14 Cách Làm Các Loại Sinh Tố Giảm Cân 7 Ngày

Lợi ích giảm cân bằng sinh tố

Sinh tố giảm cân từ rau củ quả tự nhiên luôn được phái đẹp ưa chuộng từ lâu. Và dưới đây là những lý do tại sao bạn cũng nên áp dụng phương pháp giảm cân này:

• Sinh tố giảm cân tạo cảm giác no lâu, làm giảm cơn thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn, từ đó giúp giảm cân. 
• Sử dụng sinh tố rau củ quả giảm cân rất tiện lợi, có thể thay thế bữa ăn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây cảm giác đói.
• Sinh tố giảm cân cung cấp lượng nước đầy đủ, giúp da luôn mịn màng và khỏe mạnh. 

Đây là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và có thể duy trì trong thời gian dài. Ngoài ra, loại thực phẩm giảm cân này còn ngon, dễ uống.

Nên uống sinh tố giảm cân vào lúc nào?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để uống sinh tố trái cây là sau bữa ăn, khoảng từ 15 – 30 phút. Khi đó, sinh tố giảm cân không chỉ có tác dụng giảm mỡ mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm lượng đường và tinh bột hấp thụ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sinh tố trước bữa ăn khoảng nửa giờ để giảm cơn đói, ăn ít hơn. Chúc bạn thành công trong việc giảm cân!

Các cách làm các loại sinh tố giảm cân ngon và hiệu quả

Đa khoa Phương Nam xin giới thiệu đến bạn 14 cách làm sinh tố giảm cân 7 ngày:

Cách làm sinh tố chuối giảm cân

Theo các nghiên cứu, ăn chuối một cách đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả. Lý do là chuối chứa lượng chất xơ cao, giúp tiến trình lên men tinh bột trong dạ dày. Chất xơ này có thể đốt cháy 20 – 14% chất béo, làm giảm lượng Calo tiêu thụ và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Hơn nữa, chuối cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp dễ dàng giảm cân.

Sinh tố chuối cũng là một lựa chọn dễ uống, bạn có thể thường xuyên thưởng thức theo hướng dẫn sau:

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối.
• 1/2 cốc sữa chua không đường.
• 1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn).

Cách thực hiện:

• Tách vỏ và cắt chuối thành từng miếng nhỏ.
• Cho chuối và sữa chua không đường vào máy xay sinh tố, xay mịn.
• Nếu muốn thêm ngọt, có thể thêm 1 thìa cà phê mật ong và xay đều.
• Đổ hỗn hợp ra ly và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn cũng có thể không thêm mật ong nếu cảm thấy chuối đã đủ ngọt. Đây là một loại sinh tố giảm cân nhanh chóng và dễ dàng để bạn tự thực hiện tại nhà.

Cách làm các loại nước sinh tố giảm cân với dứa

Dứa được biết đến là một loại quả có thể hỗ trợ quá trình giảm cân do chứa nhiều chất xơ, giàu Vitamin và khoáng chất, trong khi lại có lượng Calo rất thấp. Đặc biệt, dứa còn chứa enzyme Bromelain, có khả năng giúp chuyển hóa Protein thành axit amin có lợi cho sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm lượng Calo thừa. Để tận dụng công dụng của dứa trong việc giảm cân, bạn nên bổ sung dứa vào thực đơn các loại sinh tố giảm cân 7 ngày.

Dưới đây là cách làm sinh tố dứa:

Nguyên liệu:

• 1 quả dứa.
• 1 hộp sữa chua không đường.
• Đá viên.

Cách làm:

• Lột vỏ và mắt của dứa, sau đó cắt thành từng miếng nhỏ.
• Cho dứa đã cắt vào máy sinh tố cùng với sữa chua và một ít đá viên.
• Xay nhuyễn mịn hỗn hợp cho đến khi có được một ly sinh tố dứa.
• Đổ sinh tố dứa ra ly và thưởng thức.

Cách làm sinh tố cà chua giảm cân 

Sinh tố cà chua phối hợp với chanh có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng. Ngoài ra, loại sinh tố này còn giàu vitamin A, giúp làm đẹp da cũng như cải thiện tình trạng mắt.

Dưới đây là cách làm sinh tố giảm cân từ cà chua và chanh:

Nguyên liệu:

• 3 quả cà chua chín.
• 1 quả chanh.
• Mật ong và sữa tươi không đường (tùy chọn).

