Hotline:
1800 2222
Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng 9 26, 2023
Bác sĩ tư vấn Y khoa
Sữa là nguồn cung cấp dồi dào Protein có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên sữa cũng chứa nhiều Calo và chất béo – 2 thành phần chính ảnh hưởng tới cân nặng. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là giảm cân có nên uống sữa không? Đâu là bí quyết uống sữa không lo tăng cân? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục Bài Viết
Nhiều người cho rằng sữa không phải là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Trong 150 ml sữa nguyên kem, có gần 5 g chất béo và 150 Calo. Điều này thực sự đáng quan ngại đối với những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng, phải hạn chế lượng Calo hàng ngày. Vậy, liệu giảm cân có nên uống sữa không?
Câu trả lời là “Có!”. Sữa không gây tăng cân mà thậm chí còn có thể giúp trong quá trình giảm cân. Dựa trên một nghiên cứu thực hiện vào năm 2004, người ta đã thấy rằng người đang tuân thủ chế độ ăn ít Calo giảm cân hiệu quả hơn khi họ bổ sung ba phần sữa vào chế độ ăn hàng ngày so với những người tránh xa sữa.
Các nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa trong quá trình giảm cân có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn và thậm chí có vòng eo nhỏ hơn sau khi giảm cân. Do đó, bạn không cần phải loại bỏ sữa và các sản phẩm từ sữa hoàn toàn khỏi chế độ ăn giảm cân của mình. Sữa là một phần quan trọng của một chế độ ăn cân đối và an toàn, không có hại gì khi bạn tiêu thụ nó với một lượng hạn chế hàng ngày, kể cả khi bạn đang ăn kiêng.
Chúng ta vừa biết được câu trả lời của vấn đề “Giảm cân có nên uống sữa không?”. Trong phần này hãy cùng Đa khoa điểm qua cách uống sữa để giảm cân hiệu quả nhé!
Sự phân biệt giữa sữa tươi không đường và sữa có đường dễ dàng thông qua vị ngọt trong sữa. Ngoài sự khác biệt về đường, sữa tươi không đường cũng chứa ít Calo hơn so với sữa có đường. Vì vậy, khi bạn phải chọn giữa hai loại sữa này, hãy ưu tiên lựa chọn sữa không đường để giảm thiểu lượng Calo cung cấp cho cơ thể.
Bên cạnh câu hỏi về việc giảm cân có nên uống sữa không đường hay có đường, nhiều người lo ngại rằng sữa không đường cũng có thể dẫn đến tăng cân do chứa chất béo. Vì chất béo càng nhiều thì lượng Calo càng cao dễ dàng chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Vậy, liệu trong quá trình giảm cân có nên uống sữa tươi không đường không?
Đáp án là có, nhưng bạn nên lựa chọn loại sữa ít béo hoặc không béo thay vì sữa nguyên kem. Một cốc sữa thông thường cung cấp 150 Calo, trong khi một cốc sữa ít béo chỉ cung cấp 83 Calo. Điều này là một lựa chọn an toàn và có lợi trong quá trình giảm cân.
Khác với những loại sữa giảm cân trước đây đó là cắt bớt hàm lượng Calo trong khẩu phần thì sữa giảm cân hiện nay thường hướng tới giảm mỡ tăng cơ. Nếu bạn đang phân vân chọn lựa loại sữa nào để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn thì có thể tham khảo 9 loại sữa dưới đây:
Sữa tươi không đường có hàm lượng Calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, đã được chứng minh là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại sữa này chứa nhiều Protein, khoáng chất quan trọng như Kali, Magie, Photpho, giúp cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát cảm giác đói và giảm ham muốn ăn vặt. Dù có vị nhạt, bạn có thể thêm đường ăn kiêng hoặc kết hợp với trái cây như táo, chuối, dâu để làm thêm hương vị cho thức uống.
Sữa đậu nành chứa hàm lượng Protein, Vitamin và khoáng chất cao, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời ngăn chặn hấp thụ chất béo vào cơ thể. Chỉ cần thưởng thức một ly sữa đậu nành trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói, làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó mà cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.
Sữa dê là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt, bổ sung các Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng Canxi cao trong sữa dê giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa Calo, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Sữa dê cũng chứa chất béo không bão hòa, giúp kiểm soát Cholesterol xấu trong máu và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Sữa hạnh nhân là thức uống giảm cân lý tưởng với ít Calo (chỉ bằng ½ so với sữa thông thường). Hàm lượng chất xơ và Protein trong hạt hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn.
