Thực Đơn Giảm Cân 13 Ngày An Toàn Hiệu Quả

Thực đơn giảm cân trong 13 ngày

Thực đơn hạn chế tinh bột và bổ sung rau củ cùng Protein trong 13 ngày đã được nhiều chị em văn phòng áp dụng thành công, giúp giảm cân, đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng.

Thực đơn giảm cân ngày 1

Khởi động thực đơn giảm cân 13 ngày bắt đầu với chế độ ăn như sau:

• Sáng: Một cốc cà phê pha loãng kèm một muỗng đường.
• Trưa: Hai quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một quả cà chua.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ có trọng lượng 200 g dùng kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu olive và nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày 2

• Sáng: Một cốc cà phê pha loãng kèm một muỗng đường.
• Trưa: Nửa hộp thịt hầm dùng với một hũ sữa chua.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ có trọng lượng 200 g dùng kèm với một bắp cải xà lách trộn với dầu ô liu và nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày 3

• Sáng: Một cốc cà phê pha loãng kèm một muỗng đường, một miếng bánh mì nướng.
• Trưa: Hai quả trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu olive và nước chanh.
• Tối: Chưng cách thủy cần tây, một quả cà chua, một quả lê.

Thực đơn giảm cân ngày 4

• Sáng: Một tách cà phê kèm một muỗng đường, một lát bánh mì nướng.
• Trưa: Hai ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc một ly nước táo, một hũ sữa chua.
• Tối: Một quả trứng luộc chín, củ cà rốt tươi.

Thực đơn giảm cân ngày 5

• Sáng: Một củ cà rốt tươi được nhai kỹ, kết hợp với một lát chanh.
• Trưa: Hai trăm gram cá chẽm, chế biến với chanh và một muỗng bơ.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ có trọng lượng 200 g dùng kèm bắp cải xà lách xào với hành tây.

Thực đơn giảm cân ngày 6

Thực đơn giảm cân ngày thứ sáu tương tự như ngày thứ năm:

• Sáng: Một củ cà rốt tươi dùng kèm với một vài lát chanh.
• Trưa: Hai trăm gram cá chẽm nấu với chanh và một muỗng bơ.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ có trọng lượng 200 g, dùng kèm bắp cải xà lách xào với hành tây. 

Thực đơn giảm cân ngày 7

• Sáng: Thưởng thức một tách trà không đường.
• Trưa: Không ăn gì mà chỉ uống nước.
• Tối: Hai trăm gram thịt cừu nướng mềm dùng kèm một quả táo.

Thực đơn giảm cân ngày 8

Thực đơn giống như ngày thứ nhất.

• Sáng: Một tách cà phê pha loãng kèm một muỗng đường.
• Trưa: Hai quả trứng luộc, một bó rau muống luộc, một quả cà chua.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ, có trọng lượng 200 g, dùng kèm một bắp cải xà lách trộn với dầu olive và nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày 9

• Sáng: Một tách cà phê kèm một muỗng đường.
• Trưa: Một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt muối, kèm theo một hũ sữa chua.
• Tối: Một miếng thịt bò không mỡ có trọng lượng 200 g, kèm theo một bắp xà lách trộn với dầu ăn và nước chanh.

Thực đơn giảm cân ngày 10

Thực đơn giống như ngày thứ ba.

• Sáng: Một tách cà phê pha loãng kèm một muỗng đường, cùng với một miếng bánh mì nướng.
• Trưa: Hai trứng luộc, một miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, bắp cải xà lách trộn với dầu olive và nước chanh.
• Tối: Một suất chưng cách thủy cần tây, một quả cà chua, một quả lê.

Thực đơn giảm cân ngày 11

• Sáng: Một tách cà phê kèm một muỗng đường, cùng với một miếng bánh mì nướng.
• Trưa: Ăn giống như bữa trưa ngày thứ tư, tức là hai ly cam nhỏ không đá, không đường hoặc một ly nước táo dùng với một hũ sữa chua.
• Tối: Một quả trứng luộc chín, củ cà rốt sống và một hộp cottage cheese.

Thực đơn giảm cân ngày 12

Ăn theo chế độ của ngày thứ 5 và 6:

• Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ kèm với một lát chanh.
• Trưa: 200 g cá chẽm ăn kèm với chanh và một muỗng bơ.
• Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ dùng với bắp cải xà lách xào hành tây.

Thực đơn giảm cân ngày 13

Ăn theo chế độ của ngày thứ 5 và 6:

• Sáng: Một củ cà rốt sống nhai kỹ kèm với một lát chanh.
• Trưa: 200 g cá chẽm ăn kèm với chanh và một muỗng bơ.
• Tối: Một miếng thịt bò 200 g không mỡ dùng với bắp cải xà lách xào hành tây.

Chế độ ăn trên có thể được lặp lại nhằm đảm bảo hiệu quả. Lưu ý rằng để thực hiện thành công thực đơn giảm cân trong 13 ngày, cần tuân thủ các nguyên tắc đã đề ra và không nên thay đổi hay tiêu thụ thêm bất cứ thức ăn nào khác ngoài chế độ ăn vừa kể trên.

Để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng, hãy tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì cơ thể được cung cấp đủ nước và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Tập luyện vận động mỗi sáng trong 30 phút để kích thích chuyển hóa năng lượng và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.