Hướng Dẫn Chăm Sóc Sức Khỏe Mùa Lạnh

Thời tiết lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Trước khi tìm hiểu về cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá thời tiết lạnh ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể nhé! Theo các chuyên gia, mùa đông là thời điểm chúng ta dễ mắc một số bệnh nhất trong năm như:

• Cảm lạnh và cảm cúm: Thời tiết lạnh thường đi kèm với vi khuẩn, virus gây cảm lạnh, cảm cúm. Sự giảm cường độ nắng với nhiệt độ thấp có thể làm giảm hệ thống miễn dịch, làm tăng khả năng bị nhiễm trùng.
• Bệnh tim mạch: Thời tiết lạnh sẽ làm co bóp mạch máu, làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh tim.
• Da khô và nứt nẻ: Không khí lạnh thường có độ ẩm thấp, sẽ làm khô da, gây nứt nẻ. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, kích thích các vấn đề da khác như eczema.
• Đau cơ và khó khăn trong việc di động: Thời tiết lạnh có thể làm cơ bị co bóp và gây ra đau nhức cơ, đặc biệt là đối với những người có vấn đề khớp.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Đường đi trơn trượt, đường bốc hơi và điều kiện thời tiết khó khăn có thể làm tăng nguy cơ tai nạn giao thông.
• Tăng nguy cơ bệnh hô hấp: Không khí lạnh có thể làm kích thích đường hô hấp và tăng nguy cơ bị các bệnh về đường hô hấp như viêm phế quản, viêm mũi.

Hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh đúng cách

Đối với mỗi người, ảnh hưởng của thời tiết lạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và môi trường sống. Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh hiệu quả là bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối, giữ ấm cơ thể, cụ thể:

Những lưu ý thực hiện tại nhà

Dụng cụ sưởi ấm:

• Duy trì nhiệt độ trong nhà ở mức tối thiểu 18°C, đặc biệt quan trọng đối với những người cao tuổi, bệnh nhân mãn tính hoặc có vấn đề về di chuyển.
• Nhiệt độ dưới 18°C có thể chấp nhận được đối với những người khỏe mạnh và năng động, miễn là họ cảm thấy thoải mái.
• Trẻ em nên ngủ ở nhiệt độ từ 16°C đến 20°C.

Thông gió và sục khí:

• Thường xuyên thông gió và sục khí cho ngôi nhà hàng ngày để ngăn chặn sự ngưng tụ hơi nước, độ ẩm. Tận dụng thời gian từ giữa buổi sáng đến đầu giờ chiều để mở cửa ra vào, cửa sổ.
• Ngăn chặn gió lùa bằng cách đóng cửa và cửa sổ sau khi kết thúc quá trình thông gió.

Sưởi ấm giường:

• Sử dụng chai nước nóng hoặc chăn điện để làm ấm giường, nhưng tránh dùng cả hai cùng lúc.
• Luôn tắt chăn điện khi đi ngủ để đảm bảo an toàn.

Kiểm tra thiết bị sưởi ấm:

• Thường xuyên kiểm tra hoạt động của thiết bị sưởi ấm bằng điện hoặc gas trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu suất.

An toàn khi sử dụng lò sưởi:

• Khi sử dụng lò sưởi, kiểm tra thông gió để tránh tích tụ khí độc hại.
• Giữ lò sưởi xa người, đồ đạc và các vật liệu dễ cháy để ngăn ngừa nguy cơ cháy nổ.
• Chú ý đặc biệt đến an toàn của người cao tuổi và trẻ em để tránh bị bỏng.
• Không sử dụng thiết bị sưởi ấm dành cho ngoài trời trong không gian bên trong và ngược lại.
• Hạn chế việc sử dụng sưởi than hoặc sưởi củi, vì nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và tăng rủi ro cháy.
• Trước khi rời nhà hoặc đi ngủ, hãy đảm bảo tắt tất cả các thiết bị sưởi để ngăn cháy nổ và nguy cơ nhiễm độc.

Đảm bảo cân đối dinh dưỡng

Thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng để duy trì cơ thể ấm áp trong mùa đông. Để giữ ấm hiệu quả, bạn cần ăn uống đầy đủ và đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết.

