1 Ly Ngũ Cốc Bao Nhiêu Calo? Uống Ngũ Cốc Có Béo Không?

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGUYỄN VĂN HÒA

Bác sĩ Chuyên khoa II – Khoa Nội - Giám đốc Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

100ml ngũ cốc bao nhiêu Calo?

Bao nhiêu Calo trong 100ml ngũ cốc? Đây có lẽ là câu hỏi mà nhiều người đang sử dụng sản phẩm này thắc mắc.

Theo thông tin từ Viện Dinh dưỡng, mỗi 100ml ngũ cốc cung cấp khoảng 380 Calo. Với lượng Calo này, bạn có thể yên tâm sử dụng ngũ cốc mà không cần lo lắng về tác động đến sức khỏe của mình. Tùy thuộc vào từng loại ngũ cốc mà hàm lượng Calo sẽ có sự thay đổi, cụ thể:

• Ngũ cốc ăn kiêng: Thông thường 100g ngũ cốc ăn kiêng chứa khoảng 150 Calo.
• Ngũ cốc nguyên hạt: 100g ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa 150 Calo.
• Ngũ cốc các loại đậu: Trung bình 100g ngũ cốc những loại đậu có 380 Calo.
• Ngũ cốc Calbee: Trong 800g ngũ cốc chứa 223 Calo.

Như vậy chúng ta vừa tìm hiểu “Ngũ cốc bao nhiêu Calo?”. Trong phần tiếp theo hãy cùng Đa khoa Phương Nam khám phá xem thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngũ cốc chứa một số thành phần có lợi đối với sức khỏe. Trung bình trong 100g ngũ cốc sẽ cung cấp:

• Lipid: 7 g.
• Chất béo bão hòa: 1,1 g.
• Natri: 6 mg.
• Kali: 362 mg.
• Carbs: 68 g.
• Chất xơ: 10 g.
• Đường: 1 g.
• Protein: 13 g.
• Canxi: 52 mg.
• Sắt: 4,3 mg.
• Vitamin B6: 0,1 mg.
• Mangan: 138 mg.

Ngũ cốc là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, giúp duy trì sức khỏe tổng thể, vì thế đừng bỏ qua thực phẩm này nhé!

Uống ngũ cốc có tác dụng gì?

Ngũ cốc mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng nếu tiêu thụ ngũ cốc đúng liều lượng:

Bổ sung năng lượng cho cơ thể:

Ngũ cốc chứa Phốt Pho, tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các dưỡng chất quan trọng từ thực phẩm.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi:

Nguồn khoáng chất và Vitamin đồng đều trong ngũ cốc giúp bảo vệ hệ thần kinh, đồng thời giúp vượt qua căng thẳng, nâng cao tinh thần làm việc.

Hỗ trợ giấc ngủ:

Thành phần acid amin Tryptophan có trong ngũ cốc giúp kích thích sự tạo ra nhưng chất có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Làm đẹp da:

Việc tiêu thụ ngũ cốc đều đặn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho làn da, hỗ trợ loại bỏ cặn bã chất nhờn, làm da trở nên sáng mịn.

Ngăn ngừa mụn trứng cá:

Ngũ cốc không chỉ giúp làm sạch chất nhờn và bụi bẩn, mà còn có tác dụng ngăn ngừa mụn trứng cá.

Bổ sung Canxi:

Canxi tự nhiên có trong ngũ cốc dễ hấp thụ vào cơ thể, giúp xương chắc khỏe. 

Uống ngũ cốc nhiều có tốt không?

Ngũ cốc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng liệu việc uống nhiều ngũ cốc có lợi hay không? Câu trả lời là không, bởi việc tiêu thụ lượng ngũ cốc quá mức dễ dẫn đến cảm giác no và khó tiêu.

Thêm vào đó, việc uống quá nhiều ngũ cốc có thể dẫn đến sự tích tụ đường trong cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường cần hạn chế sử dụng ngũ cóc.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng, nên uống ngũ cốc khoảng 2 lần mỗi ngày, sau bữa sáng và bữa tối, mỗi lần khoảng 200 ml, để đảm bảo sự duy trì tốt nhất cho sức khỏe.

Uống ngũ cốc có béo (mập) không?

Bên cạnh vấn đề “Ngũ cốc bao nhiêu Calo?” thì nhiều người cũng quan tâm đến việc “Uống ngũ cốc có gây béo không?”. Đáp án là có.

Ngũ cốc thường chứa hàm lượng Protein và chất béo cao, đồng nghĩa với việc nạp vào cơ thể một lượng Calo đáng kể. Điều này có thể là lựa chọn lý tưởng cho những người muốn tăng cân.

Ngược lại, uống ngũ cốc cũng có thể là một phương pháp giảm cân. Nếu bạn đang tìm hiểu về cách sử dụng ngũ cốc để lấy lại vóc dáng thon gọn, hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo để có thêm thông tin nhé.

Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả

Để đạt hiệu quả giảm cân với ngũ cốc, bạn nên tích hợp việc uống ngũ cốc vào một chế độ ăn uống và lịch tập luyện phù hợp. Bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây:

• Bữa sáng: Tiêu thụ một bữa nhẹ, sau đó uống một ly ngũ cốc.
• Bữa trưa: Bao gồm cơm kèm theo một lượng Protein phù hợp, sau đó uống một ly ngũ cốc.
• Bữa tối: Tránh ăn cơm và thay vào đó chọn ăn rau củ, sau đó kết hợp với việc uống một ly ngũ cốc.

Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng với việc duy trì hoạt động tập luyện sẽ giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân.

Có nên uống ngũ cốc trước khi đi ngủ

Không nên tiêu thụ ngũ cốc vào buổi tối, vì hàm lượng tinh bột và đường trong ngũ cốc khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi, vì phải đẩy mạnh hoạt động của các cơ quan, đặc biệt là dạ dày để tiêu hóa ngũ cốc. Điều này có thể dẫn đến các biểu hiện uể oải, khó ngủ, ngoài ra việc uống quá nhiều ngũ cốc vào ban đêm có thể làm cho cơ thể trở nên khó chịu và gây ra cảm giác đầy hơi.

Bên cạnh đó, việc tiêu thụ ngũ cốc vào buổi tối có thể tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh tiểu đường, do hàm lượng đường cao có trong các loại hạt ngũ cốc.