lập tức. Vì vậy, việc uống nước trước khi tập luyện sẽ giúp bù đắp lượng nước cho cơ thể và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương.

Hơn nữa, uống nước trước khi tập luyện cũng giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nhiệt bên trong và tránh cảm giác khát. Do đó, hãy uống nước vào thời điểm này để tăng hiệu quả của buổi tập luyện và cải thiện quá trình giảm cân trong vòng 7 ngày.

Về buổi chiều, đây là thời điểm mà cơ thể thường có xu hướng đói và thèm ăn vặt. Do đó, hãy uống một cốc nước vào thời điểm này để ngăn chặn cảm giác đói. Bạn có thể lựa chọn nước lọc hoặc các loại thức uống khác như trà, sữa, nước trái cây để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể.

Đặc biệt, mùi hương của các loại trà thảo mộc có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Khi uống trà, cảm giác no sẽ được tạo ra và bạn có thể chỉ cần ăn một ít thức ăn vào buổi tối mà đã cảm thấy no. Điều này giúp bạn kiểm soát lượng Calo tiêu thụ, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Uống nước lạnh giảm cân

Dựa trên nghiên cứu của Tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism, mỗi lượng nước lạnh 250 ml có thể đốt cháy khoảng 70 Calo. Vì vậy, thay vì uống nước ấm, hãy chọn uống nước lạnh để tăng lượng Calo tiêu thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Áp dụng cách dùng nước uống giảm cân 1 đêm này có thể giúp đào thải lượng mỡ thừa nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, quan trọng là bạn không nên uống quá nhiều nước. Hãy cân nhắc và duy trì lượng nước cân đối để tránh các vấn đề như viêm họng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như nguy cơ co thắt ruột, dẫn đến các triệu chứng như tiêu chảy, đau bụng.

Chia đều lượng lượng nước trong 1 ngày

Để đạt hiệu quả tối đa khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng việc uống nước giảm cân trong 7 ngày, quan trọng là bạn phải phân chia và cân nhắc lượng nước uống trong ngày một cách cân đối. Tránh uống quá nhiều nước trong một lần nhằm gặp phải tình trạng nước quá tải trong cơ thể. 

Có một số thời điểm quan trọng mà bạn nên uống nước, bao gồm sau khi thức dậy, 30 phút trước và sau khi ăn, 30 phút sau khi tập luyện. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy khát, hãy uống một lượng nước vừa đủ để làm giảm cảm giác này.

Uống nước ấm trước khi ngủ giúp giảm mỡ bụng

Uống nước ấm không tạo hiệu ứng đốt cháy Calo như nước lạnh, tuy nhiên, việc uống nước ấm 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp giảm mỡ cơ thể hiệu quả. Bên cạnh đó, một ly nước ấm cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn và tâm trạng thoải mái.

Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước ấm trước khi đi ngủ để tránh tăng tần suất đi tiểu trong đêm và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, chỉ nên uống một cốc nước ấm nhỏ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.

Kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập

Để đạt hiệu quả cao, tiết kiệm thời gian hơn trong việc giảm cân trong 7 ngày, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách hạn chế thực phẩm chế biến có nhiều gia vị mặn, để giảm sự tích tụ nước trong cơ thể. Đồng thời, tập luyện thể thao đều đặn hàng ngày để tăng cường đốt cháy Calo. 

Uống 2 lít nước mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Các chuyên gia nghiên cứu ước tính rằng uống 2 lít nước mỗi ngày có thể làm tăng tiêu hao năng lượng khoảng 96 Calo hàng ngày. Đặc biệt, uống nước lạnh có lợi vì cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều Calo hơn để làm nóng nước đến nhiệt độ cơ thể. 

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng Calo tiêu thụ, đặc biệt đối với người cao tuổi. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đang ăn kiêng và uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn đã giảm được 44% trọng lượng cơ thể trong 12 tuần so với nhóm không uống nước trước bữa ăn.

Một số lưu ý khi uống nước giảm cân

Để thực hiện phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày một cách thành công và đảm bảo sức khỏe, có những điều cần lưu ý như sau:

• Lượng nước cần uống hàng ngày không chỉ bao gồm nước lọc, mà còn có thể bổ sung từ nước trái cây, sữa, súp, canh và các loại thức uống khác.
• Hãy kiên nhẫn và không vội vàng uống quá nhiều nước trong một ngày, để tránh nguy cơ ngộ độc. Uống quá nhiều nước có thể làm giảm lượng Natri trong máu, gây ra các vấn đề như sưng não, co giật, và hôn mê.
• Hạn chế lượng muối trong chế độ ăn uống khi thực hiện phương pháp uống nước giảm cân trong 7 ngày, nhằm tránh tình trạng tích nước trong cơ thể.
• Uống nước lạnh có thể giúp cơ thể tiêu hao nhiều Calo hơn để làm nóng nước trước khi cơ thể hấp thụ.
• Kết hợp phương pháp uống nước với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn cho cơ thể.