Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng 7 14, 2023
Hiện nay thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày đang nhận được khá nhiều sự quan tâm từ mọi người. Chế độ ăn này có gì mà giúp đào thải được mỡ thừa nhanh chóng trong thời gian ngắn? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết này nhé!
Mục Lục Bài Viết
Đối với nhiều chị em phụ nữ, giảm cân cấp tốc luôn là một vấn đề được liệt kê vào danh sách quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không có gì là quá dễ dàng và đơn giản khi bạn muốn đào thải mỡ thừa nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe. Vậy đâu là thực đơn 5kg trong 10 ngày hiệu quả, an toàn cho sức khỏe?
Để áp dụng thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày thành công thì điều đầu tiên bạn cần lưu ý là phải xây dựng chế độ ăn nghiêm ngặt, đảm bảo những nguyên tắc dưới đây:
Để đảm bảo thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày hiệu quả bạn nên cắt giảm toàn bộ đường, tinh bột có trong những loại thực phẩm chứa Carbs ra khỏi chế độ ăn của mình. Chẳng hạn như các loại Carb đơn giản hoặc Carbs xấu (bánh mì, bún, khoai tây,…).
Tất các các loại Carbs khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển thành đường Glucose – cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Trong những nghiên cứu gần đây thì người không ăn tinh bột sẽ giảm cân nhanh hơn so với những người thực hiện chế độ ăn ít béo.
Đồ ăn vặt chính là một trong những nguyên nhân cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Vì thế bạn nên tránh xa toàn bộ đồ ăn vặt và tuyệt đối không để chúng trong nhà.
Hãy loại bỏ đồ ăn vặt trong tủ hoặc tủ lạnh để tránh bị cám dỗ, cụ thể:
Hiệp hội tim mạch của Mỹ đã khuyến nghị, 1 phụ nữ trưởng thành chỉ nên tiêu thụ khoảng 100 kcal đường/ngày. Thậm để để áp dụng thành công thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày thì tốt nhất bạn nên cắt hoàn toàn dường. Hãy nhớ rằng không ăn vặt nghĩa là đã cắt giảm gần như hoàn toàn lượng đường hấp thụ vào cơ thể.
Đường có nhiều trong bánh mì, nước sốt, gia vị. Vì thế hãy nhớ đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng các sản phẩm bạn sử dụng để tránh tiêu thụ quá nhiều nhé!
Sự gia tăng lượng Protein nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là chiếc chìa khóa để giảm béo hiệu quả. Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp cũng như đốt cháy Calo tốt hơn. Hãy thử gia tăng gấp đôi hoặc gấp 3 lượng chất đạm cần thiết hàng ngày để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra ngoài nhé!
Hàm lượng Protein này phụ thuộc vào chiều cao và giới tính của mỗi người. Ví dụ một người phụ nữ cao 1 m 65 thì nên tiêu thụ khoảng 90 g Protein/ngày.
Đừng bỏ qua nguyên tắc này khi lên thực đơn giảm cân cấp tốc trong 10 ngày bạn nhé! Những nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn tối thiểu 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nó khiến cơ thể no hơn. Hãy nhớ uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tuy nhiên nếu thời tiết quá nóng hoặc bạn phải vận động nhiều thì hãy uống nhiều nước hơn nhé!
Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nếu giảm hàm lượng Natri trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ giúp giảm cân rất tốt vì nó giúp hạn chế tích nước trên cơ thể.
Nếu muốn giảm cân bạn cần phải tính được tổng hàm lượng Calo cần phải đốt cháy và nạp vào mỗi ngày để giúp bạn đào thải 500 – 1.000 kcal. Tuy nhiên nếu bạn không đạt mục tiêu đề ra thì rất khó áp dụng thành công thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo trong 1 ngày không nên giảm Calo quá nhiều. Một người phụ nữ trưởng thành không nên ăn ít hơn 1.500 kcal/ngày và con số này đối với đàn ông là 1.700 kcal.
Thay vì phải tiêu thụ nhiều bữa lớn trong ngày bạn nên chia thành các bữa nhỏ với khẩu phần ăn đầy đủ dưỡng chất, lành mạnh hơn. Như vậy, bạn sẽ thấy việc ăn uống thoải mái hơn. Cách ăn này sẽ giúp bạn không bị đói bụng cũng như tránh đi cảm giác thèm ăn vặt. Vì thế áp dụng chế độ ăn Eat Clean là hữu ích nhất.
Bạn cần nắm rõ bảng Calo tiêu thụ mỗi ngày từ thực phẩm bao gồm đồ ăn vặt và thức uống. Đây là cách hiệu quả giúp bạn cân bằng cũng như đảm bảo bản thân luôn khỏe mạnh.
Bên cạnh việc áp dụng nghiêm khắc thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày thì bạn có thể tập một số bài tập dưới đây để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa:
Các bài tập tim mạch có thể khiến gia tăng nhịp tim, giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Vì vậy hãy tập trung vào các bài tập Cardio để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bạn nhé!
