100G Sữa Chua Hy Lạp Bao Nhiêu Calo?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Tổng quan về sữa chua Hy Lạp

Trước khi tìm hiểu 100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu Calo thì hãy cùng Đa khoa Phương Nam điểm qua một số thông tin tổng quan về sữa chua Hy Lạp nhé! Sữa chua Hy Lạp được biết đến là loại sữa chua tốt nhất trên thế giới, mang lại nhiều giá trị lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

Giá trị dinh dưỡng

Sữa chua Hy Lạp xuất phát từ vùng Đông Tây Á, Ấn Độ và khu vực Địa Trung Hải. Thực phẩm này thường được yêu thích vì nó cung cấp một lượng dinh dưỡng cao hơn so với các loại sữa chua thông thường.

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A và vitamin B12, giúp cải thiện sức đề kháng và thúc đẩy sự phát triển của thị giác. Đồng thời, sữa chua này cũng cung cấp một nguồn lớn Protein, Canxi, hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương. Ngoài ra, nó còn chứa các chất béo tốt, Carbohydrate và Natri, giúp cung cấp năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Lợi ích đối với sức khỏe

Bên cạnh những giá trị dinh dưỡng vừa kể trên thì sữa chua Hy Lạp còn mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người dùng nên sử dụng liều lượng vừa phải để nhận được các công dụng như:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Sữa chua Hy Lạp chứa ít Calo và Carbohydrate nhưng lại chứa nhiều Protein, giúp loại bỏ mỡ thừa từ cơ thể một cách an toàn, khoa học.
• Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều vi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa. Đặc biệt, probiotics trong sản phẩm giúp giảm viêm nhiễm đường tiêu hóa và cải thiện triệu chứng hội chứng ruột kích thích.
• Chăm sóc xương khỏe mạnh: Nhờ hàm lượng Canxi cao, sữa chua Hy Lạp giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh loãng xương, đau nhức xương đặc biệt là đối với người cao tuổi.
• Giảm nguy cơ bệnh tim mạch: Sản phẩm này hỗ trợ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm áp lực cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nó còn tăng cường quá trình trao đổi chất để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
• Làm đẹp da: Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, giúp làm mịn da, giảm mụn cũng như cung cấp dưỡng chất cho làn da, giúp da trở nên mịn màng, sáng hồng.

Chúng ta vừa nắm được những thông tin cơ bản về sữa chua Hy Lạp. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu xem “Sữa chua Hy Lạp bao nhiêu Calo?” nhé!

100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu Calo?

So với calo trong các loại sữa chua thông thường khác như lượng calo trong sữa chua Ba Vì, Vinamilk,… thì calo trong sữa chua Hy Lạp cao hơn một chút. Thực tế, 100g sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 97 Calo cùng với một loạt dưỡng chất như Carbohydrate, Protein, Natri, vitamin A,… 

Với sự kết hợp đa dạng của các thành phần này, sữa chua Hy Lạp cung cấp một hệ thống dinh dưỡng hoàn hảo cho người sử dụng. Nó không chỉ hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa mà còn giúp loại bỏ mỡ thừa, loại trừ độc tố và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của xương, khớp.

100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu Protein?

100g sữa chua Hy Lạp cung cấp 9 g Protein, giúp tạo cảm giác no. So sánh với 100g sữa chua thông thường chỉ chứa 3 g Protein, bạn có thể cảm nhận rõ sự no rõ ràng. Vì vậy, ngày càng nhiều người ăn chay lựa chọn sữa chua Hy Lạp làm bữa phụ không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của họ.

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc cung cấp đủ lượng Protein hàng ngày là cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một sự thay thế có chứa Protein chất lượng cao, hãy xem xét sữa chua làm từ đậu nành.

Ăn sữa chua Hy Lạp có gây tăng cân không?

Sữa chua Hy Lạp có ít Calo và Carbohydrate, tuy nhiên lại chứa một lượng lớn Protein, giúp tăng cường cảm giác no sau bữa ăn đồng thời kiểm soát cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, nó không chỉ là một thực phẩm góp phần kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn được sử dụng như một công cụ hỗ trợ quá trình giảm cân.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân, bạn nên kết hợp sữa chua Hy Lạp với các thực phẩm ít Calo khác trong thực đơn hàng ngày của mình.

Cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân

Bên cạnh vấn đề “100g sữa chua Hy Lạp bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng thắc mắc về cách ăn sữa chua Hy Lạp giảm cân. Với chứa lượng lớn Protein và chất xơ, sữa chua Hy Lạp mang đến cảm giác no lâu, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn không cần thiết, đồng thời giúp ổn định đường huyết.

Điều này đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân vì bạn sẽ không cảm thấy đói dữ dội khi ăn kiêng. Để tận dụng hiệu quả giảm cân từ sữa chua Hy Lạp, hãy xem xét thực đơn dinh dưỡng dưới đây:

Bữa sáng

Có thể bạn muốn thử một vài muỗng granola kết hợp với sữa chua Hy Lạp để có một bữa sáng ngon miệng và bổ dưỡng. Sự kết hợp giữa sữa chua Hy Lạp, ngũ cốc giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng, giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn.

Bạn cũng có thể thêm các loại trái cây không quá chua vào sữa chua Hy Lạp và nếm thử với một chút mật ong để tạo thêm hương vị thú vị. Sữa chua Hy Lạp thực sự là một thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng.

Bữa trưa

Nếu bạn đang phân vân “Chưa biết chuẩn bị bữa trưa như thế nào? thì hãy thử những món sau với sữa chua Hy Lạp:

• Salad với ức gà hoặc tôm: Luộc ức gà hoặc tôm theo lượng Calo bạn cần và kết hợp chúng với sữa chua Hy Lạp, dầu ô liu, mật ong, nước cốt chanh, muối để tạo hương vị độc đáo. Rưới hỗn hợp này lên salad là bạn đã có một bữa trưa ngon miệng.
• Cá hồi nướng với sốt sữa chua Hy Lạp: Rửa sạch cá hồi và sau đó thoa một lớp dầu ô liu mỏng lên mặt cá trước khi nướng trong lò ở nhiệt độ 200 độ C trong khoảng 15 – 20 phút. Sau đó, bạn có thể thêm sốt sữa chua Hy Lạp lên cá kèm theo các loại rau củ.

Bữa tối

Bữa tối, bạn có thể thử các món thịt nướng hoặc cá ngừ nướng kèm với sữa chua Hy Lạp. Hoặc bạn thưởng thức sữa chua Hy Lạp nhẹ nhàng cùng với bánh mì sandwich hoặc bánh pancake, kèm theo chút mật ong hoặc mút để tạo thêm hương vị độc đáo, kích thích vị giác.

Những lưu ý khi sử dụng sữa chua Hy Lạp

Mặc dù sữa chua là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng nên chỉ sử dụng một cách lành mạnh. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe, dưới đây là một số điểm quan trọng mà bạn nên tuân theo:

• Không ăn khi đói đến mức cảm thấy đau bên hông hoặc khi có vấn đề về dạ dày. Đối với những người mắc bệnh viêm dạ dày mãn tính, hãy đợi ít nhất 1 giờ sau khi ăn cơm trước khi dùng sữa chua Hy Lạp.
• Hạn chế lượng sữa chua Hy Lạp hàng ngày. Mỗi ngày, bạn nên ăn 2 – 3 cốc sữa chua và không nên tiêu thụ quá nhiều. Đối với trẻ nhỏ, lượng sữa chua cần tùy thuộc vào độ tuổi, từ 1 – 3 hũ sữa chua mỗi ngày là phù hợp.
• Chọn thời điểm phù hợp để ăn sữa chua Hy Lạp. Dùng sữa chua vào buổi chiều có thể giúp phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng cơ thể.
• Ăn sữa chua 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ. Thời gian này giúp cơ thể hấp thụ Canxi một cách tối ưu, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng.

Lưu ý: Cách tốt nhất để tận dụng sữa chua Hy Lạp là kết hợp nó vào một chế độ ăn uống cân đối, đa dạng nhằm đảm bảo bạn nhận đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.