Chế Độ Ăn Cho Người Bệnh Mất Ngủ, Ngủ Không Sâu Giấc

Người bệnh mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Mọi đối tượng, độ tuổi đều có nguy cơ mắc bệnh mất ngủ. Ban đầu, tình trạng gây mệt mỏi, uể oải, tuy nhiên nếu bệnh kéo dài sẽ khiến cơ thể gánh chịu nhiều hệ lụy nguy hiểm như:

• Ảnh hưởng đến tâm lý: Dễ cáu gắt, khó chịu, bực bội, giảm thích ứng trong cuộc sống…
• Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ, ảnh hưởng đến năng suất chất lượng công việc, học tập.
• Giảm thời gian phản ứng: Buồn ngủ trong khi lái xe có thể chợp mắt trong vài giây mà không hề hay biết việc này sẽ dẫn đến tai nạn nguy hiểm.
• Các vấn đề về thăng bằng như dễ mất thăng bằng, không đứng vững, dễ té ngã,…
• Ảnh hưởng tới sức khỏe: Mất ngủ kéo dài gây rối loạn nhịp tim, nguy cơ nhồi máu cơ tim cao, tăng huyết áp, nguy cơ béo phì, đái tháo đường.
• Ảnh hưởng xấu đến làn da, mái tóc.

Do đó, bệnh mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe người bệnh. Để hạn chế những hệ lụy nguy hiểm trên, bạn cần bổ sung các dưỡng chất thiết yếu giúp hạn chế sự phát triển của bệnh.

Các dưỡng chất thiết yếu cho người bệnh mất ngủ

Giấc ngủ có thể kiểm soát được bằng cách chú ý đến các chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể.

Dưới đây là một số chất cần thiết cho người bệnh mất ngủ:

Melatonin

Melatonin là chất hóa học chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Nó được tạo ra bởi tuyến tùng, vừa có chức năng là hormon vừa là chất dẫn truyền thần kinh.

Quá trình sản xuất melatonin được điều hòa bởi ánh sáng. Nó tăng vào buổi sáng và giảm vào buổi tối, báo hiệu cho cơ thể đến giờ ngủ hoặc thức dậy.

Một số người còn chọn thuốc hỗ trợ giấc ngủ có chứa melatonin để giúp ngủ ngon hơn, melatonin cũng có thể bổ sung thông qua thực phẩm như:

• Quả anh đào chua là nguồn melatonin dồi dào, uống một cốc nước ép anh đào chua 2 lần/ ngày giúp làm giảm chứng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, quả này rất giàu chất chống oxy hóa, cải thiện stress oxy hóa do rối loạn giấc ngủ gây ra.
• Các loại trái cây và rau củ khác có chứa melatonin bao gồm cà chua, lựu, nho, bông cải xanh, oliu,…
• Melatonin cũng được tìm thấy trong các loại ngũ cốc hoặc quả óc chó. Quả óc chó là nguồn cung cấp melatonin lớn nhất, tiếp theo là quả anh đào chua.

Tryptophan

Tryptophan là thành phần thiết yếu trong việc sản xuất serotonin của cơ thể, đây là chất sẽ chuyển đổi thành melatonin sau này.

Tryptophan là một loại acid amin được tìm thấy trong protein nạc như trứng, sữa, hải sản,…Cơ thể rất cần carbohydrate để tạo ra tryptophan, vì thế những loại thực phẩm như bánh mì, cơm, mì ống, khoai tây cũng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Canxi, magie

Canxi và magie là hai loại khoáng chất hỗ trợ cho việc sản xuất melatonin, chế độ ăn chứa canxi, magie cũng được chứng minh có tác dụng điều hòa giấc ngủ hàng đêm.

• Các thực phẩm từ sữa rất tốt cho việc điều hòa giấc ngủ, vì chúng là nguồn cung cấp canxi và tryptophan cho cơ thể.
• Một số loại rau đậm màu như bina cũng chứa nhiều canxi, magie cũng một số khoáng chất có tác dụng giúp thư giãn, hỗ trợ sâu giấc.
• Chuối cũng là thực phẩm chứa nhiều magie và kali, một chất thư giãn tự nhiên, hỗ trợ thần kinh.
• Các loại hạt, cá và bơ là những loại thực phẩm rất giàu magie. Chất béo bão hòa có trong thực phẩm này góp phần sản xuất serotonin. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin B5, đây là vitamin nếu thiếu chúng sẽ gây ra chứng mất ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ.