Để giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước/ngày. Bạn có thể theo dõi tổng số lượng bước đi bằng một số ứng dụng hiện nay. Muốn đạt được số bước này bạn có thể tham khảo các cách sau:
Ngoài việc tập Cardio và đi bộ bạn cũng nên dành thời gian để tập tạ thêm. Điều này sẽ giúp vóc dáng đẹp hơn, cơ bắp săn chắc hơn. Bạn có thể tập tại phòng gym hoặc nhà đều được.
Ngoài ra hãy luôn giữ thói quen lành mạnh để việc giảm cân không ảnh hưởng tới sức khỏe:
Nếu được bạn nên lên cho mình một kế hoạch sống lành mạnh, khoa học hơn. Bạn nên xem đây là kim chỉ nam để sống khỏe hơn sau này chứ không phải để giải quyết tình trạng cân nặng tạm thời.
Trong quá trình giảm cân thì có thể bạn sẽ bị thiếu chất dẫn đến cảm thấy không khỏe trong người.
Để áp dụng thành công thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
Ngày 1: Trái cây
Ngày 2: Rau củ xanh
Ngày 3: Trái cây và rau củ
Ngày 4: Chuối và sữa tươi
Ngày 5: Sữa chua và ngũ cốc
Nhận xét: Ngày thứ 5, chế độ ăn tập trung vào sữa chua và ngũ cốc. Sữa chua chứa các loại vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, cung cấp Canxi trong khi ngũ cốc giàu chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Việc kết hợp hai nguồn dinh dưỡng này sẽ giúp duy trì sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.
Ngày 6: Trái cây và hạt
Nhận xét: Ngày thứ 6, chế độ ăn tập trung vào trái cây và hạt. Trái cây cung cấp chất xơ, Vitamin trong khi hạt cung cấp chất béo lành mạnh, Protein. Kết hợp giữa trái cây với hạt sẽ tạo ra một bữa ăn giàu dinh dưỡng, đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.
Ngày 7: Sữa đậu nành và rau quả
Nhận xét: Ngày thứ 7, chế độ ăn tập trung vào sữa đậu nành và rau quả. Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp Protein thực vật giàu chất xơ, không Cholesterol, ít chất béo. Nó cũng chứa nhiều Vitamin và khoáng chất bao gồm Canxi, Kali, Sắt.
Rau quả trong bữa ăn cung cấp nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tật.
Ngày 8: Các loại hạt
Nhận xét: Ngày thứ 8, chế độ ăn tập trung vào các loại hạt. Những loại hạt chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và Protein. Chúng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm Cholesterol, duy trì cân nặng ổn định.
Ngày 9: Thực phẩm giàu Omega-3
Nhận xét: Ngày thứ 9, chế độ ăn tập trung vào các thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi và cá thu. Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ đồng thời tăng khả năng miễn dịch.
Ngày 10: Thực phẩm chứa chất xơ cao
Nhận xét: Ngày thứ 10, chế độ ăn tập trung vào các thực phẩm chứa chất xơ cao như yến mạch, rau sống, quả bơ và quả mận. Chất xơ giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tiêu hóa.
Ngày 11: Trái cây và rau củ
Nhận xét: Ngày thứ 11 tiếp tục sử dụng chế độ ăn kiêng chứa nhiều rau củ và trái cây để cung cấp chất xơ, Vitamin với khoáng chất cho cơ thể. Việc duy trì chế độ ăn này sẽ giúp tăng sự thanh lọc đồng thời giảm cân hiệu quả.
Ngày 12: Khoai tây và sữa tươi
Nhận xét: Ngày thứ 12 tập trung vào việc sử dụng khoai tây và sữa tươi để cung cấp chất dinh dưỡng, giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Khoai tây có chứa chất xơ, Kali, trong khi sữa tươi cung cấp Canxi, Protein. Kết hợp cùng với chế độ ăn kiêng trước đó, ngày này sẽ giúp duy trì quá trình giảm cân đồng thời đảm bảo cơ thể cung cấp đủ dưỡng chất.
Ngày 13: Rau củ xanh
Thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày là chế độ ăn kiêng nghiêm khắc giúp đào thải mỡ thừa hiệu quả nhưng nó đòi hỏi sự nghiêm túc, kiên nhẫn và tập trung. Bạn cần nhớ rằng việc giảm cân là quá trình dài hơi bắt buộc bạn phải thay đổi lối sống cũng như thói quen ăn uống.
Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe hay đang dùng thuốc trị bệnh. Bác sĩ sẽ giúp bạn đánh giá xem liệu thực đơn GM có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không.
Ngoài ra, hãy luôn tập thể dục đều đặn để tăng cường hiệu quả của chế độ ăn uống. Bạn cũng cần uống đủ nước và bổ sung các chất dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể cân bằng dinh dưỡng.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng không có chế độ ăn uống nào là phép màu và không có cách nhanh chóng giảm cân mà không đòi hỏi sự nỗ lực. Hãy kiên nhẫn, kiên trì, tạo ra một lối sống lành mạnh, cân bằng để duy trì cân nặng, sức khỏe tốt.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu với bạn thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày. Đây là chế độ ăn kiêng hà khắc vì thế bạn cần phải kiên trì thực hiện mới thấy được kết quả. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
