Giảm Cân Có Nên Uống Sữa? Bí Quyết Uống Không Lo Tăng Cân

Tác giả: Duyên Nguyễn Ngày đăng: Tháng 9 26, 2023

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Khoa Nội | Trung tâm Y khoa Phương Nam - Đà Lạt

Đặt lịch Xem hồ sơ

Sữa yến mạch

400;">

Sữa là nguồn cung cấp dồi dào Protein có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên sữa cũng chứa nhiều Calo và chất béo – 2 thành phần chính ảnh hưởng tới cân nặng. Vậy câu hỏi đặt ra ở đây là giảm cân có nên uống sữa không? Đâu là bí quyết uống sữa không lo tăng cân? Hãy cùng Đa khoa Phương Nam tìm hiểu ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Có nên uống sữa khi giảm cân?

Mục Lục Bài Viết

• 1 Có nên uống sữa khi giảm cân?
• 2 Uống sữa giảm cân thế nào cho đúng?
  • 2.1 Giảm cân nên uống sữa có đường hay không đường?
  • 2.2 Uống sữa tươi không đường có gây tăng cân?
• 3 Giảm cân nên uống sữa gì?
  • 3.1 Sữa tươi không đường
  • 3.2 Sữa đậu nành
  • 3.3 Sữa dê
  • 3.4 Sữa hạnh nhân
  • 3.5 Sữa yến mạch
  • 3.6 Sữa mè đen
  • 3.7 Sữa đậu xanh
  • 3.8 Sữa bắp ngô
  • 3.9 Sữa gạo lứt
• 4 Thực đơn giảm cân 4 ngày với sữa
  • 4.1 Thực đơn ngày thứ nhất giảm cân với sữa
  • 4.2 Thực đơn ngày thứ hai giảm cân với sữa
  • 4.3 Thực đơn ngày thứ ba giảm cân với sữa
  • 4.4 Thực đơn ngày thứ tư giảm cân với sữa
• 5 Những lưu ý khi uống sữa giảm cân
• 6 Uống sữa có lợi cho giảm cân như thế nào?
  • 6.1 Uống sữa giúp cảm thấy no lâu hơn
  • 6.2 Uống sữa giúp giữ đủ nước cho cơ thể
  • 6.3 Uống sữa thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • 6.4 Hỗ trợ quá trình tập thể dục
  • 6.5 Chất béo trong sữa không xấu

Có nên uống sữa khi giảm cân?

là lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Trong 150 ml sữa nguyên kem, có gần 5 g chất béo và 150 Calo. Điều này thực sự đáng quan ngại đối với những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng, phải hạn chế lượng Calo hàng ngày. Vậy, liệu giảm cân có nên uống sữa không?

Câu trả lời là “Có!”. Sữa không gây tăng cân mà thậm chí còn có thể giúp trong quá trình giảm cân. Dựa trên một nghiên cứu thực hiện vào năm 2004, người ta đã thấy rằng người đang tuân thủ chế độ ăn ít Calo giảm cân hiệu quả hơn khi họ bổ sung ba phần sữa vào chế độ ăn hàng ngày so với những người tránh xa sữa. 

Các nghiên cứu khác cũng đã cho thấy rằng những người ăn nhiều sản phẩm từ sữa trong quá trình giảm cân có khả năng kiểm soát cân nặng tốt hơn và thậm chí có vòng eo nhỏ hơn sau khi giảm cân. Do đó, bạn không cần phải loại bỏ sữa và các sản phẩm từ sữa hoàn toàn khỏi chế độ ăn giảm cân của mình. Sữa là một phần quan trọng của một chế độ ăn cân đối và an toàn, không có hại gì khi bạn tiêu thụ nó với một lượng hạn chế hàng ngày, kể cả khi bạn đang ăn kiêng. 

Uống sữa giảm cân thế nào cho đúng?

Chúng ta vừa biết được câu trả lời của vấn đề “Giảm cân có nên uống sữa không?”. Trong phần này hãy cùng Đa khoa điểm qua cách uống sữa để giảm cân hiệu quả nhé!

Giảm cân nên uống sữa có đường hay không đường?

Sự phân biệt giữa sữa tươi không đường và sữa có đường dễ dàng thông qua vị ngọt trong sữa. Ngoài sự khác biệt về đường, sữa tươi không đường cũng chứa ít Calo hơn so với sữa có đường. Vì vậy, khi bạn phải chọn giữa hai loại sữa này, hãy ưu tiên lựa chọn sữa không đường để giảm th

Uống sữa giảm cân thế nào cho đúng?

a-describedby="caption-attachment-64368" style="width: 800px" class="wp-caption aligncenter">Giảm cân nên uống sữa có đường hay không đường?hospital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-2.jpg 800w, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-2-300x158.jpg 300w, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-2-768x403.jpg 768w" sizes="auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Uống sữa tươi không đường có gây tăng cân?

Bên cạnh câu hỏi về việc giảm cân có nên uống sữa không đường hay có đường, nhiều người lo ngại rằng sữa không đường cũng có thể dẫn đến tăng cân do chứa chất béo. Vì chất béo càng nhiều thì lượng Calo càng cao dễ dàng chuyển hóa thành mỡ dự trữ. Vậy, liệu trong quá trình giảm cân có nên uống sữa tươi không đường không?

Đáp án là có, nhưng bạn nên lựa chọn loại sữa ít béo hoặc không béo thay vì sữa nguyên kem. Một cốc sữa thông thường cung cấp 150 Calo, trong khi một cốc sữa ít béo chỉ cung cấp 83 Calo. Điều này là một lựa chọn an toàn và có lợi trong quá trình giảm cân.

Giảm cân nên uống sữa gì?

Khác với những loại sữa giảm cân trước đây đó là cắt bớt hàm lượng Calo trong khẩu phần thì sữa giảm cân hiện nay thường hướng tới giảm mỡ tăng cơ. Nếu bạn đang phân vân chọn lựa loại sữa nào để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách nhanh chóng, an toàn thì có thể tham khảo 9 loại sữa dưới đây:

Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường có hàm lượng Calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, đã được chứng minh là một thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại sữa này chứa nhiều Protein, khoáng chất quan trọng như Kali, Magie, Photpho, giúp cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát cảm giác đói và giảm ham muốn ăn vặt. Dù có vị nhạt, bạn có thể thêm đường ăn kiêng hoặc kết hợp với trái cây như táo, chuối, dâu để làm thêm hương vị cho thức uống. 

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa hàm lượng Protein, Vitamin và khoáng chất cao, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời ngăn chặn hấp thụ chất béo vào cơ thể.

Giảm cân nên uống sữa gì?

giảm cơn đói, làm bạn cảm thấy no lâu hơn. Nhờ đó mà cắt giảm lượng thực phẩm tiêu thụ.

Sữa tươi không đường/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-3.jpg 800w, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-3-300x200.jpg 300w, https://phuongnamhospital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-3-768x512.jpg 768w" sizes="auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Sữa dê

Sữa đậu nành sung các Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng Canxi cao trong sữa dê giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa Calo, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Sữa dê cũng chứa chất béo không bão hòa, giúp kiểm soát Cholesterol xấu trong máu và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là thức uống giảm cân lý tưởng với ít Calo (chỉ bằng ½ so với sữa thông thường). Hàm lượng chất xơ và Protein trong hạt hạnh nhân giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. 

Sữa dê

>

Yến mạch là một loại thực phẩm phổ biến trong chế độ giảm cân. Sữa yến mạch kết hợp với yến mạch giúp bổ sung Protein và chất xơ, tăng cường tiêu hóa, loại bỏ Calo với mỡ thừa khỏi cơ thể.

Sữa mè đen

Sữa mè đen chứa axit Oleic và axit Linoleic giúp làm giảm mỡ, thu gọn vòng eo. Các hợp ch

Sữa hạnh nhân

g thời ngăn chặn mỡ thừa.

Sữa đậu xanh

Sữa đậu xanh giàu Protein và chất xơ, giúp kiểm soát đói, giảm cảm giác thèm ăn. Các Vitamin với khoáng chất trong sữa đậu xanh hỗ trợ quá trình tiêu thụ chất béo, duy trì năng lượng.

Sữa bắp ngô

Sữa bắp ngô, mặc dù giàu chất béo, nhưng có thể giúp siết mỡ nếu tiêu thụ đúng cách. Chất xơ trong bắp ngô kích thích tiêu hóa và tăng chuyển hóa chất béo.

