Mẹ Bầu 3 Tháng Đầu Nên Uống Sữa Gì? Vì Sao?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGÔ THỊ VINH

Bác sĩ Sản khoa I Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Sữa bầu

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa bầu là loại sữa được chế biến dành riêng cho mẹ bầu, chứa nhiều dưỡng chất hữu ích như Vitamin B12, Vitamin D, Canxi, Protein, Axit Folic, Sắt,… Những lợi ích mà sữa bầu mang đến cụ thể như sau:

• Ngăn ngừa thiếu Canxi, Sắt: Ở 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ bầu có nhu cầu Canxi và Sắt cao để nuôi dưỡng bào thai. Do đó các loại sữa bầu thường chứa nhiều Sắt và Canxi. Nếu mẹ bầu bị thiếu Sắt rất dễ dẫn đến tình trạng sảy thai. Trong khi đó, thiếu Canxi sẽ bị đau nhức lưng, chuột rút, xương của em bé không phát triển bình thường dễ mắc bệnh còi xương.
• Bổ sung Protein: Protein là một trong những thành phần chính của sữa bầu. Protein cung cấp nhiều năng lượng cho mẹ bầu và có vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào thai nhi. Thiếu Protein có thể khiến thai phụ mệt mỏi, xanh xao, tiềm ẩn nguy cơ gây suy dinh dưỡng bào thai,…
• Giúp ngủ ngon hơn: Sự thay đổi của Hormone thai kỳ như Estrogen, Progesterone khiến hơi thở sâu và chậm hơn làm mẹ bầu khó chịu, ngủ không ngon giấc. Thế nên chị em nên uống sữa bầu để ngủ ngon hơn. Vì thành phần có chứa Melatonin và Tryptophan giúp kích thích não bộ để mẹ bầu dễ ngủ.
• Nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh: Thai nhi sẽ bắt đầu hình thành các mô tế bào của cơ quan trong tam cá nguyệt đầu tiên. Do đó mẹ bầu cần uống sữa bầu để bổ sung đầy đủ dưỡng chất như Kẽm, Sắt, Canxi, Vitamin D, B9,…

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa bầu. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Lượng sữa nên uống: Hầu hết các loại sữa bầu đều hướng dẫn thai phụ nên uống 250 – 500 ml/ngày. Nếu uống quá nhiều có thể gây ra tình trạng thừa chất nguy hiểm. Ví dụ như thừa Canxi sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ Sắt gây thiếu máu.
• Thời điểm nên uống: Tốt nhất thai phụ nên uống sau khi ăn sáng từ 1 – 2 tiếng. Điều này giúp hệ tiêu hóa không bị quá tải, khó tiêu,… Vào buổi tối, thai phụ cũng nên uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng để ngủ ngon giấc hơn.

Lưu ý, thai phụ nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ để lựa chọn loại sữa bầu phù hợp. Vì hàm lượng dinh dưỡng và thành phần trong mỗi dòng là khác nhau. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên hữu ích tùy vào thể trạng của mẹ bầu.

Sữa tươi

Bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa tươi là sự lựa chọn phù hợp. Trên thị trường thường có 2 loại là sữa tươi tiệt trùng và sữa tươi thanh trùng. Mẹ bầu 3 tháng đầu không nên dùng sữa tươi thanh trùng vì tiềm ẩn nguy cơ chứa vi khuẩn độc hại. Vậy bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Hãy uống sữa tươi tiệt trùng để bổ sung thêm Vitamin, Protein, Canxi,… Thành phần dinh dưỡng của 100 gam sữa tươi gồm có:

Với những thành phần như Kali, Protein, Canxi,… sữa tươi sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu, cụ thể là:

• Giúp bổ sung Canxi: Trong 100 gam sữa tươi ước tính cung cấp khoảng 120 mg Canxi, giúp thai phụ phòng tránh tình trạng loãng xương, chuột rút, còi xương bẩm sinh ở thai nhi,…
• Cung cấp Protein: Trong 100 gam sữa tươi ước tính cung cấp 3,9 gam Protein giúp tạo nên kháng thể cho hệ miễn dịch và vận chuyển Oxy máu bên trong cơ thể mẹ bầu.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống sữa tươi. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Thai phụ nên uống khoảng 400 – 600 ml/ngày để đảm bảo không bị dư thừa dưỡng chất dẫn đến một số rủi ro. Ví dụ như thừa Kali sẽ làm nhịp tim tăng khiến thai phụ gặp khó khăn khi hô hấp.
• Thời điểm uống: Mẹ bầu nên uống sữa tươi sau khi ăn sáng từ 1 – 2 tiếng để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất và giúp hệ tiêu hóa không gặp trở ngại.

