Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng bảy 21, 2023
Hiện nay chế độ ăn giảm 10kg trong 1 tuần đang nhận được rất nhiều quan tâm từ mọi người. Liệu điều này có khả thi hay không? Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết để đạt được số cân nặng mong muốn bạn cần phải nghiêm túc áp dụng chế độ ăn kiêng đã đề ra. Nếu bạn đã sẵn sàng lấy lại vóc dáng thon gọn thì hãy cùng Đa khoa Phương Khoa tìm hiểu ngay thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần nhé!
Mục Lục Bài Viết
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần bao gồm việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để đốt cháy chất béo, giảm vòng eo ngay lập tức.
Theo lý thuyết, để đạt được mục tiêu giảm 10kg trong 7 ngày, bạn cần đốt cháy nhiều Calo hơn lượng Calo bạn tiêu thụ. Điều này yêu cầu bạn chỉ nạp vào cơ thể 1.500 Calo mỗi ngày cũng như áp dụng một chế độ tập luyện khắc nghiệt.
Trong chế độ ăn uống, bạn cần giảm lượng Calo bằng cách tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh và ít Calo. Hạn chế thực phẩm chế biến, đồ uống có đường, chất béo bão hòa không lành mạnh. Thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều trái cây và rau tươi, thực phẩm giàu Protein như thịt gà không da, ngũ cốc nguyên hạt với chất béo lành mạnh.
Tập thể dục là yếu tố quan trọng để giảm cân nhanh chóng. Bạn cần kết hợp cả tập luyện Cardio và tập luyện sức mạnh. Tập luyện Cardio giúp đốt cháy nhiều Calo đồng thời xây dựng cơ bắp, tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Theo lý thuyết hoàn toàn có thể giảm được 10kg trong vòng 7 ngày. Bằng cách hạn chế Calo và tập thể dục với cường độ cao, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân. Chế độ ăn kiêng GM (General Motors) được cho là giúp giảm từ 5 – 7 kg trong 1 tuần và được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng hơn các chế độ khác.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thể hiện được sự kiên nhẫn và tuân thủ theo kế hoạch ăn kiêng GM vì nó đòi hỏi mức độ thiếu Calo cực đoan, không bền vững. Mục tiêu giảm cân thực tế, lâu dài hơn là giảm khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
Để giảm 10kg trong 1 tuần, thực đơn cần được điều chỉnh dựa trên tuổi tác, cân nặng, chỉ số BMI và mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên hầu hết chế độ ăn kiêng đều phải đảm bảo những quy tắc chung sau:
Cần lưu ý rằng các chỉ định trên là những quy tắc chung và nên được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe, nguyện vọng cá nhân của mỗi người. Trước khi thực hiện bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào, nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
Chế độ ăn kiêng GM tập trung chủ yếu vào việc ăn rau và trái cây. Thực đơn này ưu tiên thực phẩm có hàm lượng nước cao nhằm giúp thanh lọc cơ thể. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này nhiều lần nhưng nên để cách nhau khoảng 5 – 7 ngày.
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần vào ngày đầu tiên thì ngoại trừ chuối, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào và ăn nhiều lần. Dưa lưới được khuyên dùng vì chứa nhiều nước, giúp giảm cân dễ dàng.
Thực đơn mẫu ngày 1 như sau:
Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau nào, có thể luộc hoặc ăn sống, tùy thích và có thể ăn nhiều lần trong ngày. Đồng thời, cần uống từ 8 – 12 cốc nước để bổ sung, tăng cường quá trình giải độc cho cơ thể.
Dưới đây là mẫu thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho ngày thứ hai:
Trừ chuối và khoai tây, bạn có thể ăn tất cả các loại trái cây và rau, có thể luộc hoặc ăn sống trong suốt cả ngày.
Dưới đây là mẫu thực đơn cho ngày thứ ba:
Lưu ý: Đây chỉ là một mẫu thực đơn tham khảo và có thể được điều chỉnh phù hợp với nhu cầu, tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Trong ngày thứ tư, chỉ được ăn chuối và sữa. Bạn có thể dùng từ 6 đến 8 quả chuối lớn kèm ba ly sữa không béo trong ngày này.
Dưới đây là mẫu thực đơn cho ngày thứ tư:
Thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho ngày thứ năm bao gồm:
Thực đơn ngày thứ sáu bao gồm:
Lưu ý: Trong thực đơn này, không giới hạn số lượng rau (nhưng ưu tiên chọn rau bina), không bao gồm khoai tây. Người ăn chay có thể thay thế bằng gạo lứt hoặc phô mai trong khi người không ăn chay dùng thịt gà hoặc cá (280 g). Đồng thời, hãy nhớ uống đủ nước trong suốt ngày.
Trong ngày này, bạn có thể ăn cơm gạo lứt, trái cây và rau.
Dưới đây là mẫu thực đơn cho ngày này:
Ngoài việc tuân thủ chế độ ăn kiêng GM và thực đơn trên, bạn cũng nên đi bộ khoảng 45 phút mỗi ngày. Nếu cảm thấy cơ thể yếu, hãy tránh tập luyện thể thao. Sau khi hoàn thành 1 tuần ăn kiêng GM, bạn có thể chuyển sang một chế độ ăn giàu Protein và ít Carbohydrate trong tuần tiếp theo. Hãy tránh ăn đồ ăn vặt để tránh tăng cân trở lại.
Ngoài những thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần mà Đa khoa Phương Nam đã đề cập bên trên bạn cũng có thể tham khảo các món dưới đây để lên chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân mình:
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 giàu chất béo có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, cá hồi cũng có lượng Calo thấp, là một lựa chọn phổ biến trong nhiều chế độ ăn kiêng. Dưới đây là cách chế biến cá hồi mà bạn nên tham khảo để giữ nguyên hàm lượng giá trị dinh dưỡng:
Canh ức gà là một món ăn giàu Protein, mang lại năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày. Rau củ và quả chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như hạn chế cảm giác đói từ đó kiểm soát việc ăn vặt tốt hơn. Dưới đây là cách làm thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần với món canh ức gà đơn giản:
Lưu ý: Đây chỉ là một thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần và bạn có thể được điều chỉnh theo nhu cầu và khẩu vị của mỗi mình.
Cà chua bi là một loại quả giàu dưỡng chất quan trọng như vitamin B1, B2, B6 và nhiều dưỡng chất khác. Ngoài ra, cà chua bi cũng có lượng Calo rất thấp, là một lựa chọn tuyệt vời cho người đang ăn kiêng. Dưới đây là công thức làm món salad cà chua bi cho bữa trưa hoặc bữa tối:
Lưu ý: Đây chỉ là một công thức tham khảo để làm món salad cà chua bi và bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị cũng như sở thích của mình.
Để áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần an toàn bạn cần lưu ý những điều sau:
Loại bỏ gia vị trong thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần
Gia vị thường là một thành phần không thể thiếu trong các món ăn hàng ngày, mang đến hương vị đậm đà và thú vị. Tuy nhiên, gia vị cũng có thể gây tăng cân do khả năng gây tích nước, chứa chất béo. Trong quá trình giảm cân, hạn chế sử dụng gia vị có thể giúp đạt được hiệu quả tốt hơn.
Uống đủ nước
Uống đủ nước trong một ngày có nhiều lợi ích trong quá trình giảm cân. Đầu tiên, việc uống đủ nước có thể giảm cảm giác thèm ăn. Khi dạ dày đã được lấp đầy bằng nước, tín hiệu ngừng nạp thức ăn sẽ được gửi đến bộ não.
Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và tinh bột do đó việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh có thể làm giảm hiệu quả của thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Ngoài ra, việc ăn vặt, tiêu thụ thức ăn nhanh còn có thể gây béo phì, tăng mỡ trong máu, tăng huyết áp.
Tập thể dục
Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Mặc dù ăn uống chiếm 70% kết quả giảm cân nhưng tập luyện chiếm 30% còn lại. Hãy xây dựng một chế độ tập thể dục khoa học để giúp đốt cháy mỡ, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Ngoài ra, hãy chú ý duy trì cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân. Vóc dáng là quan trọng, nhưng nếu thiếu dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tổng thể của bạn.
Như vậy với những gì mà Đa khoa Phương Nam chia sẻ hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần. Đừng quên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn, lối sống khoa học để nhanh chóng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể bạn nhé! Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
