Dưa Lưới Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Lưới Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Dưa dưới bao nhiêu Calo?

Một phần trái cây dưa lưới, khoảng 117 gram chỉ cung cấp 60 Calo – tương đương với calo trong 100g dưa hấu tươi hay calo trong nho tươi. Điều này cho thấy rằng chỉ số Calo của loại quả này thấp hơn đáng kể so với calo trong các loại trái cây khác.

Thêm vào đó, dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bằng cách cung cấp các thành phần dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta.   

Như vậy chúng ta đã biết được câu trả lời “Dưa lưới bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá thành phần dinh dưỡng của loại trái cây này nhé!

Thành phần dinh dưỡng của dưa lưới

Dưa lưới chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Cụ thể trong 117 gram dưa lưới người ta tìm thấy:

• Chất béo: 0,3 gram.
• Carbs: 14,4 gram.
• Chất xơ: 1,6 gram.
• Natri: 28 mg.
• Chất đạm: 1,5 gram.

Bên cạnh đó, dưa lưới là một lựa chọn lý tưởng cho những người đang tập trung vào quá trình giảm cân vì chứa ít chất béo. Tuy nhiên, nó không phải là nguồn cung cấp Protein dồi dào với chỉ khoảng 1,5 gram chất đạm trong 117 gram dưa lưới. Ngoài ra, dưa lưới cũng rất giàu Vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, C, K, B3, B9, cùng với Selen, Canxi, Magie, Mangan, Kẽm, Đồng,…

Ăn dưa lưới có tác dụng gì?

Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, ăn dưa lưới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật của dưa lưới:

Giảm cân, giữ dáng:

• Nước chiếm tới 90% trọng lượng của dưa lưới, giúp cảm giác no nhanh chóng và kiểm soát lượng ăn vặt.
• Vị ngọt của dưa lưới giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt khác.
• Vitamin C trong dưa lưới thúc đẩy đốt cháy chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân .

Tốt cho hệ tiêu hóa:

• Lượng nước dồi dào giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, làm mềm chất thải và cải thiện chứng táo bón.
• Nước còn thanh lọc độc tố trong đường ruột và nuôi dưỡng lợi khuẩn.

Làm chậm lão hóa da:

• Dưa lưới cung cấp nước để dưỡng ẩm cho tế bào da.
• Vitamin C và chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, chống lại quá trình lão hóa, cải thiện sắc tố da.

Tăng cường miễn dịch:

Phytoene, Quercetin, vitamin C và tiền chất của vitamin A tăng cường chức năng miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus.

Phòng ngừa ung thư:

Chất chống oxy hóa dạng Polyphenol trong dưa lưới đã được chứng minh có khả năng phòng chống ung thư.

Tốt cho tim:

• Chất Adenosine giúp làm loãng máu, ngăn ngừa tập kết tiểu cầu, tắc nghẽn mạch máu.
• Vitamin C, Kali, Natri giúp điều chỉnh huyết áp, phòng ngừa tai biến, xơ cứng động mạch.

Cải thiện tâm trạng:

• Enzyme Super Oxid Dismutase (SOD) trong dưa lưới giúp xoa dịu căng thẳng và giảm lo âu.
• Hương vị thơm ngon, ngọt đậm, cùng các chất điện giải và Vitamin tạo cảm giác thư giãn, thoải mái.

Ăn dưa lưới có mập không?

Dưa lưới, so với nhiều loại thực phẩm khác, thường chứa ít Calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ, Kali giúp hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân. Việc tiêu thụ một nguồn chất xơ dồi dào từ dưa lưới có thể tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó hỗ trợ kiểm soát việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Ngoài ra, lượng nước, Vitamin và khoáng chất đầy đủ trong dưa lưới còn kích thích hoạt động của hệ tiêu hoá, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Để dưa lưới phát huy tác dụng tốt nhất, bạn nên ăn loại quả này vào giữa buổi sáng hoặc buổi xế chiều. Việc tiêu thụ dưa lưới vào những thời điểm này giúp kiểm soát cảm giác đói, giảm nguy cơ ăn vặt đồng thời đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.

Cách ăn dưa lưới giảm cân

Bên cạnh vấn đề “Dưa lưới bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới cách ăn dưa lưới giảm cân. Ăn dưa lưới có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân, nhưng quan trọng nhất là kết hợp với một lối sống lành mạnh và thực đơn ăn uống cân đối.

Dưa lưới ngon nhất khi được làm lạnh và ăn trực tiếp. Do đó, khi bạn mua dưa về, hãy gọt vỏ, loại bỏ ruột, cắt thành những miếng vừa ăn. Sau đó, đặt chúng vào ngăn mát tủ lạnh. Cảm giác thú vị nhất là khi trời nắng nóng, bạn có thể thưởng thức miếng dưa lưới mát lạnh, ngọt nước!

Ngoài ra, bạn có thể biến dưa lưới thành nhiều món tráng miệng khác nhau như sinh tố, nước ép, bingsu, kem dưa lưới,… Hương vị thơm ngon, thanh mát của những món này chắc chắn sẽ làm hài lòng cả bạn và gia đình!

Ăn dưa lưới nhiều có tốt không?

Việc tiêu thụ lượng lớn dưa lưới không chỉ có thể tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của đường ruột. Dưa lưới, với tính chất hàn, dễ gây lạnh bụng và tiêu chảy nếu ăn quá nhiều. Không nên dùng dưa lưới khi bạn đang gặp vấn đề như cảm lạnh, tiêu chảy, hay đau bụng liên quan đến đường tiêu hóa. 

Người mắc bệnh thận nên hạn chế ăn dưa lưới, vì hàm lượng Kali cao có thể tăng áp lực lên thận. Bệnh nhân tiểu đường cũng cần kiểm soát lượng dưa lưới tiêu thụ để tránh tăng đột ngột đường huyết. Đối với những người gặp các vấn đề về gan, viêm ruột mãn tính, chỉ tiêu thụ với liều lượng vừa phải. Còn người trưởng thành và khỏe mạnh dùng tối đa 300 – 400 g dưa lưới mỗi ngày.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng dưa lưới thường chứa nhiều hóa chất bảo vệ thực vật. Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần chọn mua dưa lưới từ các cửa hàng hoa quả đáng tin cậy. Tránh sử dụng những quả có dấu hiệu bị nát, mềm nhũn, thối hoặc phát ra mùi lạ.

Ai không nên ăn dưa lưới

Mặc dù dưa lưới mang lại một số lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên những đối tượng dưới đây nên tránh dùng loại trái cây này: