Giảm 10Kg Trong 2 Tháng Với Kế Hoạch Đơn Giản Đến Bất Ngờ

Cách giảm 10kg trong 2 tháng

Hầu hết mọi người đều tin rằng để giảm cân nhanh thì phải hạn chế tối đa lượng Calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên điều này hết sức nguy hiểm vì cơ thể cần có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Dưới đây là những nguyên tắc mà bạn nên tuân thủ nếu muốn giảm 10kg trong 2 tháng hiệu quả, an toàn:

Ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất

Tập trung vào việc chọn những loại thực phẩm tươi ngon và chế biến chúng một cách tự nhiên nhất. Hãy tạo ra các món ăn dựa trên phương pháp luộc, hấp hoặc thỉnh thoảng có thể thay thế bằng cách chiên không dầu, tránh sử dụng quá nhiều dầu mỡ trong quá trình chiên, xào.

Chỉ ăn tinh bột tốt

Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn bạn có thể chọn sử dụng một số loại tinh bột tốt như gạo lứt, bánh mì đen hoặc các loại đậu. Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp đủ lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể mà không gây tăng cân.

Giảm một nửa gia vị trong các món ăn

Một nguyên tắc tiếp theo trong thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng là giảm một nửa lượng gia vị trong mỗi bữa ăn. Khi đang ở trong quá trình giảm cân, việc tiêu thụ quá nhiều gia vị có thể dẫn đến tăng cân do chúng chứa hàm lượng Calo cao.

Vì vậy, hãy giữ cho thực đơn của bạn thật nhạt, ít hương vị và tận hưởng hương vị tự nhiên từ các loại thực phẩm mà không cần sử dụng quá nhiều gia vị trong quá trình giảm cân.

Chăm chỉ tập luyện thể dục

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn khoa học hãy nhớ tập luyện đều đặn với các bài tập như Pilates, Plank, Yoga,… để duy trì vóc dáng. Đây cũng là cách giảm 10kg trong 2 tháng cho học sinh được nhiều người lựa chọn.

Thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng

Thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng đòi hỏi lượng Calo bạn nạp vào thấp hơn lượng Calo tiêu thụ tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ chất để duy các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể tham khảo những món ăn dưới đây để xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp với mình:

Thứ hai:

• Bữa sáng: Sữa chua kèm dâu tây và yến mạch.
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám dùng kèm với rau củ.
• Bữa tối: Salad cá ngừ trộn dầu ô liu và trái cây.

Thứ ba:

• Bữa sáng: Yến mạch kết hợp với nho khô.
• Bữa trưa: Dùng salad cá hoặc rau củ.
• Bữa tối: Thưởng thức salad rau củ và phô mai.

Thứ tư:

• Bữa sáng: Trứng kèm rau củ và hoa quả.
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám dùng với phô mai và rau tươi.
• Bữa tối: Mì Địa Trung Hải.

Thứ năm:

• Bữa sáng: Sữa chua dùng với hoa quả và các loại hạt.
• Bữa trưa: Thưởng thức mì Lasagne.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo dùng với rau và gạo nâu.

Thứ sáu:

• Bữa sáng: Trứng ốp dầu ô liu dùng với rau củ và quả.
• Bữa trưa: Sữa chua, dâu tây với hạt và yến mạch.
• Bữa tối: Thịt cừu nướng dùng với salad và khoai tây đút lò.

Thứ bảy:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch pha loãng dùng kèm nho khô và 1 quả táo.
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám dùng kèm với rau tươi.
• Bữa tối: Bánh Pizza với phủ pho mai dùng kèm rau tươi và ô liu.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Trứng ốp la với dầu ô liu dùng kèm rau tươi.
• Bữa trưa: Sữa chua kết hợp với việt quất dùng kèm yến mạch và hạt dẻ.
• Bữa tối: Gà nướng ăn kèm khoai tây nướng dùng kèm rau tươi và trái cây.

Tùy vào cơ địa, khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của mỗi người nên khi áp dụng thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng sẽ có hiệu quả khác nhau. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng này nhé!