Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng bảy 29, 2023
Mục Lục Bài Viết
Tiến sĩ Fukutsudzi người Nhật đã dành hơn 10 năm nghiên cứu về phương pháp giảm cân và các vấn đề liên quan đến xương khớp. Ông cho rằng, một trong những nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng eo, bụng là do sai tư thế khi nằm, ngồi.
Sai tư thế này ảnh hưởng đến vùng hạ sườn và xương chậu, gây đau mỏi lưng cũng như tích tụ mỡ thừa. Do đó, việc điều chỉnh tư thế nằm có thể giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa đồng thời tăng cường sức bền của cơ bụng, điều chỉnh cân nặng.
Dưới đây là những cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật, giúp đem lại hiệu quả trong việc giảm cân và làm cho cơ thể săn chắc hơn.
Tư thế này mang lại hiệu quả bất ngờ và được áp dụng phổ biến, phù hợp với cả nam, nữ ở mọi lứa tuổi.
Cách thực hiện:
Cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật này tập trung vào phần hông và bụng, giúp giảm số đo vòng eo đồng thời làm thon gọn vùng đùi, bắp chân.
Cách thực hiện:
Lưu ý:
Bài tập này xuất phát từ bộ môn yoga. Việc thực hiện đúng cách cách hít thở bằng cơ hoành (bộ phận nằm ở vùng ổ bụng) sẽ giúp bơm đầy oxy cho phổi, cải thiện quá trình tuần hoàn hơi thở, tăng cường hoạt động cơ bụng, giảm mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
Lưu ý: Không nên thực hiện bài tập thở cơ hoành ngay sau khi ăn no, vì có thể gây đau tức bụng và ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa. Tốt nhất là thực hiện bài tập này vào thời gian trống rỗng hoặc trước khi ăn ít nhất 1 giờ.
Ngoài 3 cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật vừa kể trên bạn có thể tham khảo bài tập có cơ chế tác động tương tự như bài thở cơ hoành. Việc đặt quyển sách lên bụng sẽ tạo sức nặng, khiến cơ bụng phải gồng lên và từ đó tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng trở nên săn chắc.
Cách thực hiện:
Bài tập này là một cách hiệu quả để tập trung làm việc với cơ bụng, giúp giảm mỡ và đem lại sự săn chắc cho vùng bụng. Thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ đem lại kết quả tốt hơn trong việc định hình vóc dáng cũng như cải thiện sức khỏe.
Tư thế nằm sấp khiến phần bụng chịu phần lớn trọng lượng cơ thể, giúp tạo áp lực để giảm mỡ bụng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật này có thể gây khó chịu, ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim với phổi, nên chỉ nên thực hiện trong khoảng 2 – 4 giờ mỗi ngày.
Lưu ý: Người thực hiện nên nằm với gối thấp để tránh gây ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Trong trường hợp không quen với tư thế nằm sấp trong thời gian dài, bạn có thể thực hiện bài tập như sau:
Để có vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh, hãy lưu ý những điều sau khi áp dụng cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật:
Bên cạnh những cách nằm giảm mỡ bụng của người Nhật thì bạn cũng nên nắm những nguyên tắc giảm cân cũng sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa ra ngoài:
Nguyên tắc ăn kiêng:
Nhâ
Nguyên tắc vận động:
Người Nhật coi thể dục và thể thao là cách để rèn luyện sức khỏe, cải thiện số đo cơ thể. Vì vậy, việc ngủ đủ, hít thở, đi bộ với vận động hàng ngày được người Nhật áp dụng một cách khoa học vào quá trình giảm cân.
Uống trà xanh là một trong những nét văn hoá lâu đời của Nhật Bản. Việc uống trà không chỉ giúp tĩnh tâm, an nhiên và thanh lọc cơ thể mà còn đào thải chất độc, giảm cân.
Phụ nữ Nhật sử dụng trà xanh như một nguyên liệu làm đẹp, giữ gìn vóc dáng, tiêu mỡ, giảm cân và có làn da căng mịn. Mỗi ngày, họ uống từ 3 đến 5 ly nước trà xanh nguyên chất để giữ cho vóc dáng đẹp, khỏe mạnh.
Bột yến mạch được phụ nữ Nhật lựa chọn làm nguyên liệu giảm cân. Mặc dù bột yến mạch có nhiều Calo, nhưng nếu biết sử dụng đúng cách, nó sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.
Phụ nữ Nhật sử dụng yến mạch để thay thế hoàn toàn bữa sáng và bữa tối. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng hoạt động và đồng thời giúp giảm cân hiệu quả, không phải lo lắng về việc tăng cân.
Không ít phụ nữ Việt Nam lựa chọn cách giảm cân bằng cách loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Tuy nhiên, phụ nữ Nhật lại không ưa thích phương pháp này. Thay vào đó, họ chọn sử dụng gạo lứt – một loại thực phẩm giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu. Đồng thời, một số loại axit hữu cơ có trong gạo lứt giúp kích hoạt quá trình chuyển hóa Lipid và đào thải mỡ, góp phần làm giảm cân hiệu quả.
Người Nhật nói chung, phụ nữ Nhật nói riêng rất thích đi bộ và đây là phương pháp họ lựa chọn để giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đặc biệt là mỡ tích tụ ở vùng bụng, đùi với eo.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đi bộ cần được kết hợp với hít thở nhịp nhàng và tập trung vào cách di chuyển. Khi bước chân phải, hãy hóp bụng đồng thời khi bước chân trái, hãy thở ra, ưỡn bụng.
Người Nhật sử dụng nguyên lý vận động của cơ bụng và việc hít thở sâu được coi là cách giúp làm nóng, đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giải phóng năng lượng tích cực.
Hãy dành 5 phút mỗi ngày để tìm một không gian thoáng đãng, ngồi thẳng lưng trên ghế và thực hiện việc hít thở sâu bằng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Thực hiện mỗi ngày 5 phút này sẽ giúp bạn thư giãn hơn đồng thời còn giúp giảm cân nữa nhé!
Một trong những cách mà nhiều người Nhật đang áp dụng để giảm cân hiện nay là sử dụng cà phê. Uống 1 ly cà phê đen không đường vào buổi sáng sớm được cho là giúp tiêu diệt mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều cà phê để tránh mất ngủ. Tốt nhất là chỉ nên uống tối đa 3 ly cà phê mỗi ngày và chia thành nhiều khoảng thời gian trong ngày.
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
