Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Huyết Áp Thấp

Người bị huyết áp thấp có được giảm cân không?

Thừa cân và béo phì là những nguyên nhân phổ biến gây ra các vấn đề về huyết áp. Giảm cân là một trong những cách giúp duy trì huyết áp ổn định đối với những người có huyết áp thấp. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả cho những người có huyết áp thấp mà vẫn đảm bảo sức khỏe? 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người có huyết áp thấp muốn giảm cân cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng. Khi lên thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp bạn nên tăng cường tiêu thụ muối hơn so với người bình thường để duy trì huyết áp ổn định. Đồng thời, cần loại bỏ những thực phẩm không cần thiết và giàu chất béo. Thay vào đó, nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu Calo, chất dinh dưỡng nhằm cung cấp đủ Vitamin để nuôi dưỡng cũng như cân bằng cơ thể. 

Đối với những người có huyết áp thấp, quan trọng là không được kiêng khem ăn uống, đặc biệt là bữa sáng. Nhịn đói sẽ làm huyết áp giảm nhanh hơn và khiến cơ thể mệt mỏi, choáng váng, khó chịu cũng như gây ra các vấn đề sức khỏe. Vì vậy, hãy đảm bảo duy trì một chế độ ăn uống điều độ, giàu dinh dưỡng để giảm cân một cách hiệu quả, lành mạnh nhất. 

Nguyên tắc giảm cân an toàn cho người huyết áp thấp

Người mắc bệnh huyết áp thấp thường có triệu chứng đường huyết thấp, do đó chế độ ăn uống cần tuân thủ chặt chẽ. Cần hạn chế sử dụng quá nhiều chất béo và tránh để cơ thể cảm thấy đói, xuất hiện dấu hiệu thèm ăn.

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp vẫn cần có tinh bột đầy đủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên thay thế lượng tinh bột từ cơm gạo bằng các nguồn tinh bột khác như chuối, khoai lang,…

Đồng thời, để giảm lượng Carbohydrate gây béo phì bạn có thể thay thế đường bằng mật ong hoặc các loại đường thay thế khác. Nên tránh ăn các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước có ga, trà sữa và tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ để cung cấp chất xơ, Vitamin, khoáng chất giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, người bị huyết áp thấp có thể sử dụng các loại trà để đào thải mỡ thừa như trà mật ong và trà gừng. Trà mật ong giúp bổ sung đường huyết bị thiếu, trong khi gừng kích thích tuần hoàn máu, tạo cảm giác nhiệt lượng, giúp người huyết áp thấp cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp ít chất béo, chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ: 

Bữa sáng:

• 1 bát ngũ cốc yến mạch trộn với sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp không đường thêm một ít nho khô.
• 1 tách trà gạo lứt cam thảo.

Bữa phụ 1:

• 1 miếng bánh mì đen.

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt hòa với muối mè.
• Ức gà nướng mật ong.
• Canh giá đỗ.
• Nước cam ép không đường.

Bữa phụ 2:

• 1 củ khoai lang luộc.

Bữa tối:

• Salad rau củ trộn với sữa chua Hy Lạp.
• Một miếng thịt lườn gà luộc.
• 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

Nước ép giảm cân cho người huyết áp thấp

Để đẩy nhanh quá trình giảm cân cho người huyết áp thấp thì bạn có thể bổ sung nước ép vào trong thực đơn cụ thể:

Nước ép lựu

Một trong những nguyên nhân phổ biến gây huyết áp thấp là thiếu máu. Lựu chứa nhiều chất sắt và các khoáng chất quan trọng khác cho sức khỏe. Uống nước ép lựu có thể cung cấp chất dinh dưỡng cho người huyết áp thấp đồng thời giúp họ giảm cân.

Để cải thiện sức khỏe và giảm cân, bạn có thể uống một ly nước ép lựu mỗi ngày đặc biệt là sau bữa sáng.

Nguyên liệu:

• 2 quả lựu đỏ.

Cách thực hiện:

• Tách vỏ và lấy hạt lựu.
• Đặt hạt lựu vào máy ép để ép nước.

Nước ép củ dền

Ngoài lựu đỏ thì nước ép củ dền cũng cung cấp sắt và dưỡng chất cho những người có huyết áp thấp. Củ dền cũng chứa lượng lớn chất sắt tương tự như lựu. Bên cạnh đó, nước ép củ dền cung cấp Protein, chất xơ phong phú, giúp tăng cường quá trình đốt cháy mỡ, hỗ trợ giảm cân.