Việc cung cấp đủ lượng thực phẩm sẽ tối ưu hóa quá trình đốt cháy Calo, duy trì sinh nhiệt liên tục cho cơ thể. Đồng thời, thức ăn cũng cung cấp năng lượng thông qua lượng đường được hấp thụ, hỗ trợ giữ ấm trong điều kiện thời tiết lạnh. Các món ăn gia vị như gừng, tỏi giúp giữ ấm cơ thể, việc ăn khi thức ăn còn nóng cũng có lợi cho việc bảo vệ hệ thống miễn dịch.

Uống đủ nước

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng cơ thể cần ít nước hơn trong mùa đông. Thực tế, lượng nước cần thiết cho cơ thể không thay đổi theo mùa và luôn quan trọng cho nhiều chức năng sinh học.

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến tế bào, loại bỏ chất thải, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng, bảo vệ cơ quan nội tạng, làm ẩm da với mắt, đảm bảo huyết áp ổn định, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Hãy uống đủ 6 – 8 ly nước mỗi ngày để duy trì nước cơ thể, giữ cho cơ thể ấm, làm tăng khả năng chống lại các bệnh như cảm lạnh, sổ mũi, viêm phổi. 

Duy trì hoạt động thể dục hàng ngày

Thời tiết lạnh thường làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn, nhưng vẫn quan trọng để duy trì hoạt động thể dục hàng ngày. Luyện tập thể dục giúp cơ thể sản xuất Endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm đau. Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần để cung cấp năng lượng tích cực cho cơ thể, hỗ trợ miễn dịch đồng thời đẩy lùi bệnh tật.

Bổ sung Vitamin đầy đủ

Thời tiết đông với ngày ngắn đêm dài có thể làm giảm lượng vitamin D mà cơ thể nhận được từ ánh sáng mặt trời. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và sự miễn dịch thích ứng của cơ thể. 

Di chuyển hoặc hoạt động bên ngoài

• Những người làm việc ngoài trời trong điều kiện lạnh cần chú ý duy trì sự ấm áp của cơ thể. Nếu sử dụng củi để sưởi ấm, họ cần đảm bảo tuân thủ các biện pháp an toàn.
• Trang bị đầy đủ quần áo ấm, che chắn kỹ các vùng như đầu, tai, cổ và tay khi di chuyển bằng xe máy.
• Khi lái xe ô tô, nên sử dụng chế độ làm ấm cho nội thất xe và quan trọng là phải duy trì thông gió, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp.
• Đảm bảo rằng xe có đủ nhiên liệu nếu bạn muốn di chuyển trên các chặng đường dài.

Một số lưu ý khi chăm sóc sức khỏe mùa lạnh

Như vậy phần trước chúng ta đã tìm hiểu các phương pháp chăm sóc sức khỏe mùa lạnh. Vậy cần lưu ý gì khi áp dụng những cách này?

Không đốt than trong nhà

• Không đốt than trong nhà: Tránh việc đốt than, củi trong nhà vì có thể tạo ra khí độc hại như Carbon Monoxide, dễ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
• Duy trì nhiệt độ phòng: Giữ nhiệt độ trong nhà ở mức thoải mái, đặc biệt quan trọng đối với người già và những người có vấn đề về sức khỏe.

Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Trong những ngày thời tiết lạnh, quan trọng để duy trì trạng thái hydrat hóa bằng cách uống đủ nước. Để khởi động mỗi ngày một cách sảng khoái, hãy thưởng thức đồ uống nóng như nước, sữa và trà, cùng với thực phẩm ấm như súp, cháo, phở.

Việc ăn ít nhất một bữa ăn nóng mỗi ngày cũng là một biện pháp quan trọng. Hạn chế đồ uống có cồn và đảm bảo tiêu thụ tối thiểu năm phần trái cây, rau quả hàng ngày.

Dưới đây là những lựa chọn thực phẩm có lợi cho sức khỏe mùa đông:

• Các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa đông bao gồm những nguồn vitamin C như trái cây cam, cam, xoài, chanh, kiwi, bông cải xanh, ớt chuông và dâu tây.
• Rau củ như cà rốt, cung cấp Beta-Carotene và củ cải được luộc để cung cấp vitamin C, A.
• Bông cải xanh và súp lơ, chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường chức năng miễn dịch.
• Thực phẩm giàu vitamin D như nấm hương, cá hồi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc tăng cường, sữa và thịt đỏ.
• Cháo bột yến mạch, cung cấp chất xơ hòa tan và Kẽm quan trọng cho chức năng miễn dịch.
• Canh, súp có thể chứa nhiều rau và đậu để bổ sung Protein, chất xơ.