Cách làm:

• Rửa sạch cà chua và luộc chúng trong nước sôi từ 2 – 3 phút, sau đó vớt ra và đặt vào một bát nước đá để làm lạnh nhanh.
• Sau khi cà chua đã nguội, bóc vỏ và cắt thành 4 miếng.
• Vắt lấy nước cốt từ quả chanh.
• Cho cà chua, nước cốt chanh, mật ong và khoảng 300 ml sữa tươi không đường vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn hỗn hợp.
• Đổ hỗn hợp vào ly và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể thêm mật ong và sữa tươi không đường theo khẩu vị của mình.

Cách làm các loại sinh tố giảm cân với yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc siêu dinh dưỡng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, bởi nó giàu chất xơ, Protein và khoáng chất, trong khi lại có hàm lượng Calo thấp nhất so với các loại ngũ cốc khác. Ngoài ra, sinh tố yến mạch còn có khả năng giữ dáng, làm đẹp da hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm giúp giảm cân, cải thiện da thì hãy thêm yến mạch vào danh sách sinh tố giảm cân 7 ngày của bạn nhé!

Dưới đây là cách làm sinh tố yến mạch:

Nguyên liệu:

• Yến mạch: 100 g.
• Trái cây: 1 loại theo sở thích của bạn.
• Sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường.

Cách làm:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn mịn. Bạn cũng có thể thêm đá vào theo khẩu vị của mình.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể lựa chọn trái cây yêu thích để thêm vào sinh tố yến mạch. Ngoài ra, sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường cũng có thể được sử dụng để tăng thêm hương vị, độ đậm đà cho sinh tố.

Cách làm sinh tố bưởi giảm cân cấp tốc

Bưởi được coi là một nguyên liệu hữu ích giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Hãy kết hợp bưởi với gừng để loại bỏ mỡ bụng phiền toái. Loại sinh tố này cung cấp cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn. Ngoài ra, sinh tố bưởi còn có tác dụng làm đẹp da.

Dưới đây là cách làm sinh tố bưởi và gừng:

Nguyên liệu:

• Nửa quả bưởi.
• Vỏ bưởi tươi.
• 1 củ gừng tươi.
• Đá viên (tuỳ ý).

Cách làm:

• Gọt vỏ bưởi, tách múi bưởi và loại bỏ hạt.
• Lấy một ít vỏ bưởi và cắt nhỏ (phần vỏ màu xanh bên ngoài).
• Cạo vỏ gừng, rửa sạch và thái thành lát mỏng.
• Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay và xay nhuyễn mịn để tạo ra sinh tố bưởi giảm cân.
• Đổ hỗn hợp vào ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể thêm một số tép bưởi vào sinh tố để tăng thêm hương vị thú vị.

Lưu ý: Tùy theo khẩu vị, bạn có thể điều chỉnh lượng nguyên liệu và đá viên theo sở thích của mình.

Cách làm sinh tố giảm cân an toàn với dưa chuột

Dưa chuột, hay còn được gọi là dưa leo, là một loại trái cây quen thuộc đối với phụ nữ. Dưa chuột không chỉ có tác dụng làm mát cơ thể và giúp giảm cân mà còn có khả năng làm đẹp da. Nếu bạn đang tìm kiếm một loại sinh tố giảm cân, làm đẹp da, hãy thử làm sinh tố dưa chuột. Phương pháp giảm cân với dưa chuột rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả.

Dưới đây là cách làm một loại sinh tố giảm cân sử dụng dưa chuột:

Nguyên liệu:

• 2 quả dưa chuột.
• 1/2 quả táo xanh.
• 1 – 3 lá bạc hà.
• Đá viên (tuỳ thích).

Cách làm:

• Rửa sạch dưa chuột, ngâm chúng vào nước muối loãng, sau đó gọt bỏ vỏ.
• Gọt vỏ táo xanh, rửa sạch lá bạc hà.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay nhuyễn.
• Đổ vào ly và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể thêm hoặc giảm số lượng lá bạc hà theo khẩu vị của mình. Ngoài ra, nếu thích, bạn cũng có thể thêm đá viên để làm mát sinh tố hơn.

Sinh tố mướp đắng giảm cân hiệu quả

Ngoài ra, sinh tố giảm cân 7 ngày từ mướp đắng cũng là một sự lựa chọn không tồi. Mướp đắng là một loại thực phẩm phổ biến trong bữa ăn gia đình Việt. Loại quả với vị đắng này không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng và củng cố hệ miễn dịch mà còn có khả năng giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là cách làm một ly sinh tố mướp đắng giúp giảm cân:

Nguyên liệu:

• 2 quả mướp đắng.
• 1/2 quả chanh.
• 1 thìa cà phê mật ong.
• Đá viên (tuỳ thích).

