Nước Ép Ổi Bao Nhiêu Calo? Cách Kiểm Soát Calo Trong Nước Ép Ổi

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Nước Ép Ổi Bao Nhiêu Calo? Cách Kiểm Soát Calo Trong Nước Ép Ổi

Tác giả: Trần Hùng Ngày đăng: Tháng sáu 3, 2024

Nước ép ổi cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại nếu không tính toán và kiểm soát calo nạp vào cơ thể khi sử dụng. Vậy nước ép ổi bao nhiêu calo? Làm thế nào để tối ưu cũng như kiểm soát lượng calo trong nước ép ổi?

1 ly nước ép ổi bao nhiêu calo?

 Theo trang thông tin dinh dưỡng Verywellfit, ổi là một loại trái cây có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như giảm lão hóa da, hỗ trợ giảm cân với hàm lượng chất xơ, vitamin các loại dồi dào. Nước ép của 100g ổi chứa khoảng 57 calo, trung bình một ly nước ép cần 200g ổi tươi, tương đương 114 calo.

nước ép ổi bao nhiêu calo
1 ly nước ép ổi bao nhiêu calo? Nước ép của 100g ổi chứa khoảng 57 calo

Có nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng calo có trong ly nước ép:

  • Loại ổi: Có nhiều loại ổi khác nhau như ổi lê Đài Loan, ổi xá lị, ổi nữ hoàng, ổi Đông Dư, ổi ruột đỏ ruby, ổi không hạt,… Mỗi loại có hàm lượng chất dinh dưỡng, lượng nước, lượng đường khác nhau ảnh hưởng đến calo của ly nước ép. 
  • Cách ép và bảo quản: Nước ép ổi tươi, nước ép ổi đóng hộp, nước ép ổi có thêm đường,… sẽ có lượng calo khác nhau do thành phần được thêm vào để bảo quản hoặc thay đổi vị nguyên bản.
  • Lượng nước ép: Ly nước ép ổi có thể là 200ml, 300ml tùy theo nhu cầu của người sử dụng, lượng calo và giá trị dinh dưỡng của ly nước ép cũng vì thế mà có sự thay đổi. 

Nước ép ổi thuộc loại nước ép ít calo chứa nhiều dưỡng chất quý như vitamin, khoáng chất và chất xơ, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các loại nước ép khác. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập kết hợp. Vậy tiếp theo hãy cùng tìm hiểu, những loại ích của nước ép ổi với sức khỏe nhé!

Lợi ích của nước ép ổi với sức khỏe 

Nước ép trái ổi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu uống đúng cách và uống đủ liều lượng mỗi ngày. 

Nước ép trái ổi cung cấp lượng vitamin C dồi dào hỗ trợ củng cố hàng rào miễn dịch thêm chắc khỏe
Nước ép trái ổi cung cấp lượng vitamin C dồi dào hỗ trợ củng cố hàng rào miễn dịch thêm chắc khỏe

  • Củng cố hệ miễn dịch: Hàm lượng vitamin C trong ổi dồi dào. Cứ mỗi 100g ổi sẽ có khoảng 228mg vitamin C, gấp đôi hàm lượng vitamin C trong quả cam. Vitamin C đóng vai trò như chất chống oxy hóa mạnh mẽ củng cố hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do, phòng chống các tác nhân có hại khác từ môi trường bên ngoài.
  • Hỗ trợ tiêu hóa: Nước ép ổi cung cấp phospho và chất xơ cho cơ thể, hỗ trợ cân bằng khoáng chất và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 
  • Kiểm soát lượng đường trong máu: So với nước ép các loại quả khác như táo, lê, lựu,… nước ép ổi có lượng đường tự nhiên thấp. Nếu duy trì uống nước ổi nguyên chất đúng cách, cơ thể không chỉ được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, kích thích quá trình trao đổi chất  mà còn hạn chế hấp thụ đường vào cơ thể. Nhờ đó, đường trong máu dễ dàng được kiểm soát, tránh tình trạng kháng insulin.
  • Hỗ trợ giảm cân: Thay vì tiêu thụ các loại hoa quả chứa nhiều đường, có thể sử dụng nước ép ổi trong quá trình giảm cân để bổ sung dinh dưỡng, hạn chế lượng đường và calo nạp vào trong cơ thể. Bên cạnh đó, nước ép ổi cũng hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn giúp hành trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn. 

