Giảm Cân Bằng Trứng Trong 3 Ngày Như Thế Nào?

Công thức giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Trứng là một nguồn thực phẩm giàu Protein, ít Carbohydrate và Calo do đó thường được sử dụng trong các chế độ ăn giảm cân. Có nhiều cách chế biến trứng trong thực đơn giảm cân. Dưới đây là ba ngày mẫu về chế độ giảm cân bằng trứng mà bạn nên tham khảo:

Ngày 1: Giảm cân bằng trứng luộc

Chế độ giảm cân bằng trứng luộc là một phương pháp giảm cân truyền thống và được sử dụng phổ biến rộng rãi. Ngoài nguồn Protein chính từ trứng, trong ngày thứ nhất bạn cũng có thể bổ sung Protein từ các nguồn khác như thịt nạc. Hơn nữa, bạn nên ăn những loại rau ít Carbohydrate và một số loại trái cây chứa lượng đường thấp. 

Dưới đây là mẫu thực đơn cho ngày thứ nhất mà bạn có thể tham khảo:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo.
• Bữa trưa: 150 g thịt gà luộc với 1 bát rau bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: 100 g thịt bò áp chảo với 1 đĩa salad rau xanh.

Ngày 2: Giảm cân bằng trứng và cà chua

Trong 100 g cà chua, chỉ chứa khoảng 17 Calo, đồng thời cung cấp chất xơ phong phú và Kali cao. Khi kết hợp với trứng, cặp đôi này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ thừa một cách hiệu quả hơn. Điều này cũng đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân sử dụng trứng và cà chua mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc với 2 quả cà chua rửa sạch và 1 tách trà xanh/trà đen (không đường).
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc với 1 cốc nước cà chua ép và 1 đĩa salad rau xanh.
• Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua với 1 bát rau củ luộc.

Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối 

Một công thức phổ biến khác trong chuỗi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày là kết hợp giữa trứng và chuối.

Chuối giúp làm dịu cơn đói và kéo dài cảm giác no bụng nhờ hàm lượng chất xơ cao. Ngoài ra, chuối cũng là một trong những loại trái cây giàu Kali giúp duy trì vóc dáng hiệu quả. Dưới đây là mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối gồm 3 bữa chính với 1 bữa phụ:

• Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc với 1 quả chuối và 1 cốc nước ấm.
• Bữa trưa: 2 quả chuối ăn kèm với 1 hũ sữa chua không đường.
• Bữa chiều: 2 – 3 quả chuối và 1 quả trứng gà luộc.
• Bữa tối: 1 quả trứng luộc với 1 đĩa salad rau xanh và 1 ly sinh tố chuối.

Ăn trứng giảm cân có thực sự hiệu quả?

Thực tế, áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể mang lại kết quả nhanh chóng. Mỗi quả trứng gà luộc chỉ chứa khoảng 78 Kcal và các loại thực phẩm như chuối, cà chua cũng chứa hàm lượng Calo thấp.

Đặc biệt, trứng là một nguồn cung cấp Protein phong phú, giúp giữ cho bạn cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng chứa nhiều Vitamin, chất chống oxi hóa có lợi cho sức khỏe.

Do đó, tuân thủ chế độ ăn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày sẽ giúp cải thiện cân nặng của bạn một cách rõ rệt.

Ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng

Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có ưu và nhược điểm khác nhau. Dưới đây là một số điểm mạnh, điểm yếu mà bạn nên lưu ý:

Ưu điểm:

• Giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm mất cơ bắp.
• Cung cấp đủ lượng Protein và chất béo cần thiết từ trứng.
• Trứng dễ mua, giá thành rẻ và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Nhược điểm:

• Lượng Calo thấp có thể gây mệt mỏi và suy nhược do thiếu năng lượng.
• Không đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Có thể gây khó khăn trong việc tiêu hóa và các vấn đề liên quan đến tiêu hóa.
• Trứng có hàm lượng Cholesterol cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Gây cảm giác nhàm chán do thiếu sự đa dạng trong thực đơn.
• Hiệu quả chỉ kéo dài trong thời gian ngắn và khó duy trì trong thời gian dài.

Tóm lại, mặc dù giảm cân bằng trứng có thể đạt được kết quả nhanh chóng nhưng lại đi kèm với nhiều nguy cơ tiềm ẩn và không đáng để áp dụng. Vì vậy, nhiều chuyên gia khuyến khích bạn nên tránh áp dụng chế độ giảm cân bằng trứng trong 3 ngày cho việc đào thải lượng mỡ dư thừa và thay vào đó nên tìm các phương pháp khác đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cũng như lành mạnh cho cơ thể. 