Cách làm:

• Rửa sạch mướp đắng, cắt thành khoanh nhỏ. Vắt lấy nước cốt từ chanh.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
• Bạn đã có một ly sinh tố mướp đắng sẵn sàng để thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể thêm hoặc giảm lượng mật ong theo khẩu vị của mình. Nếu thích, cũng có thể thêm đá viên để làm mát sinh tố hơn.

Sinh tố xoài giảm cân nhanh chóng

Sinh tố giảm cân từ quả xoài không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa lượng vitamin A, B6 và C phong phú, giúp giảm cân, làm đẹp da cũng như cải thiện thị lực. Đây là một trong những loại sinh tố giảm cân nên được phụ nữ quan tâm, sử dụng thường xuyên.

Dưới đây là cách làm sinh tố giảm cân từ quả xoài:

Nguyên liệu:

• 1 quả xoài.
• 1 quả bơ.
• Vài giọt nước cốt chanh.
• Đá viên (tuỳ sở thích).

Cách làm:

• Rửa sạch xoài và bơ, gọt vỏ rồi cắt thành khoanh vừa.
• Cho xoài vào ngăn đá của tủ lạnh và để trong khoảng thời gian từ 3 – 6 giờ để làm lạnh xoài trước khi xay.
• Đặt tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố và xay nhuyễn.
• Dùng ngay sau khi xay.

Bơ là một loại quả có lợi cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, khi uống sinh tố bơ, hãy tránh thêm đường hoặc sữa đặc. Uống 1 – 2 ly sinh tố xoài bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả.

Các loại sinh tố giảm cân với dâu tây và bạc hà

Món sinh tố dâu tây bạc hà sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn suốt cả ngày làm việc. Không chỉ vậy, dâu tây còn giàu chất xơ và thấp Calo, phù hợp cho những người đang ăn kiêng. Dâu chứa Anthocyanin – một hợp chất tự nhiên có khả năng đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể.

Dưới đây là cách làm sinh tố giảm cân và làm đẹp da từ dâu tây:

Nguyên liệu:

• 5 trái dâu tây.
• 5 lá bạc hà.
• 50 g bột yến mạch.
• 1/2 thìa cà phê mật ong.
• 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường.
• 4 viên đá.

Cách làm:

• Rửa sạch dâu tây, chia làm hai. Rửa sạch lá bạc hà và để ráo nước.
• Cho dâu tây, bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân không đường vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp vào ly.
• Thêm đá viên và lá bạc hà lên món sinh tố.
• Thưởng thức ngay.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh lượng mật ong và số lượng đá viên theo khẩu vị riêng.

Các loại nước sinh tố giảm cân với dưa hấu và chanh vàng

Sinh tố dưa hấu và chanh vàng mang đến hương thơm dịu nhẹ từ chanh và vị ngọt tươi mát của dưa hấu. Đây là một thức uống giải nhiệt không thể thiếu trong mùa hè. Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp Arginine tuyệt vời, một loại axit amin có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh chóng. Vì vậy đừng quên bổ sung sự kết hợp giữa dưa hấu với chanh vàng vào danh sách sinh tố tố giảm cân 7 ngày nhé!

Dưới đây là công thức để làm sinh tố dưa hấu và chanh vàng:

Nguyên liệu:

• 1/4 quả dưa hấu.
• 1 quả chanh vàng.
• 1 hộp sữa chua không đường.
• Vài lá bạc hà.
• Đá viên (tuỳ thích).

Cách làm:

• Cắt bỏ vỏ của dưa hấu và cắt thịt thành từng miếng vừa phải để xay.
• Gọt bỏ vỏ chanh và chẻ làm từng phần.
• Cho dưa hấu, chanh và sữa chua không đường vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp vào ly, thêm đá viên và vài lá bạc hà lên trên.
• Thưởng thức ngay.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh số lượng đá viên và lá bạc hà theo khẩu vị của mình.

Sinh tố xoài, kiwi, bạc hà

Những loại sinh tố giảm cân từ xoài và kiwi là lựa chọn tuyệt vời cho buổi tối. Lượng vitamin C cao trong kiwi và xoài là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân. Vitamin C hỗ trợ kiểm soát huyết áp, quản lý mức Cholesterol, bảo vệ sức khỏe đường ruột cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, lượng chất xơ phong phú trong hai loại trái cây này còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Dưới đây là cách làm sinh tố từ xoài, kiwi và bạc hà:

Nguyên liệu:

• 1/2 quả xoài chín.
• 1 quả kiwi.
• 3/4 ly sữa hạnh nhân không đường.
• 4 lá bạc hà tươi.
• Đá viên (tuỳ thích).

