Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Mỡ Mặt Nhanh Chóng Nhất

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Chia Sẻ Thực Đơn Giảm Mỡ Mặt Nhanh Chóng Nhất

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Bảy 21, 2023

Béo mặt là một nỗi ám ảnh đối với chị em dù họ ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Để cải thiện tình trạng này, ngoài việc thực hiện một số bài tập thì bạn cũng có thể áp dụng thực đơn giảm mỡ mặt để sở hữu khuôn mặt cân đối. Vậy hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay chế độ ăn giảm mỡ mặt hiệu quả, an toàn trong bài viết dưới đây nhé!

Ăn gì làm giảm mỡ mặt hiệu quả?

Ăn gì làm giảm mỡ mặt hiệu quả luôn là một trong những vấn đề quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ đặc biệt là người có thân hình cân đối nhưng gương mặt hơi “mũm mĩm”. Các loại thực phẩm giảm béo mặt dưới đây chứa nhiều khoáng chất, Vitamin không chỉ giúp mặt thon gọn mà còn làm sáng da.

Ăn chanh giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn giúp giảm mỡ mặt thì đừng bỏ qua chanh nhé! Chanh là một loại quả quen thuộc được sử dụng rộng rãi trong các chế độ giảm cân và chăm sóc da.

Chanh chứa nhiều vitamin C và các nguyên tố vi lượng khác có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ thừa, giúp làm cho dáng thon, mặt gọn hơn. Đồng thời, vitamin C còn hỗ trợ cải thiện làn da với tăng cường sức khỏe.

Thực đơn giảm mỡ mặt với chanh rất đơn giản, bạn chỉ cần uống 1 ly nước chanh mỗi ngày. Nước chanh giúp giải độc cơ thể, cải thiện làn da và giúp bạn có khuôn mặt thon gọn. Nếu muốn giảm mỡ mặt trong thời gian ngắn thì đừng cho thêm đường vào loại nước giải khát này nhé!

Lưu ý, chanh có hàm lượng acid cao, do đó, người đang gặp vấn đề về dạ dày nên hạn chế sử dụng quá nhiều chanh trong thực đơn giảm mỡ mặt của mình.

Ăn gì làm giảm mỡ mặt hiệu quả?
Chanh có hàm lượng acid cao nên có thể giúp giảm mỡ nhiều vị trí trên cơ thể kể cả mặt

Bổ sung rau xanh vào mỗi bữa ăn

Rau xanh là những loại thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Khi ăn rau xanh, bạn sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Do rau xanh chứa nhiều chất xơ, việc ăn chúng yêu cầu cơ miệng, cơ hàm hoạt động nhiều hơn từ đó cũng tạo ra một bài tập nhẹ cho vùng cơ mặt.

Cần tây với rau chân vịt được coi là 2 loại rau có hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ mặt. Cần tây chứa nhiều chất xơ, ít Calo giúp giảm mỡ mặt hiệu quả, giảm huyết áp, chữa chứng phù nề. Rau chân vịt chứa đủ dưỡng chất, giúp giảm mỡ mặt cũng như giảm cân hiệu quả. Nhằm tận dụng tối đa dưỡng chất của rau chân vịt, bạn nên trần nó qua nước sôi sau đó để nguội và ăn kèm với sữa chua, điều này sẽ làm món ăn thêm ngon. 

Ngoài rau xanh, hoa quả cũng có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ mặt. Bơ và đu đủ được coi là những loại hoa quả tốt cho sức khỏe, làn da cũng như quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, để có hiệu quả giảm mỡ mặt, bạn nên ăn trực tiếp miếng hoa quả thay vì uống nước hoa quả.

Thịt bò là thực phẩm giúp giảm mỡ ở mặt hiệu quả

Bạn nên bổ sung thịt bò trong thực đơn giảm mỡ mặt của mình thay vì các loại thịt động vật khác bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thịt bò chứa rất nhiều Protein, Canxi, Sắt và một số dưỡng chất khác. Ngoài ra, hàm lượng dinh dưỡng dồi dào trong thịt bò sẽ tạo cảm giác no lâu hơn mà vẫn duy trì được năng lượng cho những hoạt động hàng ngày đặc biệt là nó không tích mỡ vào cơ thể. 

Bên cạnh đó để tiêu hóa được thịt bò nạp vào trong cơ thể thì cơ mặt, dạ dày cùng với những bộ phận khác phải hoạt động hết công suất. Từ đó giúp đốt cháy lượng lớn Calo trong cơ thể cũng như giúp tiêu tan mỡ thừa. Vì vậy đừng quên bổ sung thịt bò vào trong thực đơn giảm mỡ mặt nhé!

