Đổ Mồ Hôi Nhiều Có Giảm Cân Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Tuyến mồ hôi hoạt động như thế nào?

Trước khi trả lời câu hỏi về việc “Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?”, quý vị cần hiểu về cơ chế hoạt động của tuyến mồ hôi. Theo các chuyên gia y tế, việc cơ thể tiết ra mồ hôi là một phản ứng bình thường, nhằm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi nhiệt độ nội tiết quá cao. Cụ thể, tuyến mồ hôi nằm dưới da có nhiệm vụ bài tiết nước ra khỏi cơ thể.

Thông thường người ta nghĩ rằng cơ thể tiết nhiều mồ hôi liên quan đến việc đốt cháy Calo một cách hiệu quả. Tuy nhiên, sự thật là cơ thể tiết nhiều mồ hôi thường không có liên quan trực tiếp đến việc đốt Calo. Thay vào đó, việc tiết ra nhiều mồ hôi thường phụ thuộc vào mức hoạt động của tuyến mồ hôi dưới da. Mỗi người có khoảng từ 2 đến 4 triệu tuyến mồ hôi.

Ngoài ra, sự hoạt động của tuyến mồ hôi còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, cân nặng, giới tính, tuổi, và môi trường. Ví dụ, nam giới thường có ít tuyến mồ hôi hơn so với nữ giới, trong khi tuyến mồ hôi ở nữ giới thường hoạt động yếu hơn so với nam giới. Vậy đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi tìm câu trả lời trong phần tiếp theo nhé!

Đổ mồ hôi có giúp giảm cân?

Hầu hết mọi người thường có quan điểm rằng hoạt động vận động liên tục và ra nhiều mồ hôi sẽ giúp giảm cân một cách hiệu quả. Vậy tập thể dục ra nhiều mồ hôi có giảm cân không? Tthực tế cho thấy rằng hiệu quả của việc này phụ thuộc vào loại hoạt động mà bạn thực hiện vì mỗi hoạt động sẽ tiêu hao một lượng Calo khác nhau. Do đó “Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?” thì câu trả lời là không.

Theo giải thích của các bác sĩ, việc toát ra mồ hôi không phải là quá trình đốt cháy mỡ mà thực chất đó là cơ thể đang mất nước. Đặc biệt, những người béo phì hoặc thừa cân thường tiết ra nhiều mồ hôi hơn.

Sự tăng nhiệt độ của cơ thể thường xuất phát từ việc tích tụ chất béo thừa. Do đó, khi bạn thực hiện các hoạt động vận động nhiều hoặc cường độ cao, cơ thể sẽ toát ra nhiều mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ và cân bằng thân nhiệt. Điều này cho thấy tuyến mồ hôi hoạt động không liên quan trực tiếp đến việc đốt cháy Calo. 

Đổ mồ hôi – lợi ích và tác hại

Bên cạnh câu hỏi về việc “Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?” nhiều người cũng muốn hiểu thêm về các khía cạnh liên quan đến hiện tượng này. Chẳng hạn, liệu việc cơ thể toát ra nhiều mồ hôi khi tập thể dục có ích hay không? 

Lợi ích của việc tập thể dục dẫn đến mồ hôi nhiều

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng thì nên kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày và tập thể dục đều đặn. Bên cạnh đó tập thể dục ra nhiều mồ hôi hôi cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

• Đánh giá cường độ tập luyện: Hiện tượng cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi trong quá trình tập thể dục có thể giúp bạn đánh giá mức độ cường độ tập luyện. Nếu bạn chú ý thấy cơ thể đổ mồ hôi khi tập và cảm thấy mệt mỏi sau buổi tập, điều này có thể cho thấy bạn đã tập luyện hiệu quả.
• Sức kháng của da: Các nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục có thể cải thiện tuần hoàn máu và làm tăng sự lưu thông oxy, dưỡng chất đến tế bào da. Điều này cũng giúp da trở nên khỏe mạnh hơn.

Những điểm trên giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng tích cực của việc tiết ra mồ hôi khi tập thể dục. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tập luyện quá mức và đổ mồ hôi quá nhiều có thể gây hại.

Các hậu quả của việc đổ mồ hôi nhiều

Một đặc điểm chung của hiện tượng ra mồ hôi là sự mất nước trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều kiện thời tiết nóng, khi lượng mồ hôi cơ thể tiết ra thường tăng cao hơn. Vì vậy, cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể và thậm chí cần uống thêm một cốc nước khi bạn bắt đầu thấy mồ hôi đổ quá nhiều. 

Phần lớn mọi người thường chỉ cung cấp nước cho cơ thể khi cảm thấy khát hoặc khi họ đã bị mất nước. Tuy nhiên, điều này không nên xảy ra, đặc biệt khi bạn đang tham gia vào hoạt động thể thao.

Trong quá trình tập luyện nên luôn mang theo nước để uống. Thêm vào đó, nếu bạn bắt đầu có các dấu hiệu không bình thường như nhịp tim tăng cao, chóng mặt khi đứng dậy, kiệt sức, mất tỉnh táo hay tim đập yếu thì bạn nên gặp bác sĩ kiểm tra tình trạng sức khỏe của mình ngay.

Một trong những tác hại của việc cơ thể thường xuyên tiết ra nhiều mồ hôi là tăng tiết mồ hôi. Tình trạng này thường được coi là một vấn đề sức khỏe và có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Quan trọng là mọi người nên theo dõi những biểu hiện bất thường như tiết ra nhiều mồ hôi mà không rõ nguyên nhân, đổ mồ hôi vào ban đêm kèm theo các triệu chứng như khó thở, sốt cao, đau ngực,… Khi bạn phát hiện các dấu hiệu này, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ để được kiểm tra và chẩn đoán tình trạng sức khỏe của mình.

Làm thế nào để giảm cân, đốt mỡ hiệu quả?

Bên cạnh việc trả lời câu hỏi về “Đổ mồ hôi nhiều có giảm cân không?” các bác sĩ đã đề xuất một số phương pháp khác để giúp đốt cháy Calo một cách hiệu quả. Thực tế, giảm cân thông qua hoạt động thể thao và tập luyện chủ yếu phụ thuộc vào cường độ của những bài tập chứ không phải lượng mồ hôi cơ thể tiết ra. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện sao cho tổng lượng Calo tiêu thụ lớn hơn lượng Calo bạn tiêu thụ qua thức ăn. 

Theo chuyên gia, một số loại hoạt động như bơi lội, đánh võ, đi bộ nhanh, khiêu vũ, chạy bộ, đạp xe và nhảy aerobic thường giúp tiêu thụ nhiều Calo khi tập luyện. Trong quá trình thực hiện những hoạt động này, cơ bắp cần năng lượng từ các tế bào mỡ dự trữ, giúp giảm mỡ thừa.

Ngoài ra, bạn cần chú ý đến sự bền bỉ của cơ thể khi tập luyện. Hãy dành ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày và tập luyện tối thiểu 5 ngày mỗi tuần để đảm bảo hiệu quả đốt cháy mỡ, giảm cân. Đồng thời, cần thiết phải xây dựng một chế độ ăn uống cân đối. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, thay vào đó, tăng cường việc cung cấp Vitamin, chất xơ cho cơ thể để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.