Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng 3 Ngày Tại Nhà

Nguyên nhân bạn khó có thể giảm mỡ bụng

Trước khi xem xét thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân tại sao cơ thể chúng ta khó giảm cân như vậy. Sau đây là một số lý do khiến bạn đào thải mỡ thừa không dễ dàng:

• Nhịn đói trong thời gian dài: Việc nhịn đói kéo dài dẫn đến giảm BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản), từ đó cơ thể đốt cháy ít Calo hơn mỗi ngày. Điều này khiến việc thâm hụt Calo trở nên khó khăn dù bạn đã cố gắng ăn ít.
• Thiếu chất đạm: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Việc cung cấp khoảng 25 – 30% lượng Calo từ Protein giúp tăng cường sự trao đổi chất hiệu quả hơn 80 – 100 Calo mỗi ngày và giảm sự cảm thấy thèm ăn vặt. Đồng thời, Protein cũng hỗ trợ cơ thể tiêu thụ ít Calo hơn.
• Tiêu thụ quá nhiều Calo: Nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ do tiêu thụ quá nhiều Calo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người đánh giá thấp lượng Calo thực tế đã tiêu thụ. Nếu bạn vẫn chưa giảm cân, hãy theo dõi chặt chẽ lượng Calo của từng thực phẩm bạn ăn trong ngày.
• Nghiện ăn vặt: Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% dân số ở Bắc Mỹ và châu Âu có thói quen nghiện ăn vặt. Việc dùng đồ ăn vặt không chỉ làm tăng mỡ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 
• Thiếu nước: Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân và giảm mỡ. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, những người uống 500 ml nước trước bữa ăn giảm cân khoảng 44% so với các đối tượng không làm điều này. Uống nước cũng có khả năng tăng lượng Calo đốt cháy lên đến 24 – 30%.
• Thiếu giấc ngủ: Giấc ngủ đủ và đúng giờ là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe cả về thể chất, tinh thần lẫn cân nặng. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm mỡ.
• Thiếu hoạt động thể dục: Hoạt động thể dục như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,… giúp tăng nhịp tim và đốt cháy Calo, duy trì sức khỏe, cân nặng. Những hoạt động nhỏ nhưng thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ thừa đáng kể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Vì vậy, trước khi bắt đầu thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày, hãy xem xét các nguyên nhân trên và đảm bảo rằng bạn cân nhắc, thực hiện nghiêm túc để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, bền vững.

Thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày ngay tại nhà dành cho chị em phụ nữ, tập trung chủ yếu vào việc ăn rau củ và hoa quả, cụ thể:

Ngày 1: Thực đơn giảm béo với trái cây tươi

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc ấm.
• Bữa phụ 1: 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa trưa: 1 khoanh cá trắm hấp gừng, 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
• Bữa phụ 2: Miếng dưa hấu và 1 ly nước lọc.
• Bữa tối: 1 quả táo và 2 ly nước lọc. Sau 2 giờ, ăn thêm 1 quả táo với 1 ly nước lọc.

Trong ngày đầu tiên khi áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày, tập trung ăn chủ yếu quả táo để bổ sung Vitamin và chất xơ cùng với việc uống nhiều nước nhằm tăng cường trao đổi chất.

Ngày 2: Thực đơn giảm béo bụng với rau củ và trái cây

• Bữa sáng: Nhỏ khúc cải thái miếng nhỏ và 1 ly nước ép táo.
• Bữa phụ 1: 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, súp lơ luộc và 1 ly nước lọc.
• Bữa phụ 2: Salad rau củ trộn dầu giấm và 2 ly nước lọc.
• Bữa tối: Củ cà rốt hấp, củ cải hấp và 1 ly nước ép trái cây.

Sự kết hợp đa dạng giữa rau củ và trái cây không chỉ đảm bảo lượng nước cho cơ thể mà còn tăng cường năng lượng cho hoạt động trong ngày. 

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc với quả chuối

Ngày cuối áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày sẽ tập trung ăn chuối và phân bổ thời gian ăn đều để tránh đói.

• Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa tươi không đường.
• Bữa phụ 1: 2 quả chuối lắc kèm với nửa thìa cà phê mật ong nguyên chất.
• Bữa trưa: Một bát súp canh rau củ hầm và 1 ly nước ép táo.
• Bữa phụ 2: 1 quả chuối.

Lưu ý khi thực hiện giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Việc giảm mỡ cấp tốc trong thời gian ngắn như giảm mỡ bụng trong 3 ngày có thể gây hại đặc biệt là đối với những người trẻ tuổi hoặc người lớn tuổi cũng như các đối tượng gặp các vấn đề sức khỏe khác. Trước khi bắt đầu một thực đơn giảm mỡ bụng 3 ngày, hãy đảm bảo rằng bạn không mắc một số bệnh lý.

Để giảm mỡ bụng 3 ngày hiệu quả và an toàn, bạn nên chú trọng vào những điều sau:

• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối. Bạn nên tập trung vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày làm việc hoặc học tập.
• Kiểm soát phần ăn. Hạn chế khẩu phần ăn để giảm lượng Calo tiêu thụ. Cố gắng ăn các nguồn Protein gồm thịt gà, đậu và cá, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả – rau củ, sữa không béo hoặc ít béo, dầu thực vật, hạn chế lượng chất béo rắn với đường phụ gia.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát nồng độ Cortisol trong cơ thể cũng như duy trì cân bằng nước.

• Giảm mức độ tập thể dục trong 3 ngày. Tập thể dục quá mức có thể làm tăng nồng độ Cortisol. Thay vào đó, hãy thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách uống trà thảo mộc, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền cũng như thực hiện bài tập hít thở sâu. Những hoạt động giảm căng thẳng hàng ngày sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần, giảm nồng độ Cortisol.
• Lưu ý rằng giảm mỡ bụng là quá trình lâu dài và yêu cầu sự kết hợp của một chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục đều đặn, lối sống khoa học.