Top 10 Những Thức Ăn Tốt Cho Bà Bầu Lẫn Thai Nhi

Bác sĩ tư vấn Y khoa

Bác sĩ NGÔ THỊ VINH

Bác sĩ Sản khoa I Bệnh viện Đa khoa Phương Nam

Đặt lịch Xem hồ sơ

Top 10 những thức ăn tốt cho bà bầu

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong thai kỳ, không những giúp thai phụ khỏe mạnh, mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh và thông minh. Do đó, để có một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ mang thai nên bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hằng ngày ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ nhé!

1. Rau xanh

Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa, có thể cung cấp canxi, folate,… giúp thai nhi phát triển xương, da và thị lực tốt nhất. Đặc biệt, ăn nhiều rau xanh còn vô cùng tốt cho sức khỏe mẹ bầu vì khả năng cung cấp dinh dưỡng lẫn năng lượng vượt bậc. Do đó, chị em hãy duy trì thói quen ăn rau xanh suốt thai kỳ nhé! Có thể ăn bông cải, rau bina hay măng tây,….

2. Cá hồi

Cá hồi rất giàu DHA và omeha – 3, nên nó được xem là một trong những thực phẩm “thần thánh” hỗ trợ cho sự tăng trưởng trí não lẫn thị lực của thai nhi. Hơn nữa, mẹ bầu ăn nhiều cá hồi khi mang thai thì con cái sau khi sinh ra sẽ rất thông minh, có kỹ năng vận động tốt. Chính vì thế, chị em đừng quên bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn của mình thường xuyên nhé!

3. Thịt – Một trong những thức ăn tốt cho bà bầu

• Thịt chứa nhiều đạm, sắt, vitamin, do đó, đây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong top những thức ăn tốt cho bà bầu. Ăn nhiều thịt không những giúp mẹ bầu bổ sung năng lượng mà còn hạn chế tình trạng thiếu sắt trong thai kỳ.
• Bởi theo nhiều nghiên cứu thì khi mang thai, mẹ bầu cần sử dụng rất nhiều máu, khối lượng này thường tăng lên khoảng 27mg/ngày. Do đó, để tránh hiện tượng thiếu máu, việc ăn thịt mỗi ngày là hết sức cần thiết. Ngoài ra, thịt còn cung cấp protein, giúp mẹ bầu và thai nhi luôn khỏe mạnh, tránh tình trạng thai nhi nhẹ cân. Đặc biệt, thịt sẽ hỗ trợ thai nhi phát triển về mặt trí não nhờ nguồn vitamin b6 dồi dào.

4. Khoai lang

• Khoai lang chứa rất nhiều kali, chất xơ và vitamin B6, chất chống oxy hóa, có khả năng hỗ trợ rất tốt cho sự tăng trưởng xương, mắt của trẻ. Do đó, nó được xem là một thực phẩm “vàng” cho bà bầu.
• Ăn khoai lang thường xuyên còn bổ sung thêm sắt, hạn chế tình trạng đau đầu, táo bón cho mẹ bầu trong suốt thời gian mang thai.
• Mẹ bầu có thể ăn khoai lang bằng cách chế biến nó thành các món khác nhau như khoai lang luộc, chiên, nấu canh, làm bánh,…

5. Sữa

Sẽ không có gì phải thắc mắc khi sữa được xếp vào top những thức ăn tốt cho bà bầu, bởi đơn giản là sữa chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Có khả năng bổ sung những dinh dưỡng bị thiếu hụt của mẹ bầu.

Do vậy, mẹ bầu nên uống khoảng 1 – 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo nguồn dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho thai nhi phát triển hoàn thiện nhất.

6. Trứng

• Mẹ bầu được khuyến khích nên ăn ít nhất 3 – 4 quả trứng mỗi tuần, vì trong trứng có hàm lượng đạm (prrotein) cao và nguồn sắt, choline, folate dồi dào, tốt cho sự phát triển trí não thai nhi, ngăn chặn nguy cơ khuyết tật nứt đốt sống hay hệ thần kinh.
• Mẹ bầu có thể sử dụng trứng để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau. Và nên ăn cả lòng trắng lẫn lòng đỏ.