Ăn trứng giảm cân đúng cách thế nào?

Dù không khuyến khích áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, nhưng vẫn có cách đào thải mỡ thừa nếu tuân thủ một cách khoa học và hợp lý.

• Thay vì chỉ dựa vào trứng là nguồn thực phẩm chính, bạn nên đa dạng hóa thực đơn giảm cân bằng việc lựa chọn các nguồn thực phẩm khác có lợi cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả.
• Trong quá trình giảm cân, hãy nhớ đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể dù bạn cắt giảm lượng Calo.

Bên cạnh đó, cũng có những điều cần ghi nhớ khi thực hiện chế độ ăn kiêng:

• Tránh sử dụng đồ ăn nhanh và thực phẩm giàu dầu mỡ trong thực đơn giảm cân với trứng.
• Hạn chế sử dụng nước ngọt có ga, trà sữa, đồ uống có đường hay rượu bia trong thời gian áp dụng giảm cân bằng trứng trong 3 ngày.
• Giới hạn sử dụng gia vị, muối và đường trong thức ăn.
• Tránh sử dụng bơ, đường, bánh kẹo và đồ ngọt khi ăn kiêng.
• Chỉ ăn tối đa 3 – 4 quả trứng mỗi tuần.
• Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia và những người có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào. 

Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, huyết áp cao, không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Nếu bạn muốn thử, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và hạn chế dùng lòng đỏ trứng mà hãy ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh đó cũng kết hợp với việc luyện tập thể thao để đạt được quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn.

Gợi ý cách làm 5 món ăn giảm cân từ trứng

Để tránh nhàm chán khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng trong 3 ngày, bạn có thể tham khảo một số công thức làm 5 món ăn đào thải mỡ thừa từ trứng sau đây, cụ thể:

Món giảm cân với trứng gà và táo:

Táo là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, vì nó chứa Axit Malic có khả năng phá vỡ tế bào mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân và béo phì. Táo cũng giàu chất xơ, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ bạn cảm thấy no lâu hơn. Kết hợp ăn trứng gà với táo sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng, nhanh chóng lấy lại vóc dáng. 

Nguyên liệu, dụng cụ:

• 1 quả trứng gà.
• ½ quả táo (khoảng 50 g).
• 1 thìa canh bơ thực vật (khoảng 15 g).
• 2 lát bánh sandwich nguyên cám.
• Lò nướng bánh.
• Chảo chống dính.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cho 2 lát bánh sandwich nguyên cám vào lò nướng và nướng ở 180 độ C trong khoảng 7 phút để làm nóng, giòn bánh.
• Bước 2: Đập 1 quả trứng gà vào bát, sau đó dùng đũa để đánh tan trứng.
• Bước 3: Làm nóng chảo chống dính trên bếp, thêm 1 thìa canh bơ thực vật và đun chảy bơ. Sau đó, chiên trứng để trứng chín vàng đều 2 mặt, sau đó gắp trứng ra đĩa.
• Bước 4: Cắt nửa quả táo thành từng lát mỏng vừa đủ để ăn.
• Bước 5: Lấy bánh sandwich ra khỏi lò sau đó kẹp thêm nhân trứng và táo để hoàn thiện món ăn.

Món giảm cân với trứng và chuối:

Để tránh xuất hiện cảm giác nhàm chán trong quá trình giảm cân, bạn nên thay đổi thực đơn bằng cách kết hợp trứng và chuối trong chế độ ăn kiêng của mình. Chuối có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình, không gây tăng mạnh đường huyết sau khi ăn như các loại trái cây giàu đường khác. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ cao, ăn chuối giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa việc ăn vặt giữa những bữa ăn. Do đó, hãy thêm chuối vào thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Dưới đây là cách làm một món ăn sáng giảm cân đơn giản kết hợp trứng với chuối:

Nguyên liệu, dụng cụ:

• 1 quả trứng.
• 1 quả chuối chín.
• 1 thìa canh dầu ô liu.
• Chảo chống dính.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bóc vỏ chuối và dùng dĩa nghiền nhỏ chuối trong một bát.
• Bước 2: Đập 1 quả trứng vào bát chứa chuối đã nghiền. Trộn đều trứng và chuối với nhau.
• Bước 3: Làm nóng chảo chống dính trên bếp và thêm 1 thìa canh dầu ô liu. Đổ hỗn hợp trứng với chuối vào chảo, chiên cho đến khi mặt bên dưới, mặt bên trên có màu vàng đều. Sau đó, gắp ra đĩa và thưởng thức.