Yến mạch là một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ giảm cân. Sữa yến mạch kết hợp với yến mạch giúp bổ sung Protein và chất xơ, tăng cường tiêu hóa, loại bỏ Calo với mỡ thừa khỏi cơ thể.
Sữa mè đen chứa axit Oleic và axit Linoleic giúp làm giảm mỡ, thu gọn vòng eo. Các hợp chất này hủy các liên kết chất béo, giảm Cholesterol xấu đồng thời ngăn chặn mỡ thừa.
Sữa đậu xanh giàu Protein và chất xơ, giúp kiểm soát đói, giảm cảm giác thèm ăn. Các Vitamin với khoáng chất trong sữa đậu xanh hỗ trợ quá trình tiêu thụ chất béo, duy trì năng lượng.
Sữa bắp ngô, mặc dù giàu chất béo, nhưng có thể giúp siết mỡ nếu tiêu thụ đúng cách. Chất xơ trong bắp ngô kích thích tiêu hóa và tăng chuyển hóa chất béo.
Uống sữa gạo lứt có thể tiêu hao Calo tương đương với 30 phút đi bộ. Thành phần dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo, tăng quá trình giảm cân và cung cấp năng lượng mà ít Calo. Thêm vào đó hãy kết hợp việc uống sữa với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.
Sữa tươi không đường là một sự lựa chọn xuất sắc cho những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là một kế hoạch thực đơn giảm cân trong vòng 4 ngày sử dụng sữa để giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Ngoài vấn đề “Giảm cân có nên uống sữa không?” thì bạn cũng cần nắm được một số mẹo uống sữa để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần tuân thủ:
Chúng ta đều biết rằng sữa tốt cho sức khỏe tổng thể. Nhờ hàm lượng Canxi cao, sữa có thể loại bỏ chất béo lắng đọng trong cơ thể. Vậy uống sữa có lợi cho quá trình giảm cân như thế nào?
Trong thực đơn hàng ngày, bạn có thể lựa chọn uống một cốc sữa vào buổi sáng hoặc kết hợp nó với bột ngô, ngũ cốc hoặc yến mạch. Điều này không chỉ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no lâu hơn mà còn đem lại Protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Sữa chứa một lượng lớn Kali và Natri cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp bạn tránh tình trạng mất nước. Bởi vì khoảng 90% khối lượng của sữa là nước, việc tiêu thụ sữa cũng có thể giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa tình trạng mất nước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài việc uống nước lọc, lựa chọn sữa thay vì các loại nước chứa đường cao như nước ngọt hoặc nước tăng lực cũng là một cách tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.
Uống sữa có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với sự giàu Canxi, chất béo với các dưỡng chất quan trọng khác, sữa giúp duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp bạn thực hiện việc giảm cân một cách hiệu quả, lành mạnh hơn.
Sữa cũng chứa một phần lớn chất dinh dưỡng quan trọng để làm cho xương mạnh khỏe và duy trì sức bền khi tập luyện bao gồm Kẽm, Magie, vitamin B12 với vitamin D. Vì vậy, kết quả của việc uống một ly sữa sau khi tập thể dục có thể giúp bù đắp năng lượng, chất dinh dưỡng đã tiêu hao, cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi cho các mô bị tổn thương.
Thêm vào đó, sữa dễ tiêu hóa trong khoảng 1,5 giờ sau khi uống, trong khi thức ăn cần từ 4 đến 5 giờ để hoàn toàn tiêu hóa trong cơ thể. Vì vậy, việc tiêu thụ sữa sau tập luyện có thể giúp bạn nhanh chóng cung cấp năng lượng mà không cần tiêu thụ quá nhiều thức ăn.
Chất béo có trong sữa đóng vai trò như một loại dầu bôi trơn cho các khớp xương, duy trì sự phát triển cơ bắp và giúp tạo nên một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Sự hiện diện của chất béo này không chỉ cần thiết mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.
Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giải đáp thắc mắc “Giảm cân có nên uống sữa không?”. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn kiêng hiệu quả phù hợp với tình trạng của bạn. Nếu có câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ qua Hotline 1800 2222 .
Đa khoa Phương Nam I Thương hiệu thăm khám và chữa bệnh uy tín, chất lượng với đội ngũ và kiến thức y khoa hiện đại, cơ sở vật chất kỹ thuật tiên tiến. Vì cuộc sống là vô giá, chúng tôi đề cao triết lý “đón mừng cuộc sống”, đồng hành cùng với gia đình trong việc chăm sóc sức khỏe bệnh nhân
Hotline
