Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Bị Chững Cân Hiệu Quả

Tại sao bị chững cân?

Bị chững cân là hiện tượng khi cân nặng của cơ thể không có sự thay đổi, không giảm cân hay tăng cân, mặc dù bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện đều đặn hàng ngày.

Chững cân là tình trạng thường gặp khi bạn cố gắng giảm cân, trong đó cân nặng không thay đổi dù bạn đã thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện. Đây là một trở ngại phổ biến sau khi bạn có những tiến bộ ban đầu.

Sau hai tháng và giai đoạn tiếp theo nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên. Điều này khiến cho kế hoạch, mục tiêu của bạn dễ dàng đổ vỡ. Bạn có thể cảm thấy tự ti về hình thể của mình và thậm chí là thất vọng khi người khác giảm cân thành công trong khi bạn thì không.

Hiện tượng này không chỉ tốn thời gian và tiền bạc của bạn, mà còn ảnh hưởng đến sự kiên nhẫn. Nó có thể gây căng thẳng thậm chí khiến bạn quay trở lại thói quen ăn uống bất lợi như trước đây. Điều này là rất dễ nhận biết và đôi khi chững cân sẽ ảnh hưởng đến tâm lý của bạn.

Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân cho người bị chững cân bạn nhé!

Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân trong 7 ngày

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân cho người bị chững cân để xây dựng chế độ ăn cho mình nhé!

Ngày thứ nhất

• Buổi sáng: Một bánh sandwich nguyên cám kẹp trứng ốp la và một quả táo.
• Buổi trưa: Nửa bát cơm gạo lứt ăn với canh thịt băm nấu cải ngọt và 200 g gà áp chảo.
• Buổi tối: 150 g cải kale luộc và một bát súp cua thịt ức gà.

Ngày thứ hai

• Buổi sáng: Một củ khoai lang luộc dùng kèm một cốc sữa hạt.
• Buổi trưa: Nửa bát cơm gạo lứt với canh sườn non nấu củ dền, cà rốt, su hào.
• Buổi tối: Canh rau cải nấu cá thác lác dùng với 150 g thịt bò xào hành tây bằng dầu ô liu.

Ngày thứ ba

• Buổi sáng: Một bát cháo yến mạch rau củ và một ly nước trà bạc hà.
• Buổi trưa: Canh thịt băm rau ngót và 150 g tôm hấp nước dừa.
• Buổi tối: Một đĩa salad rau mầm kết hợp với thịt bò và quả bơ.

Ngày thứ tư

• Buổi sáng: Hai lát bánh yến mạch ăn kiêng và một trái táo.
• Buổi trưa: Canh xương ống nấu su hào và cà rốt.
• Buổi tối: Một bát cơm gạo lứt ăn với mực xào dứa kèm cần tây, canh cà chua và trứng.

Ngày thứ năm

• Buổi sáng: Một bát cháo đậu đen dùng với một ly nước chanh mật ong ấm.
• Buổi trưa: Măng tây kèm thịt bò áp chảo và canh nấm rơm rau củ.
• Buổi tối: Cá hồi hấp và 150 g rau củ luộc chấm muối vừng.

Ngày thứ sáu

• Buổi sáng: 70 g bánh quy ăn kiêng dùng với một cốc sữa tươi không đường.
• Buổi trưa: Canh bí đỏ nấu xương sườn và nửa bát cơm gạo lứt.
• Buổi tối: 200 g bông cải xanh, cà rốt, lặc lè luộc chấm kho quẹt và 150 g cá ngừ nướng.

Ngày thứ bảy

• Buổi sáng: 70 g khoai lang hấp.
• Buổi trưa: Một bát bún gạo lứt
• Buổi tối: Một miếng cá thu sốt cà chua ăn với một bát cơm.

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân

Để áp dụng thực đơn giảm cân cho người bị chững cân hiệu quả bạn cần lưu ý những điều sau:

• Cắt giảm lượng Carb: Hạn chế lượng Carb nạp vào cơ thể để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, không loại bỏ hoàn toàn Carb vì chúng là chất dinh dưỡng cần thiết. Thay vào đó, bổ sung nguồn tinh bột tốt như khoai lang và yến mạch.
• Tăng cường độ và tần suất luyện tập: Kết hợp thực đơn giảm cân với tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy Calo nhanh chóng. Bắt đầu với những bài tập vừa sức và dần tăng cường cường độ theo từng ngày.
• Lên thực đơn chi tiết: Kiểm soát khẩu phần ăn và tính toán lượng Calo nạp vào cơ thể. Ghi chép lại các món ăn cũng như điều chỉnh thực đơn cho thời gian tiếp theo.
• Tránh stress: Không nản lòng khi không thấy hiệu quả ngay lập tức. Phương pháp giảm cân đòi hỏi sự kiên nhẫn. Tránh stress và tập trung vào quá trình giảm cân dài hạn. 
• Tránh thức ăn nhanh và chất kích thích: Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh với các chất kích thích. Những chất này làm tăng mỡ thừa và gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
• Bổ sung chất xơ: Ưu tiên bổ sung chất xơ hòa tan để giúp giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Chất xơ cũng ít Calo, không gây tăng cân.
• Bổ sung đủ nước: Uống đủ nước hàng ngày để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì hoạt động cơ thể. Uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ.