Sau Khi Ăn Nên Làm Gì Để Giảm Cân?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Thói quen ăn uống nào khiến bạn dễ béo bụng, tăng cân?

Trước khi tìm hiểu về câu trả lời của vấn đề “Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?” hãy cùng chúng tôi điểm qua một số thói quen ăn uống khiến bạn dễ bị béo bụng, tăng cân. Dưới đây là một số tác nhân có thể khiến bạn dễ gặp phải tình trạng vòng 2 xập xệ, dư mỡ:

Tắm ngay sau ăn

Hành vi tắm ngay sau khi ăn có thể gây ra những tình trạng không mong muốn cho sức khỏe như ngăn chặn quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường. Khi bạn tắm, máu sẽ dồn về phần chân và tay thay vì tập trung vào dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng do tiêu hóa chậm. Thay vào đó, nên chờ khoảng 20 – 30 phút sau bữa ăn trước khi tắm để đảm bảo sức khỏe.

Nằm hoặc ngồi ngay sau ăn

Hành vi nằm hoặc ngồi ngay sau khi ăn không tốt cho sức khỏe và dạ dày. Khi bạn nằm hoặc ngồi ngay sau bữa ăn, dạ dày không hoạt động hiệu quả để tiêu hoá thức ăn. Nên hãy giữ tư thế thẳng lưng, không nằm sấp hoặc gục xuống trên bàn. Điều này sẽ giúp duy trì hoạt động tiêu hóa.

Vận động mạnh ngay sau khi ăn

Vận động mạnh ngay sau khi ăn cũng không tốt cho tiêu hóa. Hoạt động mạnh như chạy, nhảy và chơi thể thao sau bữa ăn có thể làm xáo trộn thức ăn trong dạ dày, gây khó chịu. Hãy chờ ít nhất 45 phút đến 1 tiếng sau bữa ăn trước khi tập thể dục.

Ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn

Ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn có thể tạo ra lượng đường và Calo lớn, gây tăng cân. Vì vậy, hạn chế việc ăn đồ ngọt sau bữa ăn.

Ăn trái cây ngay sau bữa ăn cũng không tốt cho tiêu hóa vì chúng có thể cản trở quá trình tiêu hóa và giảm tốc độ hấp thụ dưỡng chất. Nên chờ ít nhất 3 – 4 tiếng sau bữa ăn để ăn trái cây.

Uống nhiều nước sau bữa ăn

Uống nhiều nước ngay sau bữa ăn có thể làm tăng áp lực trong dạ dày và giảm quá trình tiêu hóa. Hãy chỉ uống một lượng nước vừa đủ để súc miệng sau bữa ăn và đợi ít nhất 1 tiếng trước khi uống nước nhiều hơn.

Uống trà đặc ngay sau bữa ăn có thể ngăn chặn quá trình hấp thụ sắt và làm loãng dịch vị. Hãy đợi ít nhất 1 tiếng sau bữa ăn trước khi uống trà đặc.

Ăn xong nên làm gì để giảm cân và tiêu hóa tốt?

Chúng ta vừa biết được một số thói quen xấu dễ dẫn tới mỡ bụng. Trong phần này hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu câu trả lời cho vấn đề “sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?” nhé!

Tập các bài tập nhẹ nhàng

Sau bữa ăn, hãy tập các bài tập nhẹ nhàng để không gây áp lực quá mạnh lên dạ dày. Một số bài tập thích hợp bao gồm Yoga, các động tác đứng hoặc ngồi vặn mình, cử động khớp chân một cách chậm rãi.

Một bài tập có thể bạn muốn thử là đứng tựa lưng vào tường để thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu. Dưới đây là cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng gần tường với cánh tay dựa vào bề mặt của tường hoặc để tay thả lỏng.
• Bước 2: Đặt chân rộng bằng vai.
• Bước 3: Từ từ hạ cơ thể xuống, siết bụng và làm cho hai đùi tạo thành một góc vuông với cẳng chân.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 3 – 5 phút và lặp lại 7 lần.

Massage vùng bụng

Việc thực hiện động tác massage vùng bụng thường được các chuyên gia khuyến khích bởi vì massage bụng có thể cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường quá trình tiêu hóa và giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Dưới đây là cách thực hiện massage bụng sau bữa ăn:

• Đầu tiên, xoa 2 bàn tay với nhau đến khi bạn cảm thấy ấm lên.
• Sử dụng rốn làm tâm điểm, nhẹ nhàng xoa theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 vòng.
• Sau đó, thay đổi hướng và xoa ngược lại chiều kim đồng hồ trong khoảng 20 vòng.

Đi bộ thư giãn

Đi bộ thư giãn cũng là một câu trả lời hoàn hảo cho vấn đề “Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?”. Việc đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ dàng và có lợi cho quá trình giảm cân, giảm mỡ. Áp dụng việc đi bộ thư giãn sau bữa ăn có thể giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh sau khi ăn, giúp kiểm soát lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng.

Tuy nhiên, để có kết quả tốt, việc đi bộ cần được thực hiện theo cách khoa học. Sau khi hoàn thành bữa ăn trong khoảng 3 – 5 phút, bạn có thể thực hiện một buổi đi bộ nhẹ nhàng. Điều này không chỉ kích thích quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng bụng mà còn có lợi cho việc điều chỉnh huyết áp và duy trì mức đường trong máu ổn định. Thời gian tập đi bộ thường khoảng 10 – 15 phút sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Những món tráng miệng lành mạnh

Nếu bạn thường có thói quen thưởng thức món tráng miệng sau bữa ăn, hãy lựa chọn cẩn thận để đảm bảo rằng bạn không tăng cân quá nhanh. Những món tráng miệng chứa quá nhiều đường có thể góp phần làm bạn tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy thay thế những lựa chọn này bằng các món ăn lành mạnh hơn như trà chanh hoặc sữa chua không đường.