Cách làm:

• Gọt bỏ vỏ và cắt xoài chín thành miếng nhỏ.
• Rửa sạch kiwi rồi gọt bỏ vỏ hoặc giữ lại. Cắt kiwi thành 4 phần.
• Cho xoài, kiwi và sữa hạnh nhân vào máy sinh tố xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra ly, thêm đá viên và lá bạc hà lên trên.
• Dùng ngay.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh số lượng đá viên và lá bạc hà theo khẩu vị của mình.

Các loại sinh tố giảm cân với trà xanh, táo, dứa

Nhiều chị em đang thực hiện quá trình detox đã chọn loại sinh tố này để hỗ trợ hiệu quả giảm cân. Trà xanh chứa Epigallocatechin Gallate (EGCG) giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Táo với dứa là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là chất xơ giúp kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. 

Dưới đây là công thức để làm sinh tố giảm cân, làm đẹp da từ trà xanh, táo và dứa:

Nguyên liệu:

• 1 quả táo đỏ.
• 2 thìa cà phê bột trà xanh.
• 1/2 quả dứa tươi.
• Đá viên (tuỳ thích).

Cách làm:

• Rửa sạch táo đỏ và gọt vỏ, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
• Gọt vỏ và cắt dứa tươi thành miếng nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn. Nếu cần, bạn có thể thêm một chút nước lọc.
• Đổ sinh tố ra ly, thêm đá viên nếu muốn.
• Thưởng thức ngay.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh số lượng đá viên và thêm nước lọc theo khẩu vị của mình.

Những loại sinh tố giảm cân với bơ, yến mạch và chuối

Công thức sinh tố này không chỉ thơm ngon và bổ dưỡng mà còn giúp làm đẹp da, duy trì vóc dáng. Cùng nhau thực hiện món sinh tố này để thưởng thức dư vị sảng khoái, ngọt ngào nhé.

Dưới đây là cách làm sinh tố từ bơ, yến mạch và chuối:

Nguyên liệu:

• 1/2 quả bơ.
• 1 quả chuối.
• 20 g bột yến mạch.
• 1 hộp sữa chua không đường.

Cách làm:

• Gọt bỏ vỏ của bơ và cắt nhỏ thành từng khúc.
• Lột vỏ chuối và cắt nhỏ.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố xay nhuyễn. Nếu muốn, bạn có thể thêm vài viên đá để xay cùng.
• Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh lượng yến mạch và thêm đá viên theo khẩu vị của mình.

Cách làm sinh tố dứa, cam, cải kale

Cải kale là một loại rau ít Calo và giàu chất dinh dưỡng, rất hữu ích cho quá trình giảm cân. Kết hợp cải kale với dứa, cam sẽ cung cấp thêm Vitamin, khoáng chất, đồng thời bổ sung chất xơ cho cơ thể. Vì vậy đừng quên bổ sung hỗn hợp này vào thực đơn sinh tố giảm cân 7 ngày của bạn nhé! Chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại đấy.

Dưới đây là công thức làm các loại nước sinh tố giảm cân này:

Nguyên liệu:

• 1/3 quả dứa.
• 1 quả cam.
• 1/2 quả xoài.
• 2 nhánh lá cải kale.
• 1 thìa cà phê hạt chia.

Cách làm:

• Gọt bỏ vỏ và cắt dứa và xoài thành từng khúc.
• Lột bỏ vỏ cam và tách thành nhiều múi nhỏ.
• Ngâm rửa sạch cải kale và để ráo nước.
• Cho cam, dứa, xoài, cải kale và một ít nước vào máy sinh tố xay nhuyễn.
• Đổ hỗn hợp ra ly.
• Thêm hạt chia để làm món sinh tố thêm thơm ngon và bổ dưỡng.

Lưu ý: Bạn có thể điều chỉnh lượng hạt chia và nước theo khẩu vị của mình.

Có nên uống sinh tố giảm cân buổi tối thay cơm không?

