Uống Sữa Tươi Không Đường Có Tăng Cân Không? Vì Sao?

Tham vấn y khoa: Nguyễn Thị Kim Loan | Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng Ba 29, 2022

Sữa tươi không đường cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất hữu ích nên rất được yêu thích. Thế nhưng với người đang trong chế độ ăn kiêng có uống sữa tươi không đường được không? Uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Nên uống như thế nào cho đúng cách? Hãy cùng Phòng khám Đa khoa Phương Nam tìm hiểu trong bài viết này!

Sữa tươi không đường khác sữa tươi có đường thế nào?

Trước khi tìm hiểu uống sữa tươi không đường có tăng cân không. Chúng ta hãy cùng xem sữa tươi không đường khác sữa tươi có đường như thế nào nhé. Sữa tươi không đường sẽ được loại bỏ hết lượng đường bên trong sữa. So với sữa tươi có đường, lượng calo của sữa tươi không đường cũng giảm đi. Với những ai đang ăn kiêng thì việc tiêu thụ thực phẩm có lượng calo thấp đóng vai trò rất quan trọng. Vì đây chính là yếu tố quyết định quá trình giảm cân có hiệu quả hay không. 

Sữa không đường được chia thành nhiều loại, chủ yếu là sữa ít béo, sữa nguyên kem và sữa tách béo. Lượng chất béo của 3 loại sữa này khác nhau. Sữa tươi tách béo có lượng chất béo thấp nhất, cao nhất là sữa tươi nguyên kem. Vậy uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

uong-sua-tuoi-khong-duong-co-tang-can-khong-1
Sữa tươi không đường sẽ được loại bỏ hết lượng đường bên trong sữa

Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

Uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Mặc dù so với sữa tươi có đường, lượng calo của sữa tươi không đường ít hơn. Nhưng như thế vẫn chưa thể khẳng định được sữa tươi không đường không làm người dùng bị tăng cân. Nguyên nhân là do lượng calo còn được quyết định bởi hàm lượng chất béo có trong sữa. Lượng chất béo trong sữa càng nhiều thì calo sẽ càng cao. Dưới đây là bảng tóm tắt các dưỡng chất trong một chén sữa (237 ml), bạn hãy cùng tham khảo nhé:

Sữa không béo Sữa ít béo Sữa nguyên kem
Calo 83 102 146
Carbohydrate 12,5 gam 12,7 gam 12,8 gam
Protein 8,3 gam 8,2 gam 7,9 gam
Chất béo 0,2 gam 2,4 gam 7,9 gam
Chất béo bão hòa 0,1 gam 1,5 gam 4,6 gam
Omega-3 2,5 mg 9,8 mg 183 mg
Canxi 306 mg 290 mg 276 mg
Vitamin D 100 IU 127 IU 97,6 IU

Như vậy, các loại sữa tách béo hay ít béo sẽ không là chướng ngại cho quá trình giảm cân của bạn. Vì chúng có hàm lượng calo khá thấp, chế độ ăn kiêng sẽ không bị ảnh hưởng nhiều. Tuy nhiên với sữa tươi nguyên kem thì lại khác. Loại sữa này có lượng calo và chất béo cao nhất. Do đó, người dùng sẽ có xu hướng tăng cân nếu uống nhiều sữa tươi nguyên kem.

uong-sua-tuoi-khong-duong-co-tang-can-khong-2
Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

Tại sao vẫn nên uống sữa khi đang giảm cân?

Thắc mắc uống sữa tươi không đường có tăng cân không đã được giải đáp xong. Vậy tại sao vẫn nên uống sữa khi đang giảm cân? Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mọi đối tượng, từ trẻ nhỏ đến người già. Do đó để đảm bảo mang đến cho bản thân thật nhiều sức khỏe, bạn nên uống tối thiểu 1 ly sữa mỗi ngày. Dưới đây là một số lý do bạn cần bổ sung sữa đều đặn:

  • Giúp giảm cân một cách hiệu quả nếu dùng đúng cách.
  • Trẻ hóa và cải thiện làn da. Giúp da thêm mịn màng.
  • Tăng cường hàm lượng Canxi cho cơ thể.
  • Hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng.
  • Giảm bớt căng thẳng trong học tập và công việc.
  • Giúp đầu óc được thư giãn, tinh thần thêm thoải mái.
  • Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
  • Tạo ra giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Với những nguyên nhân kể trên, bạn luôn được bác sĩ khuyến khích uống sữa đều đặn mỗi ngày. Ngay cả khi đang giảm cân bạn cũng không cần lo lắng. Chỉ cần chọn đúng loại sữa và thời điểm uống phù hợp, cân nặng của bạn vẫn được cải thiện như mong muốn. 

uong-sua-tuoi-khong-duong-co-tang-can-khong-3
Bạn nên uống tối thiểu 1 ly sữa mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể

Một số loại sữa không đường tốt cho người giảm cân

Đa khoa Phương Nam đã giải đáp cho bạn thắc mắc uống sữa tươi không đường có tăng cân không. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng tham khảo một số loại sữa không đường tốt cho người giảm cân nhé. Chúng ta thường có thói quen uống sữa bò. Tuy nhiên, các loại sữa khác có nguồn gốc từ thực vật hay được pha với thực phẩm bổ trợ cũng rất hữu ích cho việc giảm cân, cụ thể là:

 Sữa đậu không đường

Sữa đậu rất được mọi người yêu thích, ví dụ như sữa đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen,… Đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo để thay thế cho sữa bò – vốn có một số loại chất béo không tốt cho quá trình giảm cân. 

