Thực Đơn Giảm Mỡ Đùi Cấp Tốc Trong 7 Ngày

10 loại thực phẩm giúp đùi thon gọn

Lựa chọn thực phẩm và thực đơn giảm mỡ đùi sẽ giúp bạn sở hữu cặp đùi săn chắc. Dưới đây là một số gợi ý từ Đa khoa Phương Nam:

• Lựu: Lựu là một lựa chọn tốt để thay thế đồ uống thông thường vì nó chứa chất chống oxy hóa có lợi cho việc giảm cân và giúp giảm mỡ thừa ở vùng đùi.
• Sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành có thể giúp xây dựng cơ nạc và là một nguồn Protein chất lượng cao, giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.
• Thịt gà nạc: Thịt gà nạc là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống, giúp giảm cân và đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
• Bông cải xanh và rau bina: Bông cải xanh là một thực phẩm thấp Calo và giàu chất xơ, giúp cảm thấy no cũng như hạn chế việc ăn quá nhiều.
• Hạt Chia: Hạt Chia giàu chất xơ và có lợi cho quá trình giảm mỡ đùi.
• Cá hồi: Cá hồi là một nguồn Protein giàu axit béo Omega-3, giúp giảm cân nhanh chóng và có thể được kết hợp với salad hoặc nấu chín. 
• Sữa chua: Sữa chua giúp đốt cháy chất béo và kiểm soát kích thước đùi.
• Quả bơ: Quả bơ ít Carbohydrate và không gây tăng cân, có thể được ăn như một món ăn nhẹ để thay thế cho những món ăn thiếu lành mạnh.
• Súp lơ: Súp lơ là một món ăn tốt cho vùng đùi vì nó ít Carbohydrate và giàu chất xơ, giúp kéo dài tình trạng no cũng như hạn chế việc ăn quá nhiều.
• Trứng: Lòng trắng trứng là một nguồn Protein cao và có thể giúp tăng cường năng lượng, đốt cháy mỡ ở đùi.

Nếu bạn bổ sung những thực phẩm vừa kể trên vào thực đơn giảm mỡ đùi chắc chắn bạn sẽ sở hữu một cặp đùi thon gọn và cân đối đấy!

Thực đơn giảm mỡ đùi trong vòng 7 ngày

Nếu chưa biết cách chọn lựa thực phẩm để lên chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể tham khảo thực đơn giảm mỡ đùi dưới đây:

Thực đơn giảm mỡ đùi cho buổi sáng:

• Lựa chọn 1: Ăn một chuối kèm với bột yến mạch.
• Lựa chọn 2: Ăn các loại hạt nguyên chất như hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó, kết hợp với sữa không đường.
• Lựa chọn 3: Chuẩn bị một quả trứng ốp la, có thể ăn kèm với rau sống như cà chua hoặc rau xanh.
• Lựa chọn 4: Nấu một bữa ăn bổ dưỡng từ một lát thịt mỏng kết hợp với hai quả trứng có thể ăn kèm với dứa.

Thực đơn giảm mỡ đùi cho buổi trưa và tối:

• Lựa chọn 1: Ăn cá hồi, một loại cá giàu Protein và axit béo Omega-3.
• Lựa chọn 2: Chọn cá trắng hoặc ức gà nướng, kết hợp với đậu phụ hấp để cung cấp Protein và chất xơ.
• Lựa chọn 3: Thưởng thức salad gà kết hợp với bánh sandwich là một lựa chọn tốt, có thể sử dụng bánh mì nguyên hạt.
• Lựa chọn 4: Ăn ức gà luộc kết hợp với bông cải xanh hấp, cung cấp dinh dưỡng và chất xơ.
• Lựa chọn 5: Thưởng thức pizza làm từ bột diêm mạch kết hợp với salad giàu rau xanh.
• Lựa chọn 6: Ăn thịt nướng kết hợp với salad là một cách tốt để cung cấp Protein và chất xơ.
• Lựa chọn 7: Nếu muốn có bữa ăn nhẹ và giàu dinh dưỡng hãy chọn súp gà với rau.

Hãy nhớ điều chỉnh thực đơn dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và lượng Calo cần thiết cho cơ thể của bạn.