Nước Ép Lựu Bao Nhiêu Calo? Mẹo Sử Dụng Nước Ép Lựu Hiệu Quả

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

1 ly nước ép lựu bao nhiêu calo? 

Lựu là một loại cây bụi có quả màu đỏ (tên tiếng Anh là Punica granatum), nổi tiếng giàu dinh dưỡng và được rất nhiều người yêu thích. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100ml nước ép lựu nguyên chất có chứa khoảng 60 – 70 calo – một con số khá thấp so với các loại nước ép khác, rất phù hợp với những thực đơn giảm cân.

Tuy nhiên, “nước ép lựu bao nhiêu calo” còn phụ thuộc vào từng loại lựu được sử dụng để ép nước. Cụ thể:

Ngoài ra, đường thêm vào ly nước ép lựu cũng làm tăng lượng calo đáng kể trong ly nước ép, mỗi 100g đường có chứa 387 calo. Vì vậy, nếu bạn đang có ý định uống nước ép lựu để giảm cân, nên lựa chọn uống nước ép nguyên chất hoặc giảm lượng đường thêm vào ly nước ép. 

Như thế, nước ép lựu chứa hàm lượng calo khá thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hạn chế thèm ăn. Ngoài ra, polyphenol và acid linolenic trong lựu còn có tác dụng đốt cháy chất béo. Vì thế nếu đang tìm kiếm loại nước ép ít calo thì ép lựu là sự lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, nước ép lựu còn có nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp.

Giá trị dinh dưỡng có trong nước ép lựu 

Nước ép trái lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng của cơ thể, bao gồm: 

Như thế, là loại trái cây có lợi nhất cho sức khỏe, lựu chứa một loạt các hợp chất thực vật quý giá mà hiếm loại thực phẩm nào có thể sánh bằng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những hợp chất trên có tác dụng chống viêm mạnh, chống ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, viêm khớp và đau khớp, điều trị rối loạn cương dương, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, …

Ngoài ra, bên cạnh bưởi, cam, cà rốt, cần tây, … nước ép lựu cũng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dù áp dụng bất kỳ loại nước ép nào trong giai đoạn giảm cân bạn cũng cần xem xét cách chế biến và liều lượng sử dụng hợp lý để cân bằng năng lượng và dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể của từng người.

Vì thế, nếu yêu thích nước ép, đừng ngại để tìm hiểu các nội dung chia sẻ calo trong nước ép bưởi, calo trong nước ép cần tây, calo trong nước ép cà rốt, … để trang bị hành trang giảm cân thật hiệu quả cho bản thân nhé!

Mẹo sử dụng nước ép lựu hiệu quả

Nước ép lựu là một thức uống ngon, tốt cho sức khỏe được nhiều người sử dụng. Để cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất có trong nước ép, đồng thời kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, cần lưu ý một số điều sau:

• Sử dụng nước ép lựu nguyên chất không đường hoặc ít đường.

Theo nghiên cứu ở Thụy Điển trên 25.877 người trưởng thành, bệnh tim và các biến chứng mạch vành có nguy cơ cao xuất hiện ở nhóm người thường xuyên sử dụng đường liều lượng cao. Tiêu thụ thực phẩm, thức uống chứa nhiều đường liên tục trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng béo phì, kích hoạt cơ chế kháng insulin, làm tăng lượng đường trong máu, tăng nguy cơ đái tháo đường.

Vì vậy, không nên thêm quá nhiều đường vào ly nước ép, chỉ nên sử dụng nước ép lựu nguyên chất hoặc ít đường.

• Pha nước ép lựu với nước lọc hoặc nước trái cây ít calo khác.

Sau một thời gian uống nước ép lựu, nhiều người có cảm giác chán, không muốn tiếp tục sử dụng do không có sự thay đổi trong hương vị. Trường hợp này, có thể dùng nước ép lựu kết hợp với các loại rau củ, trái cây ít calo khác như táo, dưa chuột, cà chua, rau bina, rau diếp cá,… để kích thích vị giác và bổ sung thêm chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. 

• Uống nước ép lựu vào buổi sáng hoặc trước/sau khi tập luyện.

Nước ép lựu giàu nitrat – là một chất rất tốt hỗ trợ tăng cường hiệu suất thể dục. Theo một nghiên cứu trên 19 vận động viên chạy bộ, sử dụng nước ép lựu 30 phút trước và sau khi tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi, kéo dài thời gian tập luyện cũng như tăng cường hiệu quả tăng cơ, giảm mỡ.

Vì vậy, vào buổi sáng hoặc trước/sau khi tập thể dục, có thể uống 1 ly nước ép lựu 200 – 300ml để khỏe hơn mỗi ngày. 

• Kết hợp nước ép lựu với các món ăn lành mạnh.

Nước ép lựu khi kết hợp với các món ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe như: yến mạch, cơm gạo lứt, cá hồi, ức gà, rau xanh, ớt chuông,…  thì sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, còn hỗ trợ miễn dịch tăng cường, cung cấp dưỡng chất thiết yếu bảo vệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm.

Vấn đề “nước ép lựu bao nhiêu calo?” đã được giải đáp chi tiết trong bài viết. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, nước ép lựu mang đến công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, mỗi người nên duy trì thói quen sử dụng nước ép lựu hàng ngày một cách khoa học, đúng cách theo khuyến cáo để tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe. 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!