Thực Đơn Keto Giảm Mỡ Bụng Được Trong 7 Ngày

Ăn thực đơn Keto có giảm mỡ bụng không?

Chế độ ăn Keto đang là một trong những phương pháp giảm cân được quan tâm nhiều nhất hiện nay. Bài viết này sẽ phân tích chi tiết về thực đơn Ketogenic để giúp bạn hiểu rõ hơn về nó.

Nhiều người quan tâm liệu áp dụng chế độ ăn Keto có giúp giảm mỡ bụng không. Câu trả lời là “Có”.

Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn Keto mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto giảm mỡ bụng

Khi áp dụng thực đơn Keto giảm mỡ bụng, bạn có thể chia thành 4 loại chế độ ăn khác nhau, mỗi loại sẽ có nguyên tắc riêng khi thực hiện.

• Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Chế độ này yêu cầu hạn chế tối đa lượng Carbohydrate, bổ sung chất đạm đủ mức và tăng cường việc ăn chất béo tốt.
• Chế độ ăn Keto theo chu kỳ: Chế độ này đòi hỏi bạn nạp Carbohydrate nhiều hơn sau một số ngày ăn kiêng. Ví dụ, sau 5 ngày ăn Keto, bạn có thể dành 2 ngày cuối cùng để ăn thực phẩm giàu Carbohydrate.
• Chế độ ăn Keto nhiều đạm: Chế độ này tương tự như chế độ tiêu chuẩn nhưng bạn cần tăng cường việc nạp chất đạm hơn.
• Chế độ ăn Keto kết hợp với tập luyện: Đây là chế độ yêu cầu kết hợp giữa việc tập luyện và bổ sung thực phẩm chứa Carbohydrate.

Để dễ thực hiện cho những người mới bắt đầu, chế độ ăn Keto tiêu chuẩn hoặc chế độ ăn Keto nhiều đạm luôn là sự lựa chọn phổ biến. Hai chế độ còn lại thường chỉ dành cho vận động viên thể hình chuyên nghiệp.

Đối tượng nào có thể áp dụng thực đơn Keto

Việc áp dụng thực đơn Keto để giảm mỡ bụng hiệu quả không phù hợp cho tất cả mọi người. Một số trường hợp mới áp dụng chế độ Keto có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như suy giảm sức khỏe, suy hô hấp, táo bón hay đau tim. 

Người sức khoẻ tốt muốn giảm cân, giảm mỡ

Như đã đề cập trước đó, áp dụng thực đơn Keto có thể giúp đốt cháy lượng mỡ và Calo tích tụ trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, chế độ ăn Keto cũng giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát thèm ăn và giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người áp dụng thực đơn Keto có thể giảm cân và giảm mỡ nhanh hơn gấp 2,2 lần so với những người áp dụng những chế độ ăn khác. 

Tuy nhiên, khi áp dụng thực đơn Keto thì bạn phải có sức khỏe tốt và không mắc các vấn đề về đường tiêu hóa, tim mạch nhằm đảm bảo an toàn, sức khỏe tối đa. 

Người mắc bệnh tiểu đường do béo phì

Áp dụng chế độ ăn Keto để giảm mỡ sẽ giúp cải thiện độ nhạy Insulin lên đến 75%. Mức độ Insulin cao cũng tăng khả năng loại bỏ đường trong máu.

Điều này giúp duy trì mức đường trong máu ổn định và cân bằng. Đặc biệt, chế độ ăn Keto cũng có tác động tích cực đến bệnh tiểu đường type 2 gây ra bởi tình trạng béo phì, giúp cải thiện đáng kể.

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn Keto giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1:

• Bữa sáng: Sữa hạt chia và hạt óc chó.
• Bữa trưa: Thịt gà nướng với rau xà lách và dưa leo.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với rau củ quả.

Ngày 2:

• Bữa sáng: Trứng luộc với rau bina.
• Bữa trưa: Măng tây áp chảo với thịt ba rọi nướng.
• Bữa tối: Salad rau và trứng chiên bơ.

Ngày 3:

• Bữa sáng: Chả cá luộc với sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Rau củ hấp với tôm nướng.
• Bữa tối: Bò sốt tiêu đen và rau xanh.

Ngày 4:

• Bữa sáng: Sữa hạt óc chó với ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa trưa: Cải thảo luộc với cá hồi áp chảo.
• Bữa tối: Trứng ốp la với rau bina.

Ngày 5:

• Bữa sáng: Trứng gà luộc với 1 quả bơ.
• Bữa trưa: Bí đỏ hấp với thịt gà nướng.
• Bữa tối: Gà nướng tiêu đen với rau xanh.

Ngày 6:

• Bữa sáng: Cá hồi sốt tiêu.
• Bữa trưa: Súp lơ luộc với trứng ốp/luộc và salad rau.
• Bữa tối: Tôm nướng ăn kèm với rau củ quả.

Ngày 7:

• Bữa sáng: Trứng luộc với 1 quả bơ.
• Bữa trưa: Măng tây và sườn nướng.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo với rau bina.

Lưu ý: Thực đơn trên chỉ là gợi ý và bạn có thể thay đổi thực phẩm tùy theo khẩu vị của mình. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì sự cân bằng dinh dưỡng, uống đủ nước trong quá trình áp dụng chế độ Keto.

Lưu ý khi thực hiện chế độ keto giảm mỡ bụng

Áp dụng thực đơn Keto giảm mỡ bụng không quá khó khăn, chỉ cần tuân thủ nghiêm túc và kết hợp với tập thể dục để đạt được kết quả như mong muốn. Dưới đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn kiêng Keto: 

• Tăng cường lượng chất béo: Đảm bảo lượng chất béo chiếm khoảng 55% đến 60% trong khẩu phần ăn.
• Đảm bảo lượng Protein: Tăng cường lượng Protein chiếm khoảng 30% đến 35% trong khẩu phần ăn.
• Hạn chế Carbohydrate: Giảm lượng Carbohydrate xuống còn khoảng 5% đến 10% trong khẩu phần ăn.

Do cơ chế hoạt động với lượng Carbohydrate thấp, bạn có thể trải qua một số tình trạng khó chịu như mệt mỏi, đau đầu và không thoải mái về mặt thể chất trong vài ngày đầu khi bắt đầu chế độ ăn Keto. Để khắc phục điều này, hãy điều chỉnh chế độ ăn dần dần, uống đủ nước mỗi ngày. Thường sau vài ngày, các triệu chứng giảm đi thì bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, nếu những dấu hiệu không thuyên giảm hoặc trở nên nghiêm trọng, hãy ngừng chế độ ăn Keto và đến ngay cơ sở y tế gần nhất thăm khám.