Đau Nhũ Hoa Trước Kỳ Kinh Nguyệt Phải Cải Thiện Như Thế Nào?

Đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt

Đau nhũ hoa thường có 2 dạng:

• Đau nhũ hoa bộc phát bất thường.
• Đau nhũ hoa theo chu kỳ (trước kỳ kinh nguyệt).

Riêng trường hợp đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý bình thường mà đa phần các chị em đều đã từng đối mặt. Nhất là với nữ giới trên 30 tuổi. Theo một số nghiên cứu, ước tính có khoảng 70% phụ nữ trẻ gặp tình trạng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt khiến họ cảm thấy khó chịu và làm đời sống sinh hoạt trở nên bất tiện.

Hiện tượng kể trên thường diễn ra trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu khoảng 1 – 2 tuần. Theo đó, phái nữ sẽ cảm thấy nhũ hoa đau âm ỉ, thỉnh thoảng nhói lên từng cơn. Tuy nhiên, cơn đau này sẽ giảm và dần mất đi sau khi kết thúc kỳ kinh nguyệt. 

Ngoài ra, chị em cũng thấy khối ngực thô và dày hơn, núm vú cũng trở nên đặc biệt nhạy cảm. Những điều này mặc dù không gây nguy hiểm cho sức khỏe nhưng nó khiến đời sống sinh hoạt mỗi ngày của bạn gặp khó khăn. Vậy tại sao bị đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt? 

Tại sao bị đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt?

Yếu tố hàng đầu khiến bạn bị đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt là do sự thay đổi của Hormone bên trong cơ thể. Cụ thể, nồng độ Hormone Progesterone và Estrogen sẽ gia tăng vào thời điểm kỳ kinh nguyệt sắp diễn ra, khiến tuyến nhũ bị sưng cứng, đồng thời làm vị trí nhũ hoa trở nên nhạy cảm, đau nhức. 

Bên cạnh đó, nếu chị em đã quan hệ tình dục trước đó nhưng không dùng biện pháp an toàn thì đây có thể là dấu hiệu mang thai sớm. Vì lúc này cơ thể đang có sự chuẩn bị cho quá trình mở rộng tuyến vú và tuyến sữa nên sẽ khiến nhũ hoa đau nhức. Nếu hiện tượng này diễn ra trong một khoảng thời gian dài, bạn nên dùng que thử thai để kiểm tra.

Ngoài ra, tình trạng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt cũng có thể xuất phát từ bệnh lý. Nhất là các bệnh về nang vú, tim mạch, chấn thương vú hoặc đau cơ, nhức khớp,… Do đó, bạn nên đến cơ sở y tế thăm khám nếu bị đau nhũ hoa kéo dài kèm theo những triệu chứng bất thường khác như nổi cục u,… để có biện pháp điều trị kịp thời, tránh gặp biến chứng nguy hiểm.

Các cách khắc phục tình trạng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt

Chị em có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt:

Mặc áo ngực rộng rãi, thoải mái

Một số chị em mặc áo ngực không vừa, quá nhỏ, phải độn nhiều. Điều này sẽ khiến ngực chịu nhiều sức ép, gây đau đớn và cũng rất dễ làm da bị kích ứng, dẫn đến một vài vấn đề không tốt cho lồng ngực, tim mạch. 

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, chị em nên mặc áo ngực lớn hơn so với kích thước bình thường trước kỳ kinh nguyệt ngay cả khi không bị đau. Nguyên nhân là do tại thời điểm này, nồng độ Hormone nội tiết đang gia tăng, khiến tuyến cơ ngực bị sưng, làm đầu vú đặc biệt nhạy cảm, vòng 1 trở nên lớn hơn. Nếu mặc áo ngực thoáng khí, co giãn, mềm mại, không quá bó sát sẽ giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn trong quá trình vận động, giảm bớt tình trạng đau tức nhũ hoa, bầu ngực. 

Uống thuốc giảm đau

Dùng thuốc giảm đau cũng là cách cải thiện triệu chứng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Việc dùng thuốc vốn dĩ sẽ mang đến kết quả nhanh chóng tuy nhiên bác sĩ khuyến cáo chị em không nên lạm dụng vì nó có thể gây ra phản ứng phụ, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nhất định phải tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc nhé.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Phái đẹp thường nghĩ bản thân nên tạm ngưng tập thể dục, hạn chế vận động vào giai đoạn trước khi kỳ kinh nguyệt diễn ra. Nhất là khi bị đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt thì việc vận động càng khiến chị em khó chịu hơn. Tuy nhiên theo các chuyên gia, suy nghĩ này không chính xác.