Lưu ý mẹ bầu nên chọn sữa tươi tách béo hoặc không đường để kiểm soát lượng đường và ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Sữa đậu nành

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa đậu nành là sự lựa chọn hữu ích. Đây là loại sữa thực vật tốt cho thai nhi và mẹ bầu vì chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như Vitamin B1, D, Protein, Axit Folic,… Thành phần dinh dưỡng trong 100 gam sữa đậu nành gồm có:

Với những dưỡng chất như Sắt, Canxi, Vitamin B1,… sữa đậu nành sẽ mang đến cho mẹ bầu và thai nhi 3 tháng đầu nhiều lợi ích:

• Cung cấp chất xơ: Mẹ bầu thường bị táo bón trong 3 tháng đầu vì Hormone Progesterone gia tăng, làm ảnh hưởng đến nhu động ruột. Lượng chất xơ của sữa đậu nành giúp mẹ bầu tránh bị táo bón hiệu quả.
• Hàm lượng Canxi cao: Canxi giúp hạn chế tình trạng còi xương ở thai nhi và loãng xương của mẹ bầu.
• Phòng tránh nguy cơ dị tật ở thai nhi: Giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên là thời gian em bé hình thành và phát triển não bộ, hệ thần kinh. Folate trong sữa đậu nành cũng giúp thai nhi phát triển tối ưu, phòng tránh nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống sữa đậu nành. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên uống tối đa 500 ml/ngày. Nếu uống quá nhiều, Isoflavone của đậu nành có khả năng gây ra chứng đau đầu hoặc tạo nên khối u nguy hiểm.
• Thời điểm uống: Thai phụ nên uống sau khi ăn sáng từ 1 – 2 tiếng và tránh dùng lúc đói. Vì nếu uống khi đói, dưỡng chất trong sữa đậu nành hầu hết sẽ chuyển thành nhiệt và mất đi công dụng hữu ích.

Lưu ý: Với sữa đậu nành tự nấu tại nhà, thai phụ nên hâm nóng lại trước khi uống. Vì sữa có nguy cơ bị vi khuẩn xâm nhập, gây ra một số vấn đề như tiêu chảy, đau bụng,… Trước và sau khi uống sữa đậu nành, thai phụ không nên ăn trứng. Vì chất Trypsin trong đậu nành gặp Protein của lòng trắng trứng sẽ kết tủa, ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ.

Sữa óc chó

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa óc chó là loại sữa hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thai nhi và mẹ bầu 3 tháng đầu. Những dưỡng chất điển hình gồm Photpho, Omega 3, Magie, Vitamin B, E,… giúp thai nhi phát triển não bộ, cải thiện trí nhớ cho mẹ bầu và tăng cường hệ miễn dịch.  Trong 180 ml sữa óc chó ước tính có những thành phần dinh dưỡng sau:

Nhờ các dưỡng chất trên nên khi uống sữa óc chó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu 3 tháng đầu:

• Cung cấp Axit béo Omega-3: Sữa óc chó được xem là nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào. Thành phần này giúp mẹ bầu duy trì thể trạng khỏe mạnh, giảm bớt nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển thần kinh và não bộ của thai nhi.
• Ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh: Folate có trong sữa óc chó giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật thần kinh ở thai nhi.
• Cung cấp nhiều khoáng chất và Vitamin: Vitamin và khoáng chất trong sữa óc chó rất cần thiết, hữu ích cho quá trình phát triển toàn diện của thai nhi.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống sữa óc chó. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Lượng sữa nên uống: Thai phụ chỉ nên uống tối đa 2 ly sữa óc chó mỗi ngày, khoảng 300 – 400 ml. Tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng thừa chất, gây hại cho sức khỏe.
• Thời điểm uống sữa: Thai phụ nên uống sữa óc chó vào buổi chiều và sáng. Vì nếu uống sữa óc chó vào buổi chiều sẽ giúp mẹ bầu 3 tháng ngủ ngon hơn. Trong khi buổi sáng là thời điểm hấp thụ dưỡng chất tốt nhất.

