Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – Bạn Phải Biết

Trang chủ > Tư vấn sức khỏe > Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Cơ Địa Khó Giảm – Bạn Phải Biết

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Văn Hòa | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Tư 26, 2022

Người có cơ địa khó giảm cân luôn gặp trở ngại trong việc lấy lại vóc dáng như ý. Để giảm cân thành công, an toàn và nhanh chóng, bạn cần áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ phù hợp. Trong đó, thực đơn giảm cân khoa học là phần không thể thiếu. Hãy cùng Phòng khám Đa khoa Phương Nam tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong bài viết này nhé!

Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Người có cơ địa khó giảm cân là đối tượng tăng cân nhanh nhưng giảm thì rất chậm. Hoặc dù đã giảm cân nhưng lại tăng lại một cách đột ngột, thậm chí nhiều hơn số cân ban đầu. Việc chuyển hóa dưỡng chất của người có cơ địa khó giảm cân diễn ra với tốc độ quá chậm. Do đó, lượng Calo dư thừa không thể tiêu hao hết, dẫn đến hiện tượng tích mỡ, gây tăng cân. Ngoài ra, người có cơ địa khó giảm cân còn do một vài nguyên nhân dưới đây: 

  • Do gen di truyền: Nếu gia đình bạn có thành viên thuộc cơ địa khó giảm cân thì bạn cũng chịu một số ảnh hưởng nhất định. Việc lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ gặp khó khăn. 
  • Do ngủ không ngon giấc: Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa và Calo khi bạn ngủ. Thế nên nếu bạn khó ngủ, thức khuya, thường giật mình giữa đêm sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Lúc này, so với người ngủ ngon, đủ giấc, việc giảm cân của bạn sẽ khó khăn hơn.
  • Do sinh hoạt không hợp lý: Nếu không có chế độ tập luyện, ăn uống khoa học, bạn sẽ rất khó kiểm soát được cân nặng của cơ thể. Về lâu dài, bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân quá mức và khó giảm trở lại.

Chúng ta vừa tìm hiểu về cơ địa khó giảm cân. Vậy nếu có cơ địa này, bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân như thế nào hiệu quả? Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm gồm những gì? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá ở các phần tiếp theo nhé!

thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-1
Cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Cách giảm cân cho cơ địa khó giảm

Với những người có cơ địa khó giảm cân, áp dụng các phương pháp tự nhiên sẽ gặp nhiều trở ngại, tốn thời gian. Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà cho người có cơ địa khó giảm:

Tiêu hao lượng Calo nạp vào cơ thể

Lượng Calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng Calo tiêu hao là nguyên tắc cơ bản bạn cần nắm rõ. Điều này giúp bạn không gặp tình trạng dư thừa Calo, làm cân nặng tăng quá mức. Theo các chuyên gia, bạn nên đốt cháy khoảng 150 – 200 Calo/ngày để hạn chế việc thiếu hụt Calo. Đồng thời cần đảm bảo có đủ chất béo trong cơ thể để duy trì năng lượng. 

Tăng lượng Protein nạp vào cơ thể

Protein cần thiết cho quá trình phát triển và hồi phục của các mô cơ, nhất là ở vùng bắp đùi, eo, bụng,… Do đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm có nhiều Protein khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Một số thực phẩm sở hữu nhiều Protein là cá ngừ, thịt bò, bông cải xanh, yến mạch, ức gà, hạnh nhân, trứng,… 

Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Nước có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa Calo, chất béo dư thừa, giúp bạn tránh gặp tình trạng mỡ tích tụ, béo phì. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước. Hãy tập thói quen uống nhiều nước hơn để cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. 

thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-2
Bạn nên bổ sung cho cơ thể khoảng 2 lít nước

Đảm bảo nạp vào cơ thể lượng chất béo vừa phải

Hàm lượng chất béo trong chế độ ăn quá thấp sẽ tác động đến quá trình đốt chất béo và sản sinh cơ, lúc này lượng Calo tiêu thụ cũng bị giảm xuống dưới 25%. Từ đó khiến việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả như mong đợi. Thế nên bạn hãy duy trì lượng chất béo tốt trong khẩu phần ăn mỗi ngày như bơ đậu phộng, dầu dừa, quả bơ, các loại hạt, trứng gà, dầu cá,… 

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Nam giới cũng có thể áp dụng. Thực đơn này đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý. Bạn cần lưu ý tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Hãy ăn đủ 3 bữa/ngày.

Buổi Ngày 1
Sáng 200 gam khoai lang luộc + 1 quả trứng ốp la.
Trưa 1 dĩa Salad trái cây + 50 gam ức gà áp chảo.
Chiều 1 ly sữa tươi không đường + 150 gam cà rốt luộc + 400 gam rau muống luộc.

