Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng bảy 21, 2023
Có lẽ áp dụng thành công thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg là mong ước của nhiều người. Bạn có hoài nghi về điều này hay không? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết bên dưới nhé!
Mục Lục Bài Viết
Để áp dụng thành công thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn cần lưu ý những điều sau khi xây dựng chế độ ăn kiêng:
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg bạn nên thay thế bữa sáng cơm thịt bằng các món ăn dạng lỏng như sinh tố Protein. Một lựa chọn khác là sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây nghiền cung cấp Protein, chứa hàm lượng Calo thấp. Những món ăn lỏng này giúp bạn cảm thấy no đến giờ ăn trưa và đảm bảo lượng Calo chỉ bằng khoảng một nửa so với một bữa sáng thông thường.
Sinh tố Protein, hay còn gọi là Protein Shake, là một lựa chọn nhanh chóng và chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Hàm lượng Calo của sinh tố Protein thường chỉ từ 180 – 200. Thành phần của nó bao gồm 1 – 2 thìa bột Protein (Whey Protein) kết hợp với trái cây và nước hoặc sữa.
Bổ sung Protein là điều cần thiết để giảm mỡ và tăng cơ bắp. Nếu bạn không thể tiêu thụ quá nhiều thịt cá, việc bổ sung Protein Shake là một cách thuận tiện để có một bữa sáng đầy đủ chất, giúp giảm mỡ an toàn.
Các món canh rau giúp bạn cảm thấy no và có thể duy trì cảm giác no trong nhiều giờ. Nếu không ưa thích ăn canh, bạn có thể chọn các loại salad trộn gồm nhiều rau lá xanh, cà rốt, dưa chuột, cà chua, ớt Đà Lạt và dầu ô liu Extra Virgin. Hỗn hợp salad này thường chỉ chứa ít hơn 200 Calo giúp bạn cảm thấy no cho đến bữa xế.
Để giảm cân hiệu quả, quan trọng là không để cơ thể bạn rơi vào trạng thái quá đói và mất tập trung, dễ cáu gắt. Đó là lý do tại sao việc bổ sung Protein vào bữa xếp là quan trọng nhằm kiểm soát cơn đói đồng thời ngăn ngừa ăn quá nhiều vào bữa tối.
Lựa chọn tốt nhất cho bữa xế là một số lượng nhỏ Carbohydrates để kiểm soát cơn thèm đường, kết hợp với 10 – 20 g Protein. Bạn có thể chọn các loại bánh quy nguyên hạt (Whole Grain Cracker) kèm phô mai, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp và quả mọng hoặc thanh Protein bar như Bounce Ball cùng trứng luộc,…
Để giảm cân nhanh chóng và duy trì cân nặng ổn định, một bữa tối nhẹ là chìa khóa quan trọng. Thông thường, một bữa tối có thể cung cấp từ 600 – 800 Calo trong khi chúng ta chỉ cần 300 – 500 Calo là đủ.
Cá là một nguồn Protein lành mạnh vô cùng phong phú. Vì vậy, đừng bỏ qua việc bổ sung cá vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân nhanh chóng. Cá hồi, cụ thể, là một nguồn dồi dào dưỡng chất, không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn giữ cho cơ bắp săn chắc. Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng, dù là cá hồi đã được chế biến như thế nào, khi bạn tiêu thụ cá hồi, khuôn mặt của bạn cũng sẽ trở nên thon gọn, rõ nét hơn.
Để áp dụng thành công thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thì hạn chế muối là rất quan trọng. Muối là kẻ thù của quá trình giảm cân vì nó góp phần gây sưng bụng và làm bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Do đó, hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi ngon thay vì các loại snack chứa nhiều muối. Khi chế biến món ăn, bạn nên tránh sử dụng muối quá nhiều.
Khác với muối, nước là một người bạn đồng hành quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy tiếp tục uống nước ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Nam giới nên tiêu thụ khoảng 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày (bao gồm cả nước lọc), trong khi phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít.
Hằng ngày, bạn nên uống 4 tách trà xanh (mỗi tách 200 ml). Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa quá trình trao đổi chất chậm lại và hỗ trợ đốt cháy mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà khi đang đói vì điều này có thể gây đau dạ dày, khiến bạn bị cảm lạnh.
