1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Với Cam

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Một quả cam có bao nhiêu Calo?

Theo dữ liệu từ USDA, mỗi 100 gram cam tươi chứa khoảng 47 Calo. Trọng lượng của một quả cam thông thường thường 250 gram, tương đương với 90 Calo. Do đó, lượng Calo trong một quả cam cụ thể sẽ phụ thuộc vào kích thước và trọng lượng cụ thể của quả.

Tuy nhiên, thường người ta thích sử dụng cam thông qua các công thức biến thể hơn là ăn cam tươi trực tiếp. Điều này khiến nhiều người quan tâm đến lượng Calo có trong những đồ uống như nước cam. 

Một phần cam mật ong thơm ngon, bao gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong, sẽ cung cấp khoảng 300 Calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 Calo, 2 muỗng mật ong có trọng lượng khoảng 10 g chứa 30 Calo.

Đối với cam sữa, lượng Calo sẽ phụ thuộc vào lượng cam và sữa được sử dụng trong một ly. Ví dụ, khi biết rằng trong 100 ml sữa có đường chứa 76 Calo, trong 100 ml sữa không đường có 62 Calo, nếu trong một ly cam sữa 300 ml, chứa khoảng 450 Calo tùy thuộc vào tỷ lệ lượng cam, sữa được sử dụng.

Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “1 quả cam bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng khám phá xem uống nước cam có lợi ích gì nhé!

Lợi ích khi uống nước cam

Cam, một loại hoa quả vô cùng dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất là khi sử dụng nước cam đều đặn. Dưới đây là một số tác động tích cực mà nước cam mang lại cho cơ thể:

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là một nguồn giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc thường xuyên tiêu thụ có thể ngăn chặn việc phát triển viêm loét dạ dày và triệu chứng trào ngược axit.
• Tăng cường năng lượng: Độ ngọt từ Fructozo và lượng nước chiếm 85% trong cam giúp giải khát, tái tạo năng lượng, đặc biệt là sau những hoạt động mệt mỏi hoặc sau khi tập luyện.
• Bảo vệ thận: Uống nước cam có thể giảm tốc độ tạo sỏi thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.
• Tác động kháng viêm: Chất kháng viêm trong cam giúp giảm triệu chứng các bệnh lý liên quan đến viêm nhiễm, đặc biệt là trong trường hợp viêm khớp. 
• Hỗ trợ chống cảm cúm: Nhờ chứa lượng vitamin C cao, nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh cảm cúm.

Uống nước cam mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cơ thể của nam giới trưởng thành cần tiêu thụ ít nhất từ 2.000 – 3.000 Calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần khoảng 1.600 – 2.400 Calo. 

Theo bảng calo các loại trái cây thì cam là một trong những loại thấp calo nhất: 100g cam chỉ chứa 47 Calo – tương đương với calo trong dưa lưới hoặc calo trong 100g dưa hấu tươi. Ngoài ra, cam còn chứa tới 87% nước cùng với các chất Vitamin quan trọng cho cơ thể. Do đó việc uống nước cam hàng ngày hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng, tốt nhất là tiêu thụ cam trực tiếp thay vì ép nước. Vì múi cam chứa một lượng lớn chất xơ, giúp kiểm soát cơn thèm ăn đột ngột. 

Một ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Bên cạnh vấn đề “1 quả cam bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng thắc mắc một ngày nên uống bao nhiêu nước cam là đủ. Mặc dù nước cam mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe, nhưng nếu bạn sử dụng quá mức, có thể gây ra các phản ứng không mong muốn.

Do đó, việc tiêu thụ nước cam hàng ngày nên được điều chỉnh dựa trên liều lượng sử dụng cụ thể của mỗi người. Dưới đây là một số lưu ý để thưởng thức loại trái cây này một cách khoa học:

• Người trưởng thành: Không nên uống quá 200 ml nước cam mỗi ngày, vì 200 ml nước cam chứa khoảng 60 mg vitamin C, đủ để đáp ứng nhu cầu sức khỏe của người trưởng thành.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Trong giai đoạn này, phụ nữ cần hàm lượng vitamin C cao hơn, khoảng 120 mg. Do đó, họ có thể bổ sung thêm cam vào chế độ dinh dưỡng của mình.
• Trẻ nhỏ: Nên ăn và uống nước cam với lượng vừa phải.
• Người từng bị viêm loét dạ dày: Không nên tiêu thụ lượng lớn nước cam thường xuyên. Nếu muốn uống, hãy thêm nước lọc để làm giảm độ axit trong cam, sau đó uống từ từ để tránh tác động tiêu cực lên dạ dày. 

Cách giảm cân với cam hiệu quả

Như vậy, ta đã biết rằng việc uống nước cam không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa, giúp duy trì vóc dáng thon gọn. Hôm nay, Đa khoa Phương Nam muốn đề xuất một số cách sử dụng cam hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất:

Đây là phương pháp đơn giản nhất để tích hợp cam vào chế độ ăn giảm cân. Ăn cam tươi hoặc uống nước ép sau mỗi bữa ăn, có thể giúp lấy lại vóc dáng hiệu quả và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Nước cam mật ong:

Cam giàu Vitamin và khoáng chất giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, trong khi mật ong hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa. Nước cam mật ong là sự kết hợp hoàn hảo để ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, cải thiện da đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nước detox cam:

Detox cam là lựa chọn phổ biến cho những người duy trì chế độ ăn sạch. Nước detox cam không chỉ giúp giảm cân mà còn loại bỏ độc tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Bạn chỉ cần một vài lát cam tươi, dưa chuột cắt mỏng, một ít lá bạc hà. Sau khi cho tất cả các nguyên liệu trong một cái chai để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 1 tiếng là có thể thường thức.

Lưu ý khi dùng cam giảm cân bạn cần biết

Uống nước cam hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên để tránh những tác động không mong muốn, hãy lưu ý những điều sau:

Giới hạn số lượng cam mỗi ngày:

Hạn chế ăn tối đa 3 quả cam/ngày. Việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến sự dư thừa vitamin C, gây áp lực lên thận và có thể gây ra các vấn đề sức khỏe.

Tránh ăn cam khi đói:

Không nên ăn cam khi đói, vì axit hữu cơ có thể gây tổn thương cho niêm mạc dạ dày. Tốt nhất là ăn cam sau khi ăn khoảng 1 – 2 tiếng để hấp thụ dưỡng chất từ cam một cách hiệu quả nhất.

Hạn chế uống cam khi sử dụng kháng sinh:

Tránh ăn cam trong giai đoạn sử dụng kháng sinh, vì axit trong cam có thể ảnh hưởng đến khả năng diệt khuẩn của thuốc.

Người có vấn đề dạ dày và tá tràng cần hạn chế uống nước cam:

Người có tiền sử về vấn đề dạ dày hoặc tá tràng nên tránh uống nước cam để ngăn chặn tình trạng viêm loét, ợ nóng và khó chịu.

Tránh uống cam trước hoặc sau khi uống sữa:

Không nên uống cam trước hoặc sau khi uống sữa, vì điều này có thể gây ra các vấn đề như chướng bụng, khó tiêu và tiêu chảy.