 

Buổi Ngày 2
Sáng 1 sữa hạt + thịt bò áp chảo + 2 lát bánh mì đen.
Trưa 1/2 quả bơ + 1 dĩa salad rau củ + 150 gam ức gà xé.
Chiều 1 ly nước dừa + 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm.

 

Buổi Ngày 3
Sáng 1 ly sữa tươi không đường + 200 gam ức gà + 100 gam khoai lang luộc.
Trưa 1 quả táo + 1 quả dưa leo + 100 gam tôm hấp + 1 chén cơm gạo lứt.
Chiều 2 miếng đậu hũ luộc + 1 tô canh rau mồng tơi.

 

Buổi Ngày 4
Sáng 1/2 trái xoài chín + 2 quả trứng ốp la + 1 quả bắp luộc.
Trưa 1 quả táo + 1 chén canh bầu nấu tôm + 1 chén cơm gạo lứt.
Chiều Salad rau củ + 100 gam tôm hấp.

 

Buổi Ngày 5
Sáng 1 dĩa cà rốt, rau súp lơ áp chảo + 1/2 chén cơm gạo lứt.
Trưa 1 ly sữa hạt + 200 gam ức gà + 2 quả khoai lang luộc.
Chiều 1 ly sinh tố chuối + 1 dĩa bún trộn.

 

Buổi Ngày 6
Sáng 100 gam cá ngừ áp chảo + 1 dĩa miến trộn.
Trưa 100 gam ức gà xé xào cốt dừa + 2 củ khoai lang luộc.
Chiều 100 gam phô mai + 2 lát bánh mì đen.

 

Buổi Ngày 7
Sáng 1 ly nước cam + 100 gam ức gà áp chảo + 1 chén cơm gạo lứt.
Trưa 1 miếng thịt bò áp chảo + 1/2 chén cơm gạo lứt.
Chiều 1 ly nước ép trái cây + 1 dĩa rau củ luộc.

 

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm kể trên chỉ mang tính tham khảo. Bạn có thể điều chỉnh hoặc lựa chọn thực đơn khác phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân nhé!

thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-3
Duy trì áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm sẽ mang đến hiệu quả

Các bài tập dành cho người có cơ địa khó giảm cân 

Bên cạnh việc duy trì thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn cần tập luyện mỗi ngày. Biện pháp này giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân và tiết kiệm chi phí. Hãy dành ra mỗi ngày từ 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng dần cường độ từ từ. Qua đó, Calo sẽ bị đốt cháy nhiều hơn, hỗ trợ hình thành các nhóm cơ. Người có cơ địa khó giảm cân hãy thực hiện 3 bài tập dưới đây:

  • Plank: Động tác này giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn, làm giảm đáng kể số đo vòng eo.
  • Hiit: Bài tập này có cường độ cao và được thực hiện trong thời gian ngắn. Hiit cực kỳ hiệu quả với đối tượng có cơ địa khó giảm cân. 
  • Cardio: Cardio là sự tổng hợp của nhiều bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa. Cơ thể sẽ được giải phóng năng lượng nhanh chóng chỉ sau 30 phút thực hiện mỗi ngày. 

Dùng thuốc giảm cân dành cho cơ địa khó giảm

Hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân trên thị trường, hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn hãy chọn mua sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, chất lượng. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ trước khi dùng những loại thuốc này.

Ngoài ra, cơ chế hoạt động của thuốc giảm cân sẽ làm cơ thể bị mất nước. Trọng lượng lúc này sẽ giảm đi nhưng mô mỡ vẫn không bị loại bỏ. Bạn cũng nên hiểu rằng, việc mất nước vốn không tốt cho sức khỏe. Thế nên trước khi sử dụng thuốc giảm cân bạn hãy cân nhắc thật kỹ và xin lời khuyên từ các chuyên gia.

thuc-don-giam-can-cho-nu-co-dia-kho-giam-4
Trước khi dùng thuốc giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ

Đa khoa Phương Nam vừa chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm và những thông tin hữu ích có liên quan khác. Bạn hãy tham khảo thật kỹ trước khi thực hiện nhé. Chúc bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh như mong muốn. Nếu còn thắc mắc cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698 nhé!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Gynofar Trị Mụn Lưng Có Hiệu Quả Không? Liệu Có Nên Áp Dụng?
Bài viết tiếp theo
Cách Trị Mụn Sau Gáy Hiệu Quả - Bạn Nhất Định Phải Biết

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1