Nước Ép Táo Bao Nhiêu Calo Và Có Những Công Dụng Gì?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Một ly nước ép táo bao nhiêu Calo?

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trung bình 100g ly nước táo sẽ chứa khoảng 45 Calo. Như vậy có thể thấy con số này là không cao.

Tuy nhiên hàm lượng dưỡng chất trong nước ép táo lại cực kỳ nhiều. Thành phần dinh dưỡng trong 100g nước táo thường chứa:

• Lipid: 0,1 g.
• Natri: 4 mg.
• Kali: 101 mg.
• Tinh bột (Carbohydrate): 11 g.
• Chất xơ: 0,2 g.
• Đường: 10 g.
• Protein: 0,1 g.
• Magie: 5 mg.
• Sắt: 1 mg.
• Vitamin C: 0,9 mg.
• Canxi: 8 mg.
• Các nguồn Vitamin khác gồm: Vitamin A, D, E.

Vậy nước ép táo là loại nước ép ít calo, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Vậy trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá những công dụng của loại nước này nhé!

Những công dụng tuyệt vời của nước ép táo

Nước ép táo nổi tiếng với ưu điểm là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó loại nước ép này cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch:

• Polyphenol và Flavonoid, những hợp chất chống oxy hóa có trong táo, hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch.
• Lượng Kali đồi dào trong táo giúp kiểm soát hệ thống tim mạch.

Tăng cường hệ miễn dịch:

• Nước ép táo có khả năng cải thiện sức đề kháng và giảm tỷ lệ xơ vữa động mạch.
• Các thành phần trong nước ép còn hỗ trợ giảm Cholesterol xấu và ngăn chặn sự hình thành máu đông.

Tốt cho hệ tiêu hóa:

• Chất xơ hòa tan và không hòa tan trong nước ép táo giúp đào thải kim loại nặng khỏi cơ thể.
• Cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa và giảm các triệu chứng táo bón.

Hỗ trợ điều trị tình trạng thiếu máu:

Nước ép táo tăng cường nồng độ Hemoglobin, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.

Bí quyết giảm cân hiệu quả:

• Táo, với hàm lượng chất chống oxy hóa cao và ít Calo, được coi là một lựa chọn tốt trong chế độ giảm cân.
• Axit Malic trong táo có công dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể.

Uống nước ép táo có giúp giảm cân không?

Táo luôn đóng vai trò quan trọng trong các chế độ ăn kiêng. Và do đó, nước ép táo trở thành một lựa chọn hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Tại sao lại như vậy? Táo chứa nhiều dưỡng chất chống oxy hóa, giúp chống lại sự lão hóa. Ngoài ra, với lượng Calo thấp và không có chất béo, việc tiêu thụ táo thường xuyên mang lại một số lợi ích cho quá trình giảm cân.

Thêm vào đó, nhờ Natri và axit Malic trong táo, việc uống nước ép táo có thể kích thích quá trình giải phóng nước đồng thời loại bỏ mỡ dư thừa trong cơ thể. Chất xơ trong loại thức uống này cũng góp phần tạo cảm giác no lâu, ngăn chặn cơn thèm ăn.

Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, nước ép cà chua, cam, táo, dứa, dưa hấu, …  là những thức uống tuyệt vời để duy trì năng lượng và cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và giúp bạn duy trì cân nặng. Tuy nhiên, nếu pha chế và dùng không đúng cách thì không chỉ không hiệu quả, còn phản tác dụng gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy cân nhắc lượng calo trong nước ép cà chua, calo trong nước ép cam, calo trong nước ép táo, … trước khi áp dụng vào chế độ ăn kiêng của bạn.

Công thức làm nước táo ngon giảm cân hiệu quả

Bên cạnh vấn đề “Nước ép táo bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng muốn tìm hiểu về công thức làm nước táo ngon để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số cách kết hợp dưới đây:

Nước ép táo nguyên chất:

Nguyên liệu:

• 2 trái táo.

Cách thực hiện:

• Chọn táo đỏ hoặc táo xanh (tùy chọn).
• Rửa sạch táo và có thể ngâm sục khử độc.
• Gọt vỏ, bỏ cuống và hạt, cắt thành miếng.
• Cho nguyên liệu vào máy ép, chờ nước ép táo nguyên chất chảy ra và thưởng thức.