7. Các loại hạt

• Một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu mà chị em nên sử dụng đó là các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí, hạt mắc ca,… Bởi các loại hạt này có khả năng cung cấp lượng lớn axit béo, khoáng chất như prrotein, vitamin, glucid, omega – 3, phốt pho,… nên nó không những tốt cho sự phát triển trí thông minh của thai nhi mà còn tốt cho xương, da, tóc, thị lực.
• Mẹ bầu có thể sử dụng những loại hạt này như thức ăn vặt hằng ngày.

8. Bí đỏ

Không chỉ đối với mẹ bầu và đối với những người bình thường, bí đỏ cũng là một trong những thực phẩm nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi vì bí đỏ là một loại quả rất rẻ, dễ tìm nhưng lại chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao. Theo nhiều nghiên cứu, bí đó chứa rất nhiều chất xơ, beta – carotene, selen, canxi, magie, axit folic, omega 3 và kẽm,… hỗ trợ hệ thần kinh trung ương thai nhi phát triển, hạn chế tình trạng căng thẳng, stress cho mẹ bầu khi mang thai.

9. Các loại đậu

Một trong những thức ăn tốt cho bà bầu mà chị em nên ăn đó là các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,… Bởi đậu chính là nguồn cung cấp canxi, sắt, vitamin nhóm B, axit folic, protein tuyệt vời. Đậu không những cung cấp nguồn folate bị thiếu hụt cho thai phụ mà còn ngăn chặn tình trạng dị tật ống thần kinh hoặc suy dinh dưỡng thai kỳ. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích các bà bầu nên tăng cường ăn các loại đậu khi mang thai nhé!

10. Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp vitamin A, B, C vô cùng dồi dào, hơn nữa, trong trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý cho thai phụ.

Ăn trái cây mỗi ngày giúp mẹ bầu khỏe mạnh, góp phần tăng cường đề kháng cho thai nhi, nâng cao hệ miễn dịch, để thai nhi phát triển khỏe mạnh, hoàn thiện. Đặc biệt, bổ sung nhiều trái cây như cam, quýt, bưởi, táo,… giúp thai nhi lẫn mẹ bầu có một làn da khỏe đẹp.

Khi mang thai, việc bổ sung dinh dưỡng là vô cùng cần thiết, tuy nhiên, bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì mẹ bầu cũng cần phải kiêng những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Vậy khi mang thai, bà bầu cần tránh ăn những thức ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ở phần tiếp theo nhé!

Những thức ăn bà bầu nên kiêng

Để có một thai kỳ khỏe mạnh thì bên cạnh những thức ăn tốt cho bà bầu, chị em cũng cần lưu ý đến việc kiêng khem một số thực phẩm có khả năng gây hại cho bản thân lẫn em bé trong bụng. Cụ thể như:

• Không được ăn quá nhiều đồ ngọt: Mặc dù mẹ bầu thường sẽ rất thèm ngọt khi mang thai, nhưng lưu ý là không nên ăn quá nhiều vì nó sẽ gây bệnh tiểu đường thai kỳ, làm ảnh hưởng đến thai nhi.
• Không sử dụng chất kích thích: Trong thời gian mang thai, mẹ bầu không nên uống rượu bia, hút thuốc lá hay sử dụng chất kích thích.
• Không ăn thực phẩm chưa nấu chín: Hãy đặt nguyên tắc ăn chín, uống sôi trong quá trình mang thai lên hàng đầu, vì những thức ăn chưa được nấu chín sẽ khiến mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng ngộ độc, ảnh hưởng sức khỏe thai nhi lẫn thai phụ.
• Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ: Thai phụ cũng cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ hay đồ ăn nhanh, vì nó không những không chứa dinh dưỡng mà còn có khả năng gây nguy hại sức khỏe.
• Thực phẩm khác: Ngoài ra, các mẹ bầu cũng đừng nên ăn rau mầm sống, thịt nội tạng, cá bị nhiễm thủy ngân, trứng sống, tiết canh,… khi mang thai.