Bằng cách tuân theo nguyên tắc này, bạn sẽ thúc đẩy việc tiêu thụ nhiều loại rau quả hơn. Hãy tăng cường ăn các loại thực phẩm có màu sắc xanh, cam và đỏ để giúp giảm lượng Calo tiêu thụ.
Bạn nên tạo ra khoảng thời gian từ 10 – 12 giờ mà bạn không ăn gì sau bữa tối cho đến sáng hôm sau vì điều này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đa số chúng ta chỉ duy trì bụng trống trong khoảng thời gian từ 8 – 10 giờ trước khi ăn bữa sáng. Vì vậy, hãy cố gắng kéo dài khoảng thời gian này bằng cách ăn bữa sáng muộn hơn ví dụ vào lúc 8 giờ sáng và kết thúc bữa tối trước 19 giờ.
Khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn cũng nên xây dựng khẩu phần ăn bao gồm 5 bữa ăn mỗi ngày. Tránh để cơ thể quá đói vì khi đó cơ thể sẽ cảm thấy đói và muốn nạp Calo nhanh chóng điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy đảm bảo bạn không để cách quá xa giữa các bữa ăn trong ngày. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 bữa để cơ thể có thời gian tiêu hóa và tăng cường quá trình trao đổi chất.
Hãy luôn chuẩn bị những món ăn nhẹ và lành mạnh sẵn có để làm snack như trứng luộc, hạt dẻ cười, nho khô, sữa chua, bánh quy,… để cung cấp Calo cho cơ thể một cách cân đối, đúng lúc.
Như đã đề cập trước đó, bạn nên ăn một bữa sáng giàu Protein và hạn chế đường, còn hoa quả thì nên ăn vào buổi sáng thay vì buổi chiều. Hãy ăn bữa tối ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Nếu bạn ăn ít, hãy tránh tập thể dục quá căng thẳng và thay vào đó hãy tập đi bộ hàng ngày. Đi bộ từ 10.000 đến 12.000 bước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân 2kg trong vòng một tuần một cách dễ dàng.
Nhiều người không nhận ra rằng dù bạn tập thể dục cực kỳ vất vả, lượng Calo tiêu hao cũng không thể so sánh với một chiếc bánh mà bạn ăn. Ví dụ, 20 phút tập thể dục có thể đốt cháy 200 Calo trong khi một chiếc bánh hamburger chứa tới 295 Calo.
Điều này thường khó nhận biết vì vậy nhiều người tập thể dục rất nhiều và tin rằng họ đang giảm cân. Tuy nhiên, họ lại cho phép bản thân ăn nhiều hơn trước sau khi tập với suy nghĩ rằng họ đã đốt cháy đủ Calo. Tuy nhiên, điều này có thể gây hại và làm mất công sức, thời gian đã bỏ vào việc giảm cân.
Cơ thể của bạn có khả năng tạo năng lượng từ Glucose và chất béo tích trữ. Do đó, bạn không cần phải ăn nhiều như vậy để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Đa khoa Phương Nam vừa đề cập một số cách giảm 2kg trong 7 ngày. Tiếp theo, hãy cùng chúng tôi xem tiếp gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg để lên chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân mình nhé!
Để giảm cân nhiều hơn bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng 1.200 Calo mỗi ngày. Nếu bình thường bạn tiêu thụ 2.500 Calo/ngày thì việc cắt giảm 1.000 Calo/ngày trong 1 tuần sẽ khiến bạn giảm 1kg. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập đốt cháy nhiều Calo thì bạn sẽ giảm được 2kg/tuần.
Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho ngày thứ 5 bao gồm:
Ngoài việc tuân thủ 12 phương pháp và áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg mà Đa khoa Phương Nam đã đề cập bên trên, bạn cần phải lưu ý những điều sau:
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giới thiệu đến mọi người thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg. Đây là một chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày, không gây hại cho cơ thể và có thể duy trì lâu dài. Hãy cố gắng biến nó thành thói quen ăn uống lành mạnh hàng ngày nhé! Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ với chúng tôi qua Hotline 1800 2222 hoặc .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