Nước ép táo – quế:

Nguyên liệu:

• 2 trái táo với 1/4 thìa cà phê bột quế hoặc 1 miếng vỏ quế.

Cách thực hiện:

• Sơ chế táo như hướng dẫn bên trên.
• Cho táo và vỏ quế vào máy ép.
• Nếu dùng bột quế, thêm vào ly nước ép nguyên chất và khuấy đều trước khi thưởng thức.

Nước ép táo – dứa:

Nguyên liệu: 

• 2 trái táo và nửa trái dứa.

Cách thực hiện:

• Gọt sạch vỏ dứa và loại bỏ mắt trên quả.
• Gọt vỏ táo và loại bỏ hạt.
• Đem cả hai nguyên liệu cắt miếng và đặt vào máy ép.
• Có thể thêm vài hạt muối để nước ép không bị thâm sau khi ép.

Nước ép táo – cam – cà rốt:

Nguyên liệu: 

• 1 trái táo với 1 trái cam và 1 củ cà rốt.

Cách thực hiện:

• Sơ chế các nguyên liệu như trước.
• Cho táo với cà rốt đã chuẩn bị vào máy ép lấy nước.
• Hòa nước cam cùng với hỗn hợp nước táo và cà rốt rồi thưởng thức.

Nước ép táo – gừng:

Nguyên liệu:

• 2 trái táo và nửa củ gừng.

Cách thực hiện:

• Sơ chế táo và gừng như trước.
• Cho cả hai nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép.
• Nếu không có gừng tươi, thêm nửa thìa cà phê bột gừng và khuấy đều.

Nước ép táo – cần tây:

Nguyên liệu:

• 2 nhánh cần tây lớn với 2 trái táo đỏ.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch cần tây và đem đi cắt thành đoạn ngắn.
• Gọt vỏ táo, loại bỏ hạt, cắt miếng vừa.
• Cho cả táo và cần tây vào máy ép xen kẽ.

Nước ép táo – dưa hấu:

Nguyên liệu: 

• 1 trái táo với 1/4 trái dưa hấu.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ dưa hấu, giữ lại phần cùi trắng.
• Gọt vỏ táo, loại bỏ cuống và hạt, cắt miếng.
• Cho cả hai nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy ép.

Nước ép táo – cà chua:

Nguyên liệu: 

• 2 trái cà chua chín với 2 trái táo đỏ.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch rồi cho cà chua máy xay sinh tố.
• Gọt vỏ táo, loại bỏ hạt và cho vào máy ép lấy nước.

Nên uống nước ép táo khi nào là tốt nhất?

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất với nước táo, bạn cần uống nó đúng cách. Dưới đây là những thời điểm lý tưởng để tiêu thụ nước ép táo: 

• Trước mỗi bữa ăn nửa tiếng.
• Uống giữa hai bữa ăn để giữ cho cơ thể luôn cung cấp nước và dưỡng chất cần thiết.
• Sau khi vận động thể chất. Đây là thời điểm cơ thể đang cần được nạp nước nhanh chóng để phục hồi sau khi hoạt động.
• Uống ngay sau khi nước táo được ép xong để tận hưởng ngay những dưỡng chất tốt nhất từ nước trái cây.

Những lưu ý khi sử dụng nước ép táo

Nước ép táo mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá thường xuyên bạn cần lưu ý những điều dưới đây:

• Tránh uống nước ép táo khi đói, đặc biệt là sau khi thức dậy.
• Sử dụng nước ép táo sau khi tập luyện hoặc giữa hai bữa ăn chính. Uống nước ép táo trước bữa ăn khoảng 30 phút cũng là một lựa chọn tốt.
• Hạn chế việc thêm đường vào nước ép táo để tránh tăng lượng Calo không cần thiết.
• Không kết hợp nước ép táo với các loại thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh.
• Tận dụng nước ép táo ngay sau khi trái cây đã được ép, không nên lưu trữ ở nhiệt độ phòng trong thời gian dài.