Quả Hồng Giòn Bao Nhiêu Calo? Ăn Hồng Giòn Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Hồng giòn bao nhiêu Calo?

Vì hồng giòn là một loại trái cây được ưa chuộng, việc biết lượng Calo trong mỗi quả sẽ giúp bạn quản lý khẩu phần ăn hàng ngày một cách hiệu quả. Hiện nay, người mua thường có ba sự lựa chọn phổ biến khi chọn hồng: Hồng chín đỏ, hồng giòn và hồng ngâm (trong đó, hồng đỏ thường được ưa chuộng nhất).

Hồng đỏ khi còn non có hương vị chát, nhưng khi chín chúng trở nên mềm mại và ngọt ngào. Ngược lại, hồng giòn có hương vị vừa phải, độ giòn dễ ăn, đặc biệt được nhóm người trẻ rất yêu thích.

Vậy một quả hồng giòn bao nhiêu Calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng Calo trong hồng sẽ thay đổi tùy thuộc vào loại hồng, nhưng nói chung, hồng chín có lượng Calo cao hơn so với hồng xanh.

Ước tính, trong 100 g hồng đỏ có 128 Calo, trong khi hồng giòn chứa lượng Calo thấp hơn một chút, khoảng 120 Calo. Để tiêu thụ hết năng lượng từ lượng Calo này, bạn sẽ cần dành khoảng 15 phút chạy bộ.

Chúng ta đều biết rằng lượng Calo từ thức ăn là yếu tố quyết định cân nặng. Nếu bạn đang hướng đến mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng, việc tính toán lượng Calo hấp thụ hàng ngày sẽ giúp bạn kiểm soát hiệu suất và loại thức ăn mà bạn tiêu thụ.

Như vậy chúng ta đã có câu trả lời “1 quả hồng giòn bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu xem “Ăn hồng giòn có béo không?”. 

Ăn hồng giòn có béo không?

Lượng Calo của hồng giòn chỉ ở mức trung bình thấp, tuy nhiên, vì trái cây này có hương vị ngọt ngào, nhiều người cảm thấy ngần ngại khi tiêu thụ. Theo chuyên gia dinh dưỡng, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hồng giòn mà không lo lắng về tăng cân.

Các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng hồng giòn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ vào hàm lượng cao chất xơ, vitamin A, vitamin C, Canxi,… Đặc biệt, quả hồng chín cung cấp gấp đôi lượng chất xơ so với quả hồng non. Do đó, nếu bạn đang tập trung vào việc giảm cân, việc thêm hồng vào chế độ ăn hàng ngày là một lựa chọn lý tưởng.

Mẹo giảm cân từ hồng giòn hiệu quả

Tính đến thời điểm này, bạn đã biết “1 quả hồng giòn bao nhiêu Calo?” cũng như bổ sung thêm kiến thức về việc ăn hồng giòn có ảnh hưởng đến vấn đề tăng cân không? Vậy nên, đừng bỏ qua sử dụng hồng giòn để hỗ trợ quá trình đạt được vóc dáng mong muốn nhé! Dưới đây là một số công thức giảm cân từ hồng, chủ yếu từ hồng giòn, mà bạn có thể áp dụng để loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Ăn hồng tươi 

Hồng tươi là một phương pháp ăn đơn giản nhất, không sử dụng dầu mỡ, rất thích hợp cho những người đang trong quá trình giảm cân. Bạn chỉ cần lựa chọn 2 – 3 quả hồng, bỏ vỏ, sau đó cắt thành những miếng nhỏ và ăn chúng sau bữa ăn, khoảng 10 – 15 phút. Điều này giúp hấp thụ chúng một cách hiệu quả mà không làm tăng thêm Calo từ bữa ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp hồng giòn tươi với salad, sử dụng các loại rau củ khác nhau để tạo nên một bữa ăn đa dạng và giúp đốt cháy mỡ thừa cho những người đang tập trung vào việc giảm cân.

Hồng ngâm 

Ngoài việc ăn hồng tươi, việc tiêu thụ hồng ngâm cũng là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Dưới đây là cách làm hồng ngâm:

• Chọn những trái hồng giòn tươi ngon sau đó rửa sạch trong nước và gọt bỏ vỏ.
• Luộc chín hồng giòn sau đó vớt ra để ráo.
• Phơi hồng giòn đã luộc ngoài nắng cho đến khi khô lại (thường mất khoảng 10 ngày dưới thời tiết mùa hè với nhiệt độ khoảng 37 – 38 độ C). Trong trường hợp phơi dưới thời tiết hanh khô, hồng sẽ cần khoảng từ 10 – 15 ngày để khô hoàn toàn.
• Bảo quản hồng khô trong ngăn tủ mát và có thể sử dụng trong vòng 2 – 3 tháng.
• Việc ăn hồng ngâm không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại sự thú vị và độ phong phú trong chế độ ăn hàng ngày.