Nguyên liệu:

• 3 củ dền.
• 50 ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Sơ chế củ dền.
• Đặt củ dền vào máy ép và từ từ thêm nước lọc.
• Sau khi ép nước xong, bạn có thể thêm 2 muỗng cà phê đường (tùy chọn).

Nước ép dứa

Huyết áp thấp thường liên quan đến các vấn đề về tim mạch. Trong quả dứa, chứa enzyme Bromelain có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Nước ép dứa cũng cung cấp Kali và Natri, giúp duy trì sự ổn định của huyết áp.

Nước ép dứa có hàm lượng Calo thấp và hỗ trợ quá trình tiêu hóa đồng thời thanh lọc cơ thể. Điều này làm cho nước ép dứa trở thành một lựa chọn tốt nên bổ sung vào trong thực đơn giảm cân cho người huyết áp thấp. Tuy nhiên, nên uống nước ép dứa sau khi đã ăn no và tối đa uống 1 – 2 lần mỗi tuần.

Nguyên liệu:

• 1 quả dứa.
• 2 muỗng cà phê mật ong.

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ và cắt quả dứa thành từng khúc.
• Đặt dứa vào máy ép để lấy nước.
• Sau khi ép nước, thêm 2 muỗng cà phê mật ong để làm giảm vị chua của dứa.

Nước ép gừng

Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện các triệu chứng do huyết áp thấp gây ra. Nước ép gừng cũng giúp tăng cường hoạt động tiêu hóa, đốt cháy chất béo dư thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân. Bạn có thể uống một ly nước ép gừng mỗi ngày.

Nguyên liệu:

• 1/2 quả táo.
• 3 – 4 cm gừng tươi.
• 3 – 4 cm nghệ tươi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị và sơ chế nguyên liệu.
• Ép từng nguyên liệu một, sau đó khuấy đều để hòa quyện với nhau.

Lưu ý rằng gừng có tính nóng mạnh, do đó người bị huyết áp thấp nên sử dụng với liều lượng nhất định. Nếu dùng quá nhiều, có thể gây táo bón, tăng nhiệt trong cơ thể và gây khó chịu.

Nước chanh

Nước chanh có hiệu quả cao trong việc hỗ trợ điều trị huyết áp thấp do mất nước. Các chất chống oxy hóa trong nước chanh giúp điều chỉnh lưu thông máu và duy trì huyết áp. Nước chanh cung cấp một lượng lớn vitamin C, tăng cường quá trình đốt cháy chất béo. Điều này giúp người bị huyết áp thấp giảm cân và cải thiện hệ thống miễn dịch. Bạn có thể uống từ 3 – 5 ly nước chanh mỗi tuần.

Nguyên liệu:

• 2 quả chanh.
• 2 muỗng cà phê mật ong.
• 200 ml nước đun sôi để nguội.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị và sơ chế nguyên liệu.
• Vắt lấy nước từ chanh.
• Cho 200 ml nước đun sôi để nguội vào nước chanh và mật ong, sau đó khuấy đều.

Lưu ý rằng việc uống nước chanh nên được thực hiện với mức độ hợp lý. Nếu uống quá nhiều, có thể gây kích ứng dạ dày hoặc ảnh hưởng đến răng.

Nước ép táo và quế

Táo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp cải thiện sự lưu thông máu. Táo chứa nhiều Folate, chất này giúp điều hòa lưu thông máu và giảm thiểu các triệu chứng của huyết áp thấp.

Táo cũng chứa axit Malic, có khả năng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Vì vậy, uống nước ép táo sẽ giúp giảm cân. Bạn có thể uống nước ép táo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và đào thải mỡ thừa.

Nguyên liệu:

• 2 quả táo.
• 10 g quế.
• 50 ml nước lọc.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị và sơ chế táo với các nguyên liệu khác.
• Vắt táo để lấy nước.
• Nấu nước ép táo bằng cách kết hợp 50 ml nước lọc và 10 g quế. Đun cho đến khi nước sôi, sau đó tắt bếp.
• Bạn có thể rót vào ly để thưởng thức.

Lưu ý rằng việc uống nước ép táo nên được thực hiện với mức độ hợp lý và không quá lạm dụng.