100Gr Lạp Xưởng Bao Nhiêu Calo? Ăn Lạp Xưởng Có Mập Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

100gr lạp xưởng bao nhiêu Calo?

Dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, 100 gram lạp xưởng tươi tương đương với 2 cây và cung cấp 340 kcal, trong khi 100 gram lạp xưởng chiên chứa 356 kcal. Lượng Calo trong 100 gram lạp xưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước, loại lạp xưởng. 

Dưới đây là mức Calo có trong một số loại lạp xưởng phổ biến:

• 100 gram lạp xưởng thịt heo: Khoảng 326 kcal.
• 100 gram lạp xưởng thịt bò: Khoảng 318 kcal.
• 100 gram lạp xưởng hun khói: Khoảng 350 kcal.
• 100 gram lạp xưởng Ý: Khoảng 344 kcal.

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu “100gr lạp xưởng bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem tiêu thụ loại thực phẩm này có gây mập không nhé!

Ăn lạp xưởng có mập không?

Trung bình, nếu duy trì chế độ ăn đầy đủ 3 bữa cơ thể sẽ nhận được khoảng 2.000 kcal mỗi ngày, tương đương với việc tiêu thụ khoảng 667 kcal cho mỗi bữa chính. Nếu bạn quyết định chọn lạp xưởng làm bữa ăn duy nhất, bạn sẽ cần khoảng 10 cây lạp xưởng, tương đương với 1.700 kcal mới cảm thấy no.

Do lượng Calo trong lạp xưởng khá cao nên nếu tiêu thụ nhiều dễ dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, do lạp xưởng dễ gây ngán nên ăn 10 cây trong một bữa gần như khó xảy ra. Vì vậy chỉ nên ăn lạp xưởng một lượng vừa đủ đồng thời kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ quá trình giảm cân nhé!

Giảm cân có nên ăn lạp xưởng?

Bên cạnh vấn đề “100gr lạp xưởng bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm tới việc “Giảm cân có nên ăn lạp xưởng không?”. Theo thông tin từ Fatsecret.com, mỗi lượng 100 gram lạp xưởng chứa khoảng:

• 29,72 gram chất béo.
• 16,9 gram chất đạm.
• 12 gram tinh bột.

Rõ ràng, lạp xưởng có hàm lượng dinh dưỡng với chất béo bão hòa ở mức khá cao, do đó, không phải là lựa chọn tốt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Vì vậy bạn chỉ nên dùng một lượng nhỏ lạp xưởng kết hợp với tiêu thụ nhiều rau xanh và trái cây để hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như duy trì sức khỏe. 

Cách ăn lạp xưởng không tăng cân

Bên cạnh việc biết rõ về hàm lượng Calo trong lạp xưởng để lên thực đơn ăn kiêng phù hợp. Bạn cũng cần thực hiện một số lưu ý dưới đây nhằm tránh tăng cân đột ngột khi thưởng thức cách ăn lạp xưởng:

Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ:

Lạp xưởng khi kết hợp với nguyên liệu giàu Calo có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát và tích tụ mỡ thừa. Để duy trì cân nặng ổn định trong chế độ ăn sạch, hãy kết hợp lạp xưởng với thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin.

Chế biến bằng cách hấp hoặc nướng:

Chế biến lạp xưởng bằng cách hấp hoặc nướng thay vì chiên giúp giảm lượng chất béo từ dầu ăn.

Không ăn quá mức:

Tránh ăn quá nhiều lạp xưởng để ngăn chặn tăng cân nhanh chóng và duy trì cân nặng ổn định.

Tránh ăn lạp xưởng vào buổi tối:

Việc ăn lạp xưởng vào buổi tối có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Vì thế hãy hạn chế tiêu thụ vào thời điểm này nhé!

Uống trà sau bữa ăn:

Uống trà sau khi ăn lạp xưởng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đào thải mỡ thừa tích tụ.

Tập thể dục thường xuyên:

Để giảm nguy cơ tăng cân đột ngột, tập thể dục nhẹ sau khi ăn lạp xưởng có thể là một lựa chọn. Tuy nhiên, để tránh viêm loét dạ dày, nên vận động sau ít nhất 2 tiếng sau bữa ăn. 

Lưu ý trong bảo quản và sử dụng lạp xưởng

Để đảm bảo an toàn thực phẩm, khi sử dụng lạp xưởng, nên lựa chọn mua tại các cửa hàng, siêu thị hoặc cơ sở sản xuất đảm bảo vệ sinh thực phẩm, sản phẩm được đóng gói, hút chân không cẩn thận. 

Để bảo quản lạp xưởng, đặt nó trong môi trường khô ráo, thoáng mát, ưu tiên ngăn mát tủ lạnh và thực hiện việc rửa sạch trước khi chế biến.

Cuối cùng, để giảm lượng Calo trong lạp xưởng, hãy ưu tiên các phương pháp chế biến không sử dụng dầu mỡ thay vì chiên rán.