Hồng khô phơi gió

Đây là một phương pháp ăn hồng được ưa chuộng, vừa mang lại sự ngon miệng đồng thời hỗ trợ tăng cường chất xơ giúp đốt cháy mỡ thừa. Sau mỗi bữa trưa và tối, bạn có thể thực hiện việc ăn thêm 1 quả hồng khô đã được phơi gió, giúp giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn chặn sự tích tụ lâu dài của mỡ bụng.

Dưới đây là cách làm hồng phơi gió:

• Gọt vỏ hồng giòn (giữ lại cuống) và ngâm trong nước muối khoảng 15 phút.
• Chuẩn bị một nồi nước ấm và pha thêm 2 – 3 chén rượu trắng.
• Buộc dây vào cuống của quả hồng giòn, sau đó nhúng hồng vào dung dịch nước pha rượu và đem phơi nơi thoáng mát.
• Sau 10 ngày phơi hồng, bạn có thể đeo bao tay nilon và nhẹ nhàng nắn bóp xung quanh quả hồng để hồng tiết ra mật. Lưu ý không nên nắn bóp quá sớm hoặc mạnh mẽ, để tránh làm cho hồng trở nên thâm.
• Sau khoảng 2 – 3 tuần, bạn sẽ có một món hồng khô treo gió ngon lành để thưởng thức.

Sinh tố hồng

Sinh tố hồng nghe có vẻ độc đáo, nhưng hãy thử nó để có vóc dáng hoàn hảo. Việc uống một ly nước ép hồng giòn trước bữa ăn không chỉ thơm ngon, không chứa chất béo, ít Calo mà còn giúp làm đầy dạ dày, giảm sự tiêu thụ đồ ăn giàu chất béo trong bữa ăn.

Dưới đây là cách làm sinh tố hồng:

• Gọt vỏ của ba trái hồng giòn, loại bỏ hạt và chuẩn bị 300 ml sữa tươi không đường cùng với 1/2 quả chanh.
• Cho tất cả các thành phần vào máy xay và xay chung. Bạn cũng có thể thêm đá và tiếp tục xay nếu muốn sinh tố có độ lạnh.
• Sau đó, đổ sinh tố vào ly và thưởng thức.
• Đây là một lựa chọn ngon miệng và lành mạnh để bổ sung chế độ ăn của bạn, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.

Lưu ý khi ăn hồng giòn giảm cân

Ngoài những câu hỏi như “1 quả hồng giòn bao nhiêu Calo?” hay “Ăn hồng giòn có tăng cân không?” thì bạn cũng cần lưu ý một số điều khi tiêu thụ loại trái cây này trong quá trình giảm cân. Vì mọi loại thực phẩm giảm cân đều đi kèm với cả những ưu, nhược điểm và hồng giòn cũng không nằm ngoại lệ. Dưới đây là những điều quan trọng khi áp dụng chế độ ăn hồng giòn để giảm cân:

Không ăn hồng giòn khi đói

Vì hồng giòn chứa lượng lớn Tanin và Pectin, việc tiêu thụ nó khi đói có thể tạo ra phản ứng với axit trong dạ dày, dẫn đến kết tủa thành sỏi, gây ra các vấn đề như đau bụng, tắc đường ruột.

Vỏ hồng chứa nhiều chất Tanin, do đó trước khi ăn hồng, bạn cần loại bỏ hoàn toàn vỏ để giảm nguy cơ tác động của chất này.

Không ăn hồng cùng thực phẩm nhiều Protein

Tanin có trong hồng giòn có thể tác động với Protein, hình thành acid Tannic có thể gây ngộ độc cho người tiêu thụ. Vì vậy, nếu bữa ăn của bạn bao gồm các nguồn Protein như thịt bò, tôm, cua thì nên chờ ít nhất một tiếng trước khi ăn hồng giòn.

Bà bầu cần hạn chế ăn hồng

Phụ nữ mang thai nên hạn chế ăn hồng, đặc biệt là trong giai đoạn ba tháng đầu của thai kỳ. Do hồng có tính hàn, có thể gây lạnh bụng, tiêu chảy và không phù hợp cho thai nhi.

Ăn uống và tập thể thao

Nếu chỉ ăn hồng mà không kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể thao đều đặn, bạn có thể không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Do đó, hãy tích hợp bí quyết giảm cân từ hồng vào thực đơn ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục thích hợp.