Thực Đơn Giảm Cân Bằng Sữa Tươi Không Đường

Các chất dinh dưỡng có trong sữa tươi

Sữa tươi là một thức uống bổ sung chất dinh dưỡng quan trọng như Canxi, Protein và nhiều khoáng chất khác. Những chất này không chỉ giúp cơ thể tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ sữa là một thức uống chứa các chất dinh dưỡng quan trọng.

Canxi và các khoáng chất giúp cơ thể kiểm soát cân nặng cũng như ngăn cản cảm giác thèm ăn, làm cho da của bạn luôn cảm thấy no.

Sữa tươi không đường còn tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy Calo và lượng mỡ thừa không cần thiết. Đây là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, tiết kiệm.

Công dụng giảm cân của sữa tươi không đường

Nhiều người quan tâm đến vấn đề liệu sữa tươi không đường có giúp giảm cân không. Với giá trị dinh dưỡng của mình, sữa tươi không đường rất phù hợp cho quá trình đào thải lượng mỡ dư thừa.

Sữa chua không đường chứa Canxi giúp kích thích quá trình chuyển hóa chất béo. Điều này hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Hormon chống đói được gọi là Peptide YY (PYY) có trong sữa chua sẽ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, sữa cũng là nguồn cung cấp Protein giàu chất lượng, nhưng lại ít calo. Đây chính là yếu tố lý tưởng trong chế độ ăn giảm cân của bạn. 

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường có lượng năng lượng thấp hơn so với sữa tươi có đường, chỉ khoảng 62 kcal/100 ml. Trong khi đó, chỉ số Calo của sữa tươi có đường là 76 kcal/100 ml.

Bên cạnh đó, sữa tươi không đường còn có nhiều công dụng đáng chú ý như sau:

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon và sâu hơn.
• Tăng cường sức khỏe xương, răng và tóc từ bên trong.
• Cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
• Hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
• Hỗ trợ giấc ngủ và kiểm soát cân nặng cho phụ nữ mang thai.
• Bổ sung Canxi cho cơ thể.
• Có lợi cho hệ tiêu hóa.
• Tuy nhiên, công dụng cụ thể của sữa chua không đường còn phụ thuộc vào cách sử dụng và loại hình sữa chua cụ thể.

Trong phần tiếp theo hãy cùng với Đa khoa Phương Nam tìm hiểu về cách lên thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường nhé!

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường

Buổi sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả.

Với sự giàu chất Protein trong sữa, một buổi sáng của thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bạn chỉ cần:

• Ăn một ổ bánh mì.
• Uống một ly sữa tươi không đường.
• Hoặc ăn một ít salad rau và trái cây để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Điều này đủ để cung cấp lượng Protein cần thiết và mang lại sự tỉnh táo cho buổi sáng của bạn.

Buổi trưa

Vào buổi trưa, để bổ sung thêm chất bột, bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn như cơm, hủ tiếu hoặc mì gói. Tuy nhiên, lượng thức ăn trưa nên được kiểm soát chỉ nên dùng một suất gồm một chén cơm, thịt nạc và rau xanh.

Để đảm bảo cung cấp đủ khoáng chất cho cơ thể, bạn không nên kiêng ăn trong bữa trưa này. Sau khi ăn trong khoảng 1 – 2 giờ, bạn có thể kết hợp thêm một ly sữa tươi không đường vào buổi chiều để đảm bảo lượng dinh dưỡng cần thiết cho cả ngày.

Buổi tối

Để đạt được hiệu quả giảm cân, bạn nên ngừng ăn sau 20 giờ và hạn chế tiêu thụ các chất có nhiều tinh bột. Thay vào đó, tập trung dùng rau, củ với trứng. 

Thay vì ăn cơm, bạn có thể tự làm một ít salad kết hợp với một ly sữa không đường. Sau đó, không ăn thêm gì nữa.

Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa tươi không đường

Để đạt được quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, hãy tuân thủ đúng một số lưu ý sau:

• Tránh dùng thức ăn có nhiều tinh bột, chất béo và dầu mỡ.
• Hạn chế ăn quá khuya hoặc ăn quá nhiều trong một lần. Nếu cảm thấy đói, hãy ăn một ít để không ăn quá no.
• Nếu sử dụng sữa tươi không đường làm bạn đói thì hãy ăn nhiều rau, trái cây và các hạt ngũ cốc để không tăng cân.
• Kết hợp luyện tập thể dục thể thao để năng lượng và mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Uống sữa tươi không đường vào lúc nào để giảm cân?

Mặc dù đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuy nhiên để đạt được hiệu quả bạn cần điều chỉnh lượng Calo tiêu thụ hàng ngày. Theo sự hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe thì bạn cần giảm 200 – 500 Calo so với lượng Calo tiêu thụ bình thường.

Để sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân, bạn nên chọn loại sữa tươi ít chất béo chẳng hạn như sữa tươi tách béo hoặc sữa tươi ít béo. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục.

Thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường trong chế độ giảm cân là vào bữa sáng.

Uống sữa tươi Vinamilk không đường có giảm cân không?

Theo thông tin được công bố bởi hãng, mỗi 100 ml sữa Vinamilk không đường chứa 50 Calo và phù hợp cho những người đang giảm cân. Ngoài ra, sữa tươi không đường Vinamilk cũng cung cấp các Vitamin thiết yếu cho cơ thể.