Tác giả: Duyen Nguyen Ngày đăng: Tháng hai 7, 2022
Mục Lục Bài Viết
Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được không? 3 tháng đầu là thời điểm vô cùng quan trọng, mẹ bầu cần chú ý đến chế độ sinh hoạt và bổ sung dưỡng chất nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như thai nhi. Khẩu phần ăn mỗi ngày nên có các loại hoa quả hữu ích, điển hình là chuối.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối được ví như loại trái cây “vàng”, rất giàu dưỡng chất hữu ích cho thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên thai phụ cần biết cách ăn chuối đúng để phát huy tốt công dụng, hạn chế phản ứng phụ không mong muốn. Vậy ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu có lợi ích gì?
Chuối có hàm lượng dưỡng chất cao và đa dạng, nên được xem là loại quả tốt cho sức khỏe mẹ bầu trong 3 tháng đầu, mang đến nhiều lợi ích như:
Cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao
Chuối sở hữu hàm lượng dưỡng chất cao như Vitamin K, Canxi, đường,… Những chất này đóng vai trò thiết yếu, hữu ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Ước tính thành phần dinh dưỡng trong 100 gam chuối gồm có:
Dưỡng chất | Hàm lượng |
Calo | 89 kcal |
Nước | 74,91 gam |
Carbohydrate | 22,84 gam |
Đường | 12,23 gam |
Protein | 1,09 gam |
Chất xơ | 2,6 gam |
Chất béo | 0,33 gam |
Vitamin B1 | 0,31 mg |
Vitamin B2 | 0,073 mg |
Vitamin B3 | 0,665 mg |
Vitamin B6 | 0,367 mg |
Axit Folic (Vitamin B9) | 20 mcg |
Vitamin C | 8,7 mg |
Vitamin A | 64 IU |
Vitamin E | 0,10 mg |
Vitamin K | 0,5 mcg |
Canxi | 5 mg |
Sắt | 0,26 mg |
Phốt pho | 22 mg |
Magie | 27 mg |
Kẽm | 0,15 mg |
Chúng ta có thể thấy chuối sở hữu hàm lượng dinh dưỡng cao. Đó là lý do vì sao việc ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu được các chuyên gia khuyến khích.
Chống mệt mỏi trong giai đoạn đầu mang đầu
Chuối là loại trái cây có vị ngọt hấp dẫn, dễ ăn. Mẹ bầu thưởng thức loại quả này mỗi ngày sẽ giảm bớt căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, chuối còn có Vitamin B6, giúp duy trì sự trao đổi chất trong cơ thể mẹ bầu và duy trì chức năng thần kinh.
Tránh dị tật thai nhi
Axit Folic (Vitamin B9) trong chuối đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật cột sống và não ở thai nhi. Phụ nữ mang thai có thể dùng 400 – 1000 mcg Axit Folic mỗi ngày theo khuyến cáo của bác sĩ để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi trong suốt thai kỳ.
Phát triển hệ thần kinh của trẻ
Vitamin B6, Vitamin B12 hòa tan trong nước, cần thiết cho quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Vitamin B6 giúp hình thành các chất dẫn truyền thần kinh, kháng thể và tế bào hồng cầu. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu rất có lợi cho sự phát triển trí não của em bé.
Phòng ngừa thiếu máu cho mẹ bầu
Chuối cung cấp Vitamin B6, Axit Folic, Sắt là những thành phần quan trọng để hình thành nên hồng cầu. Do đó, mẹ bầu ăn chuối sẽ phòng ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả.
Bổ sung Canxi
Thai nhi dùng Canxi để phát triển răng và xương. Canxi giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh sớm, trẻ nhẹ cân, hạn chế khả năng bị tiền sản giật, tăng huyết áp và hỗ trợ thích nghi với sự thay đổi của Hormone dễ dàng hơn. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là điều nên làm để cung cấp hàm lượng Canxi hữu ích cho cơ thể.
Cung cấp Protein
Mẹ bầu cần 15 gam Protein/ngày trong 3 tháng đầu. Do Protein đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo, tái tạo lại tế bào và vận hành các cơ quan của cơ thể. Mẹ bầu bổ sung đủ Protein sẽ có năng lượng để làm việc, sinh hoạt, tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C của chuối là một trong những dưỡng chất quan trọng tạo ra miễn dịch và sức đề kháng cho cơ thể. Hàm lượng Hormone thay đổi khi mang thai sẽ làm suy giảm sức đề kháng. Trong những tháng đầu tiên, việc dùng thuốc chữa bệnh cũng gặp hạn chế vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Do đó, thai phụ cần bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như Vitamin C để nâng cao đề kháng, hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh do virus, vi khuẩn gây ra.
Kiểm soát huyết áp
Kali của chuốt rất tốt cho tim mạch. Kali hỗ trợ điều hòa nhịp tim ổn định, kiểm soát huyết áp hiệu quả. Lượng Natri (nguyên nhân gây tăng huyết áp) sẽ giảm bớt khi bổ sung Kali. Huyết áp tăng cao sẽ gây tiền sản giật vô cùng nguy hiểm cho mẹ bầu. Do đó, ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu để kiểm soát huyết áp luôn được khuyến khích.
Ngăn ngừa chuột rút
Thiếu Magie, Kali, Canxi có thể gây ra tình trạng chuột rút. Mà những dưỡng chất này lại có khá nhiều trong chuối. Thế nên ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu sẽ giúp giảm nguy cơ bị chuột rút.
Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là việc làm được khuyến khích. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều chuối sẽ gây ra những phản ứng phụ không mong muốn như:
Dù ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu hoặc trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, mẹ bầu cũng nên lưu ý những điều dưới đây:
Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu với lượng hợp lý sẽ rất hữu ích. Mẹ bầu hãy tham khảo một số cách thưởng thức chuối dưới đây nhé:
Ăn chuối khi mang thai 3 tháng đầu là việc nên làm. Mẹ bầu hãy cân nhắc lượng chuối dùng mỗi ngày sao cho phù hợp. Tiếp theo, Đa khoa Phương Nam sẽ giúp mẹ bầu giải đáp thêm một số thắc mắc về việc ăn chuối.
Bà bầu ăn chuối bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả chuối cỡ trung. Chúng sẽ giúp đáp ứng hầu hết những nhu cầu về dưỡng chất cần thiết. Mẹ bầu tránh dùng quả chuối để lâu ở môi trường bên ngoài hoặc chín rục.
Bà bầu ăn chuối xanh được không?
Thai phụ vẫn có thể ăn chuối xanh. Dù chưa chín nhưng chuối xanh vẫn mang đến những dưỡng chất hữu ích cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy cân nhắc về tác dụng phụ khi dùng chuối xanh, ví dụ như buồn nôn, chướng bụng, táo bón, đầy hơi.
Bà bầu bị tiểu đường có nên ăn chuối?
Vì chuối có chứa đường, nên các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu bị đái tháo đường cần tránh ăn loại trái cây này. Chúng có thể làm chỉ số đường huyết tăng lên.