3 Dấu Hiệu Cảnh Báo Ngừng Ăn Kiêng Ngay

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

3 dấu hiệu cảnh báo cần dừng việc ăn kiêng

Mặc dù chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên nếu áp dụng thực đơn phản khoa học có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Dưới đây là 3 dấu hiệu cảnh báo ngừng ăn kiêng ngay mà bạn cần phải biết:

Lúc nào cũng thấy đói

Nếu bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng một cách khoa học nhưng vẫn cảm thấy đói thì nên ngừng ngay việc tuân thủ ăn kiêng. Điều này có thể báo hiệu rằng cơ thể của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Tiếp tục ăn kiêng khi cảm thấy đói có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, dẫn đến những biểu hiện rõ rệt như sự mất cân bằng, khuôn mặt trở nên hốc hác và làn da khô ráp. Trong trường hợp này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống đồng thời bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Lúc nào cũng mệt mỏi

Tương tự như việc cảm thấy đói thường xuyên, nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thì có thể nguyên nhân là bạn đang thiếu nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Các chất dinh dưỡng khi được cung cấp cho cơ thể sẽ chuyển hóa thành năng lượng để bạn bổ sung đủ sức hoạt động trong suốt một ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ ít Calo hơn cần thiết, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt Calo và năng lượng phục hồi sức khỏe.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Amy Goodson, tác giả của cuốn sách nổi tiếng “The Sports Nutrition Playbook” nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi đã có đủ giấc ngủ, bạn nên xem xét việc điều chỉnh khẩu phần ăn của mình và bổ sung các thực phẩm quan trọng cho cơ thể. Chế độ ăn kiêng đòi hỏi giảm lượng Calo sẽ khiến bạn mất đi sức mạnh, vì vậy trong thời điểm này, tốt nhất là không nên tiếp tục việc giảm cân. Đừng bỏ qua dấu hiệu cảnh báo ngừng ăn kiêng này nhé!

Không có năng lượng khi tập luyện

Khi bạn tham gia vào hoạt động thể dục và cảm thấy cơ thể thiếu năng lượng, dễ mệt hơn trước, điều này là một tín hiệu cảnh báo cho thấy bạn nên dừng việc ăn kiêng ngay lập tức, nếu bạn muốn duy trì sức khỏe của mình. Điều này cho thấy bạn đã tiêu thụ quá ít Calo, dẫn đến cơ thể không có đủ năng lượng để thực hiện tập luyện.

Chuyên gia Amy cảnh báo rằng nếu bạn tiếp tục luyện tập mặc dù có dấu hiệu này, bạn dễ gặp chấn thương và bệnh tật. Bởi vì hoạt động thể dục đòi hỏi cơ thể cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Trong tình huống này, bạn cần dừng ăn kiêng cũng như cung cấp cho cơ thể của mình các chất dinh dưỡng cần thiết. 

Làm gì để cơ thể đủ chất mà không lo béo phì?

Bên cạnh những dấu hiệu cảnh báo ngừng ăn kiêng thì nhiều người cũng quan tâm tới vấn đề “Làm thế nào để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng mà không sợ tăng cân?”. Điều này có lẽ là một thách thức cho nhiều người. Dưới đây là một số quy tắc đơn giản mà Đa khoa Phương Nam muốn chia sẻ với bạn: 

Tránh để bụng quá đói

Khi bạn cảm thấy đói, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và yếu đuối do thiếu năng lượng để duy trì hoạt động. Nếu sau đó bạn vô tình ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo, điều này có thể dẫn đến tăng cân đột ngột. Do đó bạn cần duy trì một chế độ ăn hợp lý bao gồm nhiều thực phẩm giàu Protein, ngũ cốc và rau xanh để cảm thấy no lâu hơn, tránh cảm giác đói quá. 

Không để cơ thể bị khát

Đừng nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát, vì nếu bạn làm như vậy, có thể dẫn đến việc tiêu thụ thức ăn quá mức, gây tăng cân. Ngoài ra, khi cơ thể mất nước, bạn có thể trải qua cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, nhịp tim tăng nhanh. Hãy nhớ uống đủ lượng nước hàng ngày, ít nhất là 2 lít, để duy trì sức khỏe cơ bản của cơ thể.

Ăn các loại cá lành mạnh, giảm thịt đỏ

Hãy xem xét bổ sung nhiều axit béo lành mạnh từ cá thay vì từ thịt vì điều này có thể giúp cơ thể bạn giảm căng thẳng sau khi thực hiện hoạt động mạnh. Ngoài ra, hãy cân nhắc ăn cá ít nhất 2 lần mỗi tuần để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ

Chất béo, đặc biệt là các loại dầu mỡ, có thể gây cảm giác mệt mỏi nhanh chóng trong cơ thể, trừ khi nó là chất béo Omega-3. Do chất béo khá khó tiêu hóa, nó dễ gây mất năng lượng nhanh chóng.