Theo các chuyên gia, một số loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra các hormon giúp cải thiện giấc ngủ như melatonin, serotonin và tryptophan. Tuy nhiên, cũng có những loại thực phẩm gây khó chịu, cũng như làm gián đoạn giấc ngủ.

Để hiểu hơn về những thực phẩm nào nên và không nên ăn cho người bệnh mất ngủ, mời bạn tham khảo bài viết sau.

Chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ

Việc lựa chọn chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ phù hợp sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ mà không cần phải sử dụng thêm bất kỳ loại thuốc an thần nào. Dưới đây là những thực phẩm nên và không nên ăn để có một giấc ngủ ngon.

Thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ

Những thực phẩm và đồ uống mà bạn nên thêm vào chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ. Loại hạt này chứa vitamin B, magie giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nếu cơ thể tiêu thụ đủ lượng magie sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạnh nhân là nguồn cung cấp melatonin, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, giúp ngủ sâu giấc hơn.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một loại thảo dược phổ biến với công dụng giảm viêm, ngăn ngừa bệnh tim, ung thư. Ngoài ra, trà hoa cúc còn sở hữu một số đặc tính giúp cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy cơn buồn ngủ, giúp người bệnh sớm vào giấc hơn.

Kiwi

Kiwi cũng là một trong những thực phẩm nên được thêm vào chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ. Vì loại quả này có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, do có chứa serotonin( một chất hóa học trong não) giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Một chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ có nhiều kiwi sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua có công dụng thúc đẩy cơn buồn ngủ do lượng melatonin cao, thậm chí có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, quả anh đào chua đóng vai trò đặc biệt trong việc giảm chứng mất ngủ .

Uống nước ép anh đào chua vào mỗi buổi tối trước khi ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Quả óc chó

Tương tự như hạnh nhân, óc chó là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng, cung cấp chất béo lành mạnh gồm omega-3 và acid linoleic.

Một số nghiên cứu cho rằng, ăn quả óc chó giúp cải thiện giấc ngủ vì chúng là nguồn cung cấp melatonin tốt nhất.

Trà lạc tiên
Trà lạc tiên là một loại thảo dược theo dân gian thì loại trà này có công dụng điều trị một số bệnh về sức khỏe. Trà lạc tiên được nghiên cứu giúp giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Đặc tính an thần của trà lạc tiên giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ, vì vậy uống trà trước khi ngủ sẽ giúp người bệnh dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua nguyên chất, sữa tươi,…là nguồn cung cấp tryptophan cho cơ thể, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ.

Sữa được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ ở người lớn tuổi, đặc biệt khi kết hợp uống sữa và tập thể dục nhẹ nhàng sẽ dễ vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ, người bệnh mất ngủ nên hạn chế ăn những thực phẩm sau vào buổi tối để tránh khó ngủ, không ngủ được.

Thực phẩm nên tránh ăn vào buổi tối

Khi xây dựng chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ, bạn nên tránh những thực phẩm như cà phê, chocolate, nước tăng lực vì chúng chứa nhiều caffeine gây mất ngủ, khó ngủ.

• Nhiều người bị mất ngủ liên quan đến bệnh khó tiêu, trào ngược hoặc ợ nóng. Thủ phạm gây ra triệu chứng này là những đồ ăn cay nóng.
• Ớt có trong đồ ăn cay còn làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì thế, người bệnh mất ngủ nên hạn chế ăn đồ cay nóng, đặc biệt không được ăn vào buổi tối.
• Bên cạnh đó, chất béo bão hòa cao cũng góp phần gây mất ngủ, vì chúng khó tiêu hóa, cơ thể phải mất một khoảng thời gian để tiêu hóa chúng.
• Rượu không nên dùng khi bạn đang thực hiện chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ, vì chúng sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, khiến bạn không đạt được giấc ngủ sâu cần thiết.

Thực hiện theo chế độ ăn cho người bệnh mất ngủ cũng như những thực phẩm cần tránh sẽ giúp bạn chống lại chứng mất ngủ, tăng cường chất lượng giấc ngủ, góp phần mang lại sức khỏe tổng thể và tinh thần tốt hơn.