Tham vấn y khoa: Bác sĩ IRENE CHANG | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Hai 8, 2021
Mục Lục Bài Viết
Một thông tin cho rằng khoảng 60% đến 80% chiều cao của mỗi người là do gen di truyền quyết định. Các phần trăm còn lại chịu sự tác động của nhiều yếu tốt từ chế độ dinh dưỡng, các phương pháp luyện tập,… Dưới đây là 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 an toàn và hiệu quả bạn trẻ nên thực hiện, cụ thể:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học được xem làm cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả nhất.
Để duy trì sự phát triển chiều cao tiềm năng một cách tối đa, thì một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết.
Để đạt được chiều cao như mong muốn, các bạn trẻ ở tuổi 15 cần bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Protein động thực vật, cùng với vitamin, khoáng chất, axit béo và chất xơ trong bữa ăn hàng ngày như:
Carbohydrate: Carbohydrate được xem là một trong những thành phần hỗ trợ giúp cơ thể phát triển về mặt thể chất. Tuy nhiên, nếu sử dụng với số lượng lớn có thể gây tác động tiêu cực đến việc phát triển chiều cao.
Protein: Protein có nhiều trong các loại đậu, thịt nạc và trứng. Đây là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu để thúc đẩy sự phát triển của thể chất.
Chất xơ: Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ như: Bina, cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, carrot, capsicum và cauliflower. Chất xơ không chỉ hỗ trợ việc hấp thụ các chất dinh dưỡng mà một chế độ ăn uống đủ lượng chất xơ có thể hữu ích cho việc phát triển chiều cao.
Sữa và trứng: Uống nhiều hơn 2 ly sữa và 2 quả trứng mỗi ngày giúp cơ thể nhận được đủ lượng Canxi và Vitamin D. Ngoài ra, hãy dành thời gian hàng ngày phơi nắng để đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể tự tổng hợp được Vitamin D.
Các loại trái cây: Các loại trái cây như: Chuối, kiwi, bơ, táo, ổi hoặc cam và các loại hạt cũng rất bổ dưỡng và cần thiết trong giai đoạn này, bởi chúng rất giàu vitamin và khoáng chất.
Nước: Nước giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.
Theo các nghiên cứu cho thấy, hầu hết sự phát triển của cơ thể xảy ra trong khi ngủ và do đó giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển thể chất ở tuổi dậy thì, đặc biệt là chiều cao.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc còn đảm bảo cho sức khỏe tinh thần và thể chất, làm giảm bớt các căng thẳng, giúp cơ thể được thư giản. Bạn nên ngủ sớm trước 11 giờ đêm và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Luyện tập thể dục, thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 15. Để phát triển chiều cao ở độ tuổi này, bạn có thể tham gia bơi lội, nhảy dây, chạy bộ, đi xe đạp, bóng rổ hoặc đến phòng tập gym, các huấn luận viên tại đây sẽ chỉ dẫn một cách cụ thể các bài tập nhắm vào mục đích tăng chiều cao. Cả bạn nam và nữ nên duy trì đều đặn các bài tập ít nhất 60 phút/ mỗi ngày.
Tuy nhiên, bạn nên tránh môn thể thao tập tạ ở tuổi 15 nếu muốn tăng chiều cao. Mặc dù tập tạ là một cách hiệu quả để phát triển cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa, nhưng đây không phải là loại bài tập phù hợp cho các bạn trẻ đang trong độ tuổi mới lớn. Bởi bài tập này có thể cản trở sự phát triển chiều cao.
Hệ miễn dịch yếu là nguyên nhân khiến cơ thể không thể chống lại các vi sinh vật gây bệnh, đây cũng là lý do cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Để giữ cho hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, thì đòi hỏi bạn trẻ không được sử dụng bất kỳ loại chất kích thích nào như: Bia, rượi, các chất kích thích, thuốc lá,…
Thực hành đúng tư thế là một trong 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 15 an toàn và hiệu quả. Nếu bạn trẻ không đứng và ngồi đúng tư thế thì lâu ngày có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế.
Để tăng chiều cao, điều không thể thiếu là bạn phải thực hành ở nhiều tư thế. Việc chùng xuống hoặc cúi người xuống quá lâu có thể gây căng thẳng lên cột sống. Ngoài ra, tư thế sai làm thay đổi hình dạng cột sống, từ đó, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Chính vì thế, bắt đầu từ hôm nay, bạn trẻ nên lưu ý về tư thế đứng và ngồi của mình có đang bị gù lưng không. Nếu có, bạn hãy luôn nhắc nhở mình để điều chỉnh sao cho đúng.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
