Uống Trà Đen Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Trà đen là gì? Uống trà đen mỗi ngày có tốt không?

Hiện nay nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon thả, quan tâm đến vấn đề liệu uống trà đen có giúp giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu công dụng của trà đen thông qua chia sẻ của chuyên gia, người dùng thực tế nhé!

Trà đen, còn được gọi là hồng trà hoặc trà đỏ do màu sắc của nó giống như màu rượu, được tạo từ cây trà Camellia Sinensis, cùng loại cây tạo ra trà xanh. Trái ngược với nhiều người nghĩ, trà đen không phải là một loại trà riêng biệt, mà nó là kết quả của quá trình chế biến phức tạp từ búp trà non. Quá trình này bao gồm các công đoạn như làm héo, cuộn lá trà, lên men, hong khô,… khiến trà đen có hương vị mạnh mẽ hơn so với các loại trà xanh thông thường.

Vậy liệu uống trà đen có giảm cân không, điều này vẫn cần được thẩm định bởi các chuyên gia và dựa vào kết quả thực tế từ người dùng. Qua nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà đen hỗ trợ quá trình giảm cân thông qua việc cung cấp các chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng. Trong phần tiếp theo chúng tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về tác dụng giảm cân từ trà đen.

Uống trà đen có giảm cân không?

Giống như trà xanh, trà đen cũng chứa rất ít Calo. Một ly trà đen không đường chỉ chứa dưới 10 Calo. Vậy uống trà đen có giảm cân không? Theo các nhà khoa học, trà đen chứa hai thành phần quan trọng là Catechin và Polyphenol, đây là những hợp chất giúp phá vỡ chất béo trong cơ thể.

Nghiên cứu của tác giả Susanne Henning và đồng nghiệp từ Đại học California tại Los Angeles (UCLA, Mỹ) đã chỉ ra rằng mỗi ly trà đen có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 30 – 35 Calo. Nếu uống 5 ly trà mỗi ngày, bạn sẽ tiêu hao khoảng 170 Calo cho cơ thể. 

Các chuyên gia từ Bộ Nông nghiệp Mỹ cũng đã phát hiện ra rằng những người uống trà đen trong vòng 3 – 4 tuần có thể giảm 7 – 11% hàm lượng Lipoprotein – chất béo tốt giúp làm giảm Cholesterol trong cơ thể. Trà đen khi hấp thu vào sẽ làm giảm lượng Cholesterol xấu (LDL cholesterol) dần. Hiệu quả này càng tăng khi người dùng sử dụng trà đều đặn. 

Theo Tạp chí về dinh dưỡng Châu Âu (European Journal of Nutrition), trà đen còn được coi là an toàn và hiệu quả hơn trà xanh trong việc giảm cân. Khả năng “tiêu diệt” mỡ thừa hiệu quả này giúp trà đen trở thành một trong những thức uống tốt nhất để giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng cũng như số đo cơ thể lý tưởng.

Cách uống trà đen giảm cân hiệu quả?

Trà đen thực sự có thể giúp giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, cách uống trà đen để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất không phải ai cũng biết.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, nên uống trà đen nguyên chất, không chứa đường hay kem. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong và bột quế hoặc gừng vào trà đen. Hãy uống trà đen giảm cân đều đặn với hàm lượng hợp lý từ 3 – 5 tách mỗi ngày:

• Buổi sáng: Thay cốc cà phê bằng một cốc trà đen.
• Buổi trưa: Thay những loại nước ngọt bằng trà đen.
• Buổi chiều: Thưởng thức một cốc trà đen nóng để ngăn chặn cơn đói.
• Buổi tối: Uống một ly trà đen lạnh trước khi ăn để làm đầy dạ dày.

Ngoài ra, cần kết hợp uống trà đen giảm cân với chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện khoa học để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn. 

Uống trà đen vào lúc nào để giảm cân?

Nếu đã biết câu trả lời của vấn đề uống trà đen có giảm cân không thì bạn cũng nên nắm được thời điểm dùng trà đen để quá trình đào thải mỡ thừa đạt hiệu quả cao nhất. Uống trà vào buổi sáng sau khi ăn được xem là “thời gian vàng” để các dưỡng chất trong trà có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa hình thành mỡ thừa. Cafein trong trà cũng giúp làm tỉnh táo, hưng phấn hơn, giữ tinh thần luôn sảng khoái.

Bạn cũng có thể uống trà trước hoặc sau bữa ăn 20 – 30 phút để tạo cảm giác no, giúp hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Tuy nhiên, không nên uống trà khi bụng quá đói hoặc quá no để tránh ảnh hưởng không tốt đến tiêu hóa.

Có nên uống nước trà đen trước khi đi ngủ không?

Trà đen chứa khá nhiều Caffein có thể kích thích hệ thần kinh, làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn. Vì vậy, uống trà đen trước khi đi ngủ không phải là ý tưởng tốt đặc biệt là những người bị mất ngủ hoặc mới bắt đầu uống trà. Để đảm bảo trà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nên uống trà trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ.

Có nên uống trà đen trong giai đoạn mang thai không?

Theo các nghiên cứu, trong lá trà có chứa từ 2 – 5% Caffeine. Nếu bạn thường xuyên uống trà, đặc biệt là trà pha đặc, sẽ cản trở quá trình hấp thụ Sắt, axit Folic trong cơ thể, gây ra tình trạng thiếu chất cho thai nhi. Uống trà cũng kích thích cơn co tử cung và động thai, điều mà phụ nữ mang thai nên tránh.

Thức uống phù hợp cho phụ nữ mang thai là nước lọc, sữa và nước ép từ rau củ quả tươi. Điều này sẽ đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi một cách an toàn.