Đây là một món ăn sáng giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện để tận hưởng lợi ích của trứng và chuối trong quá trình giảm cân. 

Salad trứng và cà chua:

Để giảm cân, bạn có thể tạo ra một món salad trứng với cà chua. Cà chua là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú, bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan trong cà chua giúp giảm lượng Calo tiêu thụ bằng cách tạo cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ không hòa tan hỗ trợ cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn chặn tình trạng táo bón.

Điều này có thể giúp khắc phục nhược điểm về táo bón khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Vì vậy, hãy bổ sung cà chua vào thực đơn giảm cân của bạn. Dưới đây là công thức làm món salad trứng và cà chua:

Nguyên liệu, dụng cụ:

• 2 quả trứng gà.
• 5 trái cà chua bi.
• Rau thơm.
• 2 thìa canh sốt Mayonnaise (40 gram).
• 1 chiếc bát to, sạch.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch và cắt đôi cà chua bi.
• Bước 2: Rửa sạch và băm nhỏ rau thơm.
• Bước 3: Luộc 2 quả trứng gà trong nước sôi trong khoảng 5 – 7 phút. Sau đó, vớt trứng ra và để nguội rồi bóc sạch vỏ. Tiếp đến sử dụng dao cắt mỗi quả trứng thành 4 phần theo chiều dọc.
• Bước 4: Cho lần lượt vào bát các nguyên liệu gồm trứng, cà chua, rau thơm. Thêm 2 thìa canh sốt Mayonnaise và trộn đều để hoàn thiện món salad.

Đây là một món salad trứng với cà chua đơn giản mà bạn có thể thực hiện để bổ sung chất xơ và các thành phần dinh dưỡng trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.

Giảm cân với trứng và bơ:

Để tận dụng lợi ích của quả bơ trong việc giảm cân, bạn có thể kết hợp nó với trứng. Quả bơ với mùi thơm ngon và hương vị béo ngậy nhờ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là Axit Oleic.

Đây là loại chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe, không gây tăng cân. Khi kết hợp trứng với bơ trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể tăng cường hiệu quả giảm cân và nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn. Dưới đây là công thức làm món bánh mì nguyên cám kèm trứng với bơ nghiền để thay đổi thực đơn ăn kiêng hàng ngày:

Nguyên liệu, dụng cụ:

• 1 quả trứng.
• ½ quả bơ.
• 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám.
• 1 thìa canh dầu ô liu.
• Chảo chống dính.
• Lò nướng bánh.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Cho một lát bánh sandwich nguyên cám vào lò nướng và nướng ở 180 độ C trong khoảng 5 phút để làm nóng với giòn bánh.
• Bước 2: Lột vỏ và cắt lấy ½ quả bơ. Dùng dĩa để nghiền bơ mịn trong một cái bát sạch.
• Bước 3: Đập một quả trứng gà vào bát và sử dụng đũa để đánh tan trứng.
• Bước 4: Làm nóng chảo chống dính trên bếp và thêm 1 thìa canh dầu ô liu. Sau đó, đổ trứng vào chảo rồi khuấy đều rồi cho trứng ra đĩa.
• Bước 5: Lấy bánh ra khỏi lò. Phết đều bơ đã nghiền lên trên lát bánh, sau đó thêm trứng bác và thưởng thức món ăn.

Đây là món bánh mì nguyên cám kèm trứng và bơ đơn giản mà bạn có thể thực hiện để đổi vị trong chế độ ăn kiêng hàng ngày, tận dụng lợi ích dinh dưỡng của quả bơ với trứng. 

Trứng hấp đậu phụ:

Nguyên liệu:

• 1 hộp đậu phụ non.
• Nước hầm thịt.
• 4 quả trứng gà.
• Gia vị khác: muối, hành lá, vừng rang,…

Cách làm:

• Nghiền nhỏ đậu phụ.
• Đập trứng ra chén, đánh trứng đều và sau đó sử dụng rây để lọc qua, cho vào bát chứa đậu phụ.
• Đổ nước hầm thịt vào hỗn hợp trứng và đậu phụ, sau đó trộn đều.
• Thêm muối, vừng rang và hành lá vào hỗn hợp, sau đó trộn đều. Tiếp theo, cho hỗn hợp vào lò vi sóng, nấu trong khoảng 10 phút đến khi chín.