Tại Sao Bị Táo Bón Tuổi Tiền Mãn Kinh? Cách Điều Trị?

Vì sao phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh dễ bị táo bón?

Theo các chuyên gia về sức khỏe sinh sản, quá trình chuyển đổi sang thời kỳ mãn kinh ảnh hưởng đến từng phụ nữ khác nhau. Trong giai đoạn này, sự suy giảm sản xuất Estrogen và Progesterone sẽ gây ra những thay đổi trong cơ thể bao gồm cả táo bón.

Estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hormone căng thẳng Cortisol. Khi Estrogen giảm, nồng độ Cortisol tăng lên sẽ gây ra tình trạng chậm tiêu hóa và giảm động lực trong ruột kết dẫn đến táo bón tuổi tiền mãn kinh.

Sự suy giảm Estrogen cũng có thể làm giảm trương lực cơ bao gồm cả các cơ ở sàn chậu, làm cho việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn. Điều này sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu kết hợp với căng thẳng mạn tính, làm yếu thêm những cơ ở sàn chậu.

Việc giảm nồng độ Progesterone cũng có thể làm cho phân lưu lại trong ruột kết lâu hơn. Phân ở trong đại tràng càng lâu thì chúng càng khô và trở nên khó đi ra ngoài.

Một số phụ nữ có thể cảm thấy đau ở các khớp và lưng hơn làm hạn chế khả năng vận động của phụ nữ cũng như cản trở việc tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp điều hòa tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón.

Như vậy chúng ta vừa biết được tại sao xảy ra táo bón tuổi tiền mãn kinh. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu về một số phương pháp cải thiện tình trạng này nhé!

Làm gì để cải thiện tình trạng táo bón trong giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh?

Để giảm tình trạng táo bón tuổi tiền mãn kinh chị em có thể tham khảo những phương pháp dưới đây:

Thay đổi chế độ ăn

Thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn có thể giúp cơ thể hình thành và loại bỏ phân tốt hơn. Chất xơ hòa tan sẽ hòa tan trong nước tạo thành một dạng gel hút nước làm cho phân mềm hơn, dễ dàng đi ngoài.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm yến mạch, lúa mạch, hạt, đậu và một số loại trái cây, rau quả.

Chất xơ không hòa tan không bị hòa tan trong nước mà thay vào đó nó tạo thêm khối lượng vào phân, giúp phân được hình thành tốt hơn và dễ dàng loại bỏ hoàn toàn.

Các nguồn thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan bao gồm cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Lưu ý: Khi tiêu thụ nhiều chất xơ bạn cần lưu ý uống đủ nước để duy trì sự lưu thông và hiệu quả của chất xơ.

Uống đủ nước

Việc uống đủ nước là một phương pháp quan trọng để phòng ngừa và điều trị táo bón tuổi tiền mãn kinh. Nước giúp làm cho ruột linh hoạt hơn, việc đi ngoài cũng dễ dàng hơn.

Theo khuyến nghị, một người trưởng thành bình thường cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày bao gồm nước lọc, nước canh, nước trái cây và các loại nước khác.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để kích thích hoạt động ruột. Thông qua việc kích thích cơ ruột co bóp, tập thể dục có thể giúp tăng tốc quá trình di chuyển của phân.

Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên duy trì một chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình ít nhất 30 phút mỗi ngày. Chị em có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ, tập yoga, bơi lội,… Tập luyện đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, kiểm soát căng thẳng và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị táo bón

Sau đây là một số loại thực phẩm mà chị em cần ăn nếu bị táo bón tiền mãn kinh:

• Rau: Người bị táo bón nên bổ sung các loại rau giàu chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, khoai tây, bí đỏ,…
• Trái cây: Các loại trái cây mọng nước như quả mọng, đào, mơ, mận, nho khô,… đều chứa nhiều chất xơ tốt. Để tận dụng hết chất xơ bạn nên ăn cả vỏ của trái cây.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, dinh dưỡng và Vitamin phong phú, bao gồm yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên cám, hạt Guinoa,… Tuy nhiên bạn nên hạn chế sử dụng bột mì trắng, gạo trắng.
• Hạt: Quả óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia,… đều là những loại hạt giàu chất xơ và có lợi cho hệ tiêu hóa.
• Đậu: Đậu xanh, đậu nành, đậu lăng, đậu Hà Lan,… là các loại đậu giàu chất xơ có lợi cho người bị táo bón. Tuy nhiên, đối với những người bị hội chứng ruột kích thích thì cần hạn chế sử dụng đậu vì chúng sẽ làm tăng triệu chứng thay vào đó nên tập trung vào việc dùng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, bơ, cam, chuối, khoai tây, cà tím, khoai lang,…