Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 40 Tuổi An Toàn, Hiệu Quả

Trang chủ > Chuyên khoa > Khoa khác > Y học dự phòng > Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ 40 Tuổi An Toàn, Hiệu Quả

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Năm 25, 2023

Chế độ ăn đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong kế hoạch đào thải lượng mỡ dư thừa. Đặc biệt là sau 35 tuổi việc giảm cân lại càng khó khăn đòi hỏi bạn cần phải kiên trì và thực hiện đúng cách. Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi an toàn, hiệu quả trong bài viết bên dưới nhé!

Tìm hiểu nguyên nhân phụ nữ sau 40 tuổi lại khó giảm cân?

Dù ở bất cứ độ tuổi nào thì người phụ nữ cũng luôn mong muốn sở hữu một vóc dáng cân đối, gọn dàng và cơ thể khỏe mạnh. Chính vì vậy giảm cân không phải là câu chuyện của riêng ai. Tuy nhiên giảm mỡ bụng cho phụ nữ tuổi trung niên thường khó khăn hơn.

Khi càng lớn tuổi thì tốc độ trao đổi chất trong cơ thể cũng sẽ diễn ra chậm hơn vì thế phụ nữ sau tuổi 40 thường có nguy cơ thừa cân, béo phì hơn những người trẻ. Chính vì quá trình trao đổi chất chậm lại mà việc giảm cân cũng gặp nhiều khó khăn hơn.

Tìm hiểu nguyên nhân phụ nữ sau 40 tuổi lại khó giảm cân?
Nguyên nhân phụ nữ sau 40 tuổi lại khó giảm cân là vì quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn

Thêm vào đó phụ nữ cũng thường gặp phải những vấn đề về chức năng tuyến giáp cao hơn nam giới đặc biệt là từ 40 tuổi trở đi. Khi tuyến giáp hoạt động không hiệu quả thì dễ ảnh hưởng đến tốc độ cũng như quá trình trao đổi chất từ đó làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Tuy nhiên, một nhân tố cũng đóng vai trò quan trọng có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của phụ nữ đó chính là chế độ ăn uống và sinh hoạt. Nếu không lựa chọn thực phẩm phù hợp, chế biến món ăn khoa học thì việc giảm cân rất khó khăn.

Mặt khác, chế độ thiếu khoa học kết hợp với thói quen sinh hoạt không điều độ cũng như thức khuya, lười vận động khiến cho chị em càng khó đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể hơn.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi

Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi không quá phức tạp hay khó thực hiện chủ yếu là chị em cần kiên trì thực hiện và tự nấu nướng mỗi ngày. Việc thay đổi thực đơn thường xuyên cũng là cách giúp chị em cảm thấy chế độ ăn kiêng trở nên dễ chịu, nhẹ nhàng hơn nhiều. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 1

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 ly sữa đậu lăng, 1 bát súp đậu lăng.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, măng tây luộc, 200 g ức gà xào cà chua.
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: 1 ly trà hoa cúc, súp lơ luộc, 200 g cá hồi áp chảo.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 2

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 ly chanh ấm, 1 củ khoai lang nướng.
  • Bữa trưa: 200 g thịt bò xào rau cải, 1 bát đậu trắng luộc.
  • Bữa phụ: 1 thanh chocolate cỡ nhỏ.
  • Bữa tối: 1 quả lê, 1 bát súp gà nấm, 1 đĩa salad rau mầm.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 3

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 bát yến mạch kết hợp sữa chua Hy Lạp và quả mọng.
  • Bữa trưa: 1 bát bún gạo lứt kết hợp với nấm kim chi và tôm nõn.
  • Bữa phụ: 1 quả táo.
  • Bữa tối: 200 g cá hồi áp chảo, bắp cải luộc, 1/2 bắp ngô tách hạt.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 4

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ chuối, 2 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: 1 miếng dưa hấu, 1 đĩa salad ức gà, bơ hạnh nhân.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép cam dứa.
  • Bữa tối: Canh mướp đắng, 2 miếng đậu phụ nhồi thịt, 1 bát cơm gạo lứt.
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi
Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi sẽ có hiệu quả khi chị em kiên trì thực hiện

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 5

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 thanh chocolate nhỏ, 1 bát súp đậu Hà Lan.
  • Bữa trưa: Rau củ luộc, 1 bát bún gạo lứt hải sản.
  • Bữa phụ: 1 ly nhỏ thạch rau câu hoa quả.
  • Bữa tối: 1 bát canh bí đao, 200 g thịt gà xào nấm.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 6

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 ly sinh tố mãng cầu, 1 bát cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: Măng tây luộc, khoai tây nghiền, 200 g cá hồi sốt.
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua Hy Lạp kết hợp với quả mọng.
  • Bữa tối: 1 ly trà hoa hồng, 1 bát canh bầu nấu tôm.

Thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi – Ngày 7

Thực đơn bao gồm:

  • Bữa sáng:1 ly nước ép dưa leo, 2 quả trứng nướng quả bơ.
  • Bữa trưa: Súp lơ luộc, 200 g tôm rim, 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa phụ: 50 g hạt hạnh nhân.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad ngô, 200 g gà xé, 1 ly sữa không đường.

Các cách giảm khác cân cho nữ 40 tuổi

Dù ở độ tuổi nào thì chị em cũng mong muốn mình luôn đẹp toàn diện nhất là phụ nữ ở tuổi trung niên. Nếu bạn không muốn áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi thì cũng có thể tham khảo những cách đào thải mỡ thừa sau:

Không loại bỏ hoàn toàn Carbs ra khỏi thực đơn mỗi ngày

Protein, Carbs và chất béo là bộ ba hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đó, nếu bạn cắt giảm lượng Carbs cần thiết thì cơ thể sẽ xuất hiện các biểu hiện như chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung. Carbs có nhiều trong những thực phẩm: Rau củ quả, trái cây mọng nước, ngũ cốc nguyên hạt. Do đó bạn chỉ nên cắt giảm một lượng nhỏ Carbs trong lúc áp dụng thực đơn giảm cân.

Nạp nhiều chất xơ

Rau củ xanh có rất nhiều chất xơ cần thiết hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa cũng như điều chỉnh lượng đường có trong máu và hormone Insulin nhằm phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Các cách giảm khác cân cho nữ 40 tuổi
Nạp nhiều chất xơ là một cách giảm khác cân cho nữ 40 tuổi

Thêm vào đó, rau củ còn làm tăng cảm giác no từ đó giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Vì vậy chị em nên kết hợp rau xanh trong tất cả những bữa ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi.

Nói không với chất kích thích

Theo nhiều nghiên cứu thì phụ nữ trên 40 tuổi có khả năng mắc bệnh béo phì cao hơn nếu dùng rượu, bia vì chúng tác động lên thần kinh, kích thích khả năng ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng đã tiêu hao. Ngoài ra, chất kích thích cũng làm gián đoạn giấc ngủ, rối loạn chế độ nghỉ ngơi từ đó dễ gây ra tình trạng béo phì. Vì thế đừng quên điều này trong thực đơn giảm cân tuổi trung niên nhé!

Tư duy giảm cân sai khoa học

Sử dụng những sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc, chưa hiểu về chức năng và dùng sai cách sẽ dẫn đến hệ tiêu hóa bị viêm do thay đổi vi khuẩn có lợi gây nên tình trạng rối loạn dinh dưỡng, dễ dàng tăng cân.

Sử dụng socola đen mỗi ngày 

Socola đen chứa Catechin là chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy quả trình tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Đồng thời socola đen còn ngăn ngừa việc thèm ăn vặt, cung cấp dinh dưỡng dồi dào khiến bạn no lâu hơn. Chính vì vậy sản phẩm này luôn được sử dụng nhiều vào bữa phụ khi kết hợp với thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi.

Sử dụng socola đen mỗi ngày 
Sử dụng socola đen mỗi ngày cũng giúp chị em đào thải lượng mỡ dư thừa ra khỏi cơ thể hiệu quả

Những lời khuyên giúp giảm cân tuổi 40 an toàn, hiệu quả

Đối với nữ giới ở độ tuổi 40 khi đã bước vào thời kỳ tiền mãn kinh sẽ có sự thay đổi nhiều về nội tiết tố trong cơ thể. Vì vậy, thực hiện chế độ giảm cân rất hợp lý vì nó hỗ trợ đào thải độc tố và chất béo ra ngoài cơ thể, giúp vóc dáng trở nên săn chắc, thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, việc kết hợp tập luyện thể dục cũng giúp cho thể chất và tinh thần của chị em được giải phóng. Tuy nhiên cần lưu ý một số điều sau để giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn:

  • Uống đủ nước cơ thể cần: Mỗi ngày bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước để cơ thể đào thải lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp da dẻ luôn trong trạng thái hồng hào, tươi tắn hơn.
  • Ăn đúng giờ và đủ bữa: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cơ thể tạo ra năng lượng duy trì hoạt động cũng như giúp cho dạ dày không bị viêm nhiễm.
  • Ngủ đủ giấc: Một chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp chúng ta có tinh thần thoải mái. Ngoài ra khi bạn ngủ đủ giấc cơ thể sẽ hỗ trợ cơ thể tiêu hao lượng calo dư thừa. 

Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa cung cấp đến bạn thực đơn giảm cân cho nữ 40 tuổi an toàn, hiệu quả. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1900 633 698 hoặc 0868 666 968.

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1