Là loại trái cây bình dị và quen thuộc nhưng có lẽ mọi người điều phải ngạc nhiên trước lợi ích của nước ép ổi cho sức khỏe và sắc đẹp cho con người. Đặc biệt, bên cạnh nước ép lê, dưa lưới, chanh dây, cóc, … nước ép ổi là thức uống giảm cân lý tưởng. Một lưu ý là bạn nên cân bằng năng lượng và dinh dưỡng trong nước ép để đảm bảo hiệu quả. Phương Nam gợi ý cho bạn calo trong nước ép cóc, calo trong nước ép chanh dây, calo trong nước ép dưa lưới, …

Nguy cơ tiềm ẩn khi uống nước ép ổi quá nhiều

Nước ép ổi mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe khi sử dụng khoa học nhưng cũng có thể gây phản ứng ngược trong một số trường hợp. Dưới đây là một số nguy cơ tiềm ẩn nếu uống nước ép ổi không đúng cách:

Sử dụng nước ép ổi với lượng đường cao làm tăng nguy cơ biến chứng nặng ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch.

Nguy cơ tăng cân nếu uống nhiều

Nhiều người có thói quen sử dụng nước ép ổi mỗi ngày thay cho nước lọc. Thói quen này vô tình dung nạp lượng đường vượt quá nhu cầu của cơ thể, gây áp lực lên hoạt động chuyển hóa của gan. Đường và dưỡng chất dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ thừa gây tăng cân mất kiểm soát, gan nhiễm mỡ,…

Gây ảnh hưởng đến người bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch

Đường được thêm vào ly nước ép nhằm kích thích vị giác, giúp cho nước ép trái ổi dễ uống hơn. Thế nhưng đây lại chính là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe, nguy cơ cao biến chứng nặng ở những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch. 

Trên thực tế, tiêu thụ lượng đường lớn mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim – nguyên nhân của 1/3 số ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu cho thấy, người sử dụng nước ép có đường liên tục trong 4 năm có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn gấp nhiều lần bình thường. 

Rủi ro tiêu hóa nếu uống quá nhiều

Nước ép ổi có hàm lượng axit cao. Việc sử dụng nước ép ổi nhiều với tần suất dày đặc tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn đường ruột phát triển, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh như: chứng ruột kích thích, viêm đường ruột, mòn men răng dẫn đến sâu răng,…

Cách tối ưu hóa lượng calo trong nước ép ổi

Để tối ưu hóa lượng calo trong nước ép ổi, cần học cách tính toán calo, sử dụng nước ép một cách khoa học. Dưới đây là khuyến cáo của Đa khoa Phương Nam để mang đến tác dụng tốt nhất khi sử dụng nước ép ổi:

Cách uống nước ép ổi giảm cân

  • Sử dụng ổi ít ngọt để ép nước.
  • Pha loãng nước ép với nước lọc.
  • Không thêm đường vào nước ép.
  • Sử dụng phương pháp ép ổi không làm mất đi nhiều dinh dưỡng.

“Nước ép ổi bao nhiêu calo?” phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau. Khi sử dụng nước ép, cần tính toán calo kỹ càng để sử dụng nước ép ổi khoa học, hợp lý, từ đó mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. 

Trên đây là tổng hợp thông tin về vấn đề “Nước ép ổi bao nhiêu calo?” và những thông tin hữu ích khác giúp bạn tính toán lượng calo cũng như sử dụng nước ép ổi phù hợp với nhu cầu, chế độ ăn uống. Nếu có thắc mắc cần hỗ trợ giải đáp thêm, vui lòng liên hệ với Đa khoa Phương Nam qua hotline 0868 666 968 hoặc 1800 2222 để được hỗ trợ.

 

Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo vì còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe của từng cá nhân. Vì thế, độc giả vui lòng thăm khám và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để nhận được tư vấn chính xác nhất! Xin cảm ơn!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Giờ làm việc

Thứ 2 - Chủ Nhật

Thời gian: 07h00p - 18h00p

Liên Hệ

  • 1/ Số 81 Phan Đình Phùng, Phường 1, Thành phố Đà Lạt, tỉnh Lâm Đồng
    2/ Số 412 Quốc lộ 20, Thị trấn Liên Nghĩa, Huyện Đức Trọng, Tỉnh Lâm Đồng

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Gọi ngay Đặt hẹn
CHAT NGAY
Địa Chỉ Bác sĩ