Trà chanh là một thức uống thơm ngon và có lợi cho sức khỏe nên bạn có thể xem xét thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Trà, đặc biệt là trà xanh, đã được chứng minh có nhiều lợi ích trong việc giảm cân. Thêm vào đó, chanh còn là một nguồn cung cấp vitamin C giàu có thể tăng cường sự hấp thụ Polyphenol từ trà. 

Sữa chua cung cấp một lượng lớn Protein và chứa Probiotic. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng Protein trong khẩu phần ăn có thể giúp bạn tiêu thụ ít Calo hơn trong ngày. Một lý do khác để ăn sữa chua sau bữa chính là khi đó, dạ dày đang có hoạt động mạnh mẽ và độ pH tăng lên, tạo điều kiện tốt cho các vi khuẩn có lợi trong sữa chua hoạt động tốt.

Sau khi ăn nên đứng bao lâu?

Quá trình tiêu hóa trong dạ dày sẽ đạt đến mức ổn định khoảng từ 10 – 20 phút sau khi bạn hoàn thành bữa ăn. Trong thời gian này, thức ăn bắt đầu di chuyển vào ruột non. Vì vậy, sau khi ăn xong, bạn chỉ cần ngồi hoặc đứng trong khoảng 10 – 20 phút để cơ thể được nghỉ ngơi. Trong thời gian này, bạn có thể thậm chí đôi khi chợp mắt một chút để thư giãn.

Sau khi ăn không nên làm gì?

Bên cạnh vấn đề “Sau khi ăn nên làm gì để giảm cân?” thì nhiều người cũng thắc mắc những thói quen cần tránh sau khi ăn. Dưới đây là một số hoạt động bạn không nên làm sau khi ăn:

Đi ngủ hoặc nằm một chỗ sau khi ăn

Sau khi ăn xong, cơ thể đã tiêu thụ một lượng Calo từ thức ăn, để đạt được tình trạng giảm cân, bạn cần đốt cháy Calo đó thông qua hoạt động thể chất. Nếu bạn đi ngủ ngay sau khi ăn, cơ thể không thể hiệu quả tiêu hao năng lượng vừa nạp vào. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng.

Ngoài ra, nếu bạn nằm ngủ ngay sau khi ăn, axit dạ dày có thể tăng lên trong quá trình tiêu hóa và gây cảm giác khó chịu. Lý do cho hiện tượng này là sau khi ăn xong, dạ dày của bạn sẽ đầy thức ăn. Khi bạn nằm ngay sau khi ăn, axit dạ dày có thể lên thực quản, gây ra tình trạng trào ngược axit.

Không nên hút thuốc

Hút thuốc ở bất kỳ thời điểm nào cũng đều có hại đối với sức khỏe. Tuy nhiên, hút thuốc sau bữa ăn đặc biệt có hại. Khi bạn vừa ăn xong, tuần hoàn máu trong cơ thể tăng cao và
Nicotine từ thuốc sẽ được hấp thụ nhanh chóng vào máu.

Điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiết chất đạm và Bicarbonate, gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng. Hơn nữa, hút thuốc sau khi ăn cũng có thể gây kích thích cho ruột.

Vẫn ngồi ở bàn ăn

Sau khi hoàn thành bữa ăn, nên rời khỏi bàn ăn. Hành động này giúp tránh việc bạn tiếp tục ăn nhặt thức ăn, mặc dù bạn đã no bữa ăn chính. Nguyên nhân là việc lưu lại trên bàn ăn thường kích thích bạn tiêu thụ thêm Calo không cần thiết, góp phần làm tăng cân. Do đó, quan trọng để bạn lập kế hoạch cho bữa ăn của mình và không ăn quá lượng thức ăn cần thiết.

Không nên đi tắm

Việc tắm ngay sau bữa ăn có thể làm giảm tốc độ tiêu hóa và trao đổi chất, dẫn đến nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra đi tắm sau khi ăn có thể gây đau bụng.

Uống nước lạnh

Uống nước quá lạnh không tốt cho dạ dày của bạn, có thể làm hạn chế quá trình tiêu hóa. Vì vậy hãy tránh thói quen xấu này nhé!

Sau khi ăn bao lâu thì được nằm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau khi ăn, cơ thể cần một khoảng thời gian để các cơ quan tiêu hóa thích nghi và hoạt động trước khi nằm xuống. Khoảng thời gian tối thiểu trước khi nằm nghỉ trưa tối thiểu 30 phút sau khi ăn. Điều này có thể giúp thức ăn tiêu hóa từ dạ dày xuống ruột non dễ dàng hơn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian nghỉ trưa, bạn nên cố gắng chờ ít nhất 15 phút sau khi ăn trước khi nằm xuống. Đối với bữa tối, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên chờ ít nhất 2 đến 3 tiếng sau bữa tối trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, có những trường hợp đặc biệt cần xem xét:

• Theo một nghiên cứu của tạp chí American Journal of Gastroenterology, người bị trào ngược dạ dày thực quản thì cần chờ tối thiểu 3 giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống.
• Theo khuyến cáo của Harvard Medical School, những người bị hạ huyết áp nên chờ ít nhất một giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống, hoặc thậm chí lâu hơn.