Công Thức Nước Ép Giảm Cân 7 Ngày Hiệu Quả Dễ Làm

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Uống nước ép có giảm cân không?

Nước ép thường được ưa chuộng như một lựa chọn uống phổ biến với mục tiêu giảm cân và tẩy độc cho cơ thể. Do nước ép chứa các chất dinh dưỡng, chất chống oxi hóa, giúp tạo cảm giác no mà vẫn giới hạn lượng Calo tiêu thụ. 

Nhiều người dùng nước ép để giảm cân bằng cách thay thế bữa ăn trong vài ngày thậm chí có thể kéo dài hơn lên tới vài tuần.

Tuy nhiên, từ góc độ khoa học, chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng thay thế thực phẩm hàng ngày bằng nước ép trái cây có thể góp phần tẩy độc và giảm cân một cách hiệu quả. 

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, phương pháp giảm cân bằng nước ép thay thế cho thực phẩm cố định giúp hạn chế Calo tiêu thụ tối đa (thông thường là từ 600 – 1.000 Calo/ngày). Điều này dẫn đến việc bạn tiêu thụ ít Calo hơn, dễ dàng giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi bạn ngừng dùng nước ép thay thế cho bữa ăn chính và trở về chế độ ăn bình thường, trọng lượng cơ thể thường sẽ tăng trở lại. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu về một số công thức nước ép giảm cân 7 ngày nhé!

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày

Nước ép không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà cũng giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn có thể tham khảo một số công thức nước ép giảm cân 7 ngày dưới đây để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Ngày 1: Nước ép cần tây kết hợp với táo, chanh và rau mùi

Nước ép cần tây đã trở nên khá quen thuộc với những người hướng tới lối sống giảm cân và lành mạnh. Để thực hiện nước ép cần tây, bạn có thể sử dụng cần tây riêng lẻ hoặc pha trộn với táo, chanh, rau mùi. Công thức nước ép giảm cân 7 ngày này cũng khá đơn giản, dễ thực hiện.

Nguyên liệu:

• 4 cọng cần tây.
• 1 quả táo.
• ½ quả chanh.
• 1 miếng gừng nhỏ.
• Một ít rau mùi.

Hướng dẫn:

Làm sạch và chuẩn bị toàn bộ nguyên liệu như đã liệt kê ở trên, sau đó đưa chúng vào máy ép, ép lấy nước rồi uống mỗi buổi sáng trước bữa ăn 30 phút.

Ngoài công thức trên, bạn cũng có thể kết hợp cần tây với dứa hoặc cà rốt, táo, chanh và gừng. Tất cả các nguyên liệu đều mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe. 

Ngày 2: Nước ép cà chua 

Đây cũng là một loại nước ép mà bạn nên bổ sung vào trong danh sách công thức nước ép giảm cân 7 ngày. Bạn có biết một quả cà chua có trọng lượng 200 g chỉ cung cấp 30 Calo. Không chỉ vậy, cà chua còn chứa nhiều Vitamin và nước. Nhờ vào những ưu điểm này, việc sử dụng nước ép từ trái cây cà chua kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Nhằm tận dụng cà chua trong việc giảm cân, bạn chỉ cần ép chúng sau đó tiêu thụ trước bữa sáng, khoảng 30 phút. Lưu ý không thêm đường vào nước ép. Bạn cũng có thể thêm một ít táo đỏ và gừng vào để nước ép trở nên dễ uống hơn, giúp tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.

Ngày 3: Sinh tố dâu tây kết hợp với dưa chuột, chanh và hạnh nhân

Trong ngày thứ ba, bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thưởng thức món sinh tố dâu tây phối hợp với dưa chuột, một chút nước cốt chanh và sữa hạnh nhân. Cách làm công thức nước ép giảm cân 7 ngày này chỉ mất của bạn vài phút.

Nguyên liệu:

• 4 – 5 quả dâu tây đông lạnh.
• ½ quả dưa chuột.
• ½ cốc sữa hạnh nhân không đường.
• 2 thìa nước cốt chanh.
• 1 thìa mật ong.

Hướng dẫn:

• Hãy sơ chế sạch nguyên liệu, sau đó đặt chúng vào máy sinh tố và xay nhuyễn các nguyên liệu.

Ngày 4: Nước ép lựu

Nước ép từ quả lựu là một lựa chọn tuyệt vời không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em. Để có nước ép lựu, bạn thực hiện theo cách sau:

Nguyên liệu:

• 2 – 3 quả lựu.

Hướng dẫn:

• Đem lựu bóc tách vỏ và lấy hạt, sau đó ép lấy nước. 

Bạn cũng có thể sử dụng nước ép lựu hữu cơ đã được đóng chai nguyên chất và dùng trước bữa sáng khoảng 30 phút. 

Ngày 5: Nước ép rau bina với táo

Bina, hay rau bó xôi hoặc chân vịt, thường được sử dụng rộng rãi trong chế độ ăn sạch (Eat Clean) của nhiều chị em. Bên cạnh việc cung cấp chất xơ, rau bina còn giàu vitamin C và acid Folic, đều có lợi cho cơ thể. Để dễ uống chị em có thể kết hợp cùng táo.

Nguyên liệu:

• 2 – 3 quả táo.
• 2 – 3 cây bó xôi còn nguyên chưa tách lá.

Hướng dẫn:

• Rửa sạch táo bằng nước muối sau đó cắt thành những miếng vừa.
• Rửa sạch bó xôi và cắt thành nửa.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy sinh tố và xay nhuyễn sau đó rót ra ly rồi thưởng thức trước bữa ăn 30 phút. 

Ngày 6: Nước ép chanh với gừng

Công thức nước ép giảm cân 7 ngày vào ngày thứ 6 sẽ là một ly nước chanh với gừng. Gừng giúp loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thêm một chút nước cốt chanh tươi vào. Hãy lưu ý rằng, khi sử dụng thức uống này, bạn nên pha loãng với nước ấm.

Ngày 7: Nước ép cà rốt với cam

Cuối cùng, hãy tận hưởng một ly thức uống nhẹ nhàng từ cà rốt và cam để kết thúc kế hoạch giảm cân 7 ngày bằng nước ép. Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn chỉ cần rửa sạch, gọt vỏ cà rốt sau đó ép lấy nước rồi  hòa chung với nước ép cam.

Những lưu ý khi giảm cân bằng nước ép

Kết hợp công thức nước ép giảm cân 7 ngày sẽ cung cấp cho cơ thể những Vitamin và khoáng chất cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn muốn đào thải mỡ thừa an toàn, cần lưu ý:

• Kết hợp với chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi và hoạt động vận động hợp lý.
• Sử dụng trái cây sạch, ưu tiên trái cây hữu cơ để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
• Hạn chế uống 1 – 2 ly nước ép mỗi ngày, khoảng 30 phút trước bữa ăn.
• Không thêm đường vào nước ép.
• Nếu bạn dùng nước ép tươi, nên tiêu thụ ngay sau khi ép, không để trong tủ lạnh nhiều ngày.