  • Sữa đậu nành không đường: Hữu ích cho người bị tim mạch hay đái tháo đường. Đặc biệt là với phụ nữ, sữa đậu nành vừa bổ sung Estrogen lại giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Sữa đậu xanh: Rất giàu chất xơ, giúp giảm cân và tiêu hóa tốt hơn. Bạn sẽ cảm thấy no lâu khi uống nhưng không nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng.
  • Sữa đậu đen: Có chứa hàm lượng Mangan và Sắt dồi dào. Bên cạnh đó, đậu đen cũng sở hữu công dụng chống Oxy hóa rất tốt.  
  • Sữa đậu đỏ: Rất dễ uống vì có vị ngọt tự nhiên. Sữa đậu đỏ không đường giúp làn da thêm sáng, khỏe và thanh nhiệt cơ thể hữu hiệu. 

 Các loại sữa hạt khác

Sữa hạt rất phổ biến ở các quốc gia phương Tây, gần đây đã xuất hiện nhiều hơn tại Việt Nam, rất được giới gymer yêu thích. Dù dòng sữa hạt có giá bán khá đắt nhưng hiệu quả giảm béo thì rất tốt. Các loại sữa hạt có đặc điểm chung là cung cấp cho cơ thể nhiều Vitamin D, E và không chứa Cholesterol. 

  • Sữa hạnh nhân: Sở hữu hàm lượng chất béo và đạm ít hơn sữa bò. Lượng calo trong thành phần cũng ít. Người dùng cũng không cần lo lắng sữa hạnh nhân chứa chất biến đổi gen (GMO) như sữa đậu. 
  • Sữa óc chó: Loại sữa này rất tốt cho trẻ nhỏ và phụ nữ, giàu Omega-3 hơn cả cá hồi. Sữa óc chó không đường sẽ khá khó uống, thế nên bạn có thể cho vào ít đường khi nấu. 
  • Sữa yến mạch: Trong chế độ giảm cân, yến mạch là thực phẩm không thể thiếu. Loại sữa này sẽ bổ sung cho cơ thể nhiều chất xơ và đạm nhưng ít năng lượng.
  • Sữa ngô: Sữa ngô rẻ hơn nhiều so với những loại sữa hạt vừa kể. Tuy nhiên hàm lượng tinh bột trong sữa ngô khá nhiều. Do đó bạn hãy cân nhắc dùng với lượng vừa phải khi giảm cân nhé.

Ngoài ra, bạn có thể uống sữa mè đen, gạo lứt, hạt sen,… Chúng đều ít béo và có nguồn gốc thực vật. Tuy nhiên, hàm lượng đạm trong sữa bò vẫn có công dụng không thể thay thế được. Để có chế độ ăn kiêng ít béo, hạn chế năng lượng nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất, bạn nên tham khảo thêm ý kiến từ các chuyên gia. 

uong-sua-tuoi-khong-duong-co-tang-can-khong-4
Sữa óc chó giàu Omega-3 rất tốt cho trẻ nhỏ và phụ nữ

Cách uống sữa không đường để giảm cân

Quá trình tăng cân sẽ phụ thuộc nhiều vào tổng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Nếu nạp nhiều hơn so với nhu cầu, cơ thể sẽ chuyển lượng calo bị thừa thành mỡ khiến bạn tăng cân. Trên cơ sở khoa học, bạn cần cắt giảm 200 – 500 calo mỗi ngày nếu muốn giảm cân.

Lưu ý không cắt giảm quá nhanh vì sẽ tác động đến khả năng vận động, làm việc của cơ thể, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng tiêu cực. Vì thế, thay vì uống 1 ly trà sữa, bạn hãy dùng 1 ly sữa tươi. Vừa cung cấp được năng lượng cho cơ thể, vừa giảm hàm lượng calo cần thiết.

Bạn nên chọn sữa tách béo hoặc sữa tươi ít béo có lượng calo thấp. Bạn có thể xem chi tiết hàm lượng calo trong bảng giá trị dinh dưỡng của sản phẩm. Theo các nhà khoa học, Canxi cùng các dưỡng chất khác trong sữa hay những chế phẩm từ sữa có khả năng làm thay đổi cách thức chuyển hóa mỡ thừa và lượng mỡ tồn trữ bên trong cơ thể. Do đó chúng rất hữu ích cho quá trình giảm cân.

Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để uống sữa trong lúc giảm cân. Trường hợp cần cắt giảm lượng ăn, bạn có thể bổ sung sữa tươi không đường vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

uong-sua-tuoi-khong-duong-co-tang-can-khong-5
Bữa sáng là thời điểm tốt nhất để uống sữa trong lúc giảm cân

Tóm lại, uống sữa tươi không đường có tăng cân không? Đáp án là không nếu bạn uống đúng cách. Dù đang áp dụng chế độ ăn giảm cân nhưng bạn cũng đừng bỏ qua sữa tươi không đường nhé. Để được tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với Phòng khám Đa khoa Phương Nam qua Hotline 0868 666 968 hoặc 1900 633 698!

Đánh giá bài viết
Bài viết này có hữu ích với bạn không?
Bài viết trước
Khám Sức Khỏe Spa, Massage Và Những Thông Tin Quan Trọng Cần Biết
Bài viết tiếp theo
Khám Sức Khỏe Tổng Quát Cho Bé Có Vai Trò Gì? Khi Nào Cần Thực Hiện?

Đăng ký tư vấn ngay

Đăng ký ngay để được tư vấn miễn phí về sức khỏe của bạn!

Bạn chưa điền số điện thoại

DMCA.com Protection Status
*Lưu ý: kết quả điều trị còn phụ thuộc vào cơ địa từng người
Chat ngay 1