Dựa vào tình trạng cơ thể mỗi người, việc uống sinh tố giảm cân buổi tối thay thế cơm hoặc bất kỳ bữa ăn nào nên được xem xét một cách cẩn thận. Dưới đây là một số yếu tố bạn cần xem xét trước khi quyết định:

• Lượng Calo: Sinh tố giảm cân thường có lượng Calo thấp hơn so với một bữa cơm truyền thống. Nếu bạn đang muốn giảm cân và tìm cách giảm lượng Calo trong bữa ăn buổi tối thì uống sinh tố có thể là một lựa chọn tốt.
• Độ bão hòa: Sinh tố có thể giúp bạn cảm thấy no do chứa nhiều chất xơ từ các loại rau và trái cây. Tuy nhiên, chúng thường ít bão hòa hơn so với cơm hoặc bữa ăn truyền thống. Nếu cảm giác đói sau khi uống sinh tố, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm thức ăn khác.
• Đa dạng dinh dưỡng: Bữa cơm truyền thống thường cung cấp đa dạng các nhóm thực phẩm như tinh bột, Protein, rau và trái cây. Trong khi uống sinh tố, bạn cần chắc chắn rằng đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Lối sống và mục tiêu: Nếu bạn có lối sống hoạt động nhiều và cần năng lượng cho các hoạt động tối thiểu buổi tối thì uống sinh tố có thể không đủ cung cấp năng lượng, dinh dưỡng.

Tóm lại, việc uống sinh tố giảm cân buổi tối thay thế cơm hoặc bữa ăn khác là tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân, lối sống và sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp nhất.

Những loại sinh tố nào cần tránh giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Những loại sinh tố cần tránh để giảm cân hiệu quả bao gồm:

• Sinh tố có sữa có đường: Sữa có đường thêm vào sinh tố có thể làm tăng lượng Calo và đường trong đồ uống, gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân.
• Sinh tố chứa chất làm ngọt nhân tạo: Các chất làm ngọt nhân tạo như Aspartame, Saccharin, Sucralose,… có thể gây tăng cân và không mang lại lợi ích dinh dưỡng.
• Sinh tố có lượng Calo cao: Một số loại sinh tố có thể chứa các loại nguyên liệu giàu Calo như kem, đậu phộng, hạt dẻ,… Nếu muốn giảm cân, bạn nên tránh các loại sinh tố có lượng Calo cao.
• Sinh tố có chất béo và đường: Các loại chất béo như kem tươi, đậu phộng bơ, cùng với đường trong một số loại rượu có thể tăng lượng Calo trong sinh tố.

Khi chọn loại sinh tố để giảm cân, hãy chú ý kiểm tra thành phần và lượng Calo của mỗi loại. Tốt nhất nên lựa chọn các loại sinh tố có nguồn nguyên liệu tươi, ít đường và không có chất béo không lành mạnh. Ngoài ra, hãy kết hợp uống sinh tố với chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lưu ý khi uống các loại nước sinh tố giảm cân

Có nên uống sinh tố mỗi ngày?

Bạn hoàn toàn có thể uống sinh tố đẹp da giảm cân mỗi ngày miễn là bạn không vượt quá lượng Calo tiêu thụ trong ngày. Tuy sinh tố có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng bạn cũng không nên thay thế tất cả bữa ăn bằng sinh tố. Việc làm này có thể dẫn đến tác dụng ngược như tăng cân và gây thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Nên cho gì vào món sinh tố giảm cân?

Để làm món sinh tố ít Calo, bạn nên sử dụng những loại trái cây ít đường nhất. Xoài, dưa, trái cây họ cam quýt và các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi là những lựa chọn tốt để thêm vào sinh tố giảm cân 7 ngày. Chúng không chỉ cung cấp nhiều Vitamin, khoáng chất mà còn mang lại hương vị thơm ngon.

Ngoài ra, rau cũng là nguồn bổ sung hoàn hảo cho các loại sinh tố giảm cân. Rau ít đường hơn trái cây và chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Thêm vào đó, các loại hạt cũng là lựa chọn tốt cho sinh tố giảm cân. Hạt cung cấp thêm chất xơ và một số axit béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn với Omega-3.

Nếu sinh tố của bạn chủ yếu là trái cây, hãy thêm thêm nguồn Protein để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Các loại hạt, sữa tươi và sữa chua không đường sẽ cung cấp Protein cần thiết cho cơ thể.

Không nên thêm gì vào những loại sinh tố giảm cân?

Sinh tố giảm cân không nên chứa đường tinh luyện, sữa có đường, chất làm ngọt nhân tạo và các nguyên liệu tăng cường đường. Những thành phần này sẽ làm tăng lượng Calo không mong muốn cho đồ uống của bạn.