Trên thực tế, chị em nên tránh vận động mạnh trước kỳ kinh nguyệt. Nhưng vẫn nên áp dụng các bài tập có cường độ vừa phải, nhẹ nhàng như hít thở sâu, yoga, đi bộ,… vì chúng rất tốt, hỗ trợ bạn giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng và nâng cao hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, tập thể dục nhẹ nhàng còn giúp bạn hạn chế hiện tượng sưng hạch bạch huyết, làm máu lưu thông hiệu quả hơn. Nhờ đó, những cơn đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt cũng giảm bớt phần nào. 

Massage ngực

Massage ngực cũng là cách làm giảm đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Theo đó, việc làm này sẽ giúp điều hòa lượng máu di chuyển đến ngực, hỗ trợ máu lưu thông dễ dàng hơn và gia tăng bạch huyết. Điều này giúp ngực mềm ra, có độ đàn hồi tốt hơn, giảm sưng tức.

Cách massage rất đơn giản, bạn chỉ cần xoa hai bàn tay vào nhau để tạo ra hơi ấm rồi đặt lên ngực, tiến hành di chuyển theo hình tròn. Tay phải xoa theo chiều kim đồng hồ, tay trái thì thực hiện ngược lại. Bạn cũng cần hạn chế chạm tay vào nhũ hoa vì có thể gây đau đớn. Hãy thực hiện động tác trong khoảng 5 phút.

Bạn nên giảm áp lực massage xuống nếu cảm thấy đau. Bạn có thể massage ngực với tinh dầu 2 lần/ngày để nâng cao hiệu quả. Phương pháp này giúp nhũ hoa và vùng ngực bớt sưng đau, gia tăng tăng kích thước, cải thiện tính đàn hồi, làm vòng 1 săn chắc hơn.

Thực hiện chườm nóng vùng ngực

Bạn có thể chườm nóng để cải thiện tình trạng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt. Áp dụng lượng nhiệt cao hơn nhiệt độ của bản thân sẽ làm máu lưu thông tốt, hỗ trợ cải thiện cảm giác đau tức ngực hiệu quả. Chị em có thể thấm khăn bông mềm với nước ấm, vắt khô rồi chườm lên bầu ngực.

Bạn cũng có thể chườm bằng chai nước ấm hoặc túi sưởi. Tuy nhiên để không làm bỏng da, bạn cần điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp. Với chị em có tiền sử mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường thì không nên tiến hành liệu pháp này để tránh gặp phản ứng phụ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý

Một chế độ ăn đầy đủ vi khoáng, dưỡng chất, tránh xa chất kích thích sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đồng thời nó sẽ góp phần hạn chế tình trạng đau vùng ngực trước và trong kỳ kinh nguyệt. Theo các chuyên gia, phái đẹp nên chú ý đến một số vấn đề về chế độ ăn trước kỳ kinh nguyệt:

• Tuyệt đối không dùng thức uống chứa Caffeine, có gas như rượu bia, cà phê, nước ngọt,… Bạn cũng cần tránh hút thuốc lá. Những yếu tố trên sẽ tác động xấu đến sức khỏe, nhất là hệ tiêu hóa, phổi, gan,… Chúng cũng khiến hiện tượng đau nhũ hoa trước kỳ kinh nguyệt thêm nghiêm trọng.
• Không ăn món lạnh, cay nóng, nhiều dầu mỡ vì chúng sẽ làm hệ tiêu hóa và Hormone Estrogen bị rối loạn,… trực tiếp ảnh hưởng đến những triệu chứng tiền kinh nguyệt, điển hình là đau nhức nhũ hoa.
• Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, Vitamin B6 và E là 2 loại có khả năng làm giảm đau hiệu quả. Do đó, những thực phẩm giàu 2 thành phần này như trái cây, cá, đu đủ, bơ, cải xanh,… rất hữu ích cho chị em trước kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung ngũ cốc, đậu, thịt,… để nâng cao thể trạng.