Cách Giảm Cân Bằng Táo Trong 3 Ngày Nhận Ngay Kết Quả

Ăn táo có giảm cân không?

Nhiều người vẫn cảm thấy phân vân liệu ăn táo có giúp giảm cân không và cách ăn táo để đạt kết quả tốt nhất. Theo các tín đồ làm đẹp thành công với phương pháp này, ăn táo đúng cách sẽ hỗ trợ đào thải mỡ thừa một cách tự nhiên. Dưới đây là một số lý do: 

• Trong quả táo, hàm lượng Calo, chất béo và Natri được điều chỉnh phù hợp nhưng lại chứa nhiều chất xơ, Vitamin với khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên táo giúp duy trì sức khỏe, cân nặng cân đối, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
• Hàm lượng chất xơ phong phú trong táo tạo cảm giác no lâu hơn. Mỗi quả táo chỉ chứa khoảng 70 Calo cho phép bạn ăn táo thoải mái mà không lo tăng cân.
• Axit Malic trong táo có khả năng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, góp phần ngăn chặn tình trạng tăng cân. Ăn hai quả táo mỗi ngày trong ba tuần sẽ giúp bạn giảm 21% chất béo trong máu.
• Dù chứa một ít Calo và Natri, táo vẫn là một lựa chọn an toàn khi ăn mà không gây tăng cân. 

Vì những lý do này, ăn táo giảm cân là một phương pháp đơn giản và an toàn. Bạn có thể sử dụng táo để thay thế thực phẩm khác trong chế độ ăn hàng ngày. Với hương vị tươi ngon của táo, quá trình giảm cân trở nên đơn giản và hiệu quả hơn mà bạn không cần tốn quá nhiều công sức vào việc tập thể dục hoặc kiêng ăn nghiêm khắc.

Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả là ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày hoặc thậm chí nhiều hơn. Bạn cũng có thể sử dụng táo thay thế cho bữa ăn nhẹ để mang lại hiệu quả bất ngờ.

Mỗi khi đói, hãy ăn một quả táo hoặc một quả chuối để thay thế. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy ép buộc bản thân làm điều đó, nhưng sau một thời gian, nó sẽ trở nên tự nhiên và dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ không ăn quá nhiều chuối vì chúng chứa khá nhiều đường.

Để đạt kết quả giảm cân hiệu quả với táo, bạn nên ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn trong ngày. Phương pháp này sẽ kích thích dạ dày của bạn giảm cảm giác đói.

Cuối cùng, hãy tự điều chỉnh chế độ ăn của mình bằng cách giảm lượng tinh bột, đường, chất béo và thực hiện kế hoạch này một cách nghiêm túc.

Hãy nhớ áp dụng nghiêm túc thực đơn giảm cân với táo và thực hiện lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Ngoài ra, luôn tìm kiếm sự cân bằng, đa dạng trong chế độ ăn cũng như tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng nếu cần thiết. 

Táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?

Có một số khác biệt nhỏ về hàm lượng dinh dưỡng giữa táo đỏ và táo xanh. Táo xanh được coi là nguồn cung cấp tốt hơn các loại Vitamin như vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K so với táo đỏ. Ngoài ra, táo xanh cũng chứa nhiều Sắt, Kali và Protein hơn táo đỏ. Một số nghiên cứu cho thấy táo xanh có lợi hơn cho những người đang muốn giảm cân. Nếu bạn đang cố gắng giảm lượng đường trong chế độ ăn thì táo xanh là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, táo đỏ lại có nhiều chất chống oxy hóa với hương vị ngon hơn.

Sự khác biệt về dinh dưỡng giữa táo đỏ và táo xanh là không đáng kể đối với sức khỏe. Nếu chúng ta xem xét giá trị dinh dưỡng, táo xanh có lợi cho sức khỏe hơn táo đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng lượng chất chống oxy hóa, hãy thêm táo đỏ vào chế độ ăn của bạn. Nếu muốn cân bằng sức khỏe thì bạn có thể sử dụng cả hai loại táo xen kẽ trong chế độ ăn uống.

Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để ăn táo. Trong quá trình tiêu hóa, cơ thể tiêu hóa thức ăn từ đêm trước. Việc ăn táo khi dạ dày trống vào buổi sáng giúp cung cấp lượng đường cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài. Vì vậy nếu muốn cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày hiệu quả hãy nhớ sử dụng táo đúng thời điểm bạn nhé!