Thịt bò là thực phẩm giúp giảm mỡ ở mặt hiệu quả
Thịt bò là thực phẩm giúp giảm mỡ ở mặt hiệu quả

Các loại hạt giúp giảm mỡ mặt cấp tốc

Những loại hạt như hướng dương, hạt bí, đậu tương, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… có khả năng đáng kinh ngạc trong việc giảm mỡ mặt. Mặc dù kích thước của chúng nhỏ bé, nhưng chúng cung cấp một lượng lớn chất xơ cho cơ thể. Điều này bắt buộc cơ thể phải tiêu hao nhiều Calo để tiêu hóa chúng.

Không chỉ vậy, loại hạt này còn chứa nhiều Vitamin và khoáng chất giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, chúng còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu bạn đang ăn kiêng giảm mỡ mặt, đừng bỏ qua những loại hạt này. Ăn chúng không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp bạn tập thể dục cơ mặt hiệu quả.

Thực đơn giảm mỡ mặt trong 1 tuần

Mặc dù đã biết những loại thực phẩm nào nên ăn để giảm mỡ ở mặt, việc xây dựng thực đơn giảm mỡ mặt cụ thể có thể là điều khó khăn với nhiều người. Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ mặt trong 1 tuần mà bạn nên tham khảo:

Thực đơn số 1

  • Bữa sáng: Một chiếc bánh gạo (nên sử dụng bánh gạo lứt) kèm theo một ly nước chanh không đường pha loãng.
  • Bữa trưa: Một củ cà rốt tươi sống dùng kèm hai quả trứng gà luộc và một lượng rau tùy ý.
  • Bữa tối: Một phần salad gồm bắp cải, xà lách và cà chua kết hợp với 300 g cá hấp.

Thực đơn số 2

  • Buổi sáng: Một lát bánh mì nguyên cám kèm theo một tách trà hoặc cà phê không đường.
  • Buổi trưa: 200 g thịt bò (luộc hoặc hấp) kèm theo nửa quả đu đủ như món tráng miệng.
  • Buổi tối: 200 g cần tây xào dùng với 200 g su su và 200 g cá.
Thực đơn giảm mỡ mặt trong 1 tuần
Bổ sung bánh mì nguyên cám vào trong thực đơn giảm mỡ mặt là một sự lựa chọn không tồi

Thực đơn số 3

  • Bữa sáng: Một chiếc bánh gạo kèm theo một ly nước ép cà rốt.
  • Bữa trưa: Rau cải luộc dùng kèm với 200 g cá (hấp hoặc rán tùy ý).
  • Bữa tối: Cải bó xôi luộc dùng kèm với 200 g thịt bò và tráng miệng bằng một hộp sữa chua không đường.

Bạn có thể linh hoạt thay đổi thực đơn dựa vào tình hình nguyên liệu có sẵn hoặc để tạo sự đa dạng cho bữa ăn. Quan trọng là đảm bảo lượng Calo tiêu thụ ít hơn lượng Calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày nhằm đạt được mục tiêu giảm cân. Đây chính là nguyên tắc quan trọng khi bạn muốn giảm béo.

Những lưu ý trong chế độ ăn giảm mỡ mặt

Khi xây dựng thực đơn giảm mỡ mặt bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:

Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể cần hấp thụ khoảng 2 lít nước hàng ngày. Khi uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và dễ dàng giảm bớt khẩu phần ăn mỗi ngày. Đồng thời, việc cung cấp đủ nước còn giúp ngăn ngừa việc tích tụ nước trong cơ thể, giảm thiểu tình trạng phù nề, bọng mắt.

Hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh, dầu mỡ

Các loại đồ ăn chế biến sẵn như mì tôm, snack, gà rán, xúc xích,… là những thức ăn cần tránh khi bạn muốn giảm mỡ mặt vì chúng chính là nguyên nhân gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt.

Các loại thực phẩm chứa lượng đường cao như bánh kem, bánh kẹo, bánh quy, đường và phô mai cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Ngoài ra, rượu bia và các đồ uống có gas như nước ngọt cũng là một trong những nguyên nhân gây béo mặt, vì vậy bạn hãy hạn chế sử dụng chúng. Thay vào đó, bạn nên uống trà hoặc nước lọc nhiều hơn để giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Những lưu ý trong chế độ ăn giảm mỡ mặt
Cần loại bỏ ngay thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn giảm mỡ mặt

Hạn chế ăn quá mặn

Những thực phẩm giàu muối là nguyên nhân gây giữ nước trong cơ thể và đồng thời ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để quá trình giảm mỡ mặt hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều muối trong chế độ ăn hàng ngày.

Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến bạn một số thực đơn giảm mỡ mặt. Hy vọng chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
14 Cách Làm Các Loại Sinh Tố Giảm Cân 7 Ngày
Bài viết tiếp theo
Những Cách Giảm 15Kg Trong 1 Tuần Nhanh Chóng

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1