Lưu ý: Mẹ bầu cần uống sữa óc chó ngay khi mở hộp. Tránh để qua đêm vì có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập, ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Nếu bạn tự nấu sữa óc chó tại nhà thì cần hâm nóng lại trước khi dùng.

Sữa gạo

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa gạo cũng rất an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu. Sữa gạo giàu Vitamin D, Protein, Sắt,… giúp phòng chống nguy cơ thiếu máu và tăng cường sức đề kháng ở mẹ bầu 3 tháng đầu. Ước tính trong 100 gam sữa gạo sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

Nhờ các dưỡng chất kể trên, sữa gạo sẽ mang đến cho sức khỏe mẹ bầu nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ phát triển hệ xương: Vitamin D trong sữa gạo thúc đẩy hệ xương của thai nhi phát triển thật tốt.
• Bổ sung Kali: Mẹ bầu trong 3 tháng đầu nếu thiếu Kali sẽ cảm thấy nhịp tim bất thường, mệt mỏi, bị táo bón, chuột rút,… Kali của sữa gạo sẽ giúp thai phụ phòng ngừa các tình trạng kể trên.
• Ngăn ngừa thiếu máu: Lượng máu của thai phụ thường tăng lên trong 3 tháng đầu để cung cấp cho em bé. Chất Sắt trong sữa gạo giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và tạo máu cho mẹ bầu.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống sữa gạo. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Lượng sữa uống: Mẹ bầu 3 tháng đầu hãy uống khoảng 200 – 500 ml sữa gạo mỗi ngày. Nếu dùng quá nhiều có thể bị khó tiêu, đầy bụng,…
• Thời điểm nên uống: Để đảm bảo dưỡng chất được cơ thể hấp thụ tốt nhất, mẹ bầu nên uống sữa gạo vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ.

Lưu ý: Mẹ bầu chỉ nên dùng sữa gạo trong khoảng 2 ngày sau khi nấu để đảm bảo chất lượng. Cần nhớ hâm nóng sữa trước khi dùng để tránh nhiễm khuẩn.

Sữa hạnh nhân

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa hạnh nhân cũng là lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Sữa hạnh nhân giàu Canxi, Vitamin D và B12, Protein,… giúp tăng cường đề kháng cho mẹ bầu cũng như hỗ trợ phát triển hệ xương của thai nhi. Ước tính trong 100 gam sữa hạnh nhân sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

Nhờ các dưỡng chất kể trên, sữa hạnh nhân sẽ mang đến cho sức khỏe mẹ bầu nhiều lợi ích như:

• Giúp tim khỏe mạnh: Hàm lượng Cholesterol của sữa hạnh nhân rất ít, thế nên giúp mẹ bầu 3 tháng bảo vệ tim mạch.
• Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Lượng Carbohydrate trong sữa hạnh nhân rất ít. Do đó thai phụ 3 tháng đầu dùng sữa hạnh nhân sẽ hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng giảm theo.
• Tốt cho xương: Vitamin D và Canxi trong sữa hạnh nhân giúp thai nhi giảm nguy cơ bị còi xương bẩm sinh, hỗ trợ hệ xương phát triển tốt hơn. Với mẹ bầu, Vitamin D và Canxi giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức lưng, chuột rút,…

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống sữa hạnh nhân. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Lượng sữa nên uống: Mỗi ngày mẹ bầu 3 tháng đầu được khuyến khích uống khoảng 250 – 550 ml sữa hạnh nhân.
• Thời điểm nên uống: Trước khi ngủ 1 tiếng và sau khi ăn vào buổi sáng từ 1 – 2 tiếng là thời điểm thích hợp để uống sữa hạnh nhân.

Lưu ý: Thai phụ nên tránh xa sữa hạnh nhân nếu đang mắc bệnh liên quan đến tuyến giáp. Do hạnh nhân có chứa nhiều Goitrogen, chất này làm ức chế hoạt động của tuyến giáp. Ngoài ra, mẹ bầu cũng không nên uống nếu có tiền sử dị ứng. Vì hạnh nhân là thực phẩm có khả năng gây dị ứng.

Sữa yến mạch

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Sữa yến mạch sở hữu nhiều dưỡng chất hữu ích cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong 3 tháng đầu. Sữa yến mạch rất giàu Vitamin B12, chất xơ, Sắt,… giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, tạo tế bào hồng cầu cho mẹ bầu. Ước tính trong 100 gam sữa yến mạch sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

Nhờ các dưỡng chất kể trên, sữa yến mạch sẽ mang đến cho sức khỏe mẹ bầu nhiều lợi ích như:

• Giàu năng lượng: Trong 100 gam sữa yến mạch có đến 50 kcal, đây là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động mỗi ngày của thai phụ. Bên cạnh đó hỗ trợ mẹ bầu 3 tháng không cảm thấy uể oải, mệt mỏi, kiệt sức,…
• Ngừa táo bón: Nhu động ruột của mẹ bầu trong 3 tháng đầu bị ảnh hưởng do Hormone Progesterone hoạt động, dẫn đến tình trạng táo bón. Thế nên lượng chất xơ của sữa yến mạch sẽ giúp thai phụ cải thiện vấn đề này.
• Ngừa thiếu máu: Lượng Sắt dồi dào của sữa yến mạch cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống yến mạch. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách uống sao cho đúng:

• Lượng sữa nên uống: Mẹ bầu trong 3 tháng đầu chỉ nên uống 200 – 400 ml sữa yến mạch mỗi ngày, tránh dùng quá nhiều. Vì uống nhiều sữa yến mạch sẽ khiến mẹ bầu khó chịu, căng thẳng,… Sự tăng tiết Insulin là nguyên nhân của hiện tượng này.
• Thời điểm nên uống sữa: Thai phụ nên uống sữa yến mạch vào buổi sáng sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng là tốt nhất.

Lưu ý: Thai phụ không nên uống sữa yến mạch nếu bị dị ứng Gluten (Protein thường có trong các loại ngũ cốc). Trong sữa yến mạch có nhiều Gluten khiến mẹ bầu gặp phải triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, tiêu chảy, đau bụng, đầy bụng,…

Sữa chua

Bà bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể thêm vào thực đơn. Thành phần của sữa chua chứa nhiều Kali, Canxi, Protein,… có tác dụng ổn định huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da. Ước tính trong 100 gam sữa chua sẽ có những thành phần dinh dưỡng sau:

Nhờ các dưỡng chất kể trên, sữa chua sẽ mang đến cho sức khỏe mẹ bầu nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Mẹ bầu 3 tháng đầu thường bị khó tiêu, ốm nghén do Hormone HCG và Estrogen gia tăng. Sữa chua có chứa 2 lợi khuẩn là Bifidobacterium và Lactobacillus giúp tăng cường hệ tiêu hóa, chữa bệnh táo bón, khó tiêu hiệu quả.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Protein trong sữa chua giúp thai phụ tăng cường hệ miễn dịch.
• Bổ sung Canxi: Canxi trong sữa chua đóng vai trò quan trọng, giúp hệ xương của thai nhi phát triển tốt hơn. Ngoài ra, Canxi còn giúp mẹ bầu tránh bị chuột rút, tê chân, đau lưng,…

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống sữa gì? Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể uống hoặc ăn sữa chua. Tuy nhiên để tối ưu lợi ích và hạn chế tác dụng phụ bạn cần biết cách dùng sao cho đúng:

• Lượng sữa nên uống: Thai phụ chỉ nên dùng 200 – 400 gam sữa chua mỗi ngày. Vì nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến Axit dịch vị gia tăng quá mức, ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa.
• Thời điểm: Thai phụ nên dùng sữa chua sau bữa sáng từ 1 – 2 tiếng và sau bữa trưa khoảng 1 – 2 tiếng. Nguyên nhân là do sau bữa sáng dịch vị của dạ dày sẽ loãng tạo điều kiện thuận lợi cho lợi khuẩn hoạt động. Trong khi đó dùng sữa chua sau bữa trưa giúp mẹ bầu tránh bị mệt mỏi, căng thẳng nhờ hàm lượng Vitamin B dồi dào.

Lưu ý: Lúc đói mẹ bầu không nên ăn sữa chua vì món này có tính Axit, làm dạ dày bị ảnh hưởng. Bên cạnh đó, thai phụ cần tránh dùng sữa chua hết hạn hoặc bị hỏng. Vì vi khuẩn có thể xuất hiện trong sữa chua gây ra các cơn co thắt dạ dày, đau bụng nghiêm trọng, tiêu chảy,…