Để cơ thể hấp thụ đủ dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng táo như một món ăn nhẹ buổi sáng, kết hợp với các loại thực phẩm khác như yến mạch, sữa, trứng,…

Tuy nhiên, đối với những người có sức khỏe không tốt, cần lưu ý tránh ăn táo vào buổi sáng vì nó sẽ gây hại cho dạ dày. Đặc biệt, những người gặp phải vấn đề về tiêu hóa việc ăn quả có tính chua, chứa nhiều Tannin và Protease mạnh (nhóm enzyme thủy phân) dễ gây phản ứng xấu cho dạ dày. Mặc dù táo có độ chua thấp, nhưng việc tiêu thụ táo khi dạ dày trống cũng sẽ gây khó chịu cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Nhằm đạt hiệu quả khi áp dụng cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày thì điều quan trọng đầu tiên là cần dành thời gian và kiên nhẫn thực hiện. Thời gian cần thiết để giảm cân sẽ phụ thuộc vào tình trạng cơ địa của mỗi người. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện chế độ ăn với táo để đào thải mỡ thừa hiệu quả nhé!

Thực đơn ngày 1

• Bữa sáng: 3 miếng táo với 1 miếng bánh mì và 1 miếng phô mai.
• Giữa bữa sáng: 1 quả táo với 1 chiếc bánh quy nhỏ.
• Bữa trưa: Một bát salad cá gồm 1 miếng cá, 1 quả cam và 1 quả táo. Có thể kèm thêm sữa chua không đường, một ít nước ép chanh.
• Giữa bữa chiều, có thể ăn thêm một miếng phô mai không béo và một quả táo.
• Bữa tối: Một quả táo, 2 miếng bánh mì lúa mạch và vài lát dưa chuột.

Thực đơn ngày 2

• Bữa sáng: Một ít nho khô, một quả táo xay (không lột vỏ), một cốc sữa ít béo.
• Giữa bữa sáng: Ăn thêm một quả táo.
• Bữa trưa: Một quả trứng với một miếng bánh mặn và một quả táo.
• Giữa buổi chiều: Uống thêm một cốc sữa chua ít chất béo.
• Bữa tối: Một bát cơm trộn, vài lát táo, một quả chuối.

Thực đơn ngày 3

Thực đơn ngày 3 bao gồm:

• Bữa sáng: Thưởng thức một lát bánh mì lúa mạch đen với một quả táo.
• Bữa trưa: Một miếng ức gà hoặc thịt bò nạc với 1 quả táo.
• Bữa tối: 2 củ cà rốt trộn với một quả táo, thêm chút nho khô kèm 2 lát phô mai không béo làm món salad.

Uống nước táo giảm cân

Bạn cũng có thể dùng nước táo khi áp dụng cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày. Táo luôn được xem là một thực phẩm không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng. Vì thế đừng quên bổ sung nước ép vào thực đơn ăn uống hàng ngày nếu bạn đang có ý định giảm cân.

Táo có công dụng giảm cân vì nó chứa thành phần dưỡng chất chống oxy hóa. Dưỡng chất này giúp làm chậm quá trình lão hóa. Thêm vào đó, với hàm lượng Calo thấp và không chứa chất béo do đó ăn táo thường xuyên rất tốt cho quá trình giảm cân.

Ngoài ra, với chất Natri và axit Malic trong táo, uống nước táo cũng sẽ giúp giải phóng năng lượng nước, mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ trong nước táo cũng giúp bạn no lâu đồng thời ngăn chặn cơn thèm ăn.

Giảm cân bằng táo và trứng

Nếu bạn chưa biết cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày thì có thể tham khảo món trứng với táo vì nó giúp cải thiện vóc dáng, đốt mỡ nhanh. Trong đó, trứng rất giàu Protein góp phần thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo cũng như xây dựng cơ bắp. Đồng thời táo tươi giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các thực phẩm khác như cá, thịt gia cầm, rau xanh, trái cây và dầu thiên nhiên,… bên cạnh táo với trứng trong thực đơn giảm cân để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, gan, cao huyết áp, tăng mỡ máu thì không nên dùng quá nhiều trứng mà chỉ nên sử dụng 2 – 3 quả/tuần.

Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Khi áp dụng cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Trong hạt táo có chứa chất kịch độc Xyanua gây buồn nôn, chóng mặt. Vì thế khi ăn bạn nên bỏ hạt.
• Nên chọn những loại táo đỏ để giảm cân vì táo xanh khá chua có thể làm tổn thương dạ dày cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
• Tránh sử dụng táo quá nhiều vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa và làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày.
• Để giảm cân nhanh và hiệu quả, chị em cần uống nước thật nhiều nhằm giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.
• Trong quá trình áp dụng cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày, nếu bạn cảm thấy mệt, bị đau cơ, đau khớp,… thì hãy ngừng ngay chế độ ăn và tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng.
• Nếu vẫn muốn thưởng thức bánh mì, cơm vào bữa chính thì hãy ăn một ít táo trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn từ đó ăn ít hơn.
• Không nên ăn táo sau 8 giờ tối vì có thể khiến bạn chướng bụng và khó tiêu.
• Người bị đau bụng kinh, phụ nữ sau sinh, người bị viêm loét dạ dày không nên ăn táo vì nó có tính hàn và dễ khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.