Sữa gạo lứt

Sữa mè đenêu hao Calo tương đương với 30 phút đi bộ. Thành phần dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo, tăng quá trình giảm cân và cung cấp năng lượng mà ít Calo. Thêm vào đó hãy kết hợp việc uống sữa với chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân

Sữa đậu xanh

dang_ki_tu_van">

Thực đơn giảm cân 4 ngày với sữa

Sữa tươi không đường là một sự lựa chọn xuất sắc cho những người đang tuân thủ chế độ ăn kiêng vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là một kế hoạch thực đơn giảm cân trong vòng 4 ngày sử dụng sữa để giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Thực đơn ngày thứ nhất giảm cân với sữa

• Buổi sáng (7:30): Bắt đầu ngày với một cốc nước ấm kết hợp với nửa quả chanh.
• Bữa sáng (8:30 – 9:00): Tận hưởng 1 cốc sữa tươi ít béo kèm theo một bữa chuối.

  Sữa bắp ngô

  >Bữa trưa (12:00 – 12:30): Thưởng thức món salad cá ngừ.
• Buổi chiều (15:30 – 16:00): Lấy thêm năng

  Sữa gạo lứt

  eight: 400;" aria-level="1">Bữa tối (19:00): Tận hưởng bữa tối với cá hồi nướng kèm rau củ.
• Thời gian đi ngủ (21:00): Đảm bảo sự thư giãn trước khi đi ngủ với 1 cốc sữa ít béo kết hợp với một nửa thìa bột nghệ. 

Thực đơn giảm cân 4 ngày với sữapital.com/wp-content/uploads/2023/09/giam-can-co-nen-uong-sua-6-768x454.jpg 768w" sizes="auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px" />

Thực đơn ngày thứ hai giảm cân với sữa

Thực đơn ngày thứ nhất giảm cân với sữasáng (7:30): Bắt đầu ngày mới với một tách trà xanh, thêm 1/4 thìa bột quế.
• Bữa sáng (8:30 – 9:00): Thưởng thức bữa sáng bao gồm 1 cốc sữa tươi ít béo, 1 quả trứng luộc và 4 hạt hạnh nhân.
• Bữa trưa (12:00 – 12:30): Thưởng thức súp dưa chuột kèm với 1 lát bánh mì nướng chứa nhiều hạt.
• Buổi chiều (15:30 – 16:00): Bổ sung năng lượng với 1 cốc sữa ít béo.
• Bữa tối (19:00): Tận hưởng một bữa tối bao gồm nấm nướng và rau xanh.
• Thời gian đi ngủ (21:00): Chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ bằng cách uống 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ.

Thực đơn ngày thứ ba giảm cân với sữa

• Buổi sáng (7:30): Khởi đầu ngày mới với một cốc nước ấm hỗn hợp nước cốt của nửa quả chanh và 1 thìa mật ong.
• Bữa sáng (8:30 – 9:00): Tận hưởng 1 cốc sữa tươi ít béo kèm với 1 thìa hạt lanh xay và hạt diêm mạch.
• Bữa trưa (12:00 – 12:30): Dùng 1/2 cốc sữa ít béo và một chiếc sandwich rau củ nướng.
• Buổi chiều (15:30 – 16:00): Thêm năng lượng vào buổi chiều với 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột quế.
• Bữa tối (19:00): Tận hưởng một bữa tối với rau luộc và gà hoặc món cà rốt xào bông cải xanh, ớt chuông và đậu phụ.<

  Thực đơn ngày thứ hai giảm cân với sữa

  >: Đảm bảo sự thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách uống 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ.

Thực đơn ngày thứ tư giảm cân với sữa

• Buổi sáng (7:30): Bắt đầu ngày với một cốc nước ấm, thêm 1 thìa cà phê giấm táo.
• Bữa sáng (8:30 – 9:00): Bữa sáng bao gồm bột yến mạch và 2 quả hạnh (óc chó hoặc macca).
• Bữa trưa (12:00 – 12:30): Thưởng thức 1/2 cốc sữa ít béo kèm với cá thu nướng và măng tây.
• Buổi chiều (15:30 – 16:00): Tận hưởng một ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối (19:00): Tận hưởng món ức gà nướng và 1 củ khoai lang luộc.
• Thời gian đi ngủ (21:00): Đảm bảo sự thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách uống 1 cốc sữa ít béo và 1/2 thìa bột nghệ.Thực đơn ngày thứ ba giảm cân với sữa4381" style="width: 800px" class="wp-caption aligncenter">

  Những lưu ý khi uống sữa giảm cân

  Ngoài vấn đề “Giảm cân có nên uống sữa không?” thì bạn cũng cần nắm được một số mẹo uống sữa để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần tuân thủ:

  • Cân nhắc về việc uống sữa tươi không đường khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nếu sữa tươi không đường làm bạn cảm thấy đói, hãy bổ sung thêm rau xanh, trái cây hoặc ngũ cốc để tránh tăng cân không cần thiết.
  • Thực đơn ngày thứ tư giảm cân với sữađốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.
  • Theo dõi lượng Calo bạn tiêu thụ hàng ngày để không vượt quá hoặc thiếu hụt mức Calo cần thiết. Hãy kiểm tra kỹ thông tin về thành phần và lượng Calo được ghi trên bao bì sữa để chọn loại phù hợp với chế độ ăn của bạn.
  • Tránh uống sữa chỉ khi bạn không thể tiêu hóa Lactose. Thay vào đó, hãy sử dụng các sản phẩm sữa thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa từ hạt.

  

  

  Uống sữa có lợi cho giảm cân như thế nào?

  Chúng ta đều biết rằng sữa tốt cho sức khỏe tổng thể. Nhờ hàm lượng Canxi cao, sữa có thể loại bỏ chất béo lắng đọng trong cơ thể. Vậy uống sữa có lợi cho quá trình giảm cân như thế nào?

  Uống sữa giúp cảm thấy no lâu hơn

  Những lưu ý khi uống sữa giảm cânmột cốc sữa vào buổi sáng hoặc kết hợp nó với bột ngô, ngũ cốc hoặc yến mạch. Điều này không chỉ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày, tạo cảm giác no lâu hơn mà còn đem lại Protein và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

  

  Uống sữa giúp giữ đủ nước cho cơ thể

  Sữa chứa một lượng lớn Kali và Natri cần thiết để duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, giúp bạn tránh tình trạng mất nước. Bởi vì khoảng 90% khối lượng của sữa là nước, việc tiêu thụ sữa cũng có thể giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể, duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa tình trạng mất nước khi thực hiện chế độ ăn kiêng. Ngoài việc uống nước lọc, lựa chọn sữa thay vì các loại nước chứa đường cao như nước ngọt hoặc nước tăng lực cũng là một cách tốt để hỗ trợ quá trình giảm cân.

  Uống sữa thúc đẩy quá trình trao đổi chất

  Uống sữa có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Với sự giàu Canxi, chất béo với các dưỡng chất quan trọng khác, sữa giúp duy trì hoạt động suốt cả ngày, giúp bạn thực hiện việc giảm cân một cách hiệu quả, lành mạnh hơn.

  Uống sữa có lợi cho giảm cân như thế nào?t"> Uống sữa cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn

  Hỗ trợ quá trình tập thể dục

  Sữa cũng chứa một phần lớn chất dinh dưỡn

  Uống sữa giúp cảm thấy no lâu hơn

  ồm Kẽm, Magie, vitamin B12 với vitamin D. Vì vậy, kết quả của việc uống một ly sữa sau khi tập thể dục có thể giúp bù đắp năng lượng, chất dinh dưỡng đã tiêu hao, cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi cho các mô bị tổn thương.

  Thêm vào đó, sữa dễ tiêu hóa trong khoảng 1,5 giờ sau khi uống, trong khi thức ăn cần từ 4 đến 5 giờ để hoàn toàn tiêu hóa trong cơ thể. Vì vậy, việc tiêu thụ sữa sau tập luyện có thể giúp bạn nhanh chóng cung cấp năng lượng mà không cần tiêu thụ quá nhiều thức ăn.

  Chất béo trong sữa không xấu

  Chất béo có trong sữa đóng vai trò như một loại dầu bôi trơn cho các khớp xương, duy trì sự phát triển cơ bắp và giúp tạo nên một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong. Sự hiện diện của chất béo này không chỉ cần thiết mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân của bạn.

  Như vậy Đa khoa Phương Nam vừa giải đáp thắc mắc “Giảm cân có nên uống sữa không?”. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ g

  Uống sữa giúp giữ đủ nước cho cơ thể

  câu hỏi khác cần tư vấn thêm, bạn vui lòng liên hệ qua Hotline 1800 2222 .
  Hỗ trợ quá trình tập thể dụcng-right: 4px">

  Đánh giá bài viết

  Chất béo trong sữa không xấu
  Bài viết này có hữu ích với bạn không?

  968 lượt đọc

  Chia sẻ ngay