6 Loại Trà Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Vì sao lại hình thành mỡ bụng?

Trước khi tìm hiểu các loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá cơ chế hình thành mỡ tại vòng 2 nhé! Theo những nghiên cứu gần đây, một số yếu tố dưới đây có thể gây thừa mỡ ở vùng bụng:

Ít vận động

Thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến vòng 2 thừa mỡ. Khi không đốt cháy đủ lượng Calo, mỡ sẽ được tích tụ trong khu vực bụng.

Nội tiết tố 

Các biến đổi trong cân nặng và hình dạng cơ thể có thể được ảnh hưởng bởi nội tiết tố, đặc biệt là Estrogen, Testosterone. Sự thay đổi này sẽ góp phần vào việc tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Di truyền

Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò trong hình thành mỡ bụng. Nếu thành viên trong gia đình gặp vấn đề về mỡ bụng, khả năng cao người đó cũng sẽ có xu hướng phát triển mỡ ở khu vực này.

Thừa năng lượng

Việc tiêu thụ nhiều Calo hơn so với lượng Calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động hàng ngày có thể dẫn đến dư năng lượng. Lượng năng lượng thừa này sẽ được chuyển hóa thành mỡ và lưu trữ chủ yếu ở khu vực bụng.

Chế độ ăn uống:

Chế độ ăn uống giàu Calo, đặc biệt là chế độ nhiều đường và chất béo, có thể góp phần vào tích tụ mỡ bụng. Các thức ăn chế biến, thực phẩm nhanh với đồ uống chứa lượng Calo cao đồng thời không cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Tuổi tác

Cùng với già hóa, cơ thể có xu hướng mất cơ và tăng cường lưu trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Sự thay đổi trong cơ đồ nội tiết tố cũng sẽ ảnh hưởng đến phân phối mỡ trong cơ thể.

Xem thêm:

• Nước ngọt không đường có tốt không?
• 4 chế độ ăn kiêng đường dễ áp dụng

Các loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả

Gia vị không chỉ làm tăng hương vị trong ẩm thực mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân.

Ngoài ra, gia vị còn được sử dụng trong các lĩnh vực khác như dược phẩm, mỹ phẩm và nước hoa, nhờ vào khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, cũng như chứa đựng nhiều Vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe.

Dưới đây là một số công thức pha trà giảm mỡ bụng từ các loại gia vị quen thuộc và dễ kiếm trong nhà bếp:

Trà nghệ
Nghệ được biết đến với tính chất sát trùng và kháng khuẩn mạnh mẽ, giúp ngăn chặn cảm giác khó tiêu, viêm nhiễm. Nhờ vậy mà nghệ không chỉ tăng tỷ lệ trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy Calo nhanh chóng mà còn loại bỏ mỡ bụng khó giảm. 

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng Curcumin, thành phần chính trong nghệ, hỗ trợ kích thích sự tiết dịch mật tiêu hóa chất béo, một yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Vì thế, nghệ được xem là có khả năng giúp mọi người lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh.

Ngoài ra, tính chất chống viêm của nghệ giúp giảm viêm nhiễm trong cơ thể – yếu tố quan trọng liên quan đến tình trạng béo phì. Một nghiên cứu năm 2013 về “Curcumin và bệnh béo phì” đã chỉ ra rằng Polyphenol trong nghệ ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm mạn tính trong mô mỡ cơ thể. Các vấn đề này thường xuất hiện ở những người béo phì hoặc thừa cân. 

Cách pha trà nghệ đơn giản bằng cách đun sôi khoảng 250 ml nước, thêm 1 thìa cà phê nghệ vào, đậy nắp và ngâm trong 4 – 5 phút. Sau đó, lọc bỏ bã rồi thưởng thức trà ấm. Bạn cũng có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị ngọt. Sự kết hợp này sẽ hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng.

Trà gừng tươi

Với vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích đối với cơ thể, gừng là loại gia vị phổ biến nhất khi thêm vào trà. Gừng không chỉ hỗ trợ giảm viêm, duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ với khả năng kháng khuẩn, mà còn là chất ức chế tự nhiên của sự thèm ăn, giữ cho lượng đường trong máu ổn định. 

Lợi ích đầu tiên cần nhấn mạnh khi sử dụng trà gừng là khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Việc này ảnh hưởng đến lượng Calo tiêu thụ, với sự tăng cường của quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều Calo hơn. Gừng còn giúp tăng sinh nhiệt, thúc đẩy hiệu suất đốt mỡ thừa. Ngoài ra, các hợp chất trong gừng cũng khuyến khích quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng, ức chế hấp thụ chất béo cũng như lưu trữ mỡ thừa.

Pha trà gừng đơn giản bằng cách đun sôi 250 ml nước với 1 thìa gừng tươi cắt lát hoặc nghiền nhỏ để tận dụng tối đa tác dụng của gừng. Nếu sử dụng gừng hữu cơ, có thể giữ nguyên vỏ. Hoặc bạn kết hợp gừng, nghệ và lá húng quế trong nước đun sôi trong khoảng 10 – 12 phút. Uống nóng, thường xuyên để thấy hiệu quả giảm cân tốt hơn. Không cần thêm đường hoặc cam quýt, nhưng nên bổ sung chanh tươi, nước cam, mật ong. 

Để tận dụng nhiều lợi ích sức khỏe hơn, bạn có thể thêm thanh quế để tạo vị ngọt và ổn định lượng đường trong máu, nghệ tươi để cung cấp hiệu quả chống viêm tốt hơn, vỏ cam để tăng cường vitamin C đồng thời mang lại cảm giác tươi mới, hạt thì là để tạo vị ngọt, cùng với hương cam thảo tinh tế, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. 

Trà quế

Đây cũng là một loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả. Quế mang đến hai tính chất quan trọng là chống viêm và hỗ trợ điều trị đái tháo đường. Điều này giúp cải thiện độ nhạy Insulin ở phụ nữ, đồng thời giảm lượng đường, Cholesterol trong máu.

Quế hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách làm tăng cảm giác no lâu hơn và kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, nó còn chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động có hại của các gốc tự do. 

Hòa quế vào trà không chỉ tạo ra một món đồ uống thơm ngon mà còn tăng thêm giá trị dinh dưỡng. Quế chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều chỉnh đường huyết và tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này cũng cải thiện hệ tiêu hóa, giảm viêm.

Để pha trà quế, bạn chỉ cần đun sôi 1 que quế với 250 ml nước. Tương tự như khi pha trà gừng, đun nhỏ lửa hai thành phần này cùng nhau trong khoảng 10 – 12 phút. Sau đó, lọc bỏ que quế (để loại bỏ mảnh nhỏ có thể rơi ra trong quá trình đun sôi) và sử dụng khi còn ấm.

Vị của trà quế hơi ngọt và cay, nên không cần thêm bất cứ thành phần nào khác. Tuy nhiên, hương vị sẽ ngon hơn khi thêm một chút nước cốt chanh tươi, một ít mật ong.

Trà hạt thì là
Thảo dược thì là được biết đến với khả năng giảm đau dạ dày, giảm triệu chứng khó tiêu và kiểm soát tiêu chảy. Những chất dinh dưỡng chứa trong hạt thì là có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân, tăng cường hiệu suất của quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo, tiêu hao năng lượng.

Để pha trà từ hạt thì là, bạn có thể rang một ít hạt thì là trong nồi trên lửa nhỏ, sau đó thêm nước và đun sôi. Đậy nắp rồi để trong vài phút. Thưởng thức trà với một ít mật ong hoặc một lượng đường thốt nốt tùy ý.

Uống trà từ hạt thì là là một trong những cách hiệu quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân nhanh chóng. Quá trình pha trà từ hạt thì là không phức tạp hay tốn nhiều thời gian, có thể thực hiện hàng ngày vào buổi tối để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

Trà đinh hương
Đinh hương là một trong những gia vị thông dụng trong bếp, có thể đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe và thậm chí hỗ trợ quá trình giảm cân. Đinh hương chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm tổn thương do gốc tự do trong cơ thể. Tính chất chống viêm, kháng khuẩn của nó có thể cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh khác. Do đó đây cũng là một loại thảo dược dùng để nấu trà giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vị cay nồng của đinh hương kích thích các giác quan, đặc biệt là khi hòa quyện với chút chát từ trà. Không chỉ mang lại trải nghiệm hương vị đặc sắc, uống trà pha thêm đinh hương còn giúp cơ thể chống viêm, tăng cường sức khỏe tiêu hóa và củng cố hệ thống miễn dịch, đồng thời giảm thiểu vấn đề liên quan đến đường hô hấp, nướu răng.

Để pha trà đinh hương, bạn có thể đun sôi 300 ml nước và thêm 1 thìa cà phê đinh hương. Tiếp theo, ủ trà, lọc rồi thêm mật ong. Thưởng thức loại trà giảm mỡ bụng này không chỉ giúp cơ thể cung cấp thêm chất chống oxy hóa mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Trà hạt tiêu đen
Mặc dù không phổ biến, nhưng việc kết hợp trà và hạt tiêu đen thực sự mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là hỗ trợ đường ruột, tăng cường quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng. Hạt tiêu tự nhiên chứa các hợp chất chống viêm có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Hạt tiêu đen, được ưa chuộng trong quá trình giảm cân, đặc biệt vì chúng chứa Piperine, một hợp chất giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và ức chế tích tụ mỡ trong cơ thể. Trà tiêu đen thậm chí được sử dụng rộng rãi trong các phương pháp điều trị bệnh béo phì.

Ngoài ra, hạt tiêu đen còn chứa nhiều Vitamin và khoáng chất, biến chúng thành một siêu thực phẩm giúp điều trị nhiều bệnh lý, thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách kích thích quá trình trao đổi chất.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức ăn cay, như tiêu, có thể thúc đẩy hiệu ứng sinh nhiệt, tăng tốc độ đốt cháy Calo trong cơ thể sau khi ăn. Hiệu ứng sinh nhiệt này sẽ ảnh hưởng đến lượng Calo được đốt cháy, giúp đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng. Thêm vào đó, thức ăn cay còn giúp cảm giác no với cảm giác thèm ăn đối với thức ăn không lành mạnh.

Để pha trà tiêu đen, hãy đun sôi hạt tiêu đen và gừng bào sợi, để nước sôi trong khoảng 5 phút, sau đó tắt bếp. Lọc trà vào cốc rồi thêm nước